紀(jì)淑英

【摘要】原地推鉛球是中學(xué)生體質(zhì)健康測試的項目之一，也是近年來很多地區(qū)高考的必考項目之一，尤其在素質(zhì)改革教育最為重點的山東省。鉛球在體育類高考生的高考成績中顯得尤為重要。

【關(guān)鍵詞】鉛球 訓(xùn)練方式 成績

【中圖分類號】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）02-0217-02

在山東省原地推鉛球是高考體育專業(yè)必考科目是檢查考生是否具備良好爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力的項目，是發(fā)展身體綜合素質(zhì)能力的一個訓(xùn)練手段。推鉛球技術(shù)看似簡單，技術(shù)結(jié)構(gòu)卻很復(fù)雜，不僅需要投擲人員掌握技術(shù)還要具備力量和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)才能取得較好成績。許多考生由于技術(shù)概念認(rèn)識不清、技術(shù)力量和訓(xùn)練水平較差等原因，成績提高緩慢，嚴(yán)重影響了高考成績。體育考生不同于專業(yè)運動員，訓(xùn)練時間短，學(xué)習(xí)任務(wù)重，不可能有充裕的訓(xùn)練時間，因此，只有正確掌握原地推鉛球的訓(xùn)練方法，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的效率，才能更好的提高學(xué)生成績，避免訓(xùn)練的盲目性，少走彎路。而推鉛球是一項重器械、速度力量性運動項目，要想鉛球成績高學(xué)生們必須有較好的力量素質(zhì)，傳統(tǒng)觀念強調(diào)臥推、深蹲等一系列指標(biāo)、但事實證明這種觀念存在不足。常用杠鈴負(fù)重手段表現(xiàn)出來的僅僅是肌肉克服外界阻力的能力的大小，而這種能力與專項所需的自身瞬間施加于器械上的能力有著本質(zhì)區(qū)別，如何快速有效的提高學(xué)生的力量素質(zhì)，并所獲得的力量轉(zhuǎn)化到提高運動成績上去是目前鉛球力量訓(xùn)練中的主要問題之一，而專項力量作為鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在鉛球訓(xùn)練過程中起著重要的作用。為此提出根據(jù)鉛球項目動作結(jié)構(gòu)選擇直接有效的訓(xùn)練手段，從而快速提高學(xué)生成績的觀點?，F(xiàn)在的高考體育考試是在二月份左右，從高三開始進(jìn)行訓(xùn)練不夠6個月，而體育考試有那么多的項目，練習(xí)推鉛球的時間就不多了，而且，在這么短的時間內(nèi)，無論怎樣訓(xùn)練，學(xué)生的提高是有限的，既然時間短，就應(yīng)該充分利用起有效的時間來設(shè)計切實有效的訓(xùn)練計劃，以求在最短的時間內(nèi)將學(xué)生的鉛球成績有所提高。

一、專項力量訓(xùn)練的方法

投擲鉛球的過程，是先準(zhǔn)備姿勢再不斷加速，到最大速度時將球推出，要取得好的投擲成績，這個過程速度必須要快，這就需要肌肉具備較強的力量和速度，即肌肉的爆發(fā)力。從解剖學(xué)角度分析，影響肌力的主要因素有肌肉的生理橫斷面和長度。通常采用附加各種阻力的動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)可增加肌肉的生理橫斷面，而通過適度的拉伸練習(xí)可增加肌肉的長度，這樣就可以從兩個方面使肌力得到增加。在鉛球?qū)ｍ椓α烤毩?xí)初期，必須循序漸進(jìn)，先做一些小負(fù)荷的練習(xí)（約為最大負(fù)荷量的50﹪左右），再逐漸增加到最大負(fù)荷量。為提高爆發(fā)性的肌力，應(yīng)以能以最快速度練習(xí)為原則，如用自己最大負(fù)荷量的75﹪—85﹪，以最快速度的4—6次或用接近最大負(fù)荷量的85﹪—100﹪進(jìn)行推鉛球動作的練習(xí)。其中有一點需要強調(diào)的是，身體運用多余的肌肉力量，非但不會提高運動成績，反而會影響鉛球投擲的成績。因此在專項力量練習(xí)中，要使身體各部位肌肉的合力方向和投擲鉛球的施力方向保持一致。專項力量的訓(xùn)練在準(zhǔn)備大型比賽的過程時（比如體育高考測試）在賽前應(yīng)該拿出一個階段專門發(fā)展專項力量，在這個階段盡最大的可能使專項力量達(dá)到一個較高的水平，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注意處理好負(fù)荷量和負(fù)荷強度的關(guān)系，既要保證一定的負(fù)荷量，又要使強度逐步的提高，通過訓(xùn)練使運動員具備較強的實力。這個階段一般安排在比賽前的4—6周，當(dāng)強度達(dá)到要求后，使專項力量保持在較高水平或有所提高，并進(jìn)入到保持性訓(xùn)練的階段。在專項力量訓(xùn)練中，應(yīng)以大力量與小力量相結(jié)合，大力量訓(xùn)練主要是發(fā)展大肌肉群的力量，但是不能忽略了小肌肉群的力量練習(xí)，這樣的大小力量相結(jié)合，就能使各個肌肉群發(fā)力均勻，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)，更好的提升運動成績。

二、專項力量訓(xùn)練中的作用

從教學(xué)實踐中看，鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練在鉛球運動中必不可少，在短時間內(nèi)提高鉛球的成績就是要抓住鉛球運動的特點，進(jìn)行鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練能達(dá)到提高學(xué)生鉛球成績，在學(xué)生運動負(fù)荷相同的時候，進(jìn)行連續(xù)推、負(fù)重側(cè)拉、單臂推壺鈴等三項專項力量訓(xùn)練時，學(xué)生成績明顯提高。鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練在促進(jìn)學(xué)生身體力量向?qū)ｍ椓α窟^度的同時，使學(xué)生們的身體協(xié)調(diào)能力也得到提高，在投擲鉛球過程中，經(jīng)過專項力量訓(xùn)練的學(xué)生，動作協(xié)調(diào)，用力均勻，運動成績在不斷提高，能充分利用好自己身上的力量集中到一起，從而確保在短短的8個周的實驗中，鉛球成績明顯提高。

三、鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練方法對鉛球成績的影響

鉛球是田徑運動中對力量要求最高的項目。專項力量是鉛球運動員必備的身體素質(zhì)之一。鉛球運動是一個速度力量性運動項目，運動員在瞬間發(fā)揮出最大的肌力，以最快的速度完成動作。鉛球運動員優(yōu)異成績的取得是由力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)綜合訓(xùn)練的結(jié)果。力量素質(zhì)是鉛球運動員主要的身體素質(zhì)，是運動員提高成績的關(guān)鍵之所在。然而，在鉛球力量訓(xùn)練中如果忽略了力量向?qū)ｍ椓α康霓D(zhuǎn)移，片面追求最大力量，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效的提高運動成績，甚至有可能使之下降。鉛球的專項力量集中在腰、腿、上肢及手腕部，完成整套技術(shù)動作的關(guān)鍵是要迅速有效的把以上部位力量連貫實施，使各部位的分力形成共同方向上的合力，并作用于鉛球，使鉛球被投擲到最遠(yuǎn)的距離。而從生物力學(xué)的角度上分析，鉛球?qū)儆谥仄餍?，如果缺乏較強的專項力量是很難掌握和完成以上的技術(shù)動作的，更不會取得好的成績。所以本文提到的三項鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練方法就是從身體的協(xié)調(diào)和力量出發(fā)將學(xué)生的力量進(jìn)行這種專項力量訓(xùn)練，使學(xué)生們的力量過渡到專項力量，更好的使身體協(xié)調(diào)用力，將各個部位的分力更好的凝聚到一起，在訓(xùn)練的過程中不斷提高學(xué)生們的鉛球投擲成績，在短時間內(nèi)提高學(xué)生們的協(xié)調(diào)能力、力量素質(zhì)、爆發(fā)力，在鉛球成績提高的同時也會是自身素質(zhì)提高，從而提高體育高考的其他的項目的成績，使高考綜合成績得到提高。

四、教學(xué)建議

鉛球是高考體育4 個項目中技術(shù)和力量要求最強的，對于高考的成績提高起到至關(guān)重要的作用。在對體育特長生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要對與鉛球運動成績高度相關(guān)的肌肉力量進(jìn)行有針對性的負(fù)重力量訓(xùn)練并結(jié)合傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，努力提高體育類高考生的鉛球運動成績并且保證其余三項成績明顯提高。 在對體育類高考生進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練時，一定要遵守循序漸進(jìn)的原則，同時要加強對學(xué)生的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，教練員還要做好保護與幫助工作，掌握好間歇時間與運動強度，防止過度性疲勞，盡可能地減少或避免運動損傷。