朱曉東

摘要： 跨欄運(yùn)動是一項具有較高鍛煉價值的項目。從事系統(tǒng)的跨欄跑訓(xùn)練，不僅可以發(fā)展學(xué)生的速度、彈跳、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)，而且有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、果斷等心理品質(zhì)。所以，盡管跨欄跑的難度較高，但仍然是青少年所喜愛的運(yùn)動項目，也是中學(xué)體育課與課余訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

關(guān)鍵詞： 青少年跨欄技術(shù)速度力量動作速率跑跨結(jié)合能力

在田徑運(yùn)動項目中，跨欄是屬于技術(shù)性較強(qiáng)的項目。要求在快速奔跑的前提下跨越一定高度和數(shù)量的欄架，因而對運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)和心理素質(zhì)都提出了較高的要求。而在普通中學(xué)體育教學(xué)中跨欄跑的教學(xué)時間通常很短，尤其在農(nóng)村中學(xué)常常缺乏系統(tǒng)的田徑運(yùn)動隊訓(xùn)練，要在較短的時間內(nèi)掌握難度較大的跨欄技術(shù)，是很難的。因此在一年一度的縣運(yùn)動會上，很少有學(xué)生以較為正確的跨欄技術(shù)完成比賽，更多見到的是撞欄、跌倒等引起的傷害事故。這幾年來我在訓(xùn)練學(xué)生練習(xí)跨欄跑方面積累了一些經(jīng)驗，對青少年跨欄跑技術(shù)進(jìn)行了探索與研究。

我認(rèn)為青少年跨欄運(yùn)動員跨欄技術(shù)的基本要求是：素質(zhì)訓(xùn)練必須與專項技術(shù)的環(huán)節(jié)動作技術(shù)和整體動作技術(shù)相結(jié)合，為提高過欄速度和欄間跑速度服務(wù)。

1.跨欄運(yùn)動項目的特點(diǎn)

1.1跨欄的比賽項目

跨欄跑包括男子110米欄、初中男子100米欄、女子100米欄、初中女子80米欄、男女400米欄等項目，以上各項均由10組欄組成，但欄高、欄距有所不同，所以這些項目在某些技術(shù)環(huán)節(jié)上有些差別，不過它們的跨欄步技術(shù)具有共性，由起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最后沖刺四個部分組成，其中跨欄步是決定跨欄跑技術(shù)和運(yùn)動成績的關(guān)鍵，跨欄步由擺動腿和起跨腿（空中剪絞）兩部分組成。

1.2跨欄技術(shù)的特點(diǎn)、難點(diǎn)

1.2.1過欄技術(shù)特點(diǎn)

過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成，是整個跨欄運(yùn)動的難點(diǎn)。（1）起跨：起跨前應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一步的步長小一點(diǎn)，當(dāng)起跨腿腳掌著地時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢”。（2）騰空過欄：騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng)腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方，上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。（3）下欄著地：擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

1.2.2欄間跑技術(shù)特點(diǎn)

跨欄跑欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關(guān)系都有變化，這就形成欄間跑所特有的節(jié)奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后面兩步。第二步的動作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時間關(guān)系大致與短跑的途中跑相同。第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個快速短步，動作特點(diǎn)與跨第一欄的最后一步相同。

2.青少年跨欄運(yùn)動員的身心發(fā)展特點(diǎn)及跨欄技術(shù)分析與訓(xùn)練

2.1青少年力量素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項力量訓(xùn)練

2.1.1青少年力量身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)

因為青少年正處在生長發(fā)育期，生理和心理上還沒有發(fā)育健全，肌肉力量也正處在生長發(fā)育期，所以肌肉力量相對較弱。而跨欄又屬短跑項目，所以短跑運(yùn)動員所需要的力量，跨欄運(yùn)動員必須具備。除與短跑有相同需要外，跨欄運(yùn)動員還特別需要髖關(guān)節(jié)部位的力量，我們把這種力量稱為專項力量。這種力量是跨欄項目所特有的，也是必需的。

2.1.2以速度力量訓(xùn)練為主

青少年跨欄運(yùn)動員的專項力量訓(xùn)練應(yīng)以速度力量訓(xùn)練為主，其用力特點(diǎn)和短跑運(yùn)動基本相同，是爆發(fā)式用力。爆發(fā)力取決于肌肉的收縮速度和收縮力量，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力。因此，必須結(jié)合專項運(yùn)動特點(diǎn)進(jìn)行速度力量訓(xùn)練，也就是說，速度力量訓(xùn)練要與專項技術(shù)動作相結(jié)合，目的是有效地提高跨欄跑的專項成績。

2.2青少年速度素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項速度訓(xùn)練

同樣，正處在生長發(fā)育期的青少年，肌肉力量相對較弱，而速度取決于完成技術(shù)動作所用的單位時間，即動作周期。所以要提高青少年速度素質(zhì)與跨欄專項速度就要熟練掌握動作技能，改善肌群的收縮速度和收縮力量，提高神經(jīng)過程的靈敏性，縮短動作周期，加快動作頻率就至關(guān)重要了。

2.3青少年柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項柔韌訓(xùn)練

2.3.1青少年柔韌協(xié)調(diào)身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)

青少年正處在生長發(fā)育期，骨骼還沒有完全鈣化，肌肉及韌帶也正處在生長發(fā)育期，肌肉彈性和關(guān)節(jié)的靈活度都比成年人好，跨欄運(yùn)動就要求運(yùn)動員要有較好的柔韌性和協(xié)調(diào)性。專項柔韌性、靈敏性訓(xùn)練不但對于增加肌群的彈性有積極作用，同時跨欄運(yùn)動的動作技術(shù)也需要相當(dāng)高的身體柔韌性及靈敏性，尤其是對肩帶、軀干和髖關(guān)節(jié)提出了較高要求。

2.3.2跨欄專項柔韌與柔韌訓(xùn)練相結(jié)合訓(xùn)練手段介紹。

青少年時期是發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)的最佳時期，要結(jié)合專項技術(shù)的要求，重視發(fā)展髖、腰、及肩的柔韌性和靈活性，注意提高髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度能力及韌帶的伸展能力。

2.4跨欄運(yùn)動中青少年心理素質(zhì)發(fā)展及訓(xùn)練手段介紹

以跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習(xí)、縮短欄距、降低欄高、同學(xué)陪跑的誘導(dǎo)輔助練習(xí)，能夠降低學(xué)生學(xué)習(xí)的難度，消除學(xué)生的懼欄心理障礙，使學(xué)生樹立信心跑完全程。

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