倪華

摘 要： 作者結合田徑教學實踐，選用短繩為器材，把短繩的使用貫穿課的始終，充分發(fā)揮“一繩多用”的功能，提高學生田徑學習興趣及積極性，實現(xiàn)有效教學。

關鍵詞： 短繩 田徑教學 妙用

短繩作為一種普通又經(jīng)濟的體育器材，是一種非常方便、實效的運動健身器材，也是最佳的、易攜帶的簡單器材。巧妙運用短繩，把短繩的使用貫穿田徑課的始終，充分發(fā)揮“一繩多用”的功能，能提高田徑教學有效性。實踐證明，這樣的結合不僅可以以多變的練習形式和游戲方法提高學生的學習興趣，解決教學重點和難點，還可以解決一些學校體育器材短缺的問題，具體內(nèi)容與方法如下：

一、課的準備部分

1.繩操

在體育教學中，根據(jù)繩子的特點編排一套韻律繩操，繩操可作為準備活動內(nèi)容。繩操是把短繩折疊使用，兩手握繩子兩端或同肩寬，將繩繃直做上肢的舉、屈、伸、振、繞環(huán)、轉肩等動作；軀干的屈、轉、振、繞環(huán)等動作；下肢的踢、屈、伸、跳越繩、跳躍等動作及全身動作、平衡動作等。繩操不僅可以大大提高學生練習準備活動的興趣，而且對矯正身體姿勢有較大幫助，在培養(yǎng)靈敏度、準確性和平衡能力方面起著重要作用。

2.游戲

采用短繩游戲，教師可以根據(jù)上課內(nèi)容安排相應的熱身游戲、跑跳游戲，如“兩人三足跑”、“搶繩子”、“跳繩接力”等。還可以安排一些集中注意力的游戲，如“踩蛇尾”、“斗智拉繩”等。

二、課的基本部分

1.快速跑教學

（1）連成長繩，擺臂練習。將學生分成四個小組，每組將各自的短繩巧妙地連接起來變成兩根長繩，組織學生在兩根繩子之間進行擺臂練習，有效形成正確的擺臂動作。限制前擺不高、后擺不足和肘部向外擴展的練習。

（2）高抬腿練習。自然站立，兩手握繩（兩次對折）兩端，拉直置于腹前，采用抬腿，用膝蓋頂繩子。學生做高抬腿時以短繩的高度為參照物，直觀地觀察自己或同伴的動作是否符合標準，從而根據(jù)自己的觀察和同伴的提示調(diào)整動作。此時，短繩能促進學生快速掌握高抬腿技術。

（3）步頻練習。將短繩拉直按一定間隔擺放，間隔一定要小于跑進時的步長，利用快速行進中的快節(jié)奏跑練習短跑頻率。

（4）牽引跑練習。兩名學生協(xié)作完成，在歡樂的氛圍中掌握途中跑動作要領。兩學生前后站立，間隔50～80厘米，將短繩纏繞在前面學生的腰部，后面學生抓緊短繩的兩端，前面學生快速奔跑，體會蹬地、擺臂動作要領，協(xié)調(diào)用力，后面學生有的放矢地施加負荷給前面學生，幫助其建立快速跑的蹬地、擺臂的動作表象。

2.雙手頭上前拋實心球教學

（1）學生在練習中容易出現(xiàn)彎腰、含胸發(fā)力、肩部緊張、手臂提前發(fā)力等問題，對此在學練中，可突出一個“拉”字，讓學生記憶為“拉開一個夾角”，即利用胸部前移充分拉開大臂與胸部的夾角并帶動手臂的前移?？刹捎玫膶W練方法：學生雙手拉住一段固定在身后的繩子，繩子固定的高度與手持球時的位置基本相同，向前做以胸帶臂的動作，充分體驗“拉”肌肉的感覺。

（2）出手角度練習。出手把短繩固定在學生出手的前上方，能調(diào)整學生的出手角度，有利于掌握投擲技術，也可以做投擲標志，提高練習趣味。

3.跳高教學

（1）以繩代桿。跳高教學時可將長繩兩端綁上一定重量的物體，橫掛在跳高架上，以代替橫桿，這樣的“繩桿”既直又安全，易于攜帶，更主要的是可以減輕初學者練習時因害怕“橫桿”而引起的心理負擔。

（2）起跳練習。進行背越式跳高練習時，用竹竿挑起一根短繩，練習者弧線助跑，起跳后盡量用手觸摸到短繩，促進助跑、起跳技術環(huán)節(jié)。

4.跳遠教學

利用短繩輔助練習，提高騰空技術環(huán)節(jié)。

（1）方法：用竹竿挑著一根短繩，跳遠練習者騰空時用頭部觸及短繩。

（2）方法：在踏跳板前50～80厘米處，拉起一根高30～40厘米的短繩，跳遠練習者踏跳以后盡量充分越過短繩架起的障礙高度。

5.跨欄教學

田徑中的跨欄教學難度很大，特別是對于女學生而言，一般不敢跨，可用短繩作欄桿?？梢砸蛉硕愓{(diào)整欄架高度，便于練習和動作的快速掌握，既消除學生的恐懼心理，又提高體育教學的安全性，教學效果好。

6.接力跑教學

以繩代棒，在接力跑中，教師可利用短繩制成簡易的“接力棒”，采用這種代用法，既安全方便，又有利于初學者掌握基本動作，更能解決接力跑中器材不足的問題。

7.課課練

利用手中短繩進行多種形式的跳繩練習。短繩的前搖、向后搖、臂交叉的單腳、并腳和交換腳跳及雙搖擺跳、雙人跳等，連成長繩的單腳跳、穿梭交叉跳、集體跳等?；ㄊ教忍岣吡藢W生練習的積極性，又促進了學生體質(zhì)的健康發(fā)展。

三、課的結束部分

1.安排繩子有關的音樂舞蹈進行放松。如在藏舞中，折疊后的短繩充當水袖，增強學習的趣味性。

2.靜力性拉伸練習。利用繩子，兩人一組，兩腿并攏、伸直，身體前屈拉住繩子。

四、注意事項

教師利用短繩設計科學性的練習需把握三點：第一，時刻保持安全意識；第二，可操作性。可操作性指練習手段在教學中能實施，否則，再好的練習手段也只是擺設；第三，高效性。高效指利用課堂中短繩設計誘導練習、輔助性練習和突破重、難點的練習時，考慮練習手段能否高效突破重點、難點，如果使用短繩的練習比不使用短繩的練習效果還差，就不必使用短繩，以免“畫蛇添足”；第四，可替代性。利用課中短繩代替正式投擲器材時，重量要符合學生的生理特點，過重或過輕都不科學。

參考文獻：

[1]牛保全.原地正面雙手向前擲實心球教學中的重點問題與學練方法[J].中國學校體育，2012.5.