廣東省英德市英德中學(xué) 彭勁才

隨著體育術(shù)科高考的發(fā)展，學(xué)校體育訓(xùn)練對(duì)參加體育術(shù)科考試的考生自身運(yùn)動(dòng)能力的開(kāi)發(fā)達(dá)到了很高的程度。近年來(lái)，很多學(xué)校在不斷尋求新的方法來(lái)提高考生的體育術(shù)科成績(jī)，而考生的心理狀態(tài)和心理訓(xùn)練已漸漸成為影響和提高術(shù)科成績(jī)的重要因素。

一、體育術(shù)科高考考生心理素質(zhì)的重要性

近幾年體育術(shù)科高考一直在變，不是考試項(xiàng)目在變就是評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)在變?？荚囘^(guò)程中不僅要看技術(shù)、能力，還要看心理素質(zhì)夠不夠硬?？记靶睦頊?zhǔn)備、考中心理控制和考后心理調(diào)整是否到位，直接關(guān)系到考生的體育術(shù)科成績(jī)?？忌诳荚囘^(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)的“克拉克現(xiàn)象”就是對(duì)心理素質(zhì)的一個(gè)最好的詮釋。本人認(rèn)為，平時(shí)主要是技術(shù)和身體上的準(zhǔn)備，考試前90%是心理上的準(zhǔn)備。實(shí)踐表明，在考試過(guò)程中技術(shù)發(fā)揮不好的考生，由于心理準(zhǔn)備不足造成的失敗約占60%。而這些被動(dòng)局面在很多高考前沒(méi)參加過(guò)任何大小型比賽的考生身上表現(xiàn)的尤為突出。很多考生在平時(shí)的訓(xùn)練中往往能取得非常好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有的甚至在一些如學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)中達(dá)到二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平的成績(jī)，可是一到考試的時(shí)候往往拿不到好的體育成績(jī)。2013年體育術(shù)科考試中，本人帶隊(duì)英德中學(xué)40名考生參加當(dāng)年的體育術(shù)科考試，原計(jì)劃是30人達(dá)到200分（200分是近兩年體育術(shù)科的本科線）以上，結(jié)果卻只有25人達(dá)到目標(biāo)，而這其中只有20人是計(jì)劃中的，其余卻是計(jì)劃之外。心理素質(zhì)對(duì)考試成績(jī)的影響可見(jiàn)一斑。如何消除考生心理障礙、提高心理素質(zhì)顯得非常重要。

二、引起心理障礙的因素

（一）外部因素

1.考試場(chǎng)面和考生自身的壓力

考場(chǎng)越封閉，考生的壓力越重，考生的情緒體驗(yàn)就越強(qiáng)烈、深刻。因?yàn)楦呖汲煽?jī)的好壞會(huì)激起考生強(qiáng)烈的責(zé)任感和義務(wù)感，他們會(huì)運(yùn)用一切力量，以戰(zhàn)斗的情緒狀態(tài)為好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)而拼搏。但是，面對(duì)如此嚴(yán)肅的考試場(chǎng)面通常也會(huì)讓心理素質(zhì)差的考生緊張不安，非常容易影響他們?cè)械募夹g(shù)水平。

2.家人和其他考生的壓力

在考試過(guò)程中，考生代表的不只是他自己，而且還代表家人和學(xué)校，因此家人和老師也對(duì)他們寄于厚望，特別是平時(shí)自身有較好成績(jī)的考生。在考試前，家人密切關(guān)注他們的生活和訓(xùn)練情況。這讓他們承擔(dān)著相當(dāng)大的壓力，“只許勝不許敗”已經(jīng)無(wú)形地在向他們施壓。

3.考生之間的實(shí)力對(duì)比

當(dāng)同組考生實(shí)力相當(dāng)時(shí)，考生的最佳運(yùn)動(dòng)水平才能最大限度的被激發(fā)出來(lái)。

4.外界環(huán)境的干擾

考試的勝利和失敗，不僅受考生自身運(yùn)動(dòng)水平的制約，同時(shí)也受外界環(huán)境的影響。

（二）內(nèi)部因素

1.訓(xùn)練水平和參加比賽的經(jīng)驗(yàn)

經(jīng)驗(yàn)豐富，準(zhǔn)備充足，平時(shí)訓(xùn)練水積極認(rèn)真的考生，一般在考試前和考試中他們總是產(chǎn)生愉快的增力情緒，能夠提高考生的信心和斗志，提高克服困難的能力。而一些考生考試之前沒(méi)參加過(guò)任何大小型的比賽，初次面臨像比賽一樣的場(chǎng)地，考場(chǎng)環(huán)境在一定程度上會(huì)導(dǎo)致考生個(gè)體的運(yùn)動(dòng)表象模糊，反應(yīng)和思維及注意力降低，不易發(fā)揮出自己的水平。

2.考試動(dòng)機(jī)

考生考試的動(dòng)機(jī)不同往往會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。有的考生更多是為了面子而進(jìn)行參加考試的。那些真正想讀書(shū)，想考大學(xué)的考生，考試欲望很強(qiáng)的考生在處于劣勢(shì)情況下，也能激起深刻的義務(wù)感、責(zé)任感、榮譽(yù)感，去與困難做斗爭(zhēng)。而那些只是為了應(yīng)付式參加考試的考生，當(dāng)處于劣勢(shì)情況下，可能產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)，向困難屈服。

三、心理訓(xùn)練方法

（一）模擬訓(xùn)練

1.語(yǔ)言形象的模擬

利用語(yǔ)言和形象的表象來(lái)描繪未來(lái)考試時(shí)的情形。

2.實(shí)景模擬

在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些與考試相似的條件，對(duì)考生進(jìn)行訓(xùn)練。

模擬訓(xùn)練對(duì)消除或降低未參加過(guò)比賽考生的不利影響有著重要作用。在進(jìn)行考前訓(xùn)練時(shí)，一定要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的需要進(jìn)行模擬訓(xùn)練，這樣，這些不利因素通過(guò)模擬訓(xùn)練不再引起考生的注意，到考試時(shí)就不會(huì)引起考生不良反應(yīng)，考生不去注意它，不去糾纏它，它就影響不了考生。

（二）信息回避

是指避免一些可能對(duì)考生產(chǎn)生消極影響的信息。這種方法通常與考生考試前注意指向訓(xùn)練相結(jié)合使用，該方法在考試時(shí)經(jīng)常運(yùn)用，如考立定三級(jí)跳和實(shí)心球時(shí)每跳一次或擲一次，測(cè)量顯示器上都會(huì)顯示所有考生的遠(yuǎn)度，很多考生會(huì)故意上前去看，很容易受分?jǐn)?shù)的影響。因此，教練員要求考生跳完或擲完后，能不看就最好不要看，以對(duì)此信息進(jìn)行回避，以免影響自身水平的發(fā)揮。

（三）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是考生通過(guò)自我暗示來(lái)實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過(guò)語(yǔ)言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的考試。其做法是考生閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì)神地想象自己的放松情景，也可用語(yǔ)言進(jìn)行暗示放松。

（四）自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)主要是用大腦思維的意念活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)個(gè)人心理失衡的一種方法。若是由于臨考試引起的緊張，考生在意念活動(dòng)中要多想想自己發(fā)揮較好的場(chǎng)景，使自己平靜下來(lái)。采用的意念詞有“心理緊張對(duì)考試非常不利”“心理緊張是多余的”通過(guò)反復(fù)的意念活動(dòng)，來(lái)控制、減輕心里的緊張，在考試前走到平衡的心態(tài)，保持良好的考試狀態(tài)。

（五）積極心態(tài)的培養(yǎng)和意志品質(zhì)的訓(xùn)練

對(duì)考生積極心態(tài)的培養(yǎng)應(yīng)貫穿整個(gè)日常訓(xùn)練及考前準(zhǔn)備?？忌男膽B(tài)一方面與考生自身心理素質(zhì)有關(guān)；另一方面與是否在生活、訓(xùn)練中對(duì)考生進(jìn)行有意識(shí)地灌輸、培養(yǎng)有關(guān)。很多考生的性格中都有一種積極向上的心態(tài)和堅(jiān)忍不拔的意志。在考試時(shí)如遇到考試場(chǎng)地環(huán)境非常不利的情況下，那么考生更需要有積極的心態(tài)和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

隨著體育術(shù)科高考的發(fā)展，考試人數(shù)日益增多，而招生人數(shù)卻變化比達(dá)的情況下，競(jìng)爭(zhēng)日益增大。心理訓(xùn)練已成為體育術(shù)科考試考試考生的重要組成部分，與身體、技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，共同構(gòu)成了考生備考的訓(xùn)練體系。它的目的就是幫助考生提高和完善考生所必須具備的各種心理素質(zhì)和個(gè)性心理品質(zhì)，掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法，消除各種心理障礙，從而在訓(xùn)練和考試中最大限度地挖掘和發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)潛能，為創(chuàng)造好成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)，從而提高體育術(shù)科成績(jī)，為自身的理想大學(xué)打下結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)，更為之后的文化科高考中奠定良好的優(yōu)勢(shì)心理。