宋煒

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 心理素質(zhì)是訓(xùn)練中的一大難題，不同水平的運動員在跨欄過程中都會存在不同程度的恐懼心理，這種恐懼心里直接影響訓(xùn)練任務(wù)的完成。本文提到的心理障礙是指運動員在跨欄訓(xùn)練中所產(chǎn)生的恐懼心理、緊張情緒及其由此而引起的自信心不足等問題，要在訓(xùn)練中考慮學(xué)生的心態(tài)與情緒。

關(guān)鍵詞 跨欄運動員 恐懼心理 克服

跨欄是體能、技能、心理能力高度結(jié)合的運動項目，需要運動員有出色的身體素質(zhì)，完美的動作技術(shù)，更要求運動員有良好的心理素質(zhì)，三者相互依存、缺一不可。心理素質(zhì)是訓(xùn)練中的一大難題，不同水平的運動員在跨欄過程中都會存在不同程度的恐懼心理，這種恐懼心里直接影響訓(xùn)練任務(wù)的完成。由此可見，研究跨欄運動員恐懼心理的消除方法對提高跨欄運動的訓(xùn)練質(zhì)量具有重大的現(xiàn)實意義。

一、產(chǎn)生恐懼心理的原因

通過實踐教學(xué)與訓(xùn)練，總結(jié)分析得出運動員在訓(xùn)練中對跨欄跑產(chǎn)生心理障礙的主要因素有以下幾種：

（一）自信心不足。本文提到的心理障礙是指運動員在跨欄訓(xùn)練中所產(chǎn)生的恐懼心理、緊張情緒及其由此而引起的自信心不足等問題，要在訓(xùn)練中考慮學(xué)生的心態(tài)與情緒。

（二）害怕受傷?？鐧谂苁菐д系K的短跑運動，男子110m欄高106.7cm，女子100m欄高84cm，運動員因怕欄高，怕碰欄，一看到欄架就會產(chǎn)生一種自我保護(hù)的本能反應(yīng)而猶豫不決，對能否過欄產(chǎn)生心理壓力，致使跨欄技術(shù)變形，恐懼心理隨之產(chǎn)生。

（三）心理過于緊張。一些運動員在練習(xí)跨欄時過度緊張，心理紊亂，知覺范圍狹窄，思維遲緩，思想集中不起來，產(chǎn)生過多焦慮情緒，導(dǎo)致跨欄動作僵硬，上下肢配合不協(xié)調(diào)，因而產(chǎn)生心理過于緊張。

二、恐懼心理的消除方法

跨欄跑運動的恐懼心理是在客觀事物刺激下產(chǎn)生，是后天獲得經(jīng)驗建立起來的復(fù)雜條件反射。只要找到產(chǎn)生恐懼心理的原因，正確地予以化解，恐懼心理是可以克服的。

（一）激發(fā)和培養(yǎng)正確的訓(xùn)練動機

克服情感障礙是激勵運動員從事訓(xùn)練活動的主觀動因。個別運動員覺得自己身體素質(zhì)差，方法技巧掌握不熟練，有畏懼心理，要求教練員將思想教育貫穿于訓(xùn)練之中，不斷鼓勵運動員克服困難，突破自己。

（二）示范、講解、練習(xí)緊密結(jié)合，促進(jìn)運動員單一過欄技術(shù)的形成

示范是最生動、直觀的教學(xué)方式，熟練準(zhǔn)確的過欄示范動作直接刺激了運動員的視覺神經(jīng)，有利于運動員建立正確的動作概念，激發(fā)學(xué)習(xí)欲望，提高勇氣，克服恐懼心理。

1.技術(shù)觀摩訓(xùn)練法。通過觀看國家頂級跨欄運動員劉翔、史冬鵬、紀(jì)偉等比賽錄像，分析跨欄起跨角度、壓欄時機、下欄點及起跨折疊快速過欄的技術(shù)；老隊員現(xiàn)場模擬示范、教練員現(xiàn)場指導(dǎo)，運動員學(xué)習(xí)、模仿，可增強運動員訓(xùn)練的信心，消除恐懼心理。

2.降低訓(xùn)練難度。訓(xùn)練初級階段，教練有意識地降低欄架高度。男隊員可將106.7cm的欄高降至91.4cm或100cm，女運動員可將84cm欄高降至76.2cm的欄高或在欄架上用竹竿或橡皮筋等替代欄板，降低欄架高度，減少過欄時的難度，讓運動員能以較輕松的心態(tài)進(jìn)行跨欄練習(xí)，體會和感受跨欄的完整技術(shù)，奠定良好的訓(xùn)練開端。

3.跨欄技術(shù)的專門性練習(xí)。由攻欄腿和起跨腿技術(shù)組成。首先在原地做對墻攻欄腿技術(shù)練習(xí)和起跨腿斜板提拉技術(shù)練習(xí)10次×4組，體會攻欄腿前擺下壓及起跨腿折疊提拉動作，再過渡到小步跑的欄側(cè)攻欄腿及起跨腿過欄技術(shù)，最后到小步跑、高抬腿跑、快速跑欄側(cè)過欄，為下一步完整技術(shù)打好基礎(chǔ)。

4.完整技術(shù)練習(xí)。主要采用練習(xí)、比賽、測驗等方式，鞏固和提高運動員的跨欄技術(shù)，進(jìn)一步完善跨欄的完整性，同時提高運動員的跑跨、跨跑能力。①練習(xí)。通過跨6-8欄×2-4組提高運動員熟練度；欄間跑5步跨4-6欄×2-4組提高運動員在高速跑中結(jié)合欄的能力。通過大量模仿練習(xí)使運動員在技術(shù)提高過程中不斷強化和不失連續(xù)性，如：欄側(cè)起跨腿提拉轉(zhuǎn)的過欄技術(shù)練習(xí)、擺動腿擺動攻擊目標(biāo)物的技術(shù)練習(xí)、以及用不同高度欄架的方法來使運動員掌握、鞏固、提高跨欄技術(shù)。②比賽與測驗。采用測驗的方法訓(xùn)練，可使運動員不斷看到自己的進(jìn)步，達(dá)到進(jìn)一步增強學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣的效果。通過隊內(nèi)測驗與參加各級別的比賽提高運動員在競賽壓力下保持放松準(zhǔn)確完成技術(shù)動作的能力。

5.不斷強化欄感，克服恐懼心理?？鐧谶\動員必須具有良好的欄感，欄感就是對欄的所有特點與屬性的精細(xì)感覺，是跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練首先應(yīng)解決的問題。通過欄架做柔韌性練習(xí)、素質(zhì)練習(xí)、技術(shù)練習(xí)等使運動員感受人與欄之間的關(guān)系，逐步消除畏懼的心理。

6.節(jié)奏感、距離感訓(xùn)練。由于運動員對欄架存在恐懼心理，不敢做出強有力的攻欄動作，在欄前產(chǎn)生倒步和減速現(xiàn)象，對此可采用起跨腿過欄腳練習(xí)，利用規(guī)定起跨點、下欄落地點、欄間節(jié)奏線等方法來提高練習(xí)者的欄間跑動速度和節(jié)奏，反復(fù)體會在高速度下跨過欄架的感覺，形成鞏固的技術(shù)定型，增強敢于快速攻欄的信心和意識，之后，由欄外向欄內(nèi)過渡。距離感訓(xùn)練要做到因人而異區(qū)別對待，在心理上有充分的把握，才能成功。

（三）針對性地發(fā)展和提高運動員身體素質(zhì)

跨欄跑是速度快、強度大、節(jié)奏性強、技術(shù)復(fù)雜的運動項目，身體素質(zhì)對跨欄的運動成績起決定性作用。

1.柔韌素質(zhì)。所謂柔韌性就是運動時關(guān)節(jié)的活動幅度和范圍的能力。在跨欄項目中下肢柔韌性尤為重要，在訓(xùn)練中主要采用跨欄坐、橫叉、豎叉等均可提高下肢柔韌性。

2.速度素質(zhì)。速度素質(zhì)是人體快速運動的能力，是人的基本運動素質(zhì)。在跨欄項目中決定跨欄跑成績的兩大因素是平跑速度和過欄技術(shù)，因此，要提高跨欄跑成績就必須提高運動員快速跑的能力，從而改善和提高運動員的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，可采用30米、60米、80米加速跑和行進(jìn)間跑提高運動員的速度素質(zhì)。

3.力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是指人體-肌肉系統(tǒng)工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，肌肉力量是人完成各種動作的動力來源。根據(jù)跨欄項目的特點要求運動員跑的快、跨的好就必須具備良好的上下肢力量。其主要表現(xiàn)為上肢的快速有力擺動，協(xié)調(diào)下肢的后蹬，加快欄間跑和過欄的速度，從而提高跨欄跑的成績。練習(xí)方法主要是擺動腿負(fù)重提擺，負(fù)重半蹬跳、負(fù)重擺臂、利用橡皮筋前后擺腿等。

4.協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性對提高跨欄跑速度和技巧有著重要的影響。反應(yīng)能力、適應(yīng)能力、平衡能力、自測能力、節(jié)奏感、辨別能力等都協(xié)調(diào)發(fā)展是跨欄運動員必不可少的能力，讓運動員在跳、跑、球類練習(xí)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成各種動作以提高自身的協(xié)調(diào)能力。

（四）減少主觀惡性刺激，逐步增強心理素質(zhì)

在跨欄跑中常有碰欄、摔跤的情況出現(xiàn)，尤其是以起跨腿膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)碰傷最為常見，這種意外的發(fā)生會給運動員留下生理上的傷害和心理上的陰影，在訓(xùn)練中可降低訓(xùn)練要求，盡量避免惡性刺激，加強訓(xùn)練指導(dǎo)和保護(hù)，建立良好的師徒互信關(guān)系，逐步增強運動員的信心，鼓勵發(fā)揚敢于拼搏、勇敢頑強的意志品質(zhì)。

跨欄項目自身的技術(shù)難度和器材特點以及運動員自身的身體素質(zhì)是運動員產(chǎn)生恐懼心理的主要原因。在多年的訓(xùn)練教學(xué)當(dāng)中，針對運動員產(chǎn)生恐懼心理的原因，根據(jù)運動員身體素質(zhì)的差異采取多種有效措施，幫助運動員克服恐懼心理，成效明顯。當(dāng)然，心理訓(xùn)練是一個長期的過程，正確掌握跨欄運動員心理變化的因素及其心理訓(xùn)練的方法，通過訓(xùn)練實踐的體驗、訓(xùn)練的強化、比賽的檢驗，使運動員最終形成良好的專項心理能力。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張貴敏.現(xiàn)代田徑運動教學(xué)與訓(xùn)練.北京：人民體育出版社.2005.

[2] 王保成，楊漢雄.競技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo).北京：人民體育出版社.2001.

[3] 宮下憲.跨欄.北京：人民體育出版社.2001.

[4] 過平江.田徑運動訓(xùn)練新理念新方法.田徑.2005.

[5] 劉江南.美國田徑訓(xùn)練指南.北京：人民體育出版社.2002.