鄧清

【摘要】太極拳運(yùn)動(dòng)是有著濃厚的中國(guó)傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，富有中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思想，吸納了中國(guó)古典哲學(xué)理論、傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)原理和養(yǎng)生理論創(chuàng)編而成的深受大學(xué)生喜愛(ài)的高校體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能有效促進(jìn)大學(xué)生身心健康。

【關(guān)鍵詞】太極拳教學(xué) 身心健康 高校體育運(yùn)動(dòng)

【中圖分類號(hào)】G843 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）20-0218-02

太極拳的文化內(nèi)涵有助于大學(xué)生心理健康教育，太極拳在鍛煉時(shí)，體現(xiàn)了其本身的藝術(shù)性。它要求順隨舒適，以柔見(jiàn)長(zhǎng)，自然輕靈，松沉圓滿為宜，做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。而又強(qiáng)調(diào)用意不用提力，動(dòng)則如行云流水，連綿不斷，伸屈剛?cè)幔谒扑煞撬芍g，當(dāng)達(dá)到一定程度，須求意與氣結(jié)合，有內(nèi)外兼修的效果。經(jīng)過(guò)多年的理論與實(shí)踐的研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以促進(jìn)大學(xué)生身體健康與心理健康。

一、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在太極拳中最講究的就是“動(dòng)”與“靜”的相結(jié)合，太極拳的動(dòng)與靜是：全身上下都在動(dòng)，并且前后相連，動(dòng)作和諧穩(wěn)定，可是心卻是極其的安靜的，在意念神態(tài)上，太極拳強(qiáng)調(diào)心靜用意，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身。也就是說(shuō)，內(nèi)心要保持平和，沉凝持重，心靜踏實(shí)。即練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

二、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)。因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了一定時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中醫(yī)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，提高了人體的抵抗力。

三、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力。太極拳的“動(dòng)”是指太極拳在練習(xí)的過(guò)程中，如同滔滔江水綿延不絕，又如行云流水連綿不斷，動(dòng)作連貫，一氣呵成?！皠?dòng)”在太極拳運(yùn)動(dòng)中占主導(dǎo)地位，它的一招一式都在動(dòng)，并且要求全身放松、上下相隨、前后相連、內(nèi)外合一，表現(xiàn)出一種松、穩(wěn)、慢、圓、柔的整體的協(xié)調(diào)、均勻、和諧的運(yùn)動(dòng)特性。太極拳練習(xí)多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

四、提高心肺功能。練太極拳我們要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)，能訓(xùn)練及提高心肺功能。

五、治療慢性消化管道疾病。因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用；而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

六、趣味濃厚，陶養(yǎng)性情。太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當(dāng)然趣味較少。但練到后來(lái)，越練越熟；圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高，便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動(dòng)作中，運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息的功夫時(shí)，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對(duì)促進(jìn)健康很有好處。太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

七、“動(dòng)極生靜，靜極生動(dòng)”。太極拳可以用這八個(gè)字概括。“靜”是安靜、是冷靜、是心平氣和。只有“靜”，才能讓自己專心思考，才能細(xì)心觀察大自然中的種種奧秘和事物發(fā)展運(yùn)行的規(guī)律，才能在突發(fā)狀況中保持冷靜，隨機(jī)應(yīng)變不致于手足無(wú)措。而“動(dòng)”則是在“靜”的基礎(chǔ)上，在心的引導(dǎo)下節(jié)節(jié)貫通，運(yùn)行無(wú)滯、圓轉(zhuǎn)自如。啟示我們?cè)谌粘Ｉ钪?，也要做到“?dòng)”與“靜”的相結(jié)合，凡是保持心平氣和，方能圓轉(zhuǎn)自如。在太極拳教學(xué)中，不僅要求學(xué)生學(xué)會(huì)了太極拳的招式，更要領(lǐng)悟太極拳“動(dòng)”與“靜”的道理。

八、培養(yǎng)大學(xué)生的自信心。太極拳有著各種美的象征，如太極拳的動(dòng)中求靜之美、曲線美、剛?cè)崦?、虛?shí)變化美、形神美等，充分展示了太極的古典美和技擊美。多數(shù)學(xué)生認(rèn)為太極拳對(duì)他們具有很強(qiáng)的吸引力，并形成了很好的自律、自學(xué)能力，并形成很強(qiáng)的參與感和運(yùn)動(dòng)歸屬感。通過(guò)練習(xí)太極拳，有助于形成正確的身體姿勢(shì)，糾正不良的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)良好的風(fēng)度，而且使動(dòng)作優(yōu)美，體態(tài)矯健，使人的身體勻稱、和諧、健美的發(fā)展，同學(xué)們?cè)谛睦砩系玫搅朔e極的發(fā)展，變得更自信。

太極拳現(xiàn)已是一種大眾化的健身項(xiàng)目，深受歡迎的健身項(xiàng)目，實(shí)踐教學(xué)證明太極拳不僅可有效地增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生的上下肢力量、腹背力量、耐力、柔韌等各項(xiàng)身體素質(zhì)，而且還可以有效地提高或改善大學(xué)生的心理素質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。

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