李夏

摘 要：目前，大學(xué)生的綜合身體素質(zhì)令人擔(dān)憂，尤其是女大學(xué)生，由于體育項(xiàng)目負(fù)荷大、競(jìng)爭(zhēng)激烈和個(gè)人體質(zhì)原因，她們不愿意進(jìn)行身體鍛煉，身體核心力量欠缺。本研究運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等方法對(duì)廣外南國(guó)商學(xué)院60名健美操選項(xiàng)課學(xué)生，進(jìn)行為期2個(gè)月的普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，來(lái)分析健美操選項(xiàng)課女生在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)后核心力量的差異，從而發(fā)揮普拉提練習(xí)對(duì)健美操授課的優(yōu)勢(shì)，提高學(xué)生上課的積極性。

關(guān)鍵詞：普拉提運(yùn)動(dòng)；核心力量；高校；女生

0 前言

普拉提（又名“普拉提斯”，英文名稱“Pilates”，學(xué)名“強(qiáng)化靜態(tài)肌肉”）主要鍛煉人體核心肌群，脊柱柔韌性和抗壓性在練習(xí)后效果明顯。進(jìn)入大學(xué)后，體育課訓(xùn)練項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)激烈且負(fù)荷大，女生較偏愛于輕松一點(diǎn)的形體項(xiàng)目，更不愿意進(jìn)行力量練習(xí)。女生的身體素質(zhì)問題一直是高校體育課程的難題，力量安排過(guò)重易造成損傷，過(guò)輕則無(wú)鍛煉效果，所以女生要加強(qiáng)核心力量，取得運(yùn)動(dòng)的得力支持。普拉提素質(zhì)練習(xí)是屬于靜態(tài)肌肉強(qiáng)化練習(xí)，通過(guò)肌肉拉伸、伸展，加強(qiáng)深層肌肉的穩(wěn)定性。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取廣外南國(guó)商學(xué)院大二年級(jí)健美操選項(xiàng)班級(jí)的女生，共選60名女生，30名女生為實(shí)驗(yàn)組，另外30名女生為對(duì)照組，所選取學(xué)生在實(shí)驗(yàn)期間沒有體育課程，也不經(jīng)常參加課外活動(dòng)，心肺功能正常，無(wú)家族遺傳疾病，生活作息規(guī)律，年齡相接近。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。在《中國(guó)知網(wǎng)》檢索查閱國(guó)內(nèi)外關(guān)于核心力量的研究資料，通過(guò)閱讀掌握較細(xì)致的信息，思索其中的重要相關(guān)信息，然后分析總結(jié)，再運(yùn)用于本文研究。

（2）訪談法。本文采用專家訪談法，制定訪談大綱，訪談對(duì)象為體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等方面的專家進(jìn)行，請(qǐng)專家評(píng)定核心力量訓(xùn)練的相關(guān)理論知識(shí)和測(cè)定測(cè)試指標(biāo)，進(jìn)而按專家制定為準(zhǔn)確定研究?jī)?nèi)容和研究方法。

（3）實(shí)驗(yàn)法。首先將學(xué)生受試者分成二組，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。為保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確。在實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)和對(duì)照組進(jìn)行體測(cè)，對(duì)比結(jié)果差異性不明顯，具備實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)。實(shí)驗(yàn)周期為2個(gè)月，實(shí)驗(yàn)期間，實(shí)驗(yàn)組一進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，主要?jiǎng)幼鲀?nèi)容（實(shí)驗(yàn)組普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容：動(dòng)作名稱為仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、仰臥抬腿控腹、側(cè)臥腿擺動(dòng)、雙腳放瑞士球支撐。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)15S，重復(fù)5組）。實(shí)驗(yàn)期間，實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行一次普拉提力量訓(xùn)練，時(shí)間為80分鐘，對(duì)照組仍然按照以往的選項(xiàng)課教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后背力成績(jī)比較

通過(guò)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的背力所測(cè)的數(shù)據(jù)進(jìn)行檢驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的背力成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)前不差上下（P>0.05），沒有顯著性差異，兩組學(xué)生具備對(duì)比研究實(shí)驗(yàn)條件。試驗(yàn)后如上表顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組背力成績(jī)都有所提高，同時(shí)可以看出試驗(yàn)組成績(jī)的提高程度要高于對(duì)照組。我們把實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的成績(jī)進(jìn)行配對(duì) t檢驗(yàn)，結(jié)果如上表顯示，對(duì)照組在試驗(yàn)后成績(jī)得到了一定的提高，實(shí)驗(yàn)前后呈顯著差異（P<0.05），而實(shí)驗(yàn)組成績(jī)得到了顯著性提高（P<0.01）。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組采用的普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案對(duì)核心力量效果較好，比一般力量訓(xùn)練方案在背力成績(jī)上提高的更明顯。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后仰臥起坐成績(jī)比較

根據(jù)實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生的仰臥起坐所測(cè)的數(shù)據(jù)，進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前仰臥起坐的成績(jī)基本相同（P>0.05），沒有顯著性差異，兩組學(xué)生可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性對(duì)比研究。試驗(yàn)后如表2所示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組仰臥起坐成績(jī)都有所提高，我們把實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的成績(jī)進(jìn)行配對(duì)t檢驗(yàn)，結(jié)果如上表顯示。對(duì)照組的試驗(yàn)后成績(jī)得到了一定的提高，但沒有顯著差異（P>0.05），而實(shí)驗(yàn)組成績(jī)得到了顯著性提高（P<0.01），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的普拉提核心力量訓(xùn)練效果的提升要優(yōu)于對(duì)照組的一般力量訓(xùn)練效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出，普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案顯著提高了女大學(xué)生在訓(xùn)練8周后的背部肌肉和60s仰臥起坐水平；健美操對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練要求，多是進(jìn)行中、小強(qiáng)度的控制性的動(dòng)、靜力量訓(xùn)練。良好的背腹肌力量是健美操練習(xí)者的基本支持。普拉提核心力量訓(xùn)練是在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)不斷發(fā)展而形成的一種發(fā)展性核心力量訓(xùn)練。普拉提訓(xùn)練能滿足學(xué)生塑造美好形體的追求，能達(dá)到鍛煉身體和提升氣質(zhì)的目標(biāo)，有效提高人體的腹背肌核心力量和靈活性。

3.2 建議

普拉提運(yùn)動(dòng)作為健美操課程的力量輔助練習(xí)項(xiàng)目，制訂訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)張弛有度、因地制宜，做到有目的性、針對(duì)性的訓(xùn)練，使其達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。在制定計(jì)劃的同時(shí)除了考慮項(xiàng)目自身特點(diǎn)外，還要根據(jù)學(xué)生的男女生差異來(lái)選擇訓(xùn)練內(nèi)容、頻率、負(fù)荷等，做到因材施教，以使其訓(xùn)練效果效益最佳化。

參考文獻(xiàn)：

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