王志華 李彥知 楊建宇

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楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析（十一）※——芒種養(yǎng)生

王志華 李彥知 楊建宇△

（中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育雜志社，北京 100021）

二十四節(jié)氣；芒種；養(yǎng)生歌訣

[歌訣] 芒種雨多氣溫高，

午時(shí)天熱子午覺，

喝水飲食清甜淡，

汗多防暑衣勤換，

祛暑益氣津止渴，

食品要鮮忌堅(jiān)果。

1 原文解釋：

芒種節(jié)氣時(shí)氣候炎熱，雨水增多。養(yǎng)生方面要注意防暑，衣服宜勤洗勤換；重視睡子午覺；飲食宜清淡，多食益氣生津止渴的新鮮蔬菜、水果，少食堅(jiān)果，多喝水。

2 節(jié)氣特點(diǎn)

芒種是夏季的第3個(gè)節(jié)氣，適逢每年公歷的6月5日左右，太陽到達(dá)黃經(jīng)75°時(shí)。農(nóng)歷書記載：“斗指巳為芒種，此時(shí)可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也”。就是說，芒種節(jié)氣最適合播種有芒的谷類作物，如晚谷、黍、稷等。芒也指忙，即從芒種開始要忙著種有芒的農(nóng)作物，農(nóng)諺“芒種忙忙種”說的就是這個(gè)道理?！对铝钇呤蚣狻吩唬骸拔逶鹿?jié)，謂有芒之種谷可稼種矣”。意思是說，大麥、小麥等有芒作物種子已經(jīng)成熟，搶收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節(jié)，故又稱“芒種”。我國古代將芒種分為三候：“一候螳螂生；二候鵬始鳴；三候反舌無聲?！痹谶@一節(jié)氣中，螳螂在去年深秋產(chǎn)的卵因感受到陰氣初生而破殼生出小螳螂；喜陰的伯勞鳥開始在枝頭出現(xiàn)，并且感陰而鳴；與此相反，能夠?qū)W習(xí)其它鳥鳴叫的反舌鳥，卻因感應(yīng)到了陰氣的出現(xiàn)而停止了鳴叫。從芒種節(jié)氣開始，氣候炎熱，雨水增多，濕度變大，北方進(jìn)入雷雨、陣雨天，南方則已進(jìn)入陰雨連綿的梅雨天，天氣異常濕熱。

3 養(yǎng)生要點(diǎn)

3.1 起居養(yǎng)生

3.1.1 宜睡子午覺 中醫(yī)認(rèn)為，睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的結(jié)果?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。子時(shí)是指23：00～1：00，子時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱；午時(shí)是指11：00～13：00，午時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”、“合陽”之時(shí)。子時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最好；午時(shí)睡覺，有利于人體養(yǎng)陽。因此，晚上睡覺時(shí)間再晚也不應(yīng)超過23點(diǎn)；中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間應(yīng)“小憩”一會(huì)兒，以30min到1h為宜。睡好子午覺可以養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。另外，中醫(yī)理論認(rèn)為，子時(shí)是肝經(jīng)循行時(shí)間，午時(shí)是氣血流注心經(jīng)之時(shí)，睡好子午覺不僅可以養(yǎng)陰、養(yǎng)陽，而且可以養(yǎng)肝、養(yǎng)心。

3.1.2 衣服應(yīng)勤換洗 芒種時(shí)節(jié)氣候濕熱，應(yīng)穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的衣服，如棉布、絲綢、亞麻等制品，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低于外界的溫度，這樣就可達(dá)到良好的防暑降溫效果。為防止中暑，芒種節(jié)氣應(yīng)常洗澡，這樣可發(fā)泄“陽熱”。但值得注意的是，出汗時(shí)不要立即洗澡，以免“汗出見濕，乃生痤瘡?！绷硗?，因人經(jīng)常出汗，衣服應(yīng)常洗常換。

3.2 飲食養(yǎng)生

3.2.1 喝水有講究 “芒種”時(shí)天氣炎熱，人體出汗較多，應(yīng)多喝水以補(bǔ)充丟失的水分。但喝水也有講究，有些人大汗后喝過量的白開水或糖水，有些人只喝果汁或飲料等，這些都是不可取的。正確的做法是：一般情況下，可多喝白開水以補(bǔ)充水分，采用少量多次補(bǔ)給的方法，既可使排汗減慢又可防止食欲減退，還可減少水分蒸發(fā)；大量汗出以后，宜多喝一些鹽開水或鹽茶水，以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鹽分。

3.2.2 飲食宜清淡 芒種節(jié)氣時(shí)飲食宜清淡。唐代著名醫(yī)家孫思邈認(rèn)為：“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”；元代醫(yī)家朱丹溪曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。芒種時(shí)天氣炎熱，人體出汗多，飲水增加，胃酸易被沖淡，消化液相對(duì)減少，消化功能減弱，人易出現(xiàn)食欲不振。因此，芒種時(shí)飲食須清淡，應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果，豆制品等。蔬菜、豆類可為人體提供必需的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素，維生素可預(yù)防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C，還是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì)，它能促進(jìn)細(xì)胞對(duì)氧的吸收，在細(xì)胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，維生素C還能抑制病變，促進(jìn)抗體形成，提高機(jī)體抗病能力。

3.2.3 少吃堅(jiān)果 堅(jiān)果是指多種富含油脂的種子類食物，如瓜子、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、開心果等。堅(jiān)果含有的熱量非常高，比如50g瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一大碗米飯。堅(jiān)果易使體內(nèi)生熱，因此芒種時(shí)節(jié)宜少吃。如果非吃不可，量也應(yīng)控制在30g之內(nèi)，而且應(yīng)盡量避免食用經(jīng)過烤、炒、煎過的堅(jiān)果，應(yīng)食用沒有處理過的自然狀態(tài)堅(jiān)果，或者只是經(jīng)過輕微烤制的堅(jiān)果。

3.3 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 芒種時(shí)可選擇游泳、跑步、打球等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)排汗，增強(qiáng)體質(zhì)。也可練毛孔調(diào)息功以養(yǎng)生，具體方法是：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩眼微閉或兩眼平視，但要視而不見，兩膝蓋微屈，思想集中，呼吸綿綿，呼氣時(shí)意念想全身毛孔都張開，向外排氣，使一切病氣、濁氣都排出去，吸氣時(shí)意念想全身毛孔都在采氣，內(nèi)臟各器官也與宇宙之氣同呼吸。每次20min，常練之可達(dá)到祛病延年之目的。

3.4 情志養(yǎng)生 芒種時(shí)節(jié)應(yīng)根據(jù)季節(jié)的氣候特征，盡量使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)，避免惱怒憂郁，這樣會(huì)使氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如。

△指導(dǎo)老師

10.3969/j.issn.1672-2779.2012.11.070

1672-2779（2012）-11-0106-02

（2012-04-28）

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本文校對(duì)：王志華