李文杰

摘 要： 在籃球比賽中，關(guān)乎比賽勝負(fù)的不僅是是否具備良好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用。心理因素成為左右比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員更是如此，不僅要有良好的身體做保障，更要有過(guò)人的心理素質(zhì)支撐，所以在平常的訓(xùn)練和比賽中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)這方面的關(guān)注。

關(guān)鍵詞： 青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的心理素質(zhì)越來(lái)越重要。它直接影響運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上的發(fā)揮，從而決定比賽的結(jié)果。心理素質(zhì)在青少年籃球比賽中尤為重要。比賽不僅是雙方運(yùn)動(dòng)員體能和技戰(zhàn)術(shù)的競(jìng)爭(zhēng)，而且是心理、意志和智慧的較量。在籃球運(yùn)動(dòng)中常?？梢钥吹揭恍┻\(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作舒展、投籃精準(zhǔn)，但一到比賽就動(dòng)作變形，不能正常發(fā)揮，這就是心理因素所致。因此，針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練不容忽視。通常情況下我們可以從以下幾方面進(jìn)行訓(xùn)練或疏導(dǎo)。

一、情緒的管理與穩(wěn)定

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的臨賽心理狀態(tài)主要表現(xiàn)在情緒管理方面，它是影響動(dòng)作效果和比賽結(jié)果的重要因素。比賽中一旦出現(xiàn)比分落后或者膠著時(shí)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)表現(xiàn)出急躁、極度緊張、失誤頻頻等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象大多是自身情緒管理太差的結(jié)果，所以，在平時(shí)的訓(xùn)練與比賽中就要求教練員在賽前、賽中、賽后對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)與幫助，幫助他們消除緊張的情緒。

1.賽前疏導(dǎo)

一般情況下，教練員在賽前可安排充分的熱身活動(dòng)減輕運(yùn)動(dòng)員由于緊張帶來(lái)的不安，還可通過(guò)幽默的語(yǔ)言與鼓勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)員輕裝上陣，放下對(duì)比賽勝負(fù)的關(guān)注，充分發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。青少年球員要給予自身積極的信號(hào)，努力回憶訓(xùn)練場(chǎng)景以平復(fù)緊張情緒，也可通過(guò)音樂(lè)舒緩緊張氣氛等。

2.賽中調(diào)節(jié)

在比賽過(guò)程中的心理調(diào)節(jié)是很有必要的，比賽時(shí)往往由于對(duì)方改變戰(zhàn)術(shù)或臨場(chǎng)突發(fā)事件的發(fā)生可引起隊(duì)員心理上的不適，比賽中當(dāng)雙方的比分交替上升，賽場(chǎng)形勢(shì)分外緊張，運(yùn)動(dòng)員因此造成某種心理障礙時(shí)，就要求教練員及時(shí)請(qǐng)求暫停，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理鼓舞，淡化比賽本身，做到“要求運(yùn)動(dòng)員帶著目的性上場(chǎng)，如注重防守，搶好籃板球即可等”，并隨時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心變化，準(zhǔn)備好各種心理調(diào)節(jié)手段以備不時(shí)之需。要利用比賽間隙進(jìn)行心理疏導(dǎo)，必須適時(shí)地采用心理調(diào)節(jié)，如精神放松和注意力轉(zhuǎn)移等，消除運(yùn)動(dòng)員的心理緊張，這是比賽并取得勝利的可靠保證。在比賽過(guò)程中教練員的語(yǔ)言要簡(jiǎn)短達(dá)意、幽默、風(fēng)趣且有鼓舞性，要活躍氣氛，轉(zhuǎn)移隊(duì)員的緊張情緒。賽中，球員要注重具備自我調(diào)整的能力，如遇到對(duì)方賽場(chǎng)挑釁時(shí)，不要一味糾纏于其中，要學(xué)會(huì)迅速平復(fù)自身情緒，盡快投入比賽中。

3.賽后及時(shí)總結(jié)

賽后，可通過(guò)對(duì)比賽的解析調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒，緩解比賽時(shí)帶來(lái)的緊張情緒，還可通過(guò)肯定的語(yǔ)言評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，賽后的總結(jié)評(píng)價(jià)也是為下一場(chǎng)或下次比賽做賽前準(zhǔn)備。只有反復(fù)如此才能不斷提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的水平。教練員、球員要做好賽后總結(jié)工作，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，以備不時(shí)之需，更好地為后面的比賽做鋪墊。

二、缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的積累

青少年因參賽機(jī)會(huì)少，特別是缺乏重大比賽的經(jīng)驗(yàn)，一到比賽，運(yùn)動(dòng)員就容易產(chǎn)生緊張情緒。要克服比賽中的緊張，最好的辦法就是多參加比賽，沒(méi)有條件時(shí)也要按照比賽的要求進(jìn)行訓(xùn)練，制造場(chǎng)上容易出現(xiàn)的情況進(jìn)行訓(xùn)練。在比賽中我們還可以看到，老隊(duì)員比新隊(duì)員對(duì)自身情緒的管理要容易，參加過(guò)大型比賽的運(yùn)動(dòng)員在一些中、小型比賽中能應(yīng)付自如。因此，多組織運(yùn)動(dòng)員參加比賽，利用比賽的對(duì)抗刺激運(yùn)動(dòng)員，是提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員水平的關(guān)鍵所在。

三、意志品質(zhì)的培養(yǎng)與教育

比賽時(shí)，我們常?？吹竭\(yùn)動(dòng)員因?yàn)榇蟊确致浜蠖鴮?duì)比賽失去信心，從而消極應(yīng)付比賽，這種心理尤其反映在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽中，我們應(yīng)該加以重視。要求青少年籃球運(yùn)動(dòng)員不論在比分落后還是領(lǐng)先時(shí)都應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待比賽，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。訓(xùn)練中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員每球必爭(zhēng)，比賽沒(méi)有結(jié)束就不能放松。認(rèn)真對(duì)待每堂訓(xùn)練課，可在訓(xùn)練時(shí)引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，充分調(diào)動(dòng)隊(duì)員的積極性，從而更好地貫穿意志品質(zhì)的培養(yǎng)。NBA超級(jí)巨星科比·布萊恩特每天都要完成1000次的投籃任務(wù)，試想如果不認(rèn)真完成的話，還會(huì)有今天的成就的嗎？這就要求青少年籃球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練，只有勤奮訓(xùn)練才是場(chǎng)上出色發(fā)揮的保障。同時(shí)，只有良好的意志品質(zhì)才能造就出色的籃球運(yùn)動(dòng)員。

總之，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)應(yīng)該在注重基本功培養(yǎng)的同時(shí)投入一定的精力加強(qiáng)心理素質(zhì)、意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

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