姚立明，盧 俊

（1.浙江省湖州市第八中學，浙江 湖州 313000；2.浙江省湖州市白雀學校，浙江 湖州 313000）

1 “頭手倒立”的教材分析

“頭手倒立”屬于技巧運動中的靜止平衡類教材，是指用手和頭支撐使人體倒置的靜止動作，與人體正常的姿態(tài)恰恰相反，同時伴有一定的危險性，因此“頭手倒立”這個教材成了體育教學中的“攔路虎”。為了教好這個教材，我們進行了認真的實踐與研究。頭手倒立動作的關(guān)鍵在于合理調(diào)整身體各部位的相互位置，使身體重心的垂線位于支撐面的范圍之內(nèi)。支撐面大，穩(wěn)定度大，支撐面小，穩(wěn)定度小。支撐面不僅包括支撐點的接觸面積，同時也包括支撐點邊緣所圍成的空間。因此，在頭手倒立時要求五指分開手掌外旋就是以這個原理為根據(jù)的。頭手倒立屬于支撐面大、身體重心位置較低的動作，比較容易保持身體的穩(wěn)定，在教學中要求頭手倒立時，頭和手組成“等邊三角形”，目的也是為了增大支撐面。

從頭手倒立的動作結(jié)構(gòu)來看，身體的重心落在支撐面內(nèi)，動作是否穩(wěn)定平衡，對練習者的力量和空間感要求較高。尤其是初學者在進行頭手倒立時，最大的問題是沒有方位感，不知道應該怎樣用力，向什么方向用力，無法完成頭手倒立動作。在體育教學中，怎樣才能在有限的時間內(nèi)使學生盡快掌握頭手倒立技術(shù)動作？筆者經(jīng)過對頭手倒立的反復教學與探索，改進了教學方法，取得了事半功倍的教學效果。

2 “頭手倒立”的動作方法

從蹲撐開始，兩手和前額撐墊成等邊三角形，兩手撐地用力，提臀，接近垂直部位時，一腿上舉，另一腿蹬地，兩腿并攏、展髖，身體挺直，體重均勻地落在兩臂和前額上。稍作停留，兩手用力推撐，迅速低頭屈體團身，向前滾翻成蹲立。

3 “頭手倒立”的教學重點與難點

教學重點：兩手和前額成等邊三角形撐地，緊腰提臀。教學難點：舉腿與展髖的配合。

4 保護與幫助

（1）對初學者的保護與幫助方法：保護者站在練習者的前方，前后分腿站立，上體前傾，兩手扶其大腿并用膝頂住練習者的腰部，助其成頭手倒立，然后兩手換扶小腿，幫助控制重心。（2）對稍有基礎者的保護與幫助方法：保護者站在練習者的側(cè)面，左右分腿站立，一手托其擺動腿用力向上擺起，另一手扶其臀部，幫助調(diào)節(jié)重心，防止倒立前翻。（3）自我保護的方法：當身體重心前移失去平衡時，立即推墊，迅速低頭、屈體、團身向前滾翻。（4）加強對練習者髖部的保護與幫助：髖部是學生做頭手倒立時維持身體平衡的重要部位，是身體上下肢連接的中樞，學生做頭手倒立時髖部是否到位和穩(wěn)定對完成頭手倒立的質(zhì)量具有一定的影響。因此，加強對練習者髖部的保護與幫助是非常重要的。保護者站在練習者的側(cè)前方，左右分腿站立，兩手扶其臀部，幫助調(diào)節(jié)重心，維持身體平衡。

5 教學步驟與學練方法

（1）體會直立時身體姿態(tài)的感覺。讓學生在立正的同時盡力提踵，并保持閉氣，教師用直觀形象的語言引導學生，使學生體會人體成為一個圓柱體時的感覺，再讓學生前額朝上和將兩手屈臂向前上方舉時全身都會用力的感覺，同時用語言進一步引導，當頭和手組成“等邊三角形”撐地成倒立時，身體也要保持這樣的感覺和姿態(tài)，就能完成頭手倒立的技術(shù)動作了。（2）靠墻或有人扶持的頭手倒立，提高倒立能力和人體在倒立時的定向能力。（3）固定頭、手和臀部的位置，從屈體頭手倒立開始做改變各種姿勢和條件的頭手倒立，提高穩(wěn)定性和控制身體重心的能力。例如，一腿觸墊頭手倒立；屈腿——屈體變換。（4）在倒立架上練習，讓其感受頭手倒立時身體姿態(tài)和空間感覺。（5）讓學生將腳尖靠在單杠上做頭手倒立（保護者幫助扶持練習者把腳放好），使其體會緊腰、展髖、繃腳尖的技術(shù)動作。（6）有人扶持的頭手倒立，扶持人逐漸減少對練習者的助力，使其能獨立完成頭手倒立。（7）在同伴幫助下完成頭手倒立動作。（8）頭手倒立后可用前滾翻結(jié)束動作。（9）技術(shù)水平好的學生可選做兩腳同時蹬離地面，舉臀、屈腿，成屈腿頭手倒立，當身體站穩(wěn)后，兩腿再伸直上舉成標準的頭手倒立。（10）采用競賽法，比一比哪位學生獨立完成頭手倒立的時間長，從而激發(fā)學生的練習興趣。（11）發(fā)展專項身體素質(zhì)練習：抱腿仰臥起坐； 俯臥兩手放頭后挺身；靠墻頭手倒立計時；有人幫助的頭手倒立推起成手倒立。

6 易犯錯誤及糾正方法

（1）蹬腿用力過大或過小。讓學生在保護下或靠著墻進行蹬腿練習。（2）倒立起不來。對學生加強手臂力量的素質(zhì)練習；讓學生在保護下進行蹬腿、移髖練習；保護者站在練習者的前方或前側(cè)方，兩手扶其髖幫助成頭手倒立。（3）倒立停不住。保護者站在練習者的前方，兩手扶其雙腿幫助成頭手倒立；靠著墻或器械練習頭手倒立。

7 注意事項

完成頭手倒立動作要注意以下幾個方面：一是要梗頭，并使頭、手的位置成等邊三角形；二是要使身體各部位（包括頭、手、腰、腹、腿）協(xié)調(diào)配合用力；三是要提高控制身體重心、維持平衡的能力；四是要提高學生在倒立時，辯別前、后、左、右、上、下方向的能力。

8 教學建議

（1）練習前，教師要對學生進行安全教育，要帶領(lǐng)學生做好專項準備活動。練習中，教師要隨時觀察學生的技術(shù)動作，并采取必要的保護與幫助的措施，預防傷害事故的發(fā)生。練習后，教師要帶領(lǐng)學生做好整理活動，使學生的身心盡快得到調(diào)整。（2）教學內(nèi)容的安排要由易到難，發(fā)現(xiàn)少數(shù)學生有練習畏難情緒和枯燥感時，教師應及時改進教法給予必要的幫助，及時調(diào)動學生的練習興趣和信心。在組織方法上，教師讓學生在小組長的帶領(lǐng)下進行分組練習，可以提高練習的密度。（3）由于青少年的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)正處在生長發(fā)育的過程中，因此不宜長時間做頭手倒立和一些閉氣的靜力練習。