宋立國(guó)

（普蘭店市青少年業(yè)余體校，遼寧 大連 116200）

教練員天地

田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的把握研究

宋立國(guó)

（普蘭店市青少年業(yè)余體校，遼寧 大連 116200）

訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度一直是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中兩個(gè)至關(guān)重要的因素。本文首先對(duì)我國(guó)傳統(tǒng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練觀念進(jìn)行了解析，然后探討了田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響因素，最后對(duì)田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度如何把握進(jìn)行了論述。

田徑；訓(xùn)練量；訓(xùn)練強(qiáng)度

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，人們的生活質(zhì)量和需求也得到了飛速的發(fā)展進(jìn)步。當(dāng)今社會(huì)，人民群眾對(duì)身體健康的重視程度越來(lái)越高，體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)也有了廣泛的發(fā)展。田徑運(yùn)動(dòng)作為體育運(yùn)動(dòng)中的重要一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)我國(guó)體育事業(yè)有著極其重要的影響，它體現(xiàn)著一個(gè)地區(qū)或是一個(gè)國(guó)家的體育水準(zhǔn)，在奧林匹克運(yùn)動(dòng)中占有重要的地位。世界各國(guó)為了提高自己的國(guó)家形象，都在為申請(qǐng)奧運(yùn)賽事承辦權(quán)奮斗著，對(duì)各個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有著飽滿的激情，尤其是田徑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)有史以來(lái)一直受到很多人的關(guān)注，我們應(yīng)該對(duì)其訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度有深刻的研究，這樣才能把握好力度，制定科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練方法，培養(yǎng)更多優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員，從而促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展進(jìn)步。

1 我國(guó)傳統(tǒng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練觀念解析

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們東方人而言，是一項(xiàng)十分困難的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這是由人自身體質(zhì)的因素決定的。盡管我國(guó)在國(guó)際性比賽上拿到過(guò)許多田徑項(xiàng)目的獎(jiǎng)牌，但是那都是靠運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自身的頑強(qiáng)毅力和不放棄的精神才取得的，一般都是中長(zhǎng)跑以及競(jìng)走項(xiàng)目。我國(guó)傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練觀念一直認(rèn)為短跑比賽中，僅靠運(yùn)動(dòng)員自身毅力和不放棄的精神是無(wú)法取得勝利的。但是劉翔在世界級(jí)110米跨欄比賽中取得的勝利，不得不引起我們對(duì)傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練觀念的反思。

1.1 沒有深入了解田徑運(yùn)動(dòng)

我國(guó)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)沒有那么深入，這點(diǎn)主要表現(xiàn)為：體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步也在不斷發(fā)展著，訓(xùn)練觀念也應(yīng)該隨之不斷改變，但是我國(guó)很多田徑運(yùn)動(dòng)教練都沒有對(duì)新的社會(huì)背景下訓(xùn)練觀念的改變引起重視，一直不斷沿用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，這對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展有著一定的局限性；此外，我國(guó)多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)教練不能明確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，沒有完整的結(jié)構(gòu)做工作指導(dǎo)，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度都不夠明確，這種不合理的訓(xùn)練方式一定程度上影響到田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。

1.2 對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的性質(zhì)定位不準(zhǔn)確

長(zhǎng)久以來(lái)，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)理論一直認(rèn)為教練和運(yùn)動(dòng)員這兩者是影響訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，只要運(yùn)動(dòng)員積極配合教練就可以完成預(yù)期的訓(xùn)練效果，其實(shí)這種訓(xùn)練觀念是不盡合理的，任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都需要整個(gè)團(tuán)隊(duì)合作才能取得勝利。因此，我國(guó)應(yīng)該加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)各個(gè)部門的管理工作，還要采取一定的措施，比如說(shuō)強(qiáng)化訓(xùn)練管理工作、預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病、給予科學(xué)技術(shù)上的支持、加強(qiáng)思想政治教育等等。所以，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須有明確的性質(zhì)定位，只有這樣才能收獲想要取得的效果。

1.3 忽略田徑訓(xùn)練中教練的地位

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練占據(jù)著十分重要的作用，他們決定著整個(gè)訓(xùn)練的效率以及運(yùn)動(dòng)員的水平和能力，運(yùn)動(dòng)員自身則需要付出努力，必須有能吃苦耐勞的特點(diǎn)，由于田徑運(yùn)動(dòng)中的長(zhǎng)跑、競(jìng)走等都需要訓(xùn)練很長(zhǎng)時(shí)間，訓(xùn)練量極大。但是訓(xùn)練也不是以時(shí)間最長(zhǎng)為佳，美國(guó)體育聯(lián)合會(huì)對(duì)教練以及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間有著明確的規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員每周訓(xùn)練時(shí)間不能超過(guò)20小時(shí)，一旦違規(guī)，教練會(huì)受到懲罰甚至?xí)婚_除。美國(guó)的這種規(guī)定在我們國(guó)家看來(lái)是不可思議的。因此，我們?cè)谶@方面應(yīng)該向他們學(xué)習(xí)，不要忽略教練的重要性，保證教練可以真正意義上發(fā)揮作用。

此外，我國(guó)國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員中雖然存在著很多學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，但是這些運(yùn)動(dòng)員都不在學(xué)校學(xué)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間集中訓(xùn)練，這樣雖然可以提高體育專業(yè)化程度，但是對(duì)學(xué)生自身的發(fā)展也有著不好的影響。

2 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響因素分析

2.1 教練因素

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練作為主要指導(dǎo)者、執(zhí)行者，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著重要的影響作用，統(tǒng)領(lǐng)并指揮整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，管理著訓(xùn)練過(guò)程中的任何一個(gè)問題，保證訓(xùn)練過(guò)程的順利進(jìn)行。此外，教練還參與著田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容、目標(biāo)以及具體計(jì)劃的確定和建立。因此，田徑運(yùn)動(dòng)教練必須有著極高的專業(yè)知識(shí)和職業(yè)素養(yǎng)，這直接影響著運(yùn)動(dòng)員自身的成長(zhǎng)以及整個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

投稿日期：2015-12-08

2.2 家庭因素

受到傳統(tǒng)教育的影響，我國(guó)多數(shù)家庭對(duì)孩子的田徑運(yùn)動(dòng)有著不積極的態(tài)度，家長(zhǎng)都重視孩子文化課成績(jī)的提高，不支持甚至反對(duì)孩子的體育運(yùn)動(dòng)，這一因素很大程度上限制了很多田徑運(yùn)動(dòng)員的開發(fā)和培養(yǎng)，對(duì)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展都有著不利的影響。因此，我們要改變這種現(xiàn)象，從提高人民群眾對(duì)體育運(yùn)動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)開始，讓家長(zhǎng)們知道孩子進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要性和優(yōu)勢(shì)，增加家長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的支持，保障我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)有一定數(shù)量的后備人才。

2.3 社會(huì)因素

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為了培養(yǎng)更多優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員，促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展。因此，社會(huì)要提高對(duì)此的關(guān)注度，社會(huì)媒體要不斷提高對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的宣傳力度，綜合利用新聞媒體、網(wǎng)絡(luò)媒體等多種渠道，多多對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行報(bào)道。

此外，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理制度和比賽制度也都影響著這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，科學(xué)合理的工作管理制度可以有效地提高田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，完善的比賽規(guī)章制度也對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有著重要的作用。

3 田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的把握

3.1 田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的制定應(yīng)該綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的身體特征，并合理地對(duì)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練往往是采取低訓(xùn)練強(qiáng)度、高訓(xùn)練量的方法，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期在高訓(xùn)練量和低訓(xùn)練強(qiáng)度下，可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)疲勞現(xiàn)象，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身潛能的發(fā)揮有著限制作用。

對(duì)傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練模式加以分析后，田徑訓(xùn)練方面的學(xué)者提出了一種專項(xiàng)訓(xùn)練方法，這有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得較好的成績(jī)，這種方法有利于運(yùn)動(dòng)員在正式比賽中將平常的訓(xùn)練技能全部發(fā)揮出來(lái)，從而獲得理論意義上的成績(jī)，這種方法要求田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該走低訓(xùn)練量、高訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技巧的掌握、意志的培養(yǎng)，只有這樣，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才能有較好的效果。平常的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練假如強(qiáng)度太低，就無(wú)法營(yíng)造緊張訓(xùn)練的氛圍，不能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身潛力的發(fā)揮，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象發(fā)生。

3.2 如何把握田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度

隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度控制也應(yīng)該不斷創(chuàng)新理念，田徑運(yùn)動(dòng)要想有更好的發(fā)展空間，就應(yīng)該摒棄傳統(tǒng)訓(xùn)練中的大訓(xùn)練量、低訓(xùn)練強(qiáng)度的模式，采取高強(qiáng)度、低訓(xùn)練量的專項(xiàng)訓(xùn)練方式，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)技巧的掌握和堅(jiān)韌的意志。那么，在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的把握需要從以下幾方面做起。

3.2.1 以生物學(xué)為基礎(chǔ)進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練觀念的創(chuàng)新 前蘇聯(lián)的訓(xùn)練理論和方法在20世紀(jì)50～60年代傳入我國(guó)，這對(duì)我國(guó)田徑等其他技術(shù)類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著極其深遠(yuǎn)的影響。長(zhǎng)久以來(lái)，我們把體育訓(xùn)練分期理論按照1年分為3個(gè)時(shí)期。第一是準(zhǔn)備期，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度保證在40%并向上走，準(zhǔn)備期中期訓(xùn)練量達(dá)到最高水平然后開始下降，在整個(gè)過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度是逐漸慢慢向上走的；第二個(gè)是進(jìn)入比賽期時(shí)，訓(xùn)練量降到較少，訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎達(dá)到最高；第三個(gè)時(shí)期是大賽后，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量都降低。這個(gè)生物學(xué)理論對(duì)20世紀(jì)60年代以來(lái)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練起到極大的推動(dòng)作用。但是，隨著田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展，這個(gè)傳統(tǒng)的生物學(xué)理論已經(jīng)不完全適應(yīng)實(shí)際需求了。因此，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練觀念應(yīng)該重視生物適應(yīng)性，其觀念的創(chuàng)新把整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程看作是運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)過(guò)程。

需要注意的是，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該嚴(yán)格按照實(shí)戰(zhàn)需求進(jìn)行，這樣運(yùn)動(dòng)員才會(huì)在平常訓(xùn)練中產(chǎn)生適應(yīng)性結(jié)構(gòu)，才能在比賽中表現(xiàn)出穩(wěn)定的成績(jī)。

3.2.2 傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的創(chuàng)新 以眾所周知的田徑運(yùn)動(dòng)員——?jiǎng)⑾铻槔?，他的教練孫海平正是從以往自己當(dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)看到了傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的不足，才對(duì)劉翔制訂了合理的訓(xùn)練模式。一是保證高強(qiáng)度訓(xùn)練，每位運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該有專項(xiàng)，專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容既要相對(duì)固定，但又不能太窄，因?yàn)橛?xùn)練內(nèi)容過(guò)多會(huì)導(dǎo)致對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激不集中。孫教練表示，劉翔訓(xùn)練中的高強(qiáng)度、高質(zhì)量的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是其得以成功的重要原因。此外，專項(xiàng)訓(xùn)練的練習(xí)手段也不宜過(guò)多，盡可能使用最有效、針對(duì)性最強(qiáng)的練習(xí)手段。

田徑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該高于比賽的強(qiáng)度，這樣才能刺激運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽形成適應(yīng)性結(jié)構(gòu)；訓(xùn)練內(nèi)容還應(yīng)該是完整的，要包括專項(xiàng)訓(xùn)練、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練以及一般身體訓(xùn)練。通過(guò)高訓(xùn)練強(qiáng)度、低訓(xùn)練量的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員會(huì)得到很大的提升，實(shí)戰(zhàn)則是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練強(qiáng)度接近或是越高于比賽強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員才能培養(yǎng)穩(wěn)定的適應(yīng)性結(jié)構(gòu)，才能確保在比賽中表現(xiàn)良好并且取得穩(wěn)定的成績(jī)。

4 結(jié) 語(yǔ)

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該有一定的把握，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該有結(jié)構(gòu)性，嚴(yán)格地按照比賽規(guī)則對(duì)待訓(xùn)練，這樣能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性；訓(xùn)練強(qiáng)度還應(yīng)和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，從運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)出發(fā)；在整個(gè)田徑訓(xùn)練過(guò)程中，時(shí)時(shí)刻刻把握訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，建立并完善田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的保障機(jī)制，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練計(jì)劃。

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G82

A

1674-151X（2016）01-021-02

宋立國(guó)（1980 ～），中級(jí)教練，本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.01.010