趙甲璽

摘 要：平衡項目主要還是以塑造強(qiáng)壯、柔軟、健康的身體為目的，就算是初學(xué)者也非常容易很快掌握，動作簡單易學(xué)。動作姿態(tài)和呼吸相互協(xié)調(diào)配合，協(xié)調(diào)身心平衡。并且練習(xí)者根據(jù)自身的身體狀況量力而行，反復(fù)練習(xí)會很好地改善身體狀況。

關(guān)鍵詞：平衡操；新型；多元

我國已經(jīng)進(jìn)入全面建設(shè)小康社會，加快推進(jìn)社會主義市場經(jīng)濟(jì)的關(guān)鍵時期。隨著經(jīng)濟(jì)逐漸加快，但是卻有一大部分人身體狀況處于亞健康狀態(tài)，如亞健康的比例占到了總?cè)丝诘?0%。所以有越來越多的人們開始注意自身身體素質(zhì)的鍛煉，加入了運(yùn)動健身的隊伍。強(qiáng)身健體本來就是工作的本錢，更是高校學(xué)生能夠更好工作，為國家效力的前提條件?，F(xiàn)代社會逐漸和國際接軌，運(yùn)動項目也是如此。平衡操就一項新型多元化的運(yùn)動項目之一。

一、什么是平衡操

平衡操全稱為“心靈、身體平衡操”是一項融合了瑜伽、太極、和普拉提的新型運(yùn)動項目，它使我們在運(yùn)動鍛煉過程中能感受到伸展、力度、寧靜和集中的感覺。會讓你在鍛煉中站的更直、感覺更有力 。每個鍛煉者會加強(qiáng)自身的柔韌性，體能和精神都得到提升，運(yùn)動過程也可以感受到精神的平和與集中。

平衡操是一項伴隨著優(yōu)美音樂旋律而進(jìn)行的一項訓(xùn)練課程，期中主要融匯了三種訓(xùn)練內(nèi)容。從太極開始，讓我們以寧靜的狀態(tài)全神貫注的集中注意力，緩慢的為運(yùn)動熱身。然后，遵循標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽模式，徹底的伸展我們的身體，加強(qiáng)身體力量，增強(qiáng)身體的活力。最后對普拉提的訓(xùn)練做出了調(diào)整，以迎合大眾的運(yùn)動狀況，主要加強(qiáng)核心訓(xùn)練，這樣做的目的是增強(qiáng)身體機(jī)能，提高身體柔韌性和肌肉力量。練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體狀況而練習(xí)，逐漸感受的體制的改變，提高身體效率的同時，也降低了鍛煉時受傷的概率。

二、平衡操的訓(xùn)練內(nèi)容

這項新型的運(yùn)動項目主要還是以塑造強(qiáng)壯、柔軟、健康的身體為目的，就算是初學(xué)者也非常容易很快掌握，動作簡單易學(xué)。動作姿態(tài)和呼吸相互協(xié)調(diào)配合，協(xié)調(diào)身心平衡。并且練習(xí)者根據(jù)自身的身體狀況量力而行，反復(fù)練習(xí)會很好地改善身體狀況。

首先平衡操熱身部分，是以有著5000年歷史的中國武術(shù)“太極”為主，“太極”經(jīng)過了很長一段時間的成長，原本是一種強(qiáng)調(diào)力量 、平衡 、柔韌性和速度的戰(zhàn)斗形式，逐漸演變發(fā)展成現(xiàn)如今運(yùn)動健身中不可缺少的訓(xùn)練體系。平衡操的訓(xùn)練也主要運(yùn)用了太極里柔和、緩慢、放松的動作，結(jié)合了太極陰陽相互協(xié)調(diào)，相生相克的力量元素 。調(diào)整體能氣息，提升氣流。動作的力量開始于雙腳之間，雙腳壓向地面，產(chǎn)生向上的力量，力量通過雙腿向上移動到丹田（全身力量的中心），并繼續(xù)移動至雙臂、雙手。太極中眼睛隨著雙手的移動而移動。調(diào)節(jié)和放松平時緊張的精神狀態(tài)，使心身隨著動作而得到調(diào)節(jié)。同時配合呼吸進(jìn)行運(yùn)動，通過鼻子進(jìn)行呼吸，鼻腔深層呼吸有助于對頭部供氧以及抵消壓力，充足的空氣抵達(dá)肺部，增加肺部氧氣含量的同時，用呼氣帶走廢氣。練習(xí)者需要在做動作的過程中深層、放松、自然的呼吸。動作和呼吸相互結(jié)合，配合音樂一同進(jìn)行，有效地在形體肌肉塑性加強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)靈活性的同時，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能的健康，并且減緩疲勞放松情緒。讓練習(xí)者隨著音樂而呼吸，心情平和自然。動作渾圓、流暢。

平衡操中的瑜伽元素讓整個訓(xùn)練在拉伸和展開同時放松肌肉的緊張感，配合有規(guī)律的呼吸，使動作與呼吸同步進(jìn)行，將所有的動作用呼吸串連在一起，集中注意力加強(qiáng)身心的聯(lián)系，強(qiáng)化呼氣與姿勢動作一致性的意識。每組動作都會有10-16個體位（身體姿勢）組合，重復(fù)練習(xí)，組合主要分為“拜日式”“站姿力量”“平衡”“髖部展開”這四個小節(jié)，每個小節(jié)都針對不同的位置進(jìn)行訓(xùn)練?！鞍萑帐健眲幼饕砸幌盗械蔫べ幼鳛橹?，將呼吸與動作聯(lián)系在一起，每8拍移動，需要掌握呼吸與動作之間的配合，比如：吸氣——手臂伸向高處；呼氣——屈膝，胸部向前；吸氣——雙手放在小腿處，胸部向前伸，伸直手臂，坐骨向上雙腿竟可能伸直；呼氣——雙膝彎曲，胸部靠向大腿，頭向下懸，等等?！罢咀肆α俊毙」?jié)主要是加強(qiáng)和伸展腿部、臀部、核心和雙臂等部位，整個身體動作幅度大。動作使腿部的肌肉獲得力量和塑性，提升了踝關(guān)節(jié)、膝蓋和髖關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)了下背部的力量，減輕背部疼痛和坐骨神經(jīng)疼，調(diào)節(jié)手臂肌肉?！捌胶狻毙」?jié)融匯了瑜伽、太極和舞蹈的元素，讓身體在運(yùn)動中達(dá)到平衡的狀態(tài)，訓(xùn)練用于保持穩(wěn)定的肌肉和身心的寧靜。小節(jié)需要讓練習(xí)者提升集中力和意識，使用地面的力量幫助腳踝站立的更加穩(wěn)定，整個上身力量向上提升?！绑y部展開”小節(jié)主要是關(guān)注于髖關(guān)節(jié)周圍的伸展運(yùn)動，展開髖部、臀部、腹股溝、下背部、和內(nèi)收肌。放松下背部的緊張感運(yùn)用體態(tài)獲得提高身體的柔韌性，同時保持平和的心境。

每小節(jié)動作有順序的并且流暢連接下一個動作，動作的流動、變換不僅能塑造體形，還能平定心靈的浮躁，提高身心健康與活力。練習(xí)者通過經(jīng)常聯(lián)系可增強(qiáng)體質(zhì)，身體的柔韌性以及平衡性，讓練習(xí)者擁有挺拔身姿的同時，讓身體各個關(guān)節(jié)更加的靈活。和所有的運(yùn)動項目一樣還強(qiáng)健了體魄，提高了身體免疫能力。一般的運(yùn)動項目多是強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性，而在平衡操瑜伽部分的練習(xí)中強(qiáng)調(diào)在動作準(zhǔn)確性和規(guī)范性的同時喚起練習(xí)者的意識，集中注意力，產(chǎn)生寧靜、平衡、平和安詳?shù)母杏X。

平衡操中普拉提部分的練習(xí)主要是針對核心部位的練習(xí)，主要加強(qiáng)練習(xí)者的腹部力量，下背部力量和髖部肌肉的力量和耐力，通過練習(xí)讓練習(xí)者有了身體核心的意識。主要以地面套路為主，讓練習(xí)者能夠靠近和真切的感知地面，讓呼吸和情緒變得平靜。在練習(xí)的過程中會感覺到腹部力量的提升，腹部變得強(qiáng)健、結(jié)實、平坦。加強(qiáng)背部的練習(xí)，有效的塑造有力的肌肉，支持脊椎。背部也會更加舒適，對于現(xiàn)在經(jīng)常伏案工作、學(xué)習(xí)的人群來說，會減輕背部疼痛、僵硬的困擾。

一堂完整的平衡操課程，最后以瑜伽中的冥想作為結(jié)束。冥想可以很好舒緩肌肉、放松心情、提升精神意識。這是一種練習(xí)如何放松的方法，讓我們在不斷提升自己的同時學(xué)會如何有效地放松自己。配合悠揚(yáng)的音樂，練習(xí)者需要讓身體保持一種禁止的姿勢，緩慢的深呼吸，使大腦的精神系統(tǒng)放松，擺脫平日生活中的種種壓力。當(dāng)頭腦里煩亂的思緒平靜下來后，引導(dǎo)員可以做出提示，帶領(lǐng)大家進(jìn)入一個輕松的充滿友愛的環(huán)境中，營造一個愉悅的內(nèi)心世界 。在完全放松的狀態(tài)下每個人都會在腦海中勾勒一個不一樣的景象，一個充滿驚奇的旅程。

三、平衡操練習(xí)的有效性

不論是生活中、工作中還是學(xué)習(xí)中，有太多太多讓我們覺煩惱的事情，心靈、身體平衡操讓人們從平日的嘈雜中走出來，伴隨著悠揚(yáng)的音樂和連貫的動作，配合與動作相互協(xié)調(diào)的呼吸，可以改善肢體僵硬，肌肉酸痛的效果。練習(xí)者反復(fù)多次練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉力量和控制能力，塑造強(qiáng)健的體魄有很好的塑身作用。也可以舒緩情緒，使得心靈，心態(tài)在練習(xí)之后運(yùn)肢體共同得到提升。（作者單位：蘭州商學(xué)院長青學(xué)院）