郭紅蓮 劉欣茹 萬強

（湖北醫(yī)藥學(xué)院體育課部 湖北十堰 442000）

倒退走跑練習(xí)在體育教學(xué)中的探索與實踐①

郭紅蓮 劉欣茹 萬強

（湖北醫(yī)藥學(xué)院體育課部 湖北十堰 442000）

目前倒退走跑在臨床康復(fù)及老年靜態(tài)平衡及控制能力鍛煉方面的應(yīng)用及研究較多，而在健康人群中的應(yīng)用研究較少。本文通過實驗對比研究，探討倒退走跑練習(xí)在體育教學(xué)中的應(yīng)用，通過研究表明：倒退走跑練習(xí)對增強學(xué)生平衡能力有明顯作用，對增強下肢肌肉力量作用不明顯；倒退走跑練習(xí)強度較小，適用于體育課的開始或結(jié)束部分。

倒退走跑 平衡能力 下肢肌力 實踐

倒退走跑作為一種新的健身方式，目前主要運用于老年人日常的健身及臨床康復(fù)鍛煉中，由于這種健身方式打破了日常生活的習(xí)慣，使平時得不到鍛煉的肌肉或肌群得到鍛煉，所以對于腰腿酸疼、腰部肌肉僵化等的緩解有一定的作用。目前國內(nèi)外學(xué)者對倒退走跑研究主要集中在臨床康復(fù)方面，研究已經(jīng)證實了倒退走跑對增強老年人靜態(tài)平衡及控制能力以及治療腰椎疾病等方面的作用。那么倒退走跑是否可以用在日常的體育教學(xué)中？這種健身方式對健康人群的生理和身體機能有何影響？本研究通過12周的體育教學(xué)實驗進行了實踐和探索。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

從本校大一體育普修課班級中隨機抽取10個小班，每個小班人數(shù)在30～36人不等，這10個小班被隨機分成兩組：對照組5個班共157人，實驗組5個班共172人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱倒走倒跑、反向走等方面的相關(guān)文獻資料，為本文的實驗設(shè)計和研究提供依據(jù)。

1.2.2 實驗法

（1）實驗內(nèi)容

對照組按照正常教學(xué)計劃進行常規(guī)體育基礎(chǔ)課教學(xué)；實驗組在保持常規(guī)教學(xué)計劃不變的基礎(chǔ)上，在每節(jié)體育課的準備活動、素質(zhì)練習(xí)及整理活動部分加入倒退走、倒退跑、倒退接力等練習(xí)。

（2）實驗時間及測試項目

本次實驗從2009年3月持續(xù)到6月，共12周，其中在第一次體育課前，對所有被試進行體質(zhì)健康測試以及閉目單足站立和原地縱跳摸高測試，在12周的教學(xué)實驗結(jié)束后對所有被試進行第二次體質(zhì)健康測試以及閉目單足站立和原地縱跳摸高測試。同時在第11周將172名實驗組學(xué)生隨機分成兩組，一組受試者全速正跑100米后采取指尖末梢血樣進行血乳酸分析，另一組全速倒跑100米后采取指尖末梢血樣進行血乳酸分析。在12周的教學(xué)中，各小組根據(jù)各班學(xué)生的實際抽取部分學(xué)生進行正向走跑和倒退走跑后的脈搏測試，并記錄匯總。

1.2.3 訪談?wù){(diào)查法

從實驗設(shè)計的合理性和可行性方面，對醫(yī)學(xué)康復(fù)專家和生理生化專業(yè)相關(guān)專家進行訪談，同時從倒退走跑內(nèi)容及強度安排等方面，對實驗組的學(xué)生進行訪談。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

對測試所得的數(shù)據(jù)進行整理，并采用SPSS13.0統(tǒng)計軟件對所得數(shù)據(jù)進行獨立樣本T檢驗和配對樣本T檢驗等。

2 結(jié)果與分析

2.1 倒退走跑練習(xí)對學(xué)生平衡能力的影響

平衡能力是維持身體姿勢的能力,反映了身體前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的本體感受器,以及視覺等各方面對刺激的協(xié)調(diào)能力。由于人體向后運動時缺少視覺的刺激，更多的是依靠本體感覺來維持身體的平衡。因此，本研究選擇閉眼單足站立測試實驗來檢測靜態(tài)平衡能力。本研究通過將組內(nèi)實驗前后數(shù)據(jù)進行配對樣本T檢驗，以及將兩組受試者實驗前后閉眼單腳站立時間變化的均值進行獨立樣本T檢驗發(fā)現(xiàn)，在12周的教學(xué)實驗結(jié)束后，實驗組女生左右側(cè)單腳站立時間較之實驗前均顯著延長（p<0.01）, 其中左腳平均提高78.08秒,右腳平均提高68.93秒，并且實驗組單足站立時間明顯長于對照組。實驗組男生左右側(cè)單腳站立時間較之實驗前亦有顯著變化，其中左腳平均提高27.49秒,右腳平均提高19.59秒，但較之對照組男生左右側(cè)單腳站立時間增長不明顯。

2.2 倒退走跑練習(xí)對學(xué)生下肢肌力的影響

原地縱跳摸高主要是測量小腿肌肉的爆發(fā)力和力量，它反映了肌肉快速協(xié)調(diào)用力的能力。而立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目，也是評價下肢爆發(fā)力大小的重要指標。本研究通過原地縱跳摸高和立定跳遠成績變化，來測定倒退走跑練習(xí)對學(xué)生下肢肌力的影響。通過將實驗前后所得的數(shù)據(jù)進行組內(nèi)配對T檢驗、組間獨立樣本T檢驗發(fā)現(xiàn)，兩組受試者在12周的訓(xùn)練結(jié)束后，原地縱跳摸高和立定跳遠成績較之實驗前均有顯著性的變化，其中實驗組男女生下肢肌力較之實驗前都有了明顯的提高，但較之對照組，只有實驗組女生原地縱跳摸高成績變化與對照組女生同項目成績變化有一定的差異。這說明倒退走跑練習(xí)對學(xué)生原地縱跳摸高成績有一定的影響，但影響不是很明顯，而對學(xué)生立定跳遠成績則沒有根本影響。

2.3 倒退走跑練習(xí)對學(xué)生生理指標的影響

既往研究認為：背向行走對吸氧量、心率等方面的影響較之同等運動負荷的正常行走明顯增加。本實驗通過控制運動環(huán)境及條件，對正跑和倒跑100米后脈搏的變化進行測試分析發(fā)現(xiàn)，同等速度下，倒退跑的運動耗能遠高于正向跑的運動耗能，這與前人的研究是一致的。但由于在倒退走跑練習(xí)中，腿部肌群及踝關(guān)節(jié)運動方式較之正向的走跑有一定差異，加上運動視野受限制，受試者在倒退走跑運動中，移動速度相對遲緩，運動負荷強度相對較小。本研究分別對全速正跑100米和倒跑100米后的172名受試者，通過采取指尖末梢血樣分析，獲得血乳酸的數(shù)值分別為8.59+3.02 、5.02+1.78 ，且存在顯著性差異，由此可以得出在不控制運動速度的情況下，等距離的倒退走跑運動負荷要比正向走跑小的多，這表明倒退走跑不易作為素質(zhì)訓(xùn)練手段運用于運動訓(xùn)練中，而可以作為熱身及整理部分的一種練習(xí)手段。同時由于倒退走跑移動速度遲緩，運動負荷適宜，又能鍛煉到平常很少鍛煉到的肌肉或肌肉群，因此這種健身方式可以在老年人體育鍛煉中廣泛使用。

2.4 倒退走跑練習(xí)對教學(xué)效果的影響

由于倒退走跑時，要求運動者眼睛看前方或側(cè)前方的參照物向后行進，因而可以促使注意力集中，避免運動傷害事故的發(fā)生。同時倒退走跑使平時得不到鍛煉的肌肉或肌肉群得到鍛煉，因此在準備活動部分，將倒退走跑與前行走跑結(jié)合起來，能使身體更多地部位參與運動，使熱身更充分，從而能有效預(yù)防和減少因運動引起的損傷。本研究通過訪談部分學(xué)生獲知，倒退走跑練習(xí)豐富了教學(xué)內(nèi)容，活躍了課堂氣氛，調(diào)動了學(xué)生體育鍛煉的積極性，使學(xué)生不再感到體育教學(xué)內(nèi)容單調(diào)乏味，從而提高了體育課堂教學(xué)效果。

3 結(jié)語

(1) 通過將倒退走跑運用于體育教學(xué)實踐中的研究發(fā)現(xiàn)，倒退走跑可以通過改善本體感覺功能提高機體的平衡能力，因此可以作為提高學(xué)生平衡能力的一種練習(xí)方式應(yīng)用于體育教學(xué)與運動訓(xùn)練中。

(2) 倒退走跑移動速度相對遲緩，負荷強度較小，不易作為運動素質(zhì)訓(xùn)練手段，但可以作為一種健身方式廣泛運用于老年人的體育健身鍛煉中。

(3) 倒退走跑練習(xí)能促使注意力集中，同時能豐富課堂教學(xué)，調(diào)動學(xué)生的興趣與積極性，提高教學(xué)效果。因此，建議在體育教學(xué)的準備和整理活動部分推廣使用。

[1]張勝年,林中寶,等.背向行走訓(xùn)練對老年人靜態(tài)平衡能力及步態(tài)的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志,2008,27(3):304～307.

[2]Clarkson E, Cameron S, tal.Oxygen consumption,heartrate, and rating of perceived exertion in young adult women during backward walking at different speeds. J OrthopSports Phys Ther, 1997, 25(2):113～118.

[3]許立珍.倒行跑在體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].職教論壇,2004,10:47.

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G807

A

2095-2813(2012)01(c)-0003-02

湖北醫(yī)藥學(xué)院藥護學(xué)院教學(xué)改革研究基金項目（YHJ200903）。

郭紅蓮（1981,7～）:女，湖北丹江口人，講師，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。