譚清方+唐慧敏

摘 要 通過文獻搜集、訪談等方法設計出一套切實可行的大學生心理減壓團體心理訓練方案，采用實驗組、控制組，以及前后測方法評估其效果。對某高職院校21名學生開展大學生心理減壓團體心理訓練，結果表明：參加團訓的學生在人際挫折方面的壓力感和生理方面的壓力反應有所降低。

關鍵詞 高職院校；心理減壓；壓力反應；團體心理訓練

中圖分類號 G711 文獻標識碼 A 文章編號 1008-3219（2014）05-0086-04

一、前言

研究表明，高職學生壓力主要來源有就業(yè)與前途、生活適應、自卑、情感需求、人際關系、身心健康、自我期望、學業(yè)等[1]。壓力管理訓練是通過集體輔導的方式向學生提供有關心理、認知、行為等方面的知識和技能，能有效降低學生的心理壓力感。一些學者分別針對不同的大學生群體設計了團體心理訓練方案，有效地提升了學生的心理健康水平[2][3][4][5][6]。但運用團體訓練的方式專門針對高職院校學生的心理狀況而進行的研究尚屬空白。因此，本研究的目的在于針對某高職院校的學生特點設計一套切實可行的心理減壓團體訓練方案，并通過準實驗設計來探討團體心理訓練對降低大學生的心理壓力感和壓力反應的有效性。

二、研究方法

（一）研究工具

1.大學生壓力感量表

本研究使用的大學生壓力感量表由張林、車文博等人編制[7]，量表由63個項目組成，采用5點計分方式，量表確定了大學生經常面臨的11個維度的心理壓力。本研究在此量表的基礎上，通過預試，篩選了42項心理壓力項目，包含身體健康、生活挫折、環(huán)境適應、自我認識、學業(yè)失敗、人際關系6個維度，為了避免選擇的居中傾向，采用了4點計分方式。

2.大學生壓力反應量表

采用殷恒蟬、盧敏等編制的“大學生壓力測量問卷”[8]。該問卷從生理反應、行為反應、認知反應、情緒反應4個維度來測量壓力，每個維度10個項目，共40個項目，此問卷的簡化版也包括生理反應、行為反應、認知反應、情緒反應4個分量表，分別有4、4、5、8個項目，共21個項目，信度效度良好。在本研究中對大學生心理壓力反應的測量采用的就是大學生壓力測量問卷的簡化版。

（二）方案設計及實施

通過查閱書籍、文獻資料、咨詢相關專家，并結合項目組成員豐富的帶領團訓實踐經驗，設計了本次團體心理訓練課程方案，并通過預試初步評估，在預試基礎上對方案進行修改，形成最終的團體訓練方案。本次團體訓練采用的是封閉性結構式團隊訓練，以認識壓力、了解壓力源，輕松化解壓力，掌握減壓的方法和技巧為活動目標，旨在讓學生了解自己的壓力狀態(tài)，有效管理壓力。

團體訓練分為六次進行，每周進行一次，每次3小時，分為快樂相逢、壓力解讀、愛的充電、壓力管家、直面壓力、珍重再見六大主題。團訓前，實驗組和控制組學生完成壓力感和壓力反應量表。團訓結束后，兩組學生再完成一次壓力感和壓力反應量表，以做前后的對比。第一次，快樂相逢，通過活動讓學生彼此相識，建立信任。第二次，壓力解讀，用講解的方式向成員講解壓力的基本知識、評估自己的壓力程度，講解壓力源的分類以及常用的減壓方法，讓成員對壓力形成系統(tǒng)的認識。第三次，愛的充電，明確成員生活中的壓力來源，通過分享令自己自豪的事情發(fā)覺內心的力量，并梳理自己的支持系統(tǒng)，從支持系統(tǒng)的支持中緩解壓力。第四次，壓力管家，明確成員的目標，讓成員完成時間調查表、生活餡餅圖、我最喜歡做的事清單練習，梳理各自的時間狀態(tài)，并在學習與分享中，做出自己的時間管理表，學習科學管理時間。第五次，直面壓力，讓成員直面困境，通過團體的力量搜集壓力管理方法，提升成員內心的能量以面對困境。第六次，珍重再見，用音樂、瑜伽冥想等方式讓成員體會放松狀態(tài)，并讓成員回顧六周來的體會和變化，分享自己的心得，互贈小禮物，結束團訓。

（三）統(tǒng)計工具

本研究采用相關分析和獨立樣本、相依樣本T檢驗等統(tǒng)計方法，統(tǒng)計軟件為SPSS15.0。

（四）被試

項目小組面向全校招募被試，通過一對一的訪談面試，篩選出21名在就業(yè)、學業(yè)、人際關系等方面存在壓力的學生參加實驗組團訓。其中，男生15人，女生6人；一年級學生12人，二年級學生9人；理科5人，文科16人。而控制組則為隨機抽取的21名學生，男生15人，女生6人；一年級12人，二年級9人；理科5人，文科16人?？刂平M和實驗組學生在團訓前的壓力感和壓力反應無顯著性差異，T檢驗結果見表1、表2。

三、研究結果

（一）實驗組和控制組壓力感和壓力反應的變化

對實驗組和控制組前后的壓力感和壓力反應水平進行T檢驗發(fā)現(xiàn)，在團訓前，實驗組和控制組的壓力感和壓力反應水平無顯著差異（T=0.982，0.927）。在團訓后，實驗組的壓力感和壓力反應水平前后差異顯著（T=2.792，3.027；P<0.05，P<0.01），在團訓前后人際挫折方面的壓力感差異顯著（T=2.961，P<0.05），生理方面的壓力反應差異顯著（T=2.313，P<.05），見表3、表4。而控制組的學生沒有參與任何相關訓練，壓力感和壓力反應水平前后均無顯著變化（T=1.247，1.536），見表5、表6。

（二）成員自我反饋的質性分析

每次團體訓練后，項目組要求學生記錄下自己的感受，關注自己的身心變化。開始的時候，每個參加團訓的學生都帶著自己的煩惱和壓力參加訓練，彼此不熟悉，但每個成員都真誠地與其他成員溝通交流，給予理解和支持，最后成為親密的伙伴。在團訓結束時，大家都依依不舍，也對自己的成長進行了總結。主要體現(xiàn)在如下五方面。

一是對壓力有了新的認識?！巴ㄟ^和各位學員的交流，傾聽大家的自由發(fā)言，覺得生活、學習中存在壓力是很正常的，壓力并不是我一個人才有的?！倍钦莆樟艘恍┚徑鈮毫Φ姆椒ā！霸认氲疆厴I(yè)和就業(yè)的事，就是想避開，但現(xiàn)在學會了用行動去緩解我的壓力，在行動的過程中壓力不知不覺就化解了。”“通過團體訓練，我學會了一些自我放松的方法，多和朋友交流，多聽別人的好建議，在別人的關心下認識自我，同時在關心別人中找回自己的力量?！薄霸谧鲇螒虻倪^程中，我體會到了分享的樂趣，切身地體會到了一份好心情在分享中放大，一份不好的心情在分享中漸漸消失。經過這次團訓，我不僅在理論上了解了解減壓的方法，而且還學到了緩解壓力一些具體措施。”三是學會了換個角度去思考問題。“從大家的交流和老師的指導中忽然發(fā)現(xiàn)，很多時候壓力是來源于自己的，是自己的思維方式及對事物的認識影響著我們的心情。四是增強了自信?！斑@次心理輔導我感覺收獲很大，不僅學到了心理學知識，也增加了應對生活壓力的信心，認識到團體對個人成長的重要作用。短短6次活動，認識了不少的朋友，給我留下了美好的回憶?！蔽迨强鞓返捏w驗?！皠e開生面的成長經歷，并非教條，并非說教，感受到了人與人之間的信任、互動和分享的快樂?！?

四、討論

（一）團體心理訓練的方法可以有效地緩解學生的壓力

統(tǒng)計結果表明，團體心理訓練有效地降低了學生的壓力感和壓力反應，具體表現(xiàn)在人際挫折方面的壓力感和生理壓力反應上。

人際挫折方面的壓力感顯著降低。主要內容包括“因受不公平對待而感到委屈，因教師授課質量差而感到十分厭倦，因受別人的欺侮和凌辱而憤憤不已，被同學告狀受到老師訓責深感人心叵測”。處于青年時期的大學生對于人際交往的需求往往很強烈，希望得到公平對待，獲得別人的認同，而團體訓練一方面為學生們提供了一個安全、溫暖的人際氛圍，讓他們體會到被尊重、被接納的感受；另一方面，團體心理訓練給學生提供了一個自我反省、自我覺察的機會，講解的人際交往知識和他人的反饋有利于他們用不同的視角去看待遇到的情境，從而有效降低人際方面的壓力感。

生理方面的壓力反應顯著降低。主要內容包括“散步、行走時步伐急促，肩部和后背感到僵硬，不由自主地吃東西并且吃得很快，心慌心悸”。本次團體訓練的每一次活動都提醒學生要關注自己的行為和身體反應，關愛自己的身體，同時也穿插了冥想放松、瑜伽、繪畫、唱歌、舞蹈等多種身體放松方法，有效減輕了學生生理上的壓力反應。

（二）團體心理訓練對于緩解學生心理壓力的優(yōu)勢

團體心理訓練的方法有別于傳統(tǒng)的知識講解和說教，團體成員之間形成的團體動力有利于成員的成長。本次心理減壓團體心理訓練方案主要從以下三個方面入手緩解學生的心理壓力。第一，系統(tǒng)講解壓力相關知識，使學生對壓力形成正確的認識。第二，幫助學生梳理自己的現(xiàn)狀，使學生從茫然無所適從中慢慢恢復對生活的掌控感，理清思路，增強對自己對人生的信心。第三，學生整理出適合自己的減壓方法，從認知模式、生理反應、社會支持系統(tǒng)、個人興趣愛好等多種角度進行探索，以讓學生在今后出現(xiàn)壓力時，能夠及時進行自我調節(jié)，管理自己的壓力水平。

（三）本次減壓團體心理訓練的不足

第一，本次研究是采取自愿報名的方式進行，參加本次團體心理訓練的成員主要集中在大一和大二，高職生在大三時基本上都忙于實習和找工作，在校的時間較少，很難有時間參與到本次研究；男女比例和文理科比例也不均衡，男生15人，女生6人；理科5人，文科16人，女生和理科學生數(shù)量偏少。第二，本研究采用的測量壓力感和壓力反應的問卷的信度效度還有待提高，這樣能更準確地反映學生的心理壓力狀況和評估減壓效果。第三，團體訓練主要對全體成員開展，很難對學生的個別問題進行深入輔導，如果能采取團體輔導和個體輔導相結合的方式，能更好地幫助學生緩解壓力。

（深圳職業(yè)技術學院教育教學研究重點項目的研究成果《大學生非專業(yè)能力課程模塊開發(fā)》，編號：2213J2040015，主持人：嚴薇）

參考文獻：

[1]王紅姣，盧家楣.高職生壓力源及應付方式特點研究[J].心理科學，2009（6）：1328-1332.

[2]劉敏芳.大學生壓力管理團體輔導訓練效果評價[J].課程教育研究，2013（22）：33.

[3]汪媛媛.多途徑壓力管理團體輔導對大學生心理壓力的干預研究[D].金華：浙江師范大學，2012.

[4]肖紅新.貧困大學生“壓力管理”團體訓練方法的探討[J].福建農林大學學報：哲學社會科學版，2007（3）：106-109.

[5]袁華，李小妹，壓力管理訓練對護理本科生壓力水平的影響[J].護理學雜志，2004（1）：7-9.

[6]陳建明，駱宏，郭思，岳蕾.11 名大學生壓力管理訓練效果評價[J].中國學校衛(wèi)生，2004（5）：609.

[7]張林，車文博，黎兵.大學生心理壓力感量表編制理論及其信、效度研究[J].心理學探新，2004（4）：47-51.

[8]殷恒蟬，盧敏等.大學生壓力測量工具的研制與檢驗[J].體育科學，2007（6）：45-48.

[9]謝黎紅，體育舞蹈對大學生壓力反應、一般自尊及生活滿意度影響的實證研究[D].南昌：江西師范大學，2008.

[10]李偉，陶沙.大學生的壓力感與抑郁、焦慮的關系：社會支持的作用[J].中國臨床心理學雜志，2003（2）108-112.

[11]郭楠.大學生心理壓力和應對方式研究述評[J].醫(yī)學教育探索，2006（4）：382-384.

[12]王肅婷，單海雁.大學生壓力分析與應對措施[J].中國電力教育，2009（138）：177-179.

[13]陳寶佳.大學生壓力應付方式與壓力反應的相關研究[D].大連：遼寧師范大學，2007.

[14]孫璞，殷恒嬋，林小群.運動與非運動群體大學生壓力與心理健康關系的研究[J].北京師范大學學報：自然科學版，2007（1）：104-107.

[15]董振琳.大學生心理壓力感及其與壓力反應的相關研究[D].大連：遼寧師范大學，2007.

[16]樊富珉，李偉.大學生心理壓力及應對方式（在清華大學的調查）[J].青年研究，2000（6）：43.

[17]樊富珉.團體心理咨詢[M].高等教育出版社，2007.

四、討論

（一）團體心理訓練的方法可以有效地緩解學生的壓力

統(tǒng)計結果表明，團體心理訓練有效地降低了學生的壓力感和壓力反應，具體表現(xiàn)在人際挫折方面的壓力感和生理壓力反應上。

人際挫折方面的壓力感顯著降低。主要內容包括“因受不公平對待而感到委屈，因教師授課質量差而感到十分厭倦，因受別人的欺侮和凌辱而憤憤不已，被同學告狀受到老師訓責深感人心叵測”。處于青年時期的大學生對于人際交往的需求往往很強烈，希望得到公平對待，獲得別人的認同，而團體訓練一方面為學生們提供了一個安全、溫暖的人際氛圍，讓他們體會到被尊重、被接納的感受；另一方面，團體心理訓練給學生提供了一個自我反省、自我覺察的機會，講解的人際交往知識和他人的反饋有利于他們用不同的視角去看待遇到的情境，從而有效降低人際方面的壓力感。

生理方面的壓力反應顯著降低。主要內容包括“散步、行走時步伐急促，肩部和后背感到僵硬，不由自主地吃東西并且吃得很快，心慌心悸”。本次團體訓練的每一次活動都提醒學生要關注自己的行為和身體反應，關愛自己的身體，同時也穿插了冥想放松、瑜伽、繪畫、唱歌、舞蹈等多種身體放松方法，有效減輕了學生生理上的壓力反應。

（二）團體心理訓練對于緩解學生心理壓力的優(yōu)勢

團體心理訓練的方法有別于傳統(tǒng)的知識講解和說教，團體成員之間形成的團體動力有利于成員的成長。本次心理減壓團體心理訓練方案主要從以下三個方面入手緩解學生的心理壓力。第一，系統(tǒng)講解壓力相關知識，使學生對壓力形成正確的認識。第二，幫助學生梳理自己的現(xiàn)狀，使學生從茫然無所適從中慢慢恢復對生活的掌控感，理清思路，增強對自己對人生的信心。第三，學生整理出適合自己的減壓方法，從認知模式、生理反應、社會支持系統(tǒng)、個人興趣愛好等多種角度進行探索，以讓學生在今后出現(xiàn)壓力時，能夠及時進行自我調節(jié)，管理自己的壓力水平。

（三）本次減壓團體心理訓練的不足

第一，本次研究是采取自愿報名的方式進行，參加本次團體心理訓練的成員主要集中在大一和大二，高職生在大三時基本上都忙于實習和找工作，在校的時間較少，很難有時間參與到本次研究；男女比例和文理科比例也不均衡，男生15人，女生6人；理科5人，文科16人，女生和理科學生數(shù)量偏少。第二，本研究采用的測量壓力感和壓力反應的問卷的信度效度還有待提高，這樣能更準確地反映學生的心理壓力狀況和評估減壓效果。第三，團體訓練主要對全體成員開展，很難對學生的個別問題進行深入輔導，如果能采取團體輔導和個體輔導相結合的方式，能更好地幫助學生緩解壓力。

（深圳職業(yè)技術學院教育教學研究重點項目的研究成果《大學生非專業(yè)能力課程模塊開發(fā)》，編號：2213J2040015，主持人：嚴薇）

參考文獻：

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[17]樊富珉.團體心理咨詢[M].高等教育出版社，2007.

四、討論

（一）團體心理訓練的方法可以有效地緩解學生的壓力

統(tǒng)計結果表明，團體心理訓練有效地降低了學生的壓力感和壓力反應，具體表現(xiàn)在人際挫折方面的壓力感和生理壓力反應上。

人際挫折方面的壓力感顯著降低。主要內容包括“因受不公平對待而感到委屈，因教師授課質量差而感到十分厭倦，因受別人的欺侮和凌辱而憤憤不已，被同學告狀受到老師訓責深感人心叵測”。處于青年時期的大學生對于人際交往的需求往往很強烈，希望得到公平對待，獲得別人的認同，而團體訓練一方面為學生們提供了一個安全、溫暖的人際氛圍，讓他們體會到被尊重、被接納的感受；另一方面，團體心理訓練給學生提供了一個自我反省、自我覺察的機會，講解的人際交往知識和他人的反饋有利于他們用不同的視角去看待遇到的情境，從而有效降低人際方面的壓力感。

生理方面的壓力反應顯著降低。主要內容包括“散步、行走時步伐急促，肩部和后背感到僵硬，不由自主地吃東西并且吃得很快，心慌心悸”。本次團體訓練的每一次活動都提醒學生要關注自己的行為和身體反應，關愛自己的身體，同時也穿插了冥想放松、瑜伽、繪畫、唱歌、舞蹈等多種身體放松方法，有效減輕了學生生理上的壓力反應。

（二）團體心理訓練對于緩解學生心理壓力的優(yōu)勢

團體心理訓練的方法有別于傳統(tǒng)的知識講解和說教，團體成員之間形成的團體動力有利于成員的成長。本次心理減壓團體心理訓練方案主要從以下三個方面入手緩解學生的心理壓力。第一，系統(tǒng)講解壓力相關知識，使學生對壓力形成正確的認識。第二，幫助學生梳理自己的現(xiàn)狀，使學生從茫然無所適從中慢慢恢復對生活的掌控感，理清思路，增強對自己對人生的信心。第三，學生整理出適合自己的減壓方法，從認知模式、生理反應、社會支持系統(tǒng)、個人興趣愛好等多種角度進行探索，以讓學生在今后出現(xiàn)壓力時，能夠及時進行自我調節(jié)，管理自己的壓力水平。

（三）本次減壓團體心理訓練的不足

第一，本次研究是采取自愿報名的方式進行，參加本次團體心理訓練的成員主要集中在大一和大二，高職生在大三時基本上都忙于實習和找工作，在校的時間較少，很難有時間參與到本次研究；男女比例和文理科比例也不均衡，男生15人，女生6人；理科5人，文科16人，女生和理科學生數(shù)量偏少。第二，本研究采用的測量壓力感和壓力反應的問卷的信度效度還有待提高，這樣能更準確地反映學生的心理壓力狀況和評估減壓效果。第三，團體訓練主要對全體成員開展，很難對學生的個別問題進行深入輔導，如果能采取團體輔導和個體輔導相結合的方式，能更好地幫助學生緩解壓力。

（深圳職業(yè)技術學院教育教學研究重點項目的研究成果《大學生非專業(yè)能力課程模塊開發(fā)》，編號：2213J2040015，主持人：嚴薇）

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[9]謝黎紅，體育舞蹈對大學生壓力反應、一般自尊及生活滿意度影響的實證研究[D].南昌：江西師范大學，2008.

[10]李偉，陶沙.大學生的壓力感與抑郁、焦慮的關系：社會支持的作用[J].中國臨床心理學雜志，2003（2）108-112.

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[16]樊富珉，李偉.大學生心理壓力及應對方式（在清華大學的調查）[J].青年研究，2000（6）：43.

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