劉麗君

【摘 要】短跑是田徑賽項目中距離最短，速度最快的極限強度運動項目。短跑是人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的項目，屬于一種極限運動。短跑是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段，是田徑運動員的基礎(chǔ)項目，在其它運動項目訓(xùn)練中也占有極為重要的位置。它是人體肌肉收縮速度、動作速度、身體位移速度最快的運動。通過短跑的練習(xí)，可以有效的提高人們的速度素質(zhì)。短跑技術(shù)的特點動作快而靈活，身體動作速度快，前位移速度快，而且動作靈活。

【關(guān)鍵詞】短跑；現(xiàn)在短跑技術(shù)特點；擺動；屈蹬放松技術(shù)

一、可充分利用髖關(guān)節(jié)周圍的股后肌群和臀大肌等動力源

傳統(tǒng)觀念理論中強調(diào)的是伸膝肌的利用，而現(xiàn)代新的理論強調(diào)髖部、大腿后側(cè)及小腿肌群力量的發(fā)展，這些肌群的伸縮產(chǎn)生了大腿在髖關(guān)節(jié)的擺動，肌群的充分利用使得兩腿的剪絞動作協(xié)調(diào)、快速并且有力，“車輪”般把力道通過扒地。

二、可以完善扒地動作，增加步頻，縮短騰空，縮小支撐時間，提高步速

大腿以髖為軸的積極擺動并帶動小腿的扒地，這一理論在實踐中加大了后蹬后兩腳的夾角，提高了步長，騰空時兩腿剪絞積極靠攏，小腿折疊擺動，縮小擺動半徑，加快了擺速，著地時支撐腳合理有效的完成“扒地”動作因為減少了騰空時間，減少支撐時間，加快了步頻。加大了步長，提高了跑速。這一理論符合人體生物力學(xué)原理，符合人體解剖特點，動作技術(shù)做到盡可能的能量節(jié)省和高效利用，延長了運動時間和距離。

跑的擺臀動作能維持身體的平衡，調(diào)節(jié)步長、步頻、對運動成績也有直接影響。跑時擺臀動作與下肢擺腿動作有一致性，兩臀能擺多快兩腿就能擺多快，所以要重視擺臀動作。

三、放松技術(shù)對短跑中跑的影響

短跑運動員的動作放松是保持高速和提高短跑成績的關(guān)鍵，運動速度主要靠人體內(nèi)能量物質(zhì)的供應(yīng)與適時轉(zhuǎn)換。對每一個運動員來說，跑的協(xié)調(diào)性和放松技術(shù)的掌握程度，直接影響運動速度和比賽名次，美國優(yōu)秀短跑運動員卡爾.劉易斯和加拿大運動員木.約翰遜短跑，給人們留下了深刻的印象是：輕松、自然、優(yōu)美、流暢、高速，這說明他們放松技術(shù)掌握比較好，跑速得到體能充分的補充。

在以往短炮的訓(xùn)練中很少有放松訓(xùn)練，錯誤的認為只要用力跑，就能跑得快，結(jié)果是越用力、越使勁，跑的越緊張。最明顯的特征表現(xiàn)在肩部、面部、頸部緊張。造成動作技術(shù)緊張僵硬，動作變形，能量消耗過大。從這里可以看出，短跑放松技術(shù)可以節(jié)省能量，主要表現(xiàn)在：肌肉的適時放松，能使血液流暢，及時帶走肌肉動作時產(chǎn)生的代謝物質(zhì)，減少酸性物質(zhì)的積累，減少對大腦額外刺激所造成的中樞神經(jīng)紊亂；良好掌握放松技術(shù)，可以盡可能減少多余肌肉的工作現(xiàn)象，盡可能的運用能量。

放松技術(shù)從短跑的運動學(xué)特點看主要表現(xiàn)在步長與步頻上，對其影響如下：

1.短跑放松技術(shù)可以增大每一步的幅度

后蹬時，如果后蹬腿主動肌的結(jié)抗肌能充分放松，就能是主動肌在收縮前增加初長度，增大主動肌的收縮幅度；后蹬時，可以使第二次發(fā)力更充分，后蹬結(jié)束后，結(jié)合擺動技術(shù)大腿帶動小腿積極向前上方擺動，能增加抬腿的高度和遠度。

2.短跑放松技術(shù)能加快兩腿的交換頻率

兩腿的交換頻率并不是僅僅決定于兩腿力量大小的帶動，主要因素取決于神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換過程。如果短跑中動作緊張僵硬、不協(xié)調(diào)，就會產(chǎn)生額外的神經(jīng)沖動并且傳入大腦，抑制正常興奮，使得運動員在跑動中不能正確的控制肌肉的收縮和舒張。從而影響了兩腿的交換頻率。由于肌肉的緊張還會造成酸性物質(zhì)的大量積累，血液中的PH值降低，最終導(dǎo)致兩腿交換頻率降低。生理學(xué)研究證明，肌肉收縮消耗的能量與收縮速度成正比。肌肉的收縮工作如果在放松的情況下，收縮速度將提高一倍?？梢娫诙膛苤胁荒苷莆照_的放松技術(shù)，肌肉在非工作階段不能迅速的放松，消耗了不必要的能量，到工作階段就不能有效的迅速收縮，因為影響了肌肉工作，造成后程速度的降低。

還有一點就是比賽時心里的緊張也會造成肌肉的緊張，運動員在短跑中精神上的緊張與放松應(yīng)處在一個適宜的狀態(tài)。過度的緊張會造成動作變形軟弱無力。根據(jù)“耶克斯——道森定律”比賽情緒過高或過低都會使運動成績下降。

四、短跑的發(fā)展趨勢

1.突出最高速度持續(xù)能力的發(fā)展

目前，世界最優(yōu)秀的短跑運動員表現(xiàn)出的特征是加速跑的段落距離延長，最高速度的持續(xù)能力不斷提高。因此在現(xiàn)代短跑技術(shù)的基礎(chǔ)上突出最高速度持續(xù)能力的訓(xùn)練是今后的主要訓(xùn)練方向。

2.注意跑的經(jīng)濟性，實效性

跑的輕盈經(jīng)濟，向前的實效性好，是今后發(fā)展所要追求的技術(shù)特征。甚至運動員的衣服著裝都被認真研究，以減小空氣阻力，形成合理的流線型。

3.結(jié)合人體生化反應(yīng)特點合理安排訓(xùn)練

為了更好的挖掘人類短跑潛力，將以人體運動中的生化反應(yīng)、功能特點為依據(jù)，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練，使短跑的技術(shù)特征適應(yīng)人體運動中的生化反應(yīng)及功能特點，具體將以強度為核心，突出短跑項目的特點。

4.重視突出運動員個人特點

在技術(shù)合理的前提下，現(xiàn)代訓(xùn)練越來越重視運動員個人特點的強化訓(xùn)練。優(yōu)秀的短跑運動員都具有突出的個人技術(shù)和素質(zhì)特點。如何訓(xùn)練和更好的發(fā)揮出他們的個人特點，揚長避短，是今后訓(xùn)練的一個重要方面。

5.重視輔助練習(xí)和專門練習(xí)的創(chuàng)新

各種短跑的輔助練習(xí)和專門練習(xí)將不斷進行創(chuàng)編、豐富和完善。本文通過大量的理論依據(jù)及運動員的動作分析，簡述了現(xiàn)代短跑技術(shù)特征。通過對跑技術(shù)再認識看出短跑技術(shù)在發(fā)生著深刻變化。

隨著時代的進步，科學(xué)的發(fā)展，人們對短跑技術(shù)和訓(xùn)練逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、電子計算機模擬等手段進行研究，使人們對短跑技術(shù)的認識不斷提高，而且各種學(xué)科知識，如運動生化、運動解剖、運動生物力學(xué)、系統(tǒng)工程等學(xué)科的知識相互交叉，豐富了人們對短跑這一項目的認識，因此，短跑技術(shù)也隨之不斷豐富、完善和創(chuàng)新。