【摘要】曲棍球是一項對運動員體能要求很高的競技球類比賽，在比賽過程中運動員進(jìn)行著無規(guī)律的間歇性高強(qiáng)度運動，這就對運動員的速度、力量、穩(wěn)定性、靈敏性等多種體能提出了非常高的要求。其中快速進(jìn)攻已經(jīng)成為曲棍球技術(shù)打法的核心內(nèi)容，它可以在比賽中搶的時間，實現(xiàn)突破，奪得主動權(quán)，進(jìn)而獲得勝利。因此對運動員的專項速度訓(xùn)練越來越受到研究人員和教練員的重視，運動員必須具備良好的專項速度素質(zhì)，才能夠適應(yīng)現(xiàn)代曲棍球快速打法的要求。本文就針對現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中如何提高運動員的專項速度素質(zhì)進(jìn)行了分析研究。

【關(guān)鍵詞】曲棍球；專項速度訓(xùn)練；速度；運動員

一、引言

曲棍球是奧運會項目中歷史最悠久和光輝的項目之一，近年來曲棍球在我國進(jìn)步很快，也取得了輝煌的成績。曲棍球運動的魅力不僅為人們展示了運動員的精湛技藝，同時人們還可以觀看到激動人心的戰(zhàn)術(shù)配合和進(jìn)球的瞬間。但最后也可以發(fā)現(xiàn)，精彩的曲棍球比賽都是離不開運動員良好的體能的，尤其是速度的展現(xiàn)。曲棍球運動是一項高強(qiáng)度、間歇性、靈活多變、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜以及對抗性強(qiáng)的混合性非周期運動項目，為了能夠在比賽中獲得勝利，運動員就必須進(jìn)行不間斷、高強(qiáng)度的反復(fù)沖刺跑以及在復(fù)雜多變的條件下快速完成高難度的技術(shù)動作，這就對運動員的速度等身體素質(zhì)提出了更高的要求。為此，本文就對現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項速度的訓(xùn)練進(jìn)行了分析探討，從而為我國曲棍球的速度訓(xùn)練提供相應(yīng)的借鑒。

二、曲棍球速度方面的特點

球類運動通常都會追求運動的快速，快速的主要體現(xiàn)有位移速度、反應(yīng)速度、動作速度、攻防速度等多個方面。在曲棍球運動中，由于曲棍球的球體具有硬度大，體積小的特點，在比賽過程中都需要用球棍進(jìn)行擊球和射門，所以在曲棍球運動中，對它的速度要求更加高于其它球類運動的標(biāo)準(zhǔn)，射門的精度的要求也更加的高。在進(jìn)行曲棍球運動時，要求運動員的身體重心向下，在進(jìn)行擊球時，腳部的彎曲度為45°，而不是平時的180°站立，這就對運動員的比賽技能提出了更高的要求。因此，現(xiàn)代曲棍球?qū)\動員的訓(xùn)練中就需要加強(qiáng)專項速度能力的訓(xùn)練，從而讓運動員在比賽上具備良好的運動速度基礎(chǔ)，具備良好的速度耐力，具備良好的控帶球能力，具備精準(zhǔn)的射門能力，具備快速的意識思維反應(yīng)能力，具備快速的跑動步頻等各方面的能力。不斷加強(qiáng)對運動員的速度訓(xùn)練，這樣才能夠提高曲棍球取得勝利的幾率。

三、曲棍球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練的主要內(nèi)容

速度在比賽中起著至關(guān)重要的作用，它是比賽獲勝的關(guān)鍵因素之一。在曲棍球運動中，具備良好的速度可以更好的完成相應(yīng)的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合，因此，在曲棍球的訓(xùn)練中就要將專項速度訓(xùn)練作為重點。

1.爆發(fā)力訓(xùn)練

運動員在曲棍球的比賽過程中，會耗費掉大量的體能，這就要求運動員必須具備良好的力量素質(zhì)，特備是爆發(fā)力，它可以保證運動員在曲棍球的比賽中獲得先機(jī)和快速的完成技術(shù)動作。在進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練時，可以參考借鑒其它運動項目的訓(xùn)練方法單獨發(fā)展身體所需的爆發(fā)力，但同時也要結(jié)合曲棍球運動的特點來進(jìn)行訓(xùn)練。

2.沖刺能力訓(xùn)練

曲棍球的專項速度訓(xùn)練的目的就是為了提高運動員在比賽過程中的沖刺能力，這樣才可以搶的先機(jī)。所以，在專項訓(xùn)練中要怎樣加強(qiáng)運動員的沖刺速度和沖刺能力成為訓(xùn)練的關(guān)鍵。運動員自身的起跑速度以及跑動節(jié)奏會直接影響沖刺速度，在進(jìn)行訓(xùn)練時要為運動員留下足夠的間歇時間，注重訓(xùn)練運動員在前幾碼距離跑動時腿部的擺動姿勢上。在每周的訓(xùn)練中都應(yīng)該進(jìn)行一次沖刺能力訓(xùn)練，同時最好將訓(xùn)練安排在課程的前半部分進(jìn)行。

3.速度耐力訓(xùn)練

在曲棍球比賽中，一場比賽往往要持續(xù)1個多小時，甚至更長，在這比賽過程中運動員保持高速跑動和高速度的完成技術(shù)動作，這樣反復(fù)的沖刺運動會消耗大量的體能。因此，通過速度耐力訓(xùn)練來提高運動員的有氧代謝能力，這樣運動員就可以充分利用撿球、擦汗的間歇時間以及比賽場次之間的短暫休息時間，快速的恢復(fù)機(jī)體內(nèi)的乳酸性。運動員具有的有氧代謝能力越強(qiáng)，恢復(fù)速度就越快，有利于運動員處于長時間快速的完成戰(zhàn)術(shù)要求。這種訓(xùn)練在賽前準(zhǔn)備中、后期每周訓(xùn)練2次，在比賽的前一周應(yīng)該暫時取消速度耐力訓(xùn)練。

4.柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練可以讓運動員的肢體活動范圍保持最大化，通常是在訓(xùn)練的熱身活動中進(jìn)行，這樣有利于提高動作的速度和力量。根據(jù)人的肌肉收縮特征，當(dāng)肌肉中的對抗肌保持在松弛的狀態(tài)下才能夠發(fā)揮出最大的收縮能力，進(jìn)行柔韌訓(xùn)練可以讓肌肉的緊張度得到緩解，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，從而使身體的步幅增大，有利于促進(jìn)運動員在快速跑動下改變身體運動方向的能力。每周可以進(jìn)行3次柔韌訓(xùn)練，特備要注意的是在訓(xùn)練時要讓肌肉得到完全的熱身后再進(jìn)行。

5.靈敏性訓(xùn)練

曲棍球運動對靈敏要求非常高，球場上形式復(fù)雜且瞬息萬變，運動員隨時要在各種突然變化的情況下，要準(zhǔn)確、迅速、協(xié)調(diào)的改變運動的空間方向和位置。通過靈敏性訓(xùn)練可以提高運動員起動時的迅速加速能力，維持身體在快速跑動中的穩(wěn)定性，提高身體的控制力以及有利于運動員在快速跑動中對球的控制力。不僅僅只有爆發(fā)力訓(xùn)練和沖刺訓(xùn)練可以提高運動員的速度，同時靈敏性訓(xùn)練中的快速移動的練習(xí)也有利于提高運動員的動作速度和快跑中的步頻，以及加強(qiáng)身體重心的平穩(wěn)性等。靈敏性訓(xùn)練一般是在訓(xùn)練課的開始部分進(jìn)行，并且在每堂訓(xùn)練課中都可以安排一些訓(xùn)練內(nèi)容。

四、專項速度訓(xùn)練方法

專項速度的訓(xùn)練方法多樣，但不管是哪一種訓(xùn)練方法就應(yīng)該防止運動員在過度疲勞下進(jìn)行訓(xùn)練，同時在進(jìn)行訓(xùn)練時每完成一次練習(xí)內(nèi)容就要讓運動員通過慢跑或走動的形式來恢復(fù)體力。進(jìn)行速度訓(xùn)練時要注重的是練習(xí)的質(zhì)量和效率，而不是單純的完成練習(xí)內(nèi)容的數(shù)量。

1.各種起動跑練習(xí)

可以發(fā)展曲棍球運動員快速反應(yīng)能力以及沖刺能力，同時也可以提高運動員根據(jù)比賽變化及做出相應(yīng)動作的能力。主要方法有，在原地或移動中，當(dāng)聽到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習(xí)。如進(jìn)行1~3次的俯臥撐之后進(jìn)行快起沖刺跑；雙腿跪撐，頭部向下，將雙手放在臀部后快速起動沖刺跑；在原地連續(xù)進(jìn)行5次腳觸球后快速沖刺跑；向后跑一定的距離后轉(zhuǎn)身沖刺跑。

2.跑梯

可以增大曲棍球運動員的步頻率，以此提高運動員身體的協(xié)調(diào)性。主要方法有，高抬腿小步幅的快速跑動；雙腳快速跳梯；一進(jìn)一出的跑梯練習(xí)。

3.加速跑

可以發(fā)展運動員的爆發(fā)力，通過對腿部的動作幅度的加大，加強(qiáng)雙腿的協(xié)調(diào)性。主要方法是各種外部環(huán)境的形式來提高運動員跑動的速度，如10碼距離的下坡跑等。

4.跨步跑

可以提高運動員的步幅，增強(qiáng)身體的平衡性。主要方法為，在10碼距離場地的每一碼間隔地方標(biāo)識一個物體，從起跑點開始每兩個標(biāo)志物之間落地一次就快速的往前跑。

五、總結(jié)

曲棍球運動是一項高強(qiáng)度、高對抗的同場競技集體性球類運動，它對運動員的體能具有很高的要求。其中速度是曲棍球運動的精髓，它可以快速完成技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動，在比賽中起著至關(guān)重要的作用。因此，在現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中加強(qiáng)專項速度訓(xùn)練具有十分重要的意義。

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作者簡介：

陳紅（1974.10~），職稱：中級教練，學(xué)歷：大學(xué)本科，研究方向：曲棍球。

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