肇娜

[摘要]舉重運(yùn)動是力量、速度、健美三結(jié)合的體現(xiàn)。在當(dāng)今競技水平十分接近的前提下，比的就是心理素質(zhì)和技術(shù)，誰的心理素質(zhì)過硬、誰的技術(shù)好，誰就會取得最后勝利。心理素質(zhì)和技術(shù)在高水平舉重比賽中是議論最多的話題，而少年舉重運(yùn)動員的心理訓(xùn)練和技術(shù)很值得研究。

[關(guān)鍵詞]少年舉重運(yùn)動員；心理素質(zhì)；技術(shù)訓(xùn)練

[DOI]1013939/jcnkizgsc201533168

1少年時(shí)期運(yùn)動員的心理特征分析

少年時(shí)期是生長發(fā)育的第二高峰期，該時(shí)期的運(yùn)動員身體迅速成長、骨骼肌肉發(fā)展很快，特別是腿骨長得最快。心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都有較大的發(fā)展，尤其是腦的發(fā)展已接近成人水平，更重要的是性腺機(jī)能的成熟作用。具體表現(xiàn)在：

（1）精力充沛、活潑好動、充滿朝氣、喜歡競爭、決不服輸?shù)男郧?，以顯示自己的力量，有集群的傾向。但他們對問題的認(rèn)識能力較低，多余的精力不知如何支配。

（2）身體發(fā)育迅速，但身體各系統(tǒng)發(fā)育暫時(shí)不平衡。有時(shí)候動作不靈活，易頭暈和疲勞，對不感興趣的事情沒有耐心。

（3）性機(jī)能發(fā)育基本成熟，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完成，興奮和抑制過程基本平衡，神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系和機(jī)能復(fù)雜化仍在進(jìn)一步發(fā)展。

（4）成人感的產(chǎn)生，是形成人生觀的重要時(shí)期，在某些時(shí)候他們往往表現(xiàn)出不畏艱險(xiǎn)、不怕困難、敢想敢干、見義勇為的作風(fēng)。

（5）少年女子舉重運(yùn)動員的心理特征：從身體和動作方面來看，女孩子在走路、說話、青春期的到來都優(yōu)于男孩，具備了吃苦耐勞、不畏艱難的特點(diǎn)；在認(rèn)知方面女性機(jī)械記憶和形象記憶較強(qiáng)。

這個(gè)時(shí)期的少年，由于環(huán)境不同，可能會有一些特殊的心理表現(xiàn)，作為教練員除了對他們進(jìn)行技術(shù)上的訓(xùn)練外，還要培養(yǎng)他們良好的心理特點(diǎn)，訓(xùn)練任務(wù)可根據(jù)他們自身的心理特點(diǎn)去進(jìn)行。

2舉重運(yùn)動訓(xùn)練的心理學(xué)問題

舉重運(yùn)動訓(xùn)練的本質(zhì)是適應(yīng)和突破適應(yīng)的原理，它要求運(yùn)動員全身肌肉特別是軀干和四肢的伸肌十分發(fā)達(dá)，神經(jīng)肌肉的興奮性高，中樞神經(jīng)系統(tǒng)能在同時(shí)動員更多的運(yùn)動組織參加，其表現(xiàn)為強(qiáng)大力量和爆發(fā)力，在不斷適應(yīng)情況下，運(yùn)動員要具備對肌肉艱苦忍耐的心理品質(zhì)。

而少年運(yùn)動員的注意力不能持久，因此，要向穩(wěn)定性、目的性和選擇性的方向培養(yǎng)。既要練習(xí)他們感興趣的項(xiàng)目，同時(shí)也要練習(xí)甚至在一定的階段更應(yīng)重點(diǎn)練習(xí)他們一時(shí)還不感興趣的項(xiàng)目。對于抓舉和挺舉應(yīng)全面發(fā)展才能取得良好的成績。這個(gè)時(shí)期各環(huán)節(jié)力量的均衡合理發(fā)展，專項(xiàng)技術(shù)動作的形成至關(guān)重要，這對少年運(yùn)動員將來能在多大程度上發(fā)揮自己的運(yùn)動潛力起到關(guān)鍵作用。

運(yùn)動中最大力量的發(fā)揮，取決于支配肌肉活動的神經(jīng)中樞機(jī)能的改善和大腦皮層相應(yīng)中樞強(qiáng)烈而集中的過程，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放一致高頻率的興奮沖動才能實(shí)現(xiàn)。因此，良好的發(fā)揮與心理因素有著密切關(guān)系。①堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)是肌肉活動大強(qiáng)度的表現(xiàn)，工作耐力和爆發(fā)力的練習(xí)比較單調(diào)乏味，所以必須具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。②舉重運(yùn)動是消耗體力并要克服內(nèi)外困難的緊張肌肉勞動，沒有充沛情緒的推動是不可能從內(nèi)部動員機(jī)體力量，來完成緊張的勞動，沒有穩(wěn)定的情緒就不能保證運(yùn)動技術(shù)的持續(xù)進(jìn)行。③充分的信心是發(fā)揮力量的重要因素之一，因?yàn)樾判氖且环N相信自己的愿望和預(yù)料一定能夠?qū)崿F(xiàn)的心理活動狀態(tài)。④運(yùn)動員對力量訓(xùn)練是否有興趣直接影響訓(xùn)練的效果。因?yàn)榘l(fā)揮力量的主要因素是向效力器官發(fā)射較強(qiáng)的神經(jīng)沖動，沖動越大，肌纖維參與工作的數(shù)量就越多，沖動越集中，運(yùn)動組織工作的同步化程度也就越高。

少年是向青年的過渡時(shí)期，是一個(gè)半幼稚、半成熟的時(shí)期，是獨(dú)立性和依賴性、自覺性和幼稚性并存的錯(cuò)綜復(fù)雜的時(shí)期。所以，應(yīng)充分考慮他們身心發(fā)展的特點(diǎn)，有目的、有計(jì)劃地引導(dǎo)他們向成熟期順利發(fā)展。

3舉重技術(shù)動作形成過程的心理分析

（1）泛化階段：即開始階段（從開始接觸舉重6個(gè)月時(shí)間），這個(gè)階段主要強(qiáng)調(diào)認(rèn)知學(xué)習(xí)任務(wù)和動作機(jī)制，提供動作的原理，學(xué)習(xí)舉重的基本架子，技術(shù)動作結(jié)構(gòu)，主要是依靠視覺表現(xiàn)，要求速度不要太快。

（2）分化階段：（18～24個(gè)月）即動作的各個(gè)組成部分之間建立聯(lián)系的階段。這個(gè)階段把注意力集中在動作的速度、力量和空間方位的準(zhǔn)確性上以便找到改進(jìn)動作的方法。

（3）完善階段：即達(dá)到自動化階段。這三個(gè)階段緊密相連，每一個(gè)階段均能表現(xiàn)出相應(yīng)的心理特征。

4標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作對少年舉重運(yùn)動員的重要性

在舉重訓(xùn)練和比賽中，從生物力學(xué)的角度來分析，其技術(shù)動作的用力過程必須是正確合理的。規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)地運(yùn)用技術(shù)動作，能夠正確用力，把有限的力量，通過借助規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作達(dá)到合理安排，合理利用、巧用力、用巧力，做到能全力發(fā)揮力量，并能最大限度地彌補(bǔ)因其基礎(chǔ)力量給專項(xiàng)運(yùn)動成績帶來的不足，也就是說在基礎(chǔ)力量較差和有限的前提下，通過規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作，把較差和有限的基礎(chǔ)力量，得以最大限度發(fā)揮和應(yīng)用，這就充分證明和體現(xiàn)了規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作，在舉重專項(xiàng)訓(xùn)練中的重要性。在舉重訓(xùn)練中，如果隊(duì)員不能掌握規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作，就會造成訓(xùn)練上用力不合理。就會出現(xiàn)用蠻勁的現(xiàn)象，就不能合理地用力，就會造成體力過多的無償消耗。這樣會導(dǎo)致專項(xiàng)訓(xùn)練的正確性差，失敗率高，訓(xùn)練的目的不能準(zhǔn)確達(dá)到，訓(xùn)練效果不明顯、不理想。

在舉重比賽中，技術(shù)動作尤為重要。規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)、自動化程度高的技術(shù)動作，更是取得比賽成績的重要因素。因?yàn)樵谂e重比賽中，所舉的重量幾乎是自身的極限，這就對技術(shù)動作提出了極高的要求。如果技術(shù)動作存在缺點(diǎn)、毛病，就很難完成自身極限重量，就不能使比賽成績再創(chuàng)新高。所以，只有運(yùn)動員能掌握一套規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)、自動化程度高的技術(shù)動作，才能達(dá)到較高的成功率，其是舉重比賽中取勝的關(guān)鍵。

5在舉重技術(shù)訓(xùn)練中要注重良好的訓(xùn)練方法

（1）確立正確的訓(xùn)練方針和訓(xùn)練指導(dǎo)思想，明確訓(xùn)練目的，排除外界不利因素干擾，是保證合理、正確技術(shù)形成的關(guān)鍵。

（2）在技術(shù)訓(xùn)練中要采取科學(xué)的訓(xùn)練手段。在技術(shù)訓(xùn)練中，要根據(jù)不同的運(yùn)動員，注意因人施教，區(qū)別對待，結(jié)合隊(duì)員本身的自身特點(diǎn)，形成結(jié)合本人身體的技術(shù)動作定型。只有這樣，才能充分提高運(yùn)動成績。在訓(xùn)練中要注重以下幾點(diǎn)：

①教練員講解技術(shù)動作時(shí)，語言要簡明易懂，要和直觀教學(xué)結(jié)合起來。講解動作要領(lǐng)和做出示范動作，要由易到難，由簡到繁，由淺入深，由分解到連貫的原則，使運(yùn)動員學(xué)到的動作鞏固扎實(shí)。

②在技術(shù)訓(xùn)練中，要求運(yùn)動員認(rèn)真對待每一個(gè)動作，一絲不茍。在訓(xùn)練時(shí)教練員要認(rèn)真指導(dǎo)，嚴(yán)格要求，并且采用各種有效措施檢查各項(xiàng)動作完成情況。例如在完成深蹲時(shí)，要求上體姿勢和兩腳位置要與標(biāo)準(zhǔn)動作的抓舉、挺舉下蹲時(shí)一致，這是提高訓(xùn)練效果的重要方面。

③為熟練掌握和改進(jìn)技術(shù)動作，在訓(xùn)練中要采用適當(dāng)?shù)闹亓?，使運(yùn)動員的注意力能夠集中，將動作做準(zhǔn)確。同時(shí)，可以想帶練，想練結(jié)合，使快速、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、正確的技術(shù)動作形成定型，向自動化方向發(fā)展。

④要重視模仿動作練習(xí)。做到每天堅(jiān)持做抓舉、挺舉模仿練習(xí)，持之以恒，體會身體和杠鈴在技術(shù)動作每一段所處的位置，理想動作要領(lǐng)，這樣反復(fù)體會，熟能生巧，加深對技術(shù)動作的印象。

⑤注重量的積累。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，要采取多項(xiàng)目、多次數(shù)、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練原則。在達(dá)到一定的積累后。有計(jì)劃地加大強(qiáng)度訓(xùn)練。這種適宜有節(jié)奏的運(yùn)動量訓(xùn)練，避免了盲目地加大訓(xùn)練負(fù)荷，給運(yùn)動員造成過度疲勞、傷病，甚至斷送運(yùn)動員的前途。

總之，舉重運(yùn)動，運(yùn)動成績是取勝的決定因素。舉重運(yùn)動成績的提高，光靠很強(qiáng)的基礎(chǔ)力量是不夠的，必須有良好的心理素質(zhì)和規(guī)范、合理、準(zhǔn)確、精湛的技術(shù)，是舉重運(yùn)動取得優(yōu)異成績的重要因素。舉重專項(xiàng)技術(shù)動作，看似簡單，實(shí)質(zhì)非常復(fù)雜、深奧。所以，為了擁有好的心理素質(zhì)和掌握良好的技術(shù)動作，要從少年舉重運(yùn)動員訓(xùn)練初期打好基礎(chǔ)，并不斷發(fā)展提高，培養(yǎng)成優(yōu)秀的舉重運(yùn)動員。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱龍法淺談青少年舉重運(yùn)動員快速力量訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2012（35）.

[2]李青利淺析青少年運(yùn)動員的力量訓(xùn)練[J].山西體育科技，2002（3）.

[3]司貝貝淺談青少年舉重運(yùn)動員如何提高最大力量[J].

經(jīng)營管理者，2013（11）.

[4]王成鋼高水平乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（4）：10-11