丁淑寧

一、在準備階段，短跑的技術訓練占比太小

按常規(guī)，當年的九十月份為體育高考生的準備階段。期間對考生的擺臂、送髖、抬膝、下壓腿、折疊前擺及放松跑等技術訓練得很少。教師大概用兩三周時間糾正學生的錯誤技術，之后便投入正常的訓練之中。出現這種情況的原因有二：一是部分體育教師認為考生的短跑技術到高三時已定型，再糾正也是枉然。二是由于時間緊、任務重，還不如立即進入正常的體能訓練，練好素質也是一樣的。殊不知，準確的技術是練好短跑的前提條件。不僅在訓練前期要重點練好技術，在中、后期也重視技術訓練。這樣不僅能為提高成績打下牢固的基礎，還能有效預防傷害，否則會事倍功半。

就跑的技術來說，人們習慣采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑的專門練習改進跑的技術，其結果是：學生幾乎每次準備活動都做這些跑的專門練習，但是跑的技術卻沒有多大提高。許多學生在短距離跑中出現送髖、抬膝不夠，后蹬不積極，大小腿折疊、前擺不充分的問題，直觀表現為步幅不開闊，跑動頻率慢。

針對上述問題，應采取以髖為軸的高速擺動—平動技術和高速跑中的放松技術進行訓練。其技術特點是快速伸髖和擺動式積極著地，送髖抬膝—下壓腿—后蹬—折疊前擺技術。通俗地講，就是單腿跑步周期的訓練。

二、只求速度，不要素質

在訓練中，一味追求最大速度，提高步頻，往往導致素質能力跟不上，成績達到一定水平后便不再提高。對此，應盡快改變觀念，在重視技術的基礎上強化素質訓練。

三、偏差力量訓練，輔助練習少而單調

一般人在訓練過程中大多迷信地認為：只要力量大，爆發(fā)力就好，就可以跑得快。目前，農村中學的體育器材普遍缺乏，常見器材有杠鈴、墊子等，每次力量練習都是以半蹲、全蹲、推舉丁手段為主，因而只偏重大杠鈴大肌群的力量練習，忽視輕重量小肌群的力量練習。并且輔助練習少而單調，與力量練習不相符，不是高抬腿，就是后蹬跑，既不強調輔助練習的力度，又不重視速度。

有些教師在力量訓練中沒有計劃性和針對性，一味追求大運動量、高強度。長此以往，造成考生肌肉僵化，相應的柔韌、協(xié)調性降低，最終導致技術變形，而且容易拉傷肌肉。對此，筆者建議認真制訂訓練計劃，如全年和階段性（月、周、課時）計劃，以便更好地為訓練服務。

四、突出單一素質，缺乏科學安排

一是單一素質突出，其他素質跟不上，無法提高運動成績。比如絕對速度好，耐力差，或絕對力量強，力量耐力差，或基礎耐力較好，而速度差等都直接影響考生的成績。二是個別素質過于突出，其他素質不協(xié)調，造成不必要的傷害事故。三是素質不均衡，上、下肢力量不協(xié)調等均易造成技術的不穩(wěn)定或變形。

農村中學考生相對較多，一般一個學校就有10人至30人，而教練只有一個。這就造成一個計劃大家練，沒有針對考生不同的技術特點和素質情況區(qū)別對待。對此，建議教師針對不同技術特點和素質的考生，分別制訂訓練計劃。例如，如果某考生絕對速度好而速度耐力差，就應采取一系列方法、手段提高速度耐力，如進行150米～300米的重復跑或間歇跑。

五、訓練手段和檢測方法單調

常見的訓練手段和檢測方法有多種距離的跑、跳或壓力量，但教師很少從考生的精神狀態(tài)、身體疲勞程度或改變訓練環(huán)境等方面考慮做適當的調整，沒有具體根據考生的傷病情況，制訂不同的訓練計劃，尤其缺乏科學的訓練依據。如進行血色素檢測等科學手段，及時掌握隊員的身體情況。檢測成績時，只測100米或200米，所以看到的僅僅是表面成績和一般問題，沒有深入細致地分析、研究成績沒有提高的原因：究竟是考生的絕對速度（30米起跑）不行，還是加速能力（60米跑）不夠，或是專門耐力水平（150米、300米）較低，或是考生的基礎耐力（1000米）一般。按照常規(guī)：通過立定跳遠檢測爆發(fā)力；立定三級跳遠檢測爆發(fā)力及踝關節(jié)的支撐能力；立定十級跳遠體現力量耐力及協(xié)調能力；助跑四五步的五級或十級單足跳反映兩腿的力量平衡程度；深蹲、臥推、抓舉等表現力量基礎；背拋鉛球展示腰背肌力及全身協(xié)調用力的能力；10秒鐘原地高抬腿表明考生的步頻能力及協(xié)調能力。因此，在實際訓練中，應在認真分析、找準原因、抓住重點后，制訂相應的計劃強化訓練，快速達到理想的訓練效果。

六、體育教師的形體語言運用得太少

教師在訓練中一般很少使用語言和形體動作鼓勵、激勵考生的訓練情緒，考生往往在沉悶的氣氛中訓練，被動實現訓練計劃，甚至會產生恐懼心理，因而訓練效果不理想。如果教師根據考生的精神狀態(tài)、心理狀態(tài)等，在各類訓練中配合恰當的語言和動作加以鼓勵，就會取得意想不到的訓練效果。比如在短跑訓練中運用擊掌、眼神、點頭、蹺大拇指等形體語言，或者直接用語言鼓勵考生，將有助于提高考生的訓練情緒，活躍氣氛。這種良好的訓練氛圍能更好或超常地完成訓練任務，進而取得事半功倍的效果。

七、訓練后的放松練習是空白

短跑是一項高強度項目，尤其在大運動量訓練后，考生的神經及全身肌肉都相當疲勞。在這種情況下，教師往往忽視放松練習，甚至片面認為：只要完成訓練任務就夠了，放松練習做與不做無關緊要。在這種思想認識的促使下，要么干脆不做放松練習，要么簡單吩咐考生自己去做就一走了之。這樣，考生一方面思想上不重視，另一方面因累生惰。殊不知，這樣天長日久必然會影響訓練效果。因此，教師要盡快改正這種錯誤認識，把放松練習納入訓練計劃。訓練結束后，認真指導考生正確進行放松練習，放松方式有慢跑、按摩、拉韌帶、吊在單杠上抖動肌肉，或者洗腳、沖溫水澡、聽音樂等，從而在放松肌體的同時增強訓練效果。endprint