彭昊

【摘 要】 羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中身體重心是重要的物理概念，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成起到制約性的作用，身體重心所在位置會(huì)直接影響整個(gè)動(dòng)作質(zhì)量與效果，研究身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡和規(guī)律，是提高教學(xué)水平直接有效的方式。

【關(guān)鍵詞】 身體重心;羽毛球;步法

【中圖分類號(hào)】G643.24 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）25-00-01

羽毛球運(yùn)動(dòng)過程無時(shí)不刻都涉及到身體“重心”的運(yùn)動(dòng)和變化問題，雖然身體重心是不能直接看到的，但客觀上對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)與動(dòng)作都直接發(fā)揮著重大影響。在人體常態(tài)下，身體重心超過支撐點(diǎn)會(huì)打破身體的平衡，極可能產(chǎn)生失衡現(xiàn)象。由此可見，身體重心位于不同位置時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生不同作用和現(xiàn)象。

1、身體“重心”的概念

地球吸引力對(duì)人體的作用點(diǎn)被稱為身體重心。物體受到的重力跟它的質(zhì)量成正比，重力的方向總是垂直向下的。對(duì)以身體動(dòng)作運(yùn)動(dòng)為主的羽毛球運(yùn)動(dòng)具有重要的意義。身體重心垂直于地面的點(diǎn)，又稱為重心投影點(diǎn)，身體重心點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)連線稱為身體重心軌跡。羽毛球運(yùn)動(dòng)的步法也是在不斷在平衡中完成腳下動(dòng)作，并通過控制身體的重心完成擊球動(dòng)作的。

2、身體“重心”在羽毛球接網(wǎng)前球時(shí)的控制

在接羽毛球網(wǎng)前球時(shí)，采用羽毛球的上網(wǎng)步法，以右手握拍為例：上網(wǎng)時(shí)，先是左腳墊步，然后右腳向前跨出，落地時(shí)是腳跟的外側(cè)先著地，提醒大家一點(diǎn)，整個(gè)這一步半的完成，最重要的是左腳，而不是右腳，右腳能否跨出很大的一步，取決于左腳墊步后用力蹬出送出右腳這個(gè)環(huán)節(jié)，這里非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是保持重心的穩(wěn)定，在右腳落地前的身體姿態(tài)的控制，左腳蹬出時(shí)，身體要盡量向上方帶動(dòng)右腳跨出，而不是水平向前沖出，二者的區(qū)別在于，前者會(huì)使運(yùn)動(dòng)者的身體慣性由向上騰起然后近乎垂直下落的瞬間而減少前沖，落地后身體非常穩(wěn)，好處是確保手上出球質(zhì)量，還原自然也快，又不宜出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)和腳部的傷病。

3、身體重心在正手接羽毛球后場(chǎng)球時(shí)的控制

正手后退步法有并步、交叉步和跨步三種。

（1） 交叉步后退步法

這種步法的特點(diǎn)是移動(dòng)范圍大，回?fù)舳司€附近的球時(shí)，多用這種步法。移動(dòng)：判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳。然后右腳蹬地，迅速向右后撤一小步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左肩對(duì)網(wǎng);接著，左腳從右腳后面交叉移動(dòng)，后撤一步（或用并步靠近右腳）;右腳再向后方移至來球位置。擊球：右腳著地后，迅速向上蹬，使擊球點(diǎn)增高;在空中跳轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳向身后伸出?；匚唬簱羟蛲瓿蓵r(shí)，左腳以前腳掌先著地，然后右腳著地。左腳著地時(shí)，緩沖、制動(dòng)、回蹬要連接緊湊，使身體迅速返回球場(chǎng)中心位置。這里需要控制好身體重心，以及根據(jù)球的距離控制好步長(zhǎng)，保證擊球結(jié)束后能回位。

（2） 墊步后退步法

正手底線被動(dòng)低手擊球時(shí)，多采用這種步法。移動(dòng)：判斷來球是后場(chǎng)球、但已經(jīng)來不及用上手技術(shù)擊球時(shí)，迅速將重心移至右腳。緊接著，右腳用力蹬地，向右轉(zhuǎn)體，并向后場(chǎng)來球方向跨出一步;右腳一著地，左腳迅速經(jīng)右腳外側(cè)（體前、體后均可）移動(dòng)一步，即墊上一步;然后右腳向來球方向再跨一大步，右臂向右后側(cè)引拍。擊球：在右腳最后一大步著地的剎那間，出手擊球。回位：擊球后，身體重心移至左腳，同時(shí)右腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，返回球場(chǎng)中心位置。

（3）騰跳后退步法

男子運(yùn)動(dòng)員在底線正手位主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，常常采用這種步法。它的特點(diǎn)是移動(dòng)速度快，突然性強(qiáng)。移動(dòng)：判斷來球是后場(chǎng)正手球后，由準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，右腳向后側(cè)退一步，重心移至右腳。右腳向后騰跳時(shí)，要依據(jù)來球與自己當(dāng)前所在位置來決定騰跳的距離。擊球：跳起后，在空中完成擊球動(dòng)作，身體在空中完成跳轉(zhuǎn)。回位：左腿落地時(shí)盡量向后蹬伸，以此控制住身體向后移動(dòng)的慣性，迅速回動(dòng)至場(chǎng)地中心位置。

（4）頭頂擊球后退步法

當(dāng)對(duì)方來球向左后場(chǎng)區(qū)，在打算用頭頂擊球技術(shù)還擊時(shí)，采用這種后退方法?？捎貌⒉交蚪徊娌揭苿?dòng)后退。移動(dòng)：判斷準(zhǔn)來球后，以左腳前掌為軸，右腳向右后蹬轉(zhuǎn)撤一步，上體稍后仰;接著，左腳用并步或交叉步后退至來球位置。擊球與回位：用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。此時(shí)需要控制好身體重心，在第一步需要蹬轉(zhuǎn)身體，蹬轉(zhuǎn)時(shí)為了加快速度，重心不能有太多的起伏，在最后一步的時(shí)候右腳要向前蹬，完成轉(zhuǎn)體及制動(dòng)，以便完成回位動(dòng)作，擊球時(shí)均在最后一步蹬轉(zhuǎn)同時(shí)完成，借助回位的力量將球擊出，即采用采用空中跳轉(zhuǎn)擊球方式。這種方式有利于轉(zhuǎn)體發(fā)力、提高擊球點(diǎn)。擊球時(shí)，要注意空中跳轉(zhuǎn)和擊球的時(shí)機(jī)，先跳轉(zhuǎn)后擊球。起跳后，身體在空中有一定的滯空動(dòng)作。

回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。若想在后退擊球后迅速回動(dòng)，在空中跳轉(zhuǎn)擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，起跳落地時(shí)兩腳的間距不能過大。間距過大會(huì)導(dǎo)致重心過低，造成迅速回動(dòng)困難。要盡量使身體前傾，落地時(shí)的支撐腳要落在身體重心后面，使重心前移，并獲得地面的支撐反作用力。

4、身體重心在反手接羽毛球后場(chǎng)時(shí)的控制

反手后退時(shí)，應(yīng)根據(jù)來球距離的遠(yuǎn)近調(diào)整移動(dòng)步子。離球較近時(shí)，采用兩步后退步法;離球較遠(yuǎn)時(shí)，則要采取三步或五步后退步法。

（1）兩步后退步法

一種是左腳先向左后方撤一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對(duì)球網(wǎng)，移至擊球反手位置;另一種是右腳先向左腳并一步，然后左腳向左后方跨一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右肩對(duì)網(wǎng)移至反手擊球位置。

（2）三步或五步后退步法

三步后退時(shí)，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對(duì)球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動(dòng)還未到擊球位置，則左、右再向后各移動(dòng)一步，即成五步移動(dòng)步法。

運(yùn)用以上各種反手后退步法時(shí)，擊球后要立即調(diào)整身體重心，迅速回到場(chǎng)地中心位置，準(zhǔn)備還擊下一次來球。

5、身體重心在接殺球的時(shí)的控制

接殺球時(shí)分為殺中路和殺兩邊，殺中路的時(shí)候上體前傾，重心落在兩腳之間，站于球場(chǎng)中心即可;殺兩邊的時(shí)候分為正手和反手，以正手為例，重心降低，兩腿膝蓋夾角在130度左右，持拍手要始終抬起。向右側(cè)轉(zhuǎn)體，并且左腳蹬地;降低重心向右全力蹬出一大步，臀部下沉，手臂伸直;前腳腳尖朝前;自然清晰地收起后腳（左腳）;快速回位。在每一動(dòng)作中，身體重心基本控制在兩腳之間，回位迅速。

6、身體重心在跳殺擊球時(shí)的控制

羽毛球技術(shù)動(dòng)作中控制好身體的重心，體會(huì)如何發(fā)力是基本能力，在擊球時(shí)，最后的關(guān)鍵動(dòng)作在于揮拍鞭打，而如何將身體的力量傳遞到球上，這才是發(fā)力的關(guān)鍵，以跳殺動(dòng)作為例，準(zhǔn)備擊球時(shí)先將右腿下彎，將重心移動(dòng)到右腿以積蓄力量，然后伸直腿部做一個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作，將力量傳遞到腰部、腹部、肩部。手肘要指向上方，使拍頭位于在脖子后方。首先收縮腹部，向前拉動(dòng)身體，同時(shí)伸展手肘，外旋小臂，揮動(dòng)拍子。擊球要干脆，動(dòng)作要快。在跳起最高點(diǎn)，身體呈現(xiàn)反弓狀，身體重心在背弓位置，此時(shí)，腰腹肌在空中往下壓，將身體的重力勢(shì)能和肌肉的彈性勢(shì)能和肌肉的力量集中于一點(diǎn)，向前下?lián)羟?，同時(shí)下落的時(shí)候完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作，以便更好的回動(dòng)。也就是說在整個(gè)跳起殺球過程中，需要控制好身體重心保證跳起、殺球、回動(dòng)各個(gè)環(huán)節(jié)的到位。

合理地控制身體重心，能有效提高下肢的移動(dòng)能力，在啟動(dòng)與回動(dòng)時(shí)，身體重心必須放在用力的起蹬腿，尤其是起蹬的踝關(guān)節(jié)部位，才能將動(dòng)作做到位;而通過控制好重心，才能利用身體蹬轉(zhuǎn)的力量合理地完成擊球動(dòng)作，將上下肢協(xié)調(diào)起來。