潘玉梅

(遼寧對外經(jīng)貿(mào)學院)

0 引言

自2008年奧運會，中國劉翔獲得了110米欄的金牌，中國上下對跨欄的認識更加深刻，但在學校的田徑跨欄教學中還存在很多問題，例如:過分強調(diào)身體素質(zhì)的練習，忽略了技術動作;注重技術動作，但是對技術動作的指導不到位;過于強調(diào)技術動作的要求，忽略了身體素質(zhì)等，但是根據(jù)筆者多年的田徑跨欄教學經(jīng)驗，對于身體素質(zhì)在田徑跨欄教學中的要求是可以在短時間內(nèi)提高上去的，但是對于技術動作的要求而非一朝一夕可以完成的，其主要就是體現(xiàn)在技術動作的正確方面.對于田徑跨欄跑的技術結(jié)構(gòu)，可以一般總結(jié)為起跑、第一欄前的加速跑、跨欄步、欄間跑和最后的沖刺跑.而在這五部分中最重要的就是跨欄步，跨欄步的好壞直接影響跨欄的好壞，對于跨欄步的技術要求在跨欄跑中做到自然流暢、上下銜接才能取得更好的成績.跨欄步技術主要體現(xiàn)在攻欄技術、欄上技術和下欄技術方面，而在這整個跨欄步的技術動作中起到最關鍵的就是擺動腿的技術配合，依據(jù)擺動腿在跨欄跑的表現(xiàn)，其技術分析主要從:起跨腿著地時擺動腿的技術分析;起跨腿蹬離地面瞬間對擺動腿技術要求分析;騰空過欄時對擺動腿的技術分析;過欄后擺動腿著地支撐技術分析.

1 技術分析

對于一個良好的跨欄技術是對整個跨欄過程的肯定，而在跨欄技術中對于擺動腿技術的掌握將是對跨欄技術的肯定.該文針對教學過程中出現(xiàn)的問題，結(jié)合擺動腿技術要點展開分析，為田徑跨欄教學提供了可靠的理論依據(jù).

1.1 起跨腿著地時擺動腿的技術分析

跨欄跑是一個節(jié)奏性明顯的運動，對于其每一個欄的銜接都要做到流暢，而在跨欄步的學習中，對于起跨腿和擺動腿的要求是非常高的.起跨腿著地時擺動腿的技術也是為準備上欄前的技術動作.對其的要求也是非常高的，首先起跨腿著地時擺動腿是蹬離地面的，擺動腿在蹬離地面后的動作是立刻充分的折疊并且同時迅速的前擺，前擺的時候擺動腿的重心盡量要與身體的重心垂線保持一致，其主要目的就是為了降低在擺動過程中因為折疊產(chǎn)生的重力矩，使整個前擺過程縮短時間，保證在最短的時間內(nèi)快速的結(jié)束蹬地過程，同時保證平穩(wěn)的進入下一個環(huán)節(jié).起跨腿緩沖階段重心在起跨腿緩沖階段的前段，擺動腿應快速積極前擺，而不應強調(diào)向上擺.

重心還未平穩(wěn)并非與身體重心保持一致，因此要想保持平穩(wěn)，擺動腿必須跟上，并且積極做出前擺的動作，這里說的是前擺不是上擺，如果上擺就將導致身體重心失去平衡.具體數(shù)據(jù)見表1［3］.

表1 世界優(yōu)秀跨欄選手起跨腿超地欄階段技術參數(shù)

1.2 起跨腿蹬伸到起跨腿蹬離地面瞬間擺動腿技術要求分析

起跨腿蹬伸到起跨腿蹬離地面再到起跨腿著地的過程也被叫做跨欄步技術，其實整個過程就是起跨腳踏在起跨點上到擺動腿的腳著地的所有技術動作.然而在起跨腿蹬伸到起跨腿蹬離地面瞬間要求擺動腿要做到完美銜接，也就是擺動腿要繼續(xù)保持折疊狀態(tài)并且繼續(xù)向前向上擺動.其主要目的是:首先，擺動腿繼續(xù)保持折疊狀態(tài)并且逐步加大擺動腿向前向上的擺動，使得兩腿之間的夾角逐漸加大，同時也將髖關節(jié)的夾角增大，這時候身體是不由自主前移的，其主要原因就是隨著擺動腿的前擺身體重心遷移，最終導致身體不由自主的前移，身體前移會使得身體在騰空后縮短飛行的距離，飛行距離縮短也將導致大大的縮短騰空后的欄上時間.

起跨腿蹬伸起跨階段，擺動腿折屈擺動的高度應有所控制，并非擺得越高越好.接下來就是起跨腿蹬伸到起跨階段了，這時的擺動腿折屈擺動一定要注意其擺動的高度，如果擺動過高不利于身體重心的控制同時根據(jù)力學原理身體的屈膝肌群也會發(fā)生抑制性運動，最后導致失去平衡.那如何來斷定擺動腿擺動的高度，其實擺動腿的擺動高度要根據(jù)學生的實際情況出發(fā)，擺動腿的擺動高度首先不能高于學生本身的身體重心，其次擺動腿的高度也將是和起跨點離欄距離而定，根據(jù)力學原理會發(fā)現(xiàn)，在擺動腿過欄時會有二個速度，一個是向前的速度一個是向上的速度，這兩個速度的合速度才是擺動腿的實際運動速度，但是如何來控制欄上的速度，那就要充分判斷欄高和起跨點離欄的距離，從力學中得到擺動腿擺動用時到落地的時間是由高度決定的，這個高度也將是決定起跨點的位置，為了達到良好的起跨效果，必須在跨欄是貼近欄高，同時可以得出，起跨的最高點不再欄的正上方，而是在欄的前方，所以擺動腿的高度必須要掌握好.擺動腿的高度高度掌握好的同時要注意，根據(jù)力學原理推斷身體最高點不再欄的正上方，所以擺動腿的屈伸的銜接點也不會發(fā)生在欄的正上方，所以在教學中一定要注意這個細節(jié)，只有在欄的前方位置提前伸膝才會縮短整個跨欄的過程.

1.3 騰空過欄時對擺動腿的技術分析

騰空過欄階段也就是起跨腿蹬離地面使整個身體處于騰空的瞬間表現(xiàn)，在此過程前，擺動腿還是處于高臺屈膝狀態(tài)的，再次階段身體會出現(xiàn)短暫的空中滑行.當在此過程時，擺動腿首先必須快速的將大腿和小腿打開，其實就是伸膝的一個過程，同時伴隨的就是踝關節(jié)的前伸.此時來看一下擺動腿前伸時快速打開小腿的力量來源，擺動腿小腿前擺打開的力量來自擺動腿折屈擺動時儲備的動量［3］，在起跨腿蹬離地面時擺動腿折屈前擺，當擺動腿的大腿位于欄后，并且稍高于欄的高度時，先前儲備的力量將小腿充分的前伸，但是根據(jù)生物力學原理分析，發(fā)現(xiàn)在此過程中擺動腿的前伸不單單是靠自身主動發(fā)力造成的，而是擺動腿在合適的位置發(fā)生制動，由于制動會使的小腿不由自主的前伸加上儲備的力量會使小腿的前踢發(fā)生的更快.而前面所說的大腿的積極制動其主要目的是為了完成過欄，同時將為整個欄上動作的流暢起到重要的作用.其中具體數(shù)據(jù)見表 2［4］.

表2 騰空過欄階段技術數(shù)據(jù)一覽表 °

1.4 過欄后擺動腿著地支撐技術分析

在田徑跨欄教學中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學生在過欄后出現(xiàn)左右搖晃和過分前傾等，這些問題實際上是可以預防的.在過欄的時候首先要保持擺動腿的重心平穩(wěn)下降，不要偏離身體運動的軌跡，在下壓后要快速的使擺動腿著地，同時在著地的時候要獲得一個較大的擺動角度，較大的擺動角度會使擺動腳充分的支撐地面，從而獲得一個較大的接觸面，也就獲得了一個平穩(wěn)的落地，身體重心也會跟隨平穩(wěn)的運動，也就會使學生的身體不會發(fā)生搖晃的現(xiàn)象.實際上根據(jù)力學分析得知，當擺動腿在加速著地時，人體也是在加速運動的，加速運動就會對地面產(chǎn)生一個很大的壓力，同時根據(jù)力學原理，人體自身的重力和加速下壓帶來的壓力會對地面產(chǎn)生一個較大的壓力，這個力的反作用力是地對人的支撐力，這個支撐力為接下來的人體快速運動提供了動力，也就是說支撐力與支撐反作用力的原理將人體對地面的壓力轉(zhuǎn)換成了對面對人的支撐力，也就是為本體的快速銜接運動提供了動力.

其次就是當擺動腿過欄后，根據(jù)生物學原理的肌肉牽張反射原理，當擺動腿以高速的著地速度著地時，肌肉群也會高速的發(fā)生收縮反映，在擺動腿著地的整個過程中起到積極作用的就是膝關節(jié)，但是在著地后高速的擺動速度，會使得肌肉全發(fā)生快速的收縮，在著地后的收縮機制中，起到關鍵的不是膝關節(jié)的肌群，最先起到關鍵作用的是踝關節(jié)的肌群，踝關節(jié)的肌群快速的收縮，同時引起膝關節(jié)髖關節(jié)等的收縮才會使得運動的銜接流暢，所以在下壓過程中一定要充分的發(fā)揮踝關節(jié)的作用.當然在過欄后主要的目的就是為了銜接欄間跑，因此在過欄后一定要注重身體重心的調(diào)節(jié)，避免使得身體重心發(fā)生波動，使得整個過程的銜接平穩(wěn)而流暢.

最后，在跨欄的整個過程中起跨腿和擺動腿在欄上的交替運動都是相向運動的，還包括了擺動腿著地后起跨腿前抬提拉也都是兩腿之間的相向運動，擺動腿和起跨腿必須保持相互協(xié)調(diào)一致.只有在相互協(xié)調(diào)一致的情況下才會使得擺動腿著地后高重心穩(wěn)定的支撐住身體，同時也使起跨腿蹬伸后也能保持一個平穩(wěn)的運動身體.所以在跨欄教學中一定要將兩腿協(xié)調(diào)性的練習作為一個重點去看待，避免出現(xiàn)起跨后失去平衡或者落地后失去平衡的現(xiàn)象.

2 結(jié)論

該文針對田徑跨欄教學過程中出現(xiàn)的問題結(jié)合筆者多年的教學經(jīng)驗，著重將跨欄時擺動腿的技術做出了分析，對以后田徑跨欄跑提供了可靠的理論依據(jù).

［1］ 李麗.110米跨欄擺動腿技術要點分析［J］.成功(教育)，2011(9);259.

［2］ 王濤.跨欄步擺動腿動作的生物力學分析［J］.考試(理論實踐)，2014(3);56－58.

［3］ 趙吉剛.張健勇.跨欄過程中擺動腿動作的生物力學分析［J］.通化師范學院學報，2005(2);78－80.

［4］ 劉海國.王繼艷.跨欄跑初學者擺動腿技術分析［J］.當代體育科技，2012(21);18－19.