鄭圣陽　楊卓焯　鄒奕

摘 要：當代大學生在校學習效率普遍下降是一個值得關注的社會問題，其背后的重要原因之一就是大學生拖延現(xiàn)象日益顯著，有拖延現(xiàn)象的大學生多不能按時完成任務，甚至產生抵觸情緒。具體原因涉及環(huán)境因素、被要求完成的任務特征、個體的差異性等。而大學生對客觀事物的認知策略發(fā)生改變是產生拖延現(xiàn)象的根本原因?？刹捎酶淖冏陨碚J知觀念、調節(jié)積極情緒和動機、增強自我效能感、發(fā)揮群體作用等方式來減少拖延現(xiàn)象，提升工作及學習效率。

關鍵詞：拖延現(xiàn)象；個體差異；認知策略；情緒療法

在新興的21世紀網絡信息時代，隨著人類科技水平大幅度的提高，大學生的生活變得豐富多彩。各種信息通過不同的渠道進入我們的視線，刺激著感官。而外界信息的不斷沖擊時時刻刻影響著我們的認知，網絡游戲、手機、娛樂社交工具成了我們當代大學生追求享受和社會認可的必需品。而大學生在完成工作和學習任務的同時，也不可避免的被這些因素干擾，從而導致完成任務的時間延長。大學生的這種拖延現(xiàn)象有幾個鮮明的特點。首先他們對于那些待完成的作業(yè)或任務有著明確的完成意愿。其次他們在有這種意愿的同時總會對這些任務和作業(yè)拖著不去完成。第三，他們在拖延的過程當中，內心也會伴有焦慮感和負罪感。

一、大學生拖延現(xiàn)象的形成原因

當你在拖延的時候，自己是有意識還是無意識？背后的真正原因又是如何？這種看似簡單能矯正的小毛病，往往需要較強的自制力才能克服。產生拖延的原因，即是內在的個體差異和外在的條件因素，可以從主觀原因和客觀原因來分析。

（一）主觀原因

1.人格。人格特質的不同，往往決定每個人的不同個性和觀察問題的角度，其與拖延現(xiàn)象有很大的相關性。研究發(fā)現(xiàn)，“大五”人格特質中的神經質和責任心與拖延現(xiàn)象相關性很大，而責任心更是拖延的根源。缺乏責任心的人格，往往會在意識層面上匱乏主觀能動性，導致思想行為上懶散拖延，而那些經常感到憂傷抑郁、焦慮、敏感、細膩等情緒波動較大的人也更是在拖延人群中占大多數(shù)。

2.思維方式。大學生的一個普遍特性就是思維敏捷活躍，面對各種各樣的社交活動以及研究性學習，已經培養(yǎng)出了豐富敏感的思維方式，但不同的思維方式也往往會產生不同的行為，追求完美、畏懼失敗的人也在完成任務時容易拖延，他們想做好充分的準備，盡力做到最好，卻往往浪費大量時間。而對任務的抗拒心理也會導致拖延，產生的負面情緒直接影響了完成任務的積極性。

3.自我效能感。自我效能感是指個體對自己具有成功完成某項任務的能力的信念。自我效能感低下的同學會低估自己對任務的勝任力，產生畏難的情緒，會經常性的感動焦慮和無助，進而推遲完成任務的時間。這類學生往往缺乏對成功的期望，在完成任務時缺乏信心，注重別人的評價，常感到自卑、畏懼，通過拖延的方式緩解內心的緊張和焦慮。也有些自我效能感過強的人過于自信，相信自己有能力完成而故意拖延。

（二）客觀原因

1.環(huán)境因素。大學校園里，來自五湖四海的同學，必然會是融合著各種各樣的文化風俗，以及多彩多樣的社交活動，這些環(huán)境背景無時不刻影響的我們的行為和認知。拖延現(xiàn)象的產生也會依賴于環(huán)境的影響，可能當你在學習或者工作的同時，外界的誘惑往往不約而來，而拖延癥者也往往抵制不住外界的誘惑從而產生拖延行為。

2.任務特征。當我們在完成任務的時候，必須會考慮到任務自身的性質特點，分為難易程度，任務的獎懲制度和任務的厭惡程度。首先任務的難易程度會影響個體的拖延行為發(fā)生，當面對復雜的學習或者工作任務時，學生往往會缺乏對成功的控制感，采用拖延的方式來推遲或逃避該任務。其次是任務的獎懲制度，人都愛有報酬的工作，那么當你的任務完成后會給予你一定的獎勵，必然會增加你完成任務的動機，減少時間則會出現(xiàn)拖延。最后就是對任務的厭惡程度，對于一些乏味、無聊、產生挫敗感的任務，學生也常常會選擇逃避，若不能逃避的話便會推遲應對。

由此可知，這些因素影響著大學生對任務完成過程中的情緒和選擇，而由客觀因素造成的往往其本質都是改變了自己的主觀條件，即對任務的認知策略發(fā)生了一定的轉變，從而導致了拖延現(xiàn)象的產生。

二、 如何預防拖延

大學生的拖延現(xiàn)象日益嚴重，會對日常的生活習慣、行為標準、產生一定的不良影響，甚至在日后的團隊合作中影響任務的總進度和質量，并會產生許多不良情緒，那么該如何預防拖延，實施有效的對策呢？

（一）合理情緒療法

合理請療法（RET）是美國心理學家艾利斯創(chuàng)立的，它強調對非理性信念的批判，其基本理論——ABC理論對戰(zhàn)勝拖延有很好的作用。任務作為誘發(fā)性事件（Activiting events）并不直接引起個體拖延的情緒和行為，仍然是個體對完成任務的信念（Belief system）和態(tài)度直接影響個體行為結果。

Consequence即是決定個體是否拖延和拖延的程度。通過轉變個體對拖延的積極態(tài)度使拖延者建立戰(zhàn)勝拖延的信念和信心，并通過家庭作業(yè)方式不斷進行鞏固和強化，使拖延者更依靠自身的積極行動解決情緒困擾和生活困擾，擺脫拖延。

（二）積極情緒和調節(jié)動機

大學生在面對各種學習工作時，難免會感到有壓力。因此，可以通過適當?shù)男菹ⅲD移注意力，適當?shù)胤潘蓨蕵穪磙D換心情，獲得暫時的積極情緒。而在動機方面，任務性質中的任務厭惡程度會影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉化為喜歡的任務，并適當給予自己獎勵，來減緩拖延癥狀。

（三）增強自我效能感

這一概念上文也提及過，大學生在從事各種社交活動和學習工作的時候，必須要內心保持一定的自我良好感覺，讓自己充滿信心，鼓勵個體在任務完成任務的過程當中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預期。

（四）發(fā)揮群體作用

其實，拖延癥還有一個最大的共性，就是一個人單獨地做一項任務時容易產生拖延現(xiàn)象，而他在與 其他人合作做這項任務時， 由于群體的壓力，個人的拖延癥會削弱很大一部分。群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環(huán)境也必將引起個體行為的改變。那么，大學生就可以根據(jù)這樣的特點，當感覺自己在做某一件事上有拖延傾向的時候，不妨邀請自己身邊的小伙伴跟自己共同來做這件事。

三、 結論

拖延現(xiàn)象雖說很常見，但也并不可怕。這只是人類進化過程中的一個小缺陷，拖延現(xiàn)象不可避免，每個人也都多多少少有點拖延。只是當代大學生的訊息接受量比較廣，而雙手根本跟不上大腦接受信息量的速度，導致個體的認知行為發(fā)生改變?！懊绹鴮谧骷襃ames Surowiecki在給《紐約客》寫的一篇關于拖延癥的專欄中曾指出，克服拖延癥的手段主要就是‘強加限制和減少選擇，自愿地放棄自由，隨后他舉了這樣一個例子：維克多·雨果會赤身裸體地寫作，他讓管家把他的衣物藏起來，這樣在他該寫作的時候就無法外出了?！币虼耍谌粘９ぷ骱蛯W習的時候應盡量保證環(huán)境的干凈、簡單，使視覺不容易被其它事物吸引，因為分心往往是拖延的第一步，條件允許的情況下應保持網絡的斷開，手機的遠離，盡量尋找其他人都很認真工作的氛圍，督促自己不可懈怠。

拖延有積極主動的也有消極被動的，而我們應該克服那些消極被動的拖延，而這只有靠自己，讓自己的心智更加成熟，樹立合理的觀念，培養(yǎng)積極的情緒和思維方式。當代大學生面臨的問題可怕之處不在于拖延現(xiàn)象，而在于沒有正確的認識它。只有自己的認知策略、心理觀念發(fā)生快速改變的時候，拖延問題也即會迎刃而解。（作者單位：浙江師范大學）

參考文獻：

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