竇德志

摘 要 準(zhǔn)備活動(dòng)是軍體課重要組成部分，掌握高水平的軍體課準(zhǔn)備活動(dòng)圓滿完成教學(xué)工作的根本保證。是教學(xué)中有意識(shí)、有目的的各種身體練習(xí)，是人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過(guò)渡的一個(gè)過(guò)程。正確地認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求，有效地選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，是軍體教師必須重視的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞 軍體課 準(zhǔn)備活動(dòng) 內(nèi)容 要求

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

The Contents and Requirements of the Military Sports Preparation Activities

DOU Dezhi

（Chinese People's Armed Police Force Academy， Langfang， Hebei 065000）

Abstract Preparation activities is an important part of military sports，Mastering high level preparation activities is the guarantee to complete the teaching work. This is a process of gradual transition from the quiet state of human body to the excited state. A correct understanding of the requirements for activities， effective selection for activity content， is the military teachers must pay attention to the problem.

Key words the military sports； preparation activities； contents； requirements

軍體課和普通體育課一樣也是由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分組成。準(zhǔn)備部分的主要內(nèi)容就是準(zhǔn)備活動(dòng)，它是一堂軍體課的開(kāi)頭，而一個(gè)良好準(zhǔn)備活動(dòng)的開(kāi)始就是一節(jié)軍體課成功的一半。但是，在一些軍體課教學(xué)中， 準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容往往是一貫的慢跑兩、三圈，做操三四節(jié)。這種過(guò)于簡(jiǎn)單、枯燥、敷衍的形式內(nèi)容，起不到準(zhǔn)備活動(dòng)的真正作用。因此，合理安排好教學(xué)內(nèi)容，嚴(yán)格按照要求去落實(shí)是提高教學(xué)質(zhì)量的前提。

1 準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容

根據(jù)訓(xùn)練科目的不同內(nèi)容及性質(zhì)，我們可以將準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)兩種，但教學(xué)中仍應(yīng)以一般性準(zhǔn)備活動(dòng)為主，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)為輔的方法來(lái)安排為好。軍體課的一般準(zhǔn)備活動(dòng)與普通體育課在內(nèi)容上基本一致，只是在形式上軍體課是按軍事化教學(xué)模式來(lái)實(shí)施，力求操作更整齊，氣氛更熱烈，情緒更高昂。

1.1 一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)

一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是以慢跑、柔韌體操和中等強(qiáng)度練習(xí)為主，全身都要活動(dòng)開(kāi)，身體的各部位都要照顧到，讓運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官充分活動(dòng)起來(lái)，其目的是活動(dòng)身體，使身體熱起來(lái)，進(jìn)而協(xié)調(diào)各個(gè)環(huán)節(jié)的狀態(tài)，改善整個(gè)機(jī)體的機(jī)能，同時(shí)提高人體興奮性，為接下來(lái)的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

至于訓(xùn)練內(nèi)容的選擇，主要是通過(guò)選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)達(dá)到全面發(fā)展身體素質(zhì)的目的，即要通過(guò)一系列的速度、力量、靈敏、柔韌等練習(xí)，使身體各部分的功能達(dá)到和諧、統(tǒng)一。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容主要包括：徒手或持輕器械的練習(xí)，包括單人、雙人徒手操，武術(shù)操，棍操，繩操等；走跑練習(xí)，包括各種形式的走、慢跑練習(xí)；隊(duì)列隊(duì)形和集中注意力的練習(xí)；球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等，時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好以游戲方式進(jìn)行；舞蹈，尤其適用于女學(xué)員，更能激發(fā)學(xué)生的興趣。

1.2 專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)

除了一般性準(zhǔn)備活動(dòng)外，還應(yīng)根據(jù)基本部分的教學(xué)內(nèi)容適當(dāng)增加一些專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，包括模仿練習(xí)、輔助練習(xí)或誘導(dǎo)性練習(xí)等，借此來(lái)提高與主項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，提升其運(yùn)行狀態(tài)，使其與運(yùn)動(dòng)的要求最大程度的吻合，最終為教學(xué)內(nèi)容的進(jìn)行打好基礎(chǔ)。

在專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)中，應(yīng)按照練習(xí)的項(xiàng)目有針對(duì)性來(lái)選擇。例如：課的內(nèi)容為球類(lèi)，就應(yīng)多選擇一些針對(duì)易傷部位的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)中，籃球重點(diǎn)圍繞膝關(guān)節(jié)、網(wǎng)球圍繞肘關(guān)節(jié)，乒乓球圍繞腕關(guān)節(jié)進(jìn)行設(shè)計(jì)安排；課的內(nèi)容是短跑，就要多做一些小步跑、高抬腿跑、車(chē)輪跑和后蹬跑等活動(dòng)；課的內(nèi)容是400米障礙，要多做些跑動(dòng)、跳躍、攀爬、協(xié)調(diào)性等內(nèi)容的輔助訓(xùn)練；器械體操單雙杠練習(xí)應(yīng)重點(diǎn)活動(dòng)開(kāi)上肢，多做一些上肢韌帶牽拉和上肢柔韌性訓(xùn)練。5公里武裝越野專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要以負(fù)重訓(xùn)練、季節(jié)變化中耐寒耐熱訓(xùn)練、呼吸節(jié)奏的把握和控制訓(xùn)練等，準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間的長(zhǎng)短，可因時(shí)、因地、因人而異。

2 準(zhǔn)備活動(dòng)的要求

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間

適宜的時(shí)間是以體溫上升為主要標(biāo)志的。隨著準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行，體溫會(huì)逐步適度升高，這能夠加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，有利于氧氣的供應(yīng)和身體的協(xié)調(diào)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不能太長(zhǎng)也不能太短，一般約10～15分鐘為宜，也有學(xué)者認(rèn)為時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，約為20～25分鐘。這也應(yīng)根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)、性別、教材的內(nèi)容、場(chǎng)地器材、季節(jié)氣候及自然環(huán)境而定。如果時(shí)間過(guò)短，可能達(dá)不到預(yù)想的效果，因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有充分做好的話，不利于基本部分練習(xí)的進(jìn)行；而如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度過(guò)大，學(xué)生消耗能量過(guò)多，可能會(huì)過(guò)早地導(dǎo)致身體的勞累，也將影響基本部分的練習(xí)時(shí)間和練習(xí)效果。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)后到基本部分的練習(xí)時(shí)間間隔也要控制好，最好不要超過(guò)15分鐘；休息45分鐘后，準(zhǔn)備活動(dòng)的作用便消失。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度

由于軍校學(xué)員與地方大學(xué)生對(duì)體質(zhì)體能要求的區(qū)別，一次軍體課中，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該稍稍大于地方大學(xué)普通體育課的強(qiáng)度，通常以活動(dòng)后心率上升到130次/分～160次/分為宜，以全身發(fā)暖， 情緒興奮，想運(yùn)動(dòng)，微微出汗為準(zhǔn)，脈搏、血壓比安靜時(shí)增強(qiáng)，通常是以活動(dòng)后本人感到全身已活動(dòng)開(kāi)為宜。在運(yùn)動(dòng)量安排方面，按循序漸進(jìn)的原則，靈活掌握運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度，做到區(qū)別對(duì)待，因材施教。準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)以中等強(qiáng)度為宜，不能過(guò)大或過(guò)小，其強(qiáng)度大小以學(xué)生的心率和出汗?fàn)顩r來(lái)判斷。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小， 起不到準(zhǔn)備活動(dòng)的作用；過(guò)大，又會(huì)使疲勞早出現(xiàn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量以不超過(guò)整節(jié)課運(yùn)動(dòng)量的1/3為宜。在天冷、身體感到疲勞、進(jìn)行難度較大的動(dòng)作練習(xí)和比賽，準(zhǔn)備活動(dòng)的量也要加大，充分提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體惰性，這樣，才能避免受傷。

2.3 安排準(zhǔn)備活動(dòng)的其它要求

在安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)內(nèi)容應(yīng)從慢到快、由易到難、由大到小、由簡(jiǎn)到繁、由平緩到激烈、由局部到全身、由上到下來(lái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐步加大?；顒?dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，并保持一定的節(jié)奏與步驟，進(jìn)而使全身各部位的肌肉群互相交替進(jìn)行活動(dòng)，要避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。

在選擇準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)還應(yīng)考慮到準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與活動(dòng)方式，應(yīng)力求準(zhǔn)備活動(dòng)多種多樣、新穎，還可以穿插一些競(jìng)賽性、知識(shí)性、趣味性強(qiáng)的游戲練習(xí)，誘發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以達(dá)到寓教于樂(lè)的目的。例如：適當(dāng)安排游戲，這樣可以改善課堂氣氛，提高練習(xí)者的興趣，讓學(xué)生在歡笑娛樂(lè)中使身體各個(gè)部分逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以適應(yīng)上課的需要，并培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

此外，軍體課除了遵循準(zhǔn)備活動(dòng)的一般規(guī)律和要求外，在組織形式、內(nèi)容設(shè)置、訓(xùn)練氛圍的細(xì)節(jié)上還要體現(xiàn)出軍校和部隊(duì)訓(xùn)練特點(diǎn)，這包括課前常規(guī)中的整隊(duì)、報(bào)告、出入列動(dòng)作要規(guī)范干凈利索，從開(kāi)始就體現(xiàn)出嚴(yán)謹(jǐn)和正規(guī)，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容設(shè)置上也要貼近實(shí)際訓(xùn)練科目需要來(lái)設(shè)計(jì)安排。尤其在游戲的選擇上要盡量選擇一些培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作，齊心協(xié)力，密切協(xié)同，注重集體的游戲類(lèi)型，培養(yǎng)學(xué)員良好的作風(fēng)養(yǎng)成。教員在準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練要求上也要體現(xiàn)新時(shí)期的新要求，在語(yǔ)言上要有激發(fā)力、感染力、穿透力。比如“首戰(zhàn)用我，用我必勝”，“武警部隊(duì)特別能吃苦，特別能戰(zhàn)斗”，“掉皮掉肉不掉隊(duì)，流血流汗不流淚”，“平時(shí)多流汗，戰(zhàn)時(shí)少流血”等。讓學(xué)員充分從生理上、心理上、訓(xùn)練熱情上為下一步基本部分訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。

3 結(jié)束語(yǔ)

總之，準(zhǔn)備活動(dòng)與課程的基本內(nèi)容是互相聯(lián)系的。準(zhǔn)備活動(dòng)是課程教育的重要前提和保障，抓好軍體課的準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅是完成課堂任務(wù)的需要，是完成課堂任務(wù)的基礎(chǔ)，而且能培養(yǎng)學(xué)員掌握科學(xué)鍛煉身體的方法，滿足學(xué)員未來(lái)第一任職需要，讓他們也能會(huì)教、會(huì)做、會(huì)組織，全面提高學(xué)員個(gè)人能力和訓(xùn)練質(zhì)量。