胡旺洪

張老師年逾三十，有一個(gè)4歲的上幼兒園的女兒，是一所小學(xué)兩個(gè)班的語文老師，同時(shí)是其中一個(gè)班的班主任。

每天天還沒亮，張老師就得起床，準(zhǔn)備早餐，然后叫醒女兒，哄她穿衣、梳洗、吃完早飯，自己才能胡亂吃幾口，再騎自行車飛奔近30分鐘把女兒送到幼兒園——幾乎每天都最早一個(gè)把女兒交給老師，又急匆匆趕到學(xué)校。

學(xué)校里，又有一大堆麻煩事等著處理：堆積如山的作業(yè)需要批改，學(xué)生考試成績太低你得找他談話，學(xué)生犯錯(cuò)你得找他談心，公開課做課件讓你暈頭轉(zhuǎn)向，競賽只許拿特等獎(jiǎng)不然校長要批評你，與任課老師、家長之間進(jìn)行藝術(shù)溝通，忙完學(xué)校的事回到家還得熬夜備課、寫教學(xué)反思……班主任又只那么一點(diǎn)微薄的工資，讓她捉襟見肘。半夜驚醒，內(nèi)心獨(dú)白是：“五十歲不到，我準(zhǔn)累死！”“我能提早退休那該多好??！”“這樣的生活，何時(shí)是個(gè)頭？”……

從張老師的身上，我們管中窺豹地看到了拼搏在班主任工作崗位上老師的真實(shí)現(xiàn)狀：身心疲憊——處于一種亞健康狀態(tài)；職業(yè)倦怠——幸福指數(shù)不高。那么，作為當(dāng)今班主任，應(yīng)該怎樣擁有健康的身心、怎樣提高幸福的指數(shù)？

一、改變心態(tài)，學(xué)會(huì)讓心靈釋然

盧梭在《愛彌爾》一書中寫道：“人類為什么總是有無休止的痛苦，那是因?yàn)槿嗣褡陨淼哪芰偸菬o法滿足日益膨脹的欲望”。這告訴我們班主任，應(yīng)該辯證地、超然地、達(dá)觀地看問題，不論遇到什么壞事、難事或挫折，心里總充滿陽光，始終有一個(gè)平和的心態(tài)、快樂的心情。

1. 常換位，不做“哭怨婦”

在學(xué)校，有許多“哭怨婦”式的班主任，幾乎整天生活在怨言中——怨學(xué)生差，怨家長刁，怨領(lǐng)導(dǎo)不公平，怨任課老師不負(fù)責(zé)任，怨班干部人才太少，怨教導(dǎo)處隨意調(diào)課，怨學(xué)校開會(huì)太多，怨班費(fèi)太少，怨配發(fā)的掃把質(zhì)量太差……應(yīng)怨盡怨，無所不怨。

班主任要身心更健康、提升幸福感，第一要改變的是我們的心態(tài)！不要總做那個(gè)古老的故事中的“哭怨婦”。沒有誰那么幸運(yùn)，總能碰到好學(xué)生，哪一個(gè)班都有差生；你的任課老師中有一個(gè)不負(fù)責(zé)任的，也許其他班的任課老師中有兩三個(gè)都不負(fù)責(zé)任呢……你應(yīng)知道“重要的不是來一手好牌，而是把到手的牌打好！”這樣，學(xué)會(huì)了換位思考，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活也會(huì)豁然開朗！

2. 盡全力，不苛求

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，按照工作需求，班主任這個(gè)角色應(yīng)該是超能的——給學(xué)生談話時(shí)是心理醫(yī)生；布置教室時(shí)你得是工匠，大掃除時(shí)做監(jiān)工；運(yùn)動(dòng)會(huì)之前你得是體育教練，文藝演出前你得是導(dǎo)演；學(xué)校有外出活動(dòng)時(shí)你是領(lǐng)隊(duì)，開學(xué)收費(fèi)時(shí)你是會(huì)計(jì)，收不齊時(shí)你得做臨時(shí)保管；上課要做嚴(yán)師，下課要做益友……

如果你按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去要求自己，豈不累慘？不要太逞強(qiáng)，我們也是凡人，勸大家不要做超能班主任！該鍛煉學(xué)生就鍛煉學(xué)生，該求助家長就求助家長。保姆式的班主任學(xué)生不喜歡，黃牛式的班主任也早已不符合時(shí)代的要求。

竭盡努力而不苛求圓滿是理智的態(tài)度——不是所有的活動(dòng)都要獲大獎(jiǎng)！這樣，你就不會(huì)因?yàn)閭€(gè)別挫敗就放棄創(chuàng)新，削減斗志，反而會(huì)陽光健康地坦然面對。

二、做自己的主人，學(xué)會(huì)給身心減負(fù)

在一次問卷調(diào)查中，影響班主任身心健康、幸福指數(shù)列首位的因素是“繁忙、瑣碎、疲憊不堪”，由此導(dǎo)致“無暇顧及家庭和孩子”。面對心力交瘁的班主任們，我們可這樣為他們減負(fù)：

1. 適時(shí)調(diào)節(jié)，在自己的活動(dòng)空間發(fā)展興趣愛好

班主任的職業(yè)性質(zhì)決定了其工作時(shí)間是不會(huì)隨下班而結(jié)束的，班主任必須在下班后再備課、進(jìn)修、學(xué)習(xí)、家訪等等。在這樣的工作重壓下，班主任要掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法。班主任應(yīng)該合理的安排調(diào)控好工作、學(xué)習(xí)和生活之間的關(guān)系，盡量在制定工作計(jì)劃和目標(biāo)時(shí)適當(dāng)留出余地。無論工作多么繁忙，每天應(yīng)流出一定休息“喘氣”的時(shí)間，讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。班主任可以適當(dāng)發(fā)展一些興趣愛好：琴棋書畫、寫作旅游都能有效地調(diào)節(jié)改善大腦相關(guān)中樞的興奮與抑制過程，進(jìn)而緩解壓力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒。讓你們的心靈走出緊張乏味的小圈子，進(jìn)入一個(gè)生趣盎然的世界。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓煩惱隨汗水“排泄”出去

煩躁瑣碎的工作會(huì)給班主任帶來很多憂愁煩惱，長期積郁在心，雖然表面上看不到有什么表現(xiàn)，但內(nèi)心受到消極感情的控制，使得工作沒有激情，上課語調(diào)平平，影響工作效果。所以班主任們要采取對策，把煩惱“排泄”出來。如，主動(dòng)找人傾訴，每天晚上羅列一下自己在這一天的“閃光點(diǎn)”，給自己一些積極的暗示等，這些都能讓自己有愉快的心情。體育運(yùn)動(dòng)是健心的良藥，能有效排解不良情緒，有效消除心理疲勞。只要做一個(gè)有心人，學(xué)校內(nèi)這樣的機(jī)會(huì)是很多的。在活動(dòng)課上與學(xué)生打打乒乓球，既健身心又增進(jìn)師生間的感情。

三、工作有計(jì)劃，學(xué)會(huì)優(yōu)雅說話

1. 工作不被他人牽制

班主任最重要的任務(wù)是樹立良好的班風(fēng)，塑造孩子的心靈。其次的任務(wù)是落實(shí)學(xué)校的工作，處理突發(fā)事件。而不少班主任是把主次顛倒了，整天忙于落實(shí)學(xué)校工作和處理突發(fā)事件，被學(xué)校、家長、任課老師……牽著鼻子走，于是忙得暈頭轉(zhuǎn)向。

如，早上張三遲到了，班主任把他堵在教室門口質(zhì)問原因——其被張三牽著走；還沒下第一節(jié)課，看到學(xué)生會(huì)送來衛(wèi)生扣分單“工區(qū)里有紙屑，扣一分”，氣哼哼到教室，找到值日生訓(xùn)一通——其被學(xué)生會(huì)牽著走；下課回來，剛剛坐下要喝杯水，A家長打來電話說：“孩子晚上玩手機(jī)，發(fā)短信發(fā)了一個(gè)多小時(shí)，也不寫作業(yè)”，班主任放下水杯沖進(jìn)教室去找小A談話——其被家長牽著走；總算把小A降服了，還沒走到辦公室，數(shù)學(xué)老師又?jǐn)r住你說：“數(shù)學(xué)作業(yè)差三分之一沒交齊?！卑嘀魅闻ゎ^去找數(shù)學(xué)科代表——其被數(shù)學(xué)老師牽著走……一天下來，班主任必然疲憊不堪！而班風(fēng)建設(shè)這個(gè)碩大工程——班干部培養(yǎng)、凝聚力形成、問題學(xué)生轉(zhuǎn)變、家長配合、班規(guī)的制訂與執(zhí)行……卻無暇顧及。所以，做班主任需要心中要有章法，工作有計(jì)劃，一步一步地走，一點(diǎn)一點(diǎn)地實(shí)現(xiàn)，工作才能從容、身心才會(huì)幸福。

2. 學(xué)會(huì)小聲說話

醫(yī)生說“嗓子發(fā)炎易上火，這是教師的職業(yè)病”。準(zhǔn)確點(diǎn)兒說，應(yīng)該是中小學(xué)教師的職業(yè)病，再準(zhǔn)確點(diǎn)兒說，是中小學(xué)班主任的職業(yè)病。

開學(xué)初，班主任樹立上課規(guī)矩非常重要。臺(tái)下有人講話時(shí)老師就不要講，不要和學(xué)生同時(shí)講話，一人對幾十個(gè)人，怎么能取勝？有的班主任為了占上風(fēng)，只好把“講”變成了“喊”，甚至“嚎叫”，聲嘶力竭，失了優(yōu)雅也失了威嚴(yán)。

批評不等于要聲音高，聲音高不等于效率高。站在教室里吼，絕沒有坐在花廊下談的效果好。談，是輕輕的低低的，更有穿透力，更能入心入腦。低音，傳遞的是體貼和平靜；高聲，傳遞的是訓(xùn)斥和氣惱。哪個(gè)更省力？哪個(gè)更有效？哪個(gè)更老道？

如果再學(xué)會(huì)用眼神說話，就更好。眼神能鼓勵(lì)、能嗔怪、能制止、能責(zé)備，為什么不用呢？此時(shí)無聲勝有聲，既省了力氣也教育了學(xué)生——健康自然來。

是的，幸福是一種感覺，幸福不幸福全在于自己，世界上沒有任何東西可以把我們班主任壓垮，只有自己才會(huì)把自己打垮；世界上沒有任何東西可以把我們班主任打倒，只有自己才會(huì)把自己打倒。我們沒法給自己加工資，沒法給自己減課時(shí)，沒法給自己創(chuàng)造良好的社會(huì)環(huán)境，但是我們有辦法改造自己的主觀世界：改造認(rèn)知，悅納職業(yè)，悅納學(xué)生，悅納他人，學(xué)會(huì)在壓力狀態(tài)下自己調(diào)適，自我緩解，自我放松、自我完善，做一個(gè)健康、幸福的班主任！

（作者單位：湖南省寧鄉(xiāng)縣玉潭鎮(zhèn)學(xué)庵小學(xué) ）