顏東川

摘 要 跨欄技術(shù)是中職生田徑教學中一項復雜、優(yōu)美的技術(shù)！大多學生喜愛跨欄，卻因其技術(shù)難以掌握而敬畏有加！如何克服心理障礙，更有效地學習跨欄這門技術(shù)，本文把能夠有效地立足課堂教學實踐，在從教多年教學中如何利用輔助練習引導中職生掌握跨欄技術(shù)作探究與分析，更大發(fā)揮輔助練習在職業(yè)中專教學中的作用。

關(guān)鍵詞 輔助練習 跨欄技術(shù) 中職生

中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2016）14-0067-02

隨著劉翔在跨欄項目取得優(yōu)異戰(zhàn)績，跨欄漸漸地引起中職生的關(guān)注和喜愛，但這一項在快速奔跑中跨越障礙的運動，以其技術(shù)復雜，對身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力要求高讓好多中職生望欄卻步，又因《體育與健康課程標準》給以田徑課，特別是跨欄課的課時不多，能在短時學會跨欄這門技術(shù)實屬不易！結(jié)合自己多年從教經(jīng)驗，圍繞跨欄技術(shù)的幾個環(huán)節(jié)，如何用輔助練習來提高中職生學習跨欄技術(shù)的速度，進行分析與探究，旨在引起同行們的重視，在今后跨欄跑教學中合理運用輔助動作，讓學生熟練掌握技術(shù)動作。

一、坐地壓腿擺臂法

1.輔助練習動作方法

席地而坐，習慣攻欄腿伸直，腳尖勾起，跨欄腿折疊貼地側(cè)放，大腿與伸直的攻欄腿和身體均成90度，腳掌外翻、勾起與大腿平行，身體保持正直。雙臂屈臂做預擺姿勢，然后按3個節(jié)拍做壓腿練習，1拍，前擺與伸直腿異側(cè)臂，另一臂后擺，如跑步擺臂狀；2拍，動作相同，擺臂相反；3拍，前伸與伸直腿異側(cè)臂，同時俯身向前壓，胸部盡量往大腿靠，抬頭，眼注視正前方，手前伸至腳尖，另一臂屈臂自然后擺，幅度加大一些，隨后，迅速抬上體，前伸臂向側(cè)、向后撈屈臂致腋下，準備做下一節(jié)拍動作。重復以上動作，反復練習。也可以采用5個節(jié)拍練習節(jié)奏，前4拍同1、2節(jié)拍，5拍同3拍動作。

2.輔助練習的輔助作用

（1）是很好的柔韌練習，對腰、腿、臂的拉伸及柔韌性、靈活性都起到良好作用，學生平時也可做為柔韌練習的好手段，練習不受場地限制，簡便宜易行！

（2）讓學生體會攻欄跑的節(jié)奏！

（3）體會攻欄瞬間的欄上動作，把上欄瞬間動作分解，體會身體各部的動作要領(lǐng)！有利跨欄技術(shù)的協(xié)調(diào)性發(fā)展！

（4）讓學生體會預跑和攻欄的銜接動作與欄間跑節(jié)奏！

二、助跑蹬壁法

中職生剛學跨欄技術(shù)時，心理對欄架有些怵，其表現(xiàn)特征為上欄前預跑亂了節(jié)奏，臨上欄就改變步伐，攻欄又不夠果斷，不夠狠。勉強過了一個欄，卻很難攻取下一個欄，這就有必要尋找一些鋪助練習，使學生克服心理畏懼，培養(yǎng)勇敢性格，為完成上欄做好心理與技術(shù)準備。助跑蹬壁法就能起到良好作用，先在壁上畫個比75一100cm高的點或一條線（也可以貼壁放個欄架），讓學生自然跑出對準該點或線做蹬壁動作，要求：助跑要有一定速度，擺臂有節(jié)奏，看準起蹬點，用力蹬壁，另一腿向正前方擺起并迅速前蹬壁，同時俯身前壓異側(cè)臂前伸猶如上欄姿態(tài)，用力蹬壁后迅捷落地，回到助跑點，重復練習。這個方法使學生能在短時間就產(chǎn)生攻欄欲望和領(lǐng)會攻欄技術(shù)以及上欄節(jié)奏！

三、扶墻提拉跨欄腿法

攻欄后就得跨欄了，大多中職生存在諸多缺點，蹬地腿蹬地完成就變成跨欄腿，好多學生變成拖欄腿，表現(xiàn)在：

1.前拉不積極，拖著腿。

2.小腿沒提起，典型拖后腿。

3.腳掌沒外翻，下落打到欄。

4.有收腿卻沒向前送，使攻欄腿落地后，跨欄腿沒送出去，使得落地后的第一步距離太短，不利欄間節(jié)奏跑，為跨越下一個欄喪失了充分動能。

這些只有通過扶墻提拉跨欄腿法的輔助練習，才能有效地克服和完善！具體練習是：距離墻壁前70一80cm（因人而異做調(diào)整）與墻相垂直擺放一個欄架，欄架調(diào)為前高后低（高低差兩格較好），雙臂扶墻，身正，一腿立于欄架前腳一側(cè)，另一腿向后伸直，腳掌外翻，當支撐腳踮起腳跟時，大腿帶動小腿，順著欄架面平行由后向前拉致體側(cè)，大小腿折疊面與身體垂直處于水平位置，然后支撐腳踮起腳尖，同時抬高重心，跨欄腿繼續(xù)向正前方提擺，髖關(guān)節(jié)往前送，使大腿正對前方并積極向下后壓踩，降低重心后腿向后伸，重復前面動作，反復練習！為跨欄腿技術(shù)及落地前沖的連貫性起到很好的領(lǐng)會作用！

四、行進間正蹬下踩法

在多年教學中發(fā)現(xiàn)，學生攻欄后騎跨在欄架上，攻欄腿沒有迅速下壓，使身體在空中停留時間太長，不利于跑欄速度；為了糾正學生攻欄腿能夠積極下壓落地，完成較高重心支撐，為下一步欄間跑做好充分準備。本人采用行進間正蹬腿下踩輔助練習法，起到良好效果，具體練習如是：人自然站立，跨欄腿（以右腿為例）向前跨一步，重心前移致身體垂直位時，左腿大腿向正前拉、提、擺起，右腳根踮起，伸髖，重心抬高，左腳尖勾起，以腳跟為力點，大腿帶動小腿向正前方蹬出，送髖送胯，右臂前伸，蹬出腿近水平位置時大腿帶動小腿積極向下踩壓，腳掌用力拍地成支撐腳，重心前移；右腿向正前拉、提、擺、蹬、送、壓、踩、拍重復左腿動作，左右腿循環(huán)反復練習，既培養(yǎng)節(jié)奏感，又提高跨欄擺動腿協(xié)調(diào)性！對領(lǐng)會攻欄——落地——前跨的連貫動作有很大邦助！

五、輔助練習結(jié)合實踐練習方法

1.欄側(cè)跨欄法

為了提高中職生跨欄腿的拉、擺、提、蹬、送、壓、踩、拍動作連貫和欄間蹌節(jié)奏，可以設置欄側(cè)跨欄跑的輔助練習（以跨欄腿右腿為例）。擺好欄架，沿跑道左側(cè)加速助跑，當左腳踏在欄架左支腳外側(cè)時，右大腿積極向側(cè)前方拉提，小腿與大腿折疊，腳掌外翻，側(cè)平擺致欄架上方時，身體前傾，左臂前伸，右腿繼續(xù)前擺致正前方時，送髖送胯，大腿用力下壓，重心下落，腳掌用力拍地并迅速蹬地，左臂后劃，左腿積極前擺，做奔跑動作！這一輔助練習使跨欄腿更熟練完成跨欄動作，提高過欄技術(shù)，縮短欄上滯空時間，提高欄間跑速度與節(jié)奏。這個練習要求：支撐腳踏點要準確，側(cè)擺腿與欄架要平行，腳掌帶動小腿外翻，避免碰勾到欄架，擺臂要協(xié)調(diào)配合，髖送、腿壓、腳踩要有力！這樣才能很好完成跨欄腿動作！

2.欄外攻欄法

與欄側(cè)跨欄法相反，助跑貼近于擺欄架跑道的右側(cè)（攻欄腿為左腿例），按近欄架80一90cm時，右腿踏地蹬起，左大腿帶動小腿前擺起向上體靠，腳尖勾起，腳面正對前方，腳跟抬超過欄高時，右腿蹬離地面，左腳前蹬，右臂帶動身體前壓，當身體過了欄架外沿長線時，左腿用力下壓，完成攻欄動作，右腿做跨欄動作向前繼續(xù)做奔跑狀！這個欄外攻欄練習！有利學生抗拒欄架障礙的心理恐懼，較好邦助完成攻欄技術(shù)學習！

3.定點定距法

跨欄跑步伐比較固定，因人而異做選擇，上欄采用7步或8步，欄間采用3步跑或4步跑（左右開弓）或5步跑。中職生剛開始學習跨欄技術(shù)時，欄間跑由于步伐不定型，常常在攻取下一個欄時或近或遠，不得節(jié)奏，這樣就影響跨欄進行和速度；可以因人采用定點定距，在跑道上做記號，讓學生踩點練習，久之步點固定，步伐穩(wěn)定，就能跑出好的節(jié)奏和提高跨欄速度！

六、結(jié)論與建議

在跨欄技術(shù)教學過程中，運用一些輔助練習，是完成教學任務的重要手段之一。在教學中合理運用輔助練習，可以加深學生對跨欄技術(shù)的理解，強化技術(shù)動作中的重難點，降低學生練習的難度，使學生更快更好地掌握跨欄技術(shù)，提高教學質(zhì)量和效率。然而，目前針對跨欄教學中輔助練習的研究較少，對跨欄教學的促進作用較小。因此，對體育教學中跨欄輔助練習進行研究是必要而有意義的。以上幾種跨欄技術(shù)輔助教學練習方法，是針對中職生進行跨欄技術(shù)教學或訓練學生跨欄跑采用的幾種有效方法，總結(jié)不足之處，望同仁們包涵、指正！它使中職生對跨欄技術(shù)練習更易入門，更快鞏固跨欄技術(shù)，使中職生更好展示自己的力與美，增強自信心！校園也增添一道靚麗風景線！

參考文獻：

[1]張廷印.中、外跨欄運動發(fā)展趨勢的對比研究[J].廣州體育學院學報，2012，（02）.

[2]田學易.現(xiàn)代跨欄的技術(shù)特點[J].北京體育學院學報，2009，（4）.

[3]張貴敏.田徑運動教程[M].北京：北京人民體育出版社，2011.