郭京卓

中圖分類號(hào)：G885 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 擊劍運(yùn)動(dòng)作為一種技巧性較強(qiáng)的比賽項(xiàng)目，對(duì)力量的需求是隱形的，本文以我國男子高水平擊劍運(yùn)動(dòng)為例，對(duì)該項(xiàng)目的力量素質(zhì)特征進(jìn)行分析，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法提出了幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞 男子 擊劍運(yùn)動(dòng) 力量素質(zhì) 訓(xùn)練方法

一、引言

擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性較高的比賽項(xiàng)目，該項(xiàng)目取勝除依靠技巧外，還需借助力量素質(zhì)，力量作為擊劍運(yùn)動(dòng)中的一種隱形素質(zhì)，已經(jīng)成為擊劍運(yùn)動(dòng)取勝的關(guān)鍵。擊劍力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠提高動(dòng)作幅度和速度，增大進(jìn)攻和防守成功率，還能改善神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，改善主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，進(jìn)而增加肌肉收縮的力量和動(dòng)作速度；力量素質(zhì)訓(xùn)練還能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，因此，在借鑒前人研究的基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步研究擊劍力量素質(zhì)特征，結(jié)合相關(guān)力量訓(xùn)練理論對(duì)我國高水平男子擊劍運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，對(duì)我國高水平擊劍運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力的提升具有重要意義。

二、高水平擊劍運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特征

（一）擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不同部位力量的需求特征

擊劍運(yùn)動(dòng)中主要分為軀體的控制力量、武器的控制力量和發(fā)揮最大動(dòng)作速度力量，這三種力量素質(zhì)又可根據(jù)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行進(jìn)一步的分類，擊劍比賽交鋒時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要在狹長的劍道上前后快速的進(jìn)退、弓步?jīng)_刺和還原、攻防轉(zhuǎn)換等都需要不斷變換重心位置，以便于控制好身體平衡，這需要通過核心力量來實(shí)現(xiàn)對(duì)軀體的控制。

擊劍運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)按關(guān)節(jié)部位主要包括手指、手腕控劍力量、腕關(guān)節(jié)快速屈伸力量、肘關(guān)節(jié)快速屈伸力量、肩關(guān)節(jié)力量、核心力量、膝關(guān)節(jié)的快速蹬伸力量、踝關(guān)節(jié)快速蹬伸力量等。

（二）擊劍力量素質(zhì)的自由性和不平衡性

力量素質(zhì)的自由性是指比賽中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的無固定軌跡的發(fā)力動(dòng)作。擊劍比賽中，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行激烈的攻防對(duì)抗。雖然運(yùn)動(dòng)員的攻防主要在劍道上前后移動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)員的出劍方向變化多端，有直刺、彈刺、甩劍刺，佩劍還有砍劈等。因此擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練需要考慮比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員出劍軌跡的自由性，在擊劍運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練尤其是上肢力量訓(xùn)練要考慮力量素質(zhì)的自由性。

力量素質(zhì)的不平衡性主要是指比賽中運(yùn)動(dòng)員在不平衡條件下迅速調(diào)整平衡并發(fā)力的過程。擊劍比賽中運(yùn)動(dòng)員前后快速移動(dòng)躲閃，運(yùn)動(dòng)員除了在對(duì)峙中以外不論在進(jìn)攻、防守、還是反擊中，運(yùn)動(dòng)員都是在不平衡的條件下做出攻防動(dòng)作的，可以說運(yùn)動(dòng)員在不平衡條件下的發(fā)力能力，尤其是在不平衡條件下快速爆發(fā)用力的能力是運(yùn)動(dòng)員制勝的關(guān)鍵能力。因此要在擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中引入不平衡的因素，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員不平衡條件下的發(fā)力能力。

三、高水平男子擊劍運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）上肢力量訓(xùn)練

1.手抓球主要練習(xí)和發(fā)展腕部、指關(guān)節(jié)的控劍力量。訓(xùn)練時(shí)一手持鉛球站立上體俯臥，另一手扶腿持球手肘關(guān)節(jié)屈，提起，放手，球自由下落，同時(shí)快速伸肘去抓下落的球；多次重復(fù)練習(xí)，練習(xí)過程中要注意速度和穩(wěn)定性，并對(duì)抓球結(jié)果進(jìn)行記錄。

2.杠鈴?fù)笄炀毩?xí)主要是發(fā)展腕關(guān)節(jié)快速屈伸力量；動(dòng)作如下：練習(xí)者呈站立姿勢(shì)，雙手持杠鈴桿，做屈腕練習(xí)，20個(gè)為一組；做完一組屈腕練習(xí)后做伸腕練習(xí)20次，如此循環(huán)。

3.杠鈴頸前快速推練習(xí)是發(fā)展肘關(guān)節(jié)快速屈伸力量；動(dòng)作要求如下：練習(xí)者雙手持杠鈴原地站立，杠鈴快速推出收回，同時(shí)腿交叉收回；訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作速度要快，并嚴(yán)格控制上體后仰幅度。

（二）核心力量訓(xùn)練

1.仰臥起坐練習(xí)是發(fā)展上部腹肌肉快速力量和力量耐力；練習(xí)者仰臥在體操墊上，輔助者壓住練習(xí)者的腳踝，練習(xí)者上體抬起至背部離地；緩慢下放再重新抬起，重復(fù)進(jìn)行。訓(xùn)練時(shí)抬起速度要快，下放時(shí)速度要慢，肩背部下放時(shí)不要碰觸地面。

2.仰臥舉腿練習(xí)可以鍛煉人體上部腹肌肉快速力量和耐力；練習(xí)時(shí)需要仰臥，平躺在體操墊上，手扶住輔助者腳踝后迅速抬起腿，抬起過程中腿要伸直，碰到輔助者手后，練習(xí)者的推力緩慢下放，放下時(shí)腳不要接觸體操墊。

3.俯臥挺身練習(xí)是訓(xùn)練背部肌肉力量；動(dòng)作要求：練習(xí)者俯臥在山羊或長凳上，兩腿固定，雙手抱頭，上體向下與地面保持垂直；緩慢向上抬至極限，緩慢放下還原，重復(fù)練習(xí)；也可在墊上做俯臥背伸，如能做20次以上后可負(fù)重，用手固定，也可做靜力練習(xí)，每次抬起到頂點(diǎn)后靜止大約6s左右。

4.兩頭起練習(xí)主要是訓(xùn)練背肌快速力量；練習(xí)者仰臥于體操墊上，同時(shí)抬起上體和腿，手摸腳踝；下放時(shí)要盡量慢，回復(fù)原來姿勢(shì)后繼續(xù)練習(xí)。

（三）下肢力量訓(xùn)練

1.弓步蹲跳練習(xí)可以訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)快速蹬伸力量；訓(xùn)練人員持劍側(cè)腿在前成弓箭步姿勢(shì)，保持弓步姿勢(shì)，下蹲，站起；下蹲時(shí)要慢，至90°就開始蹬起，站起要快，動(dòng)作節(jié)奏明顯。

2.蛙跳可以訓(xùn)練下肢連續(xù)爆發(fā)用力的能力。練習(xí)者雙腿并攏，下蹲，然后向前斜上方跳出；下蹲時(shí)要求半蹲不能全蹲，跳的動(dòng)作要連貫，速度要快。

3.后蹬跑可訓(xùn)練膝、踝關(guān)節(jié)的蹬伸力量；練習(xí)者在短距離助跑后，蹬跑，后腿蹬直，動(dòng)作頻率要快。

4.雙飛跳繩可以訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)快速力量和全身協(xié)調(diào)力量；練習(xí)者跳繩時(shí)跳起一次過程中掄繩兩次；練習(xí)時(shí)要保持起跳頻率，盡量輕快有力。

四、結(jié)語

擊劍運(yùn)動(dòng)是對(duì)技術(shù)和力量要求較高的一項(xiàng)比賽運(yùn)動(dòng)，在擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，應(yīng)針對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)力量需求的特點(diǎn)制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案，確保擊劍運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提升，從而為擊劍技巧的發(fā)揮創(chuàng)造有利條件。

參考文獻(xiàn)：

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