摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)高校女大學(xué)生開展了瑜伽輔以情緒調(diào)節(jié)的教學(xué)研究。在練習(xí)瑜伽前后，對(duì)學(xué)生的身體健康與心理健康的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)試。

關(guān)鍵詞：瑜伽;情緒調(diào)節(jié);女大學(xué)生

“瑜伽”一詞出自梵語(yǔ)，其含義為“合一”、“和諧”，是一種高度注重使心靈與身體和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)，我國(guó)許多高校相繼開展了瑜伽教學(xué)的實(shí)踐研究，發(fā)表了多篇研究論文。但是全面反映瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體、心理健康影響的研究報(bào)道較為少見。本文以福建閩江學(xué)院部分學(xué)習(xí)瑜伽的女生為對(duì)象，開展了瑜伽輔以情緒調(diào)節(jié)的教學(xué)研究。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

福建閩江學(xué)院2012級(jí)，2013級(jí)報(bào)名參加瑜伽選項(xiàng)課練習(xí)的女生，共80人。

2.研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和實(shí)驗(yàn)法。

要求學(xué)生每周進(jìn)行4次瑜伽鍛煉;教師在瑜伽課堂教學(xué)中要精心對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的教學(xué)干預(yù)。實(shí)驗(yàn)研究共持續(xù)1年時(shí)間。

二、結(jié)果與分析

1.瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)的影響

研究前，對(duì)80名女生的100m跑、800m跑等身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)試。1年瑜伽教學(xué)訓(xùn)練之后，再次對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試數(shù)據(jù)及處理結(jié)果見表1。

從表1可以看出，經(jīng)過(guò)1年的瑜伽教學(xué)實(shí)踐，學(xué)生們的身體素質(zhì)指標(biāo)均有很大的改善。同練習(xí)前相比，除反應(yīng)時(shí)的P值大于0.05外，其余指標(biāo)在統(tǒng)計(jì)學(xué)上都表現(xiàn)出顯著性差異。其原因可歸結(jié)為兩個(gè)方面：一是學(xué)生喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。瑜伽是一項(xiàng)以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度可高可低，非常適合女生練習(xí)，對(duì)女生的形體與良好氣質(zhì)的形成很有幫助。二是瑜伽練習(xí)非常注重力量、呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，運(yùn)動(dòng)與靜止的控制，在瑜伽各種姿勢(shì)的拉、伸、擠、擰中，身體的每塊肌肉都能得到一定程度的鍛煉。

2.瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響

瑜伽教學(xué)實(shí)踐前后學(xué)生的各項(xiàng)心理指標(biāo)的測(cè)試數(shù)據(jù)及處理結(jié)果見表2。

表2的數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)前后，除慌亂因子之外，學(xué)生心境狀態(tài)的各項(xiàng)指標(biāo)與學(xué)習(xí)瑜伽前比都表現(xiàn)出了顯著性差異（P<0.05）。這表明，1年的瑜伽教學(xué)實(shí)踐，學(xué)生的心理健康水平有了明顯的改善。瑜伽的最大價(jià)值在于心法，要求“心靜”、講究“意念”，這是瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別。研究表明，參加瑜伽練習(xí)的女生，學(xué)習(xí)與生活中的各種精神壓力在瑜伽練習(xí)時(shí)會(huì)不知不覺(jué)的得到緩解，身體和心靈也會(huì)隨著瑜伽練習(xí)的深入漸漸進(jìn)入空靈，練習(xí)者潛意識(shí)中的焦慮、緊張、憤怒、抑郁等心理情緒會(huì)得到充分的放松。

三、結(jié)論與建議

瑜伽練習(xí)強(qiáng)調(diào)心靈與身體的和諧，練習(xí)動(dòng)作難度易于控制，且不受場(chǎng)地、器材等條件的限制。它能對(duì)練習(xí)者全身各組織器官，特別是心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等起到很好的鍛煉作用。學(xué)習(xí)瑜伽，關(guān)鍵是掌握瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度，使學(xué)生在輕松愉快的氣氛中進(jìn)行練習(xí)。許多女大學(xué)生的體育基礎(chǔ)較差，因此，在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度一定要控制好。高校在瑜伽課程結(jié)構(gòu)和內(nèi)容的編排上應(yīng)從實(shí)際鍛煉效果出發(fā)，精心的選擇音樂(lè)，注重動(dòng)作與動(dòng)作之間的合理銜接。

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