郭玉
摘 要:隨著人們對健身的關(guān)注,出身印度的瑜伽逐漸成為健身界的寵兒,練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時尚。大學(xué)階段是學(xué)生身心成長發(fā)育的關(guān)鍵時期,存在諸多成長帶來的煩惱,不利于大學(xué)生尤其是女大學(xué)生的健康成長,而練習(xí)瑜伽可以使其身心放松,對其身心健康有著積極
的影響。
關(guān)鍵詞:瑜伽 女大學(xué)生 身心健康
中圖分類號:G807 文獻標(biāo)識碼:A 文章編號:1673-9795(2013)03(b)-0204-01
目前,大學(xué)生身體素質(zhì)普遍偏低,他們還背負著強大的學(xué)習(xí)壓力和就業(yè)壓力,致使不少大學(xué)生都患上了不同程度的心理疾病。通過體育運動項目來提高大學(xué)生的身心健康程度,這是高校體育教育的重要任務(wù)之一。尤其是承受能力和抗壓能力相對較差的女大學(xué)生,對身體的關(guān)注和要求到了近乎苛刻的地步,外形的好壞直接影響到她們的心理,不少女大學(xué)生都對自己的體形不滿,進而產(chǎn)生了自卑心理,變得浮躁、焦慮、不自信。而瑜伽作為一種集醫(yī)療保健、體育健身、哲學(xué)思想等不同學(xué)科體系于一身的新興體育項目,通過呼吸、伸拉和冥想,有效控制體重和改變身形,讓練習(xí)者在一呼一吸之間放松身心,非常適合女大學(xué)生練習(xí)。
1 當(dāng)代女大學(xué)生身體和心理現(xiàn)狀
首先,當(dāng)代女大學(xué)生對健康觀念和健康生活方式認識不足。健康非常重要,直接關(guān)系到人的生活和工作。健康并不是單純的指沒有疾病或缺陷,還包括身體、心理和社會功能的完滿。在科學(xué)發(fā)展史上,人們對健康問題的關(guān)注和探討從未停止過,隨著社會的發(fā)展,科學(xué)技術(shù)的提高,生存環(huán)境的改變,人類的生活水平也在不斷提高,對健康的認識也發(fā)生了變化,健康被賦予了新的內(nèi)涵。21世紀(jì)的健康觀認為,人是極為復(fù)雜的高級生命體,既有生物性,又有社會性,既有生理活動,也有心理活動,而且二者互相影響、緊密相連,具有同等重要的意義。心理健康是身體健康的必要條件,身體健康是心理健康的堅實基礎(chǔ)。但目前,處于青春后期的高校女大學(xué)生并未正確認識到健康的內(nèi)涵,這一時期的她們受到青春期激素分泌的影響,脂肪增長快,喜靜厭動,飲食不規(guī)律,鍛煉不足,導(dǎo)致身體素質(zhì)增長緩慢,身體橫向發(fā)育較多,多處于“亞健康”狀態(tài),甚至不少女大學(xué)生都患有不同程度的疾病,如貧血、痛經(jīng)、腸胃疾病等。
其次,當(dāng)代女大學(xué)生面臨著多重壓力,容易產(chǎn)生心理矛盾和沖突。高校學(xué)生正處于成長的關(guān)鍵時期,其心理健康與否直接影響到安全問題,尤其是女大學(xué)生,隨著內(nèi)心體驗的不斷豐富和思想觀念的不斷發(fā)展,她們在面對親情、友情、愛情等各種成長煩惱和學(xué)習(xí)、就業(yè)壓力時,不能科學(xué)地整理自己的思想,不能正確地認識自我,不會減壓,導(dǎo)致情緒異常,焦慮、自卑、偏執(zhí),價值觀也隨之變化,人際關(guān)系緊張,心理落差增大,自控能力缺失等。
女大學(xué)生的身心健康對社會、家庭、個人來說都十分重要,這是她們步入社會從事工作的基本保障,因此,高校要不斷尋找新的體育項目來滿足她們鍛煉身體、愉悅并放松身心的需要,瑜伽無疑就是一個很好的選擇。
2 瑜伽對女大學(xué)生身心健康的影響
首先,瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身形的塑造有著積極的影響。處于大學(xué)階段的女生身體已經(jīng)基本定型,體重增加,胸廓小,但大腿增粗,臀部增寬增厚,體形上容易發(fā)生上下比例失調(diào)的情況。瑜伽練習(xí)是科學(xué)的有氧運動,具有明確的針對性,在呼吸的配合下采用體位法對身體的各個部位和內(nèi)臟進行扭動、擠壓,使肌肉盡量縱向伸展,從而加快新陳代謝的速度,按摩、刺激、消減細胞周圍的脂肪,改善物質(zhì)循環(huán),降低體重指數(shù),能夠有效控制體重。瑜伽中既有針對肩部、手臂、胸部、臀部和腿部的練習(xí),也有針對腰腹部和背部的練習(xí),長期堅持瑜伽練習(xí),能夠讓全身的各個部位充分拉伸和繃緊,減脂效果明顯。而且有些動作能夠改善身形曲線,如螞蚱姿勢能夠讓練習(xí)者縮緊臀部肌肉,改善臀部曲線。瑜伽還提倡清淡的飲食習(xí)慣,這對女大學(xué)生控制體重也起到了重要的作用。同時,瑜伽還有美容的作用。瑜伽通過有效按摩內(nèi)臟器官,能夠消除便秘,改善皮膚上細微的小痘痘,提升皮膚的光滑度。因此,女大學(xué)生堅持長期進行瑜伽練習(xí)不僅能夠降低脂肪含量,控制體重,還能夠改善身體形態(tài),矯正不正確的身姿,強化生理機能,促進生長發(fā)育,完善體形,培養(yǎng)挺胸立腰的端莊體態(tài),延緩衰老,因此對女大學(xué)生最富吸引力。
其次,瑜伽練習(xí)能夠增強女大學(xué)生的心肺功能和心血管系統(tǒng),改善血壓,提高女大學(xué)生的呼吸機能。瑜伽練習(xí)是一種非常注重呼吸的練習(xí),多采用胸式呼吸法、腹式呼吸法和自然完全呼吸法,強調(diào)練習(xí)者要進行深長緩慢的呼吸,并自然地、有節(jié)奏地結(jié)合動作,使橫隔上升和下降的幅度增大,改變胸壓和腹壓,提高肺活量,改善肺功能。另外,在練習(xí)瑜伽的過程中,心舒期明顯延長,安靜脈率降低,外周阻力減小,舒張壓降低,促進了血液循環(huán),增加了血管壁的彈性和每搏輸出量,增強了心肌收縮力量。而且,當(dāng)練習(xí)者盤腿打坐的時候,下肢的血流會減緩,血液更多地流向上肢和大腦,能夠改善內(nèi)臟器官和大腦的功能。
再次,瑜伽對女大學(xué)生身體素質(zhì)的提升有著積極的影響。瑜伽體位法中的各種姿勢拉、伸、擠、擰著身體的每一塊肌肉,使得女大學(xué)生的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等方面均有明顯的提升。瑜伽對運動與靜止的控制,也有利于提高女大學(xué)生的腰腹和下肢力量。因此,經(jīng)常參見瑜伽練習(xí)能夠健壯體格,提高女大學(xué)生的身體素質(zhì)。
最后,瑜伽練習(xí)能夠讓女大學(xué)生內(nèi)心平靜,放松安定。瑜伽是一門內(nèi)外兼修的功法,瑜伽練習(xí)中的冥想法讓練習(xí)者的思維朝一個方向走,可以釋放練習(xí)者的心理雜念,讓練習(xí)者更加親近自然,疏導(dǎo)精神緊張,緩解壓力,改善睡眠,有益于改善抑郁、焦慮等心理病癥。所以,女大學(xué)生在堅持長期的瑜伽練習(xí)之后,體形身姿得到矯正,自信心增強,睡眠質(zhì)量得到提升,情緒控制能力變強,精神飽滿,充滿活力,對環(huán)境的適應(yīng)能力增強,人際交往的范圍增大,學(xué)習(xí)壓力明顯減弱,積極向上,能更好地投入到學(xué)習(xí)和生活中。
3 結(jié)語
瑜伽是一項柔和的能夠減壓、減負的養(yǎng)生養(yǎng)心的運動方式,女大學(xué)生通過堅持長期的瑜伽練習(xí)之后,能夠在緩緩的動作舒展中體會到身體內(nèi)部的變化,塑造優(yōu)美的體形,改善器官機能,增強身體素質(zhì),緩解心理壓力,客觀地審視自我,保持平和的心態(tài),樹立豁達的人生觀,有利于女大學(xué)生身心健康和終身體育的發(fā)展。
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