雷 敏

（鄭州大學(xué) 教育系，河南 鄭州 450001）

1 引言

追求幸福是人類永恒的最高價(jià)值追求，是人類永遠(yuǎn)的夢想.幸福是什么，如何獲得幸福業(yè)已成為人們?nèi)找骊P(guān)注的話題，引起廣泛的討論和爭議.高校大學(xué)生正處在人生重要的成長階段，他們對如何追求幸福更是充滿期待和渴望，高校幸福心理教育有責(zé)任和義務(wù)幫助他們準(zhǔn)確理解幸福的含義，找到較為切實(shí)可行的努力方向和途徑，成就美好人生.

2 積極心理學(xué)概述

積極心理學(xué)是20世紀(jì)末在美國心理學(xué)界興起的一股新的研究思潮，代表人物是著名心理學(xué)家賽里格曼.積極心理學(xué)致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌确e極品質(zhì)，把研究重點(diǎn)放在挖掘人固有的、潛在的、具有建設(shè)性的力量，提倡用一種正向的心態(tài)對人的心理現(xiàn)象做新的解讀，幫助人們最大程度地獲得幸福，促進(jìn)人類社會的發(fā)展.

積極心理學(xué)的研究主題非常廣泛，研究領(lǐng)域包括三個層面：一是研究積極的情緒體驗(yàn).包括主觀幸福感和滿足、希望和樂觀主義、快樂和充盈，重點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人要滿意地對待過去、幸福地感受現(xiàn)在及充滿希望地面對未來；二是探討積極的人格特質(zhì).包括愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對美的感受力、毅力、寬容、創(chuàng)造性、關(guān)注未來、洞察力、才能與智慧；三是研究積極的組織系統(tǒng).主要研究怎么建立積極的社會、家庭和學(xué)校系統(tǒng)，將人的素質(zhì)和行為納入整個社會生態(tài)系統(tǒng)來考察，從而使人的潛力得到充分發(fā)揮和挖掘.

3 幸福感含義及分類

幸福是積極心理學(xué)研究的一個重要領(lǐng)域.積極心理學(xué)認(rèn)為，幸福是人生的最終目的，追求幸福是人類與生俱來的天性和權(quán)力.每個人對幸福都有自己的獨(dú)到見解，每個人也都在按照各自的方式去追求幸福.但一般來說，幸福是人作為行為主體對其生存狀態(tài)及其人生價(jià)值自我實(shí)現(xiàn)的滿足感，是人的個性化感受.本文對幸福感的界定為“幸福感=快樂指數(shù)*意義指數(shù)”，該公式源于哈佛大學(xué)講師泰勒?沙哈爾的幸福理念：幸福是快樂和意義的結(jié)合，是可以通過練習(xí)獲得的.無論是個體的行為還是意識，它具有的快樂指數(shù)和意義指數(shù)越大，個體所感受到的幸福感越強(qiáng)烈.

幸福感是人們依據(jù)內(nèi)化了的社會標(biāo)準(zhǔn)對自身生活質(zhì)量的肯定性和整體性的評估，是由于人們對生活滿意程度及其它各方面的主觀評價(jià)而產(chǎn)生的積極性情感占優(yōu)勢的心理狀態(tài).幸福感主要分為兩類：一是主觀幸福感.是一種關(guān)注當(dāng)下體驗(yàn)的幸福感，它是人對自己生活做出的認(rèn)知性和情感性的總體評價(jià)，具有主觀性、穩(wěn)定性和整體性三個特點(diǎn)；二是心理幸福感.是一種實(shí)現(xiàn)式的幸福感，它是人努力表現(xiàn)完美的真實(shí)潛力，它代表了一種生活質(zhì)量，人們可以利用這些潛能在人格方面實(shí)現(xiàn)自我表達(dá)和自我協(xié)調(diào).

4 幸福感提升途徑

大學(xué)階段是人生的黃金時期，也是對人生發(fā)展方向、社會認(rèn)知的啟蒙期，此時的大學(xué)生可塑性很強(qiáng)，如果從一開始就對他們進(jìn)行幸福感教育和引導(dǎo)，可使得大學(xué)生對生命的理解、幸福的獲得以及看問題的視角有一個科學(xué)的認(rèn)識，這種積極的、科學(xué)的、發(fā)展的思想和理念將影響他們的一生.幸福是一種能力，是可以通過對大學(xué)生進(jìn)行主動而有目的的教育加以創(chuàng)造，只要認(rèn)真分析大學(xué)生群體的特點(diǎn)和優(yōu)勢，并結(jié)合學(xué)校的客觀實(shí)際情況有針對性的采取措施，就可以在不同方向上提升大學(xué)生的幸福感.

4.1 自我認(rèn)知

自我認(rèn)知是指正確客觀的認(rèn)識和評價(jià)自己，是自我意識的主要內(nèi)容.學(xué)校幸福心理教育要提高大學(xué)生的自我認(rèn)知水平，使他們有全面的自我觀察、科學(xué)的自我分析和適當(dāng)?shù)淖晕以u價(jià)；要增強(qiáng)大學(xué)生的自我體驗(yàn)程度，使他們的自我體驗(yàn)內(nèi)容豐富多彩，產(chǎn)生較多的肯定性體驗(yàn)，培養(yǎng)積極的自尊感、自信感和成功感；要培養(yǎng)大學(xué)生的自我監(jiān)控能力，使他們對自己的心理活動和行為自覺而有目的的進(jìn)行監(jiān)督和控制.

4.2 心理適應(yīng)

心理適應(yīng)是主體對環(huán)境變化所做出的一種反應(yīng)，適應(yīng)能力是個體生存和發(fā)展的必備能力.學(xué)校幸福心理教育要幫助大學(xué)生正視現(xiàn)實(shí)，提高其自立和自理能力，使他們及時了解大學(xué)的新環(huán)境，主動擺正自己與環(huán)境之間的關(guān)系，盡快在心理上和行為上適應(yīng)環(huán)境，使他們在實(shí)踐的一時一事中有意體驗(yàn)學(xué)習(xí)生活的充實(shí)和快樂，努力使他們變得自信、自立、自強(qiáng)；要幫助大學(xué)生合理規(guī)劃遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)以激勵和引導(dǎo)他們的學(xué)習(xí)生活；要幫助大學(xué)生正確調(diào)控自己，建立理性的認(rèn)知方式，適應(yīng)角色要求并有效控制他們自己的情緒；要幫助大學(xué)生積極行動，要使他們積極投入到學(xué)習(xí)生活的各項(xiàng)活動中去，在活動中提高他們的自我選擇、自我決斷、自我管理能力，提高他們處理各種復(fù)雜事物的綜合能力.

4.3 人際交往

人際交往是人與人之間的互動交流.學(xué)校幸福心理教育要幫助大學(xué)生建立良好的人際關(guān)系，形成一種團(tuán)結(jié)友愛、朝氣蓬勃的氛圍，以促進(jìn)大學(xué)生發(fā)展健康的個性品質(zhì).要引導(dǎo)他們學(xué)會如何利用社會知覺中的心理效應(yīng)并在實(shí)際的人際交往過程中靈活運(yùn)用，如暈輪效應(yīng)、首因效應(yīng)、近因效應(yīng)、刻板效應(yīng)、定勢效應(yīng)、投射效應(yīng)；要幫助大學(xué)生建立健康的人際交往模式，使他們保持適度的自我價(jià)值觀，在與他人交往過程中不卑不亢、不驕不躁；要幫助大學(xué)生塑造良好的個人形象，增進(jìn)個人魅力，提高他們的知識水平和涵養(yǎng)，提高他們的心理素質(zhì)，優(yōu)化他們的社交形象；要培養(yǎng)大學(xué)生主動、真誠交往的態(tài)度，發(fā)展他們內(nèi)在的自我反省能力，使他們積極主動地關(guān)心他人，尊重他人，待人接物誠懇真摯.

4.4 情緒管理

在成功的路上，最大的敵人不是缺少機(jī)會，也不是資歷淺薄，而是缺乏對自己情緒的控制.學(xué)校幸福心理教育要激發(fā)和維持大學(xué)生良好的情緒狀態(tài)，使他們保持一種積極、樂觀、自信的心境，避免和消除不良的情緒，讓生活處處充滿陽光；要幫助大學(xué)生熟練的掌握情緒管理的方式方法，如認(rèn)知調(diào)節(jié)法、轉(zhuǎn)移注意法、釋放升華法、心理暗示法.

4.5 戀愛心理

愛情是人與人之間強(qiáng)烈的依戀、親近、向往，以及無私專一并且無所不近其心的情感.學(xué)校幸福心理教育要教育大學(xué)生端正戀愛態(tài)度，擺正愛情位置，以高度的責(zé)任感對待愛情；要幫助大學(xué)生發(fā)展健康的戀愛行為，言談要文雅，行為要大方，親昵動作要高雅，戀愛過程中要平等相待，相敬如賓，還要善于控制情感，理智行事；要鼓勵大學(xué)生參加豐富的集體活動，轉(zhuǎn)移他們的注意力，有效的轉(zhuǎn)移和宣泄他們青春期的性沖動；要加強(qiáng)大學(xué)生性心理輔導(dǎo)、性道德觀念和人格教育，使他們正確對待性欲和性沖動，正確理解性欲受社會道德規(guī)范所制約的必要性；要幫助大學(xué)生提高戀愛挫折承受能力.

4.6 學(xué)習(xí)輔導(dǎo)

學(xué)習(xí)是大學(xué)生最重要的任務(wù)，關(guān)系到他們未來的發(fā)展進(jìn)步.學(xué)校幸福心理教育要為大學(xué)生營造和諧溫馨的校園文化氛圍，幫助他們順利度過轉(zhuǎn)型期，盡快投入到探索知識的海洋中；要加大知識的興趣化研究，使大學(xué)生在愉悅健康的心理狀態(tài)下學(xué)習(xí)，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、保持和提升他們的學(xué)習(xí)動力，豐富他們的心理活動內(nèi)容，激發(fā)他們的創(chuàng)造潛能；要加大大學(xué)生心理健康教育工作力度，健全大學(xué)生的心理防御機(jī)制；要完善教育管理，使大學(xué)生正確的認(rèn)識大學(xué)學(xué)習(xí)的特點(diǎn)及其重要性.

5 結(jié)束語

體驗(yàn)痛苦是每個人與生俱來的本能，是無需學(xué)習(xí)就擁有的真理體驗(yàn)，然而生活中還充滿著各式各樣的幸福體驗(yàn)，這個真理則常常為人們所忽視.積極心理學(xué)研究幸福就是為最大程度地激勵人們關(guān)注幸福的真理體驗(yàn)，學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟獲取幸福的方法，使自己的人生更加積極陽光.學(xué)校幸福心理教育更應(yīng)以這個普世價(jià)值為出發(fā)點(diǎn)，引導(dǎo)大學(xué)生樹立一種昂揚(yáng)的生活姿態(tài)，在萬千陰霾中探尋幸福的微光，并運(yùn)用獲取幸福的方法將其發(fā)揚(yáng)光大為一束激光，照亮自己的內(nèi)心，照亮自己的前方.

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