范軍 徐洪瑞

（空軍航空大學 吉林長春 130022）

現(xiàn)階段,中長跑運動已經(jīng)開始在高校中引起重視,并且高校體育課教學當中中長跑教學一直屬于難點,是意志和耐力結(jié)合的運動教學。中長跑教學經(jīng)過老師的現(xiàn)場指導和教材教法相結(jié)合努力創(chuàng)新,但教學效果總是達不到預期的效果?，F(xiàn)在高校學生平時鍛煉都是為了應付中長跑體育考試,等考試一通過就會把中長跑拋到腦后,這種心理狀態(tài)很大程度影響了體育課程的目標。由于傳統(tǒng)教育思想,大學生對學習產(chǎn)生了厭學消極的心理狀態(tài),使高校教學很難制定有針對性的教學方案。在現(xiàn)在高校當中教師往往是通過超負荷的訓練來提高學生的身體素質(zhì),使體育教學很難制定有效的輕松的學習方法。

1 中長跑教學在高校當中存在意義

中長跑對場地、設(shè)施和器材需求簡單,對身體素質(zhì)要求低,深受廣大高校歡迎,同時也是一種鍛煉身體的運動形式,是提高大學生身心素質(zhì)的一種方式。在較大的專業(yè)學習壓力下中長跑有調(diào)節(jié)心理、放松精神、活躍情緒的作用,符合了大學提倡的勞逸結(jié)合的學習方法。中長跑教學在以往的教學當中都是機械的運動,一次次重復的長跑,使得每次的體育課都是機械性的重復,很難提高大學生對長跑教學的興趣和愛好。在教學當中教師應該讓學生認識到中長跑不是一個機械性的重復的簡單動作,它是一項意志和耐力相結(jié)合的運動項目,同時也可以鍛煉人體的呼吸和心肺功能。從動作表面看,中長跑只是一個重復的簡單運動,但是在運動過程當中人體需要大量的氧氣和能量。氧氣是通過呼吸系統(tǒng)提供的,只有源源不斷的氧氣提供,才能保證人體在不斷的鍛煉當中所需要的能量。能量通過心血管運輸?shù)街w的各個部分,保證機體的能量供給。增強大學生的身體抵抗能力,培養(yǎng)大學生堅持不懈的意志和耐力。

2 高校田徑中長跑項目教學存在的問題

2.1 現(xiàn)在大學生成長的社會問題

現(xiàn)在高校中長跑教學存在很多問題,它是每個大學生增強體質(zhì)、從事工作的基礎(chǔ),我們需要通過實踐和實際來解決這些問題?，F(xiàn)在大學生都是從小就過著優(yōu)越生活的獨生子女,從小就害怕吃苦,有時甚至不愿意去嘗試。而中長跑運動是一項重復性強、耐力性強、運動量大以及有著較長訓練時間的運動項目。對于大學生而言,體能要求較高、能量消耗大、運動強度大并且持續(xù)的時間也較長。大學生們在這種優(yōu)越的環(huán)境下進行鍛煉,根本無法提高他們面對困難的意志和在困難當中的耐力,更不具備堅忍不拔的意志和拼搏精神。中長跑運動較為簡單機械,總是一味的做重復簡單而又枯燥的動作,使得大學生對其無法提起練習的熱情和動力。為了改變當前學生的現(xiàn)狀,高校教師開始不斷的研究新的教材以及改革方法,經(jīng)過努力也取得了一定的效果,但是總的教學結(jié)果卻沒有達到理想狀態(tài)。

2.2 教學當中師生態(tài)度問題

在體育教學方面,大學生只是為了單純的應付考試,制定一個臨時的中長跑鍛煉計劃,等考試過了,這個計劃也就拋到九霄云外了。大學生缺乏對中長跑的相關(guān)理論知識,缺乏對中長跑運動的興趣,使很大一部分學生都不愿意去練習中長跑這個項目,學生的態(tài)度能夠直接影響教師的教學態(tài)度,因?qū)W生學習的熱情度不夠高漲,缺少興趣和積極性,最終導致教師在中長跑教學中缺少教學的熱情。只是為了學生的考試而教學,教師只是為了完成教學任務而教學,學生為了通過學校的中長跑考試而練習,在這種強制與被迫性的狀態(tài)下進行練習,就失去了設(shè)置這門學科旨在提高學生的身體素質(zhì)、體質(zhì)健康等方面的真正含義。由此可見,高校以及教師應該制定一個更長遠的有針對性的中長跑的教學方法來提高訓練成果和學生的成績,這個任務迫在眉睫。

2.3 教學過程當中的問題

在高校體育項目當中中長跑教學方式還是比較傳統(tǒng)的,教學過程中長跑教學還是以長距離、大運動量的長跑訓練方式,訓練結(jié)束后直接下課,沒有進行肌肉放松,讓肌肉一直處在緊張的訓練當中。沒有經(jīng)過肌肉恢復訓練造成了大學生身體的嚴重傷害,在平常訓練當中要慢慢的增強大學生的訓練量,逐步提高大學生的身體承壓能力,使身體的各個器官全面鍛煉,減少大學生的身體傷害。只有身體承受住訓練量,才能更好的提高大學生在中長跑當中的鍛練效果和結(jié)果。此外,中長跑運動會消耗學生大量的能量,如體內(nèi)的糖與蛋白質(zhì)等,一般情況下,運動結(jié)束后學生應該及時補充缺失的這些營養(yǎng)物質(zhì),但是在實際過程中,學生缺少這些方面的知識,而教師在教學過程中也沒有普及相關(guān)內(nèi)容,導致學生長時間這樣進行下去,不僅不會提高學生的體能,還會使學生因營養(yǎng)不足導致體力不支等現(xiàn)象。

3 解決中長跑在高校當中的措施

3.1 加強學生對中長跑的理論學習

在高校的田徑中長跑教學中,首先要組織大學生對中長跑進行相關(guān)的理論知識學習,從理論上全面了解中長跑的運動特點,進而不斷讓學生們對其有一個較為科學以及客觀的認識。例如中長跑是一項耐力運動,學生在沒有接受相關(guān)知識之前,很可能會在中長跑過程中因為體力不支或者身體不適而中途放棄,但是,如果學生在這之前能夠先普及相關(guān)知識,使學生能夠及時了解中長跑過程中易出現(xiàn)的一系列生理問題,如“極點”的出現(xiàn)及克服,并傳授給學生相應的解決辦法。在這種情況下,就能逐漸消除學生對中長跑運動的恐懼感,逐漸提升學生的積極性和熱情。與此同時,教師可以將自己在中長跑運動中獲得的切身體會告訴學生,使學生能夠真實感受到中長跑給自身帶來的益處,例如,堅持中長跑鍛煉可以增強自身的體質(zhì)以及增強各器官的機能等等,進而降低身體生病的幾率,延長壽命。讓大學生逐漸意識到中長跑的重要性,并能夠積極主動進行學習和鍛煉,用對長跑鍛煉產(chǎn)生積極性來克服自身的懶惰。

此外,高校針對學生在中長跑練習的積極性可以定期的舉辦中長跑比賽活動,適當?shù)哪贸霾糠知剟顏硖岣邔W生練習的熱情,是鼓勵學生進行中長跑學習和鍛煉的一個方式,進而營造一個良好的氛圍。現(xiàn)階段,高校應該逐漸對中長跑運動引起相應的重視,不斷提高中長跑在教學當中的地位,轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的、舊的思想觀念,改造學校落后的體育設(shè)施,對學校的運動場地以及體育設(shè)施方面逐步改善,充分調(diào)動全校師生對中長跑的積極性以及自覺性來提高身體素質(zhì)。

3.2 互助教學方式

我們應該改變以前傳統(tǒng)的教學方式,以學生為主,老師為輔的教學方式,在教學過程中要充分調(diào)動學生的積極主動性,傳統(tǒng)的學習方式都是學生被動的接受,降低了學生的積極性。老師應該發(fā)揮自己的才能,在課堂上充分發(fā)揮學生的積極主動性,調(diào)動課堂的活躍氣氛和學生的積極主動性,讓學生通過自己的發(fā)揮去主動的學習和領(lǐng)悟,老師在課堂上正確的引導學生,鼓勵支持學生的一些想法,才能更好調(diào)動課堂的積極性。

3.3 改變教學內(nèi)容

中長跑體育課當中教學內(nèi)容機械、枯燥、重復使學生每次上課的時候都會感到無趣味,無法喚起學生的練習精神。高校的教學當中可以安排各種各樣的訓練,變換中長跑的訓練方式。例如:變速跑、游戲跑等安排到學生日常的訓練當中,通過這種方式逐漸調(diào)動學生對中長跑的積極性。此外,訓練的時候可以安排學生到新奇的地方跑步,例如沿湖邊、花園進行中長跑訓練,也可以帶學生去人多的地方跑步。在鍛煉的同時也呼吸了新鮮空氣,教學中也帶動了學生的積極性。除了以上內(nèi)容外,教師還可以適當?shù)脑黾悠渌麆幼?如讓學生進行高抬腿跑、蛙跳等動作,這樣可以解除學生在中長跑運動中感受到的枯燥感,這些動作可以為學生增添一種新奇感。進而為增強學生體質(zhì)、提升耐力,最終為中長跑運動奠定基礎(chǔ)。

中長跑訓練當中用分組比賽的方法可以營造一種緊張的氣氛,也有效的培養(yǎng)大學生的積極進取精神和團結(jié)互助的精神。在這種緊張氣氛的訓練當中會讓大學生產(chǎn)生一種積極向上的心理、產(chǎn)生一種時刻準備著去面對、去克服困難的良好心態(tài)。

中長跑教學在高校中是不可或缺的一門體育教學,引起了高校極大的關(guān)注和重視,它是提高大學生自身素質(zhì)標準的一項重要的體育運動。針對目前中長跑在高校學生和教師人群中出現(xiàn)的一系列問題,我們應該制定相應的措施來改變這種現(xiàn)狀,使中長跑發(fā)揮其在高校中的真正意義。中長跑運動項目具有實際性、時效性和實用性,同時也培養(yǎng)了大學生的堅強意志,團結(jié)互助的精神。由此可見,中長跑運動在高校中有著重要意義。

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