顏湘婷（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410012）

速度與爆發(fā)力對(duì)女子三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響①

顏湘婷
（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410012）

研究發(fā)現(xiàn)：女子三級(jí)跳遠(yuǎn)與男子三級(jí)跳遠(yuǎn)之間存在一定的差異性，為了提高女子三級(jí)跳的運(yùn)動(dòng)水平，重視訓(xùn)練她們的速度和爆發(fā)力非常關(guān)鍵。文中以實(shí)驗(yàn)探究的形式，闡述了速度與爆發(fā)力對(duì)女子三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響，最終得到：女子三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練因素，即速度與爆發(fā)力。

速度 爆發(fā)力 三級(jí)跳遠(yuǎn) 影響

三級(jí)跳遠(yuǎn)屬于一種常見(jiàn)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的。查閱大量資料了解到：三級(jí)跳遠(yuǎn)起源于18世紀(jì)中葉的蘇格蘭和愛(ài)爾蘭，其中女子三級(jí)跳遠(yuǎn)于20世紀(jì)80年代初開(kāi)始被開(kāi)展，正式被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目的時(shí)間是：1992年。從長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中可以看出，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給下肢的帶來(lái)了很大的負(fù)擔(dān)，相應(yīng)地對(duì)身體素質(zhì)提出了更高的要求，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的彈跳力、強(qiáng)大的腿部力量和快速助跑速度。這種情況下，文中以速度和爆發(fā)力作為女子三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響因素，進(jìn)一步提升女子三級(jí)跳遠(yuǎn)的水平，確保運(yùn)動(dòng)成績(jī)。具體研究?jī)?nèi)容如下文：

1　資料與方法

1.1 一般資料

采用隨機(jī)抽樣的方法，選取56名女子作為研究對(duì)象，女子的年齡分布范圍是：19歲＜X＜23歲，年齡平均值是：（21.11±0.12）歲，對(duì)速度與爆發(fā)力兩大因素對(duì)成績(jī)的影響進(jìn)行探討。

1.2 方法

通過(guò)查閱有關(guān)女子三級(jí)跳遠(yuǎn)的有關(guān)資料，進(jìn)一步探究訓(xùn)練速度和爆發(fā)力的必要性，并以如何提高女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的上板速度，如何提高女子三級(jí)跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及兩大因素的訓(xùn)練方法具體展開(kāi)。

2　結(jié)果

注重訓(xùn)練女子三跳遠(yuǎn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力，是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要保障。但是在訓(xùn)練過(guò)程中，需要注意的是：結(jié)合女子體形特征，遵循力量訓(xùn)練的原理，這些有助于幫助女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員取得最佳的成績(jī)。

3　討論

相比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中發(fā)展比較晚的一個(gè)，該項(xiàng)目在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員在助跑后應(yīng)該連續(xù)做3次不同形式的跳躍才能完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)。其中第一條為單足跳，是用起跳腳的動(dòng)作來(lái)落地，第二跳為跨步跳，是用擺動(dòng)腿的動(dòng)作來(lái)落地，第三跳為跳躍，要求運(yùn)動(dòng)員必須用雙腳跳的動(dòng)作來(lái)落入沙坑中。針對(duì)這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，要想在運(yùn)動(dòng)中取得最佳的比賽成績(jī)，做好三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)非常關(guān)鍵。文中就如何減少水平速度的損失并獲得合理的垂直速度以及爆發(fā)力做了詳細(xì)探討。希望通過(guò)解決這兩大因素，促使女子運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得較高的成績(jī)。

訓(xùn)練速度與爆發(fā)力方面的要求：一般情況在訓(xùn)練三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度時(shí)，重點(diǎn)把握好其負(fù)荷大小。負(fù)荷越大，說(shuō)明對(duì)力量增長(zhǎng)的效果越好，但是完成動(dòng)作速度就會(huì)變慢，相反，負(fù)荷越小，對(duì)力量增長(zhǎng)的效果越欠佳，且不能達(dá)到爆發(fā)力的效果。所以在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力時(shí)，要分階段進(jìn)行，第一階段：做好杠鈴練習(xí)，需要運(yùn)動(dòng)員用最大負(fù)荷的60%～80%作為負(fù)荷量，第二階段：用80%～100%作為最大負(fù)荷量；第三階段：用30%～50%作為負(fù)重量。經(jīng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練總結(jié)到：運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中把握好負(fù)荷量是增強(qiáng)爆發(fā)力的關(guān)鍵。只有按照上述訓(xùn)練速度與爆發(fā)力的要求具體進(jìn)行，才能對(duì)女子三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)產(chǎn)生積極的影響。此外，筆者就如何提高女子三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度、如何提高女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的上班速度和爆發(fā)力展開(kāi)探討。具體內(nèi)容是：在絕對(duì)速度方面，由于速度是遠(yuǎn)度跳躍運(yùn)動(dòng)員必須具備的身體素質(zhì)之一，前蘇聯(lián)有位專家，格烏茲洛夫認(rèn)為：三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞，40%取決于運(yùn)動(dòng)員三跳的速度，剩余部分取決于助跳速度。而助跳速度一般與運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度有較大的關(guān)聯(lián)性。因此，只有把握好助跳速度和絕對(duì)速度，才能提升運(yùn)動(dòng)速度。在上班速度方面，從運(yùn)動(dòng)中研究發(fā)現(xiàn)，三級(jí)跳遠(yuǎn)的水平速度大部分來(lái)自于運(yùn)動(dòng)員自身的助跑速度，但是在整個(gè)助跑過(guò)程中，最后幾步卻占據(jù)著決定性作用。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員只要喪失0.1m/s，其總成績(jī)便會(huì)縮短32cm左右，所以提醒三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，在助跑時(shí)要重視最后幾步，尤其是最后上板速度，把握好上板速度有助于取得最佳成績(jī)；在爆發(fā)力方面：要想提高女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，從技術(shù)方面，可以從增大踏跳力量、加快踏跳速度和掌握下肢屈伸角度三大方面具體進(jìn)行，需要運(yùn)動(dòng)員增加踏跳腿施加給地面的作用力，當(dāng)作用力越大，說(shuō)明支撐反作用力就越大，這些對(duì)跳遠(yuǎn)有極大地促進(jìn)作用；需要運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，要盡可能地減少著地時(shí)的制動(dòng)時(shí)間和緩沖時(shí)間，時(shí)間越短，速度才會(huì)越快。除此之外，還可以通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練及抗阻力訓(xùn)練，來(lái)增強(qiáng)女子三跳運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

總體來(lái)說(shuō)，通過(guò)速度與爆發(fā)力來(lái)提升女子三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)，要求運(yùn)動(dòng)員在快速助跑過(guò)程中大幅度完成各種跳躍動(dòng)作，此過(guò)程要具備兩大方面的能力：一方面是：要承擔(dān)最大的負(fù)荷能力，提高助跑速度。另一方面是：發(fā)揮最快速度，承擔(dān)負(fù)荷量。所以提醒廣大女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，在日常訓(xùn)練中，要重視最大力量和最快速度的結(jié)合，重點(diǎn)做好一些專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，如：立定跳遠(yuǎn)；負(fù)重跳遠(yuǎn)；跳深；單足跳；越障礙物立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目，把握好速度的同時(shí)發(fā)揮最大的爆發(fā)力，從而取得最佳的跳遠(yuǎn)成績(jī)。除此之外，在進(jìn)行女子三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中，要重視訓(xùn)練技巧。如：采取“積極起跳式”，這一技術(shù)是在第二跳和第三跳積極放腿起跳，其目的是：讓運(yùn)動(dòng)員在騰空階段就準(zhǔn)備下一個(gè)跳躍，即：空中屈腿抬膝，幫助拉長(zhǎng)落地距離。如：“跑步式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)是在三級(jí)跳遠(yuǎn)的行進(jìn)中完成，其目的是推進(jìn)運(yùn)動(dòng)員前行，保持第三跳的速度；如：“劃水式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)是在大腿“高擺”后進(jìn)行，要求運(yùn)動(dòng)員的直腿以“劃水”動(dòng)作積極著地。采用該技術(shù)的目的是：加快速度，增強(qiáng)爆發(fā)力。

4　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，女子三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)所獲得的水平速度、起跳產(chǎn)生的垂直速度、每一個(gè)跳躍動(dòng)作的完成質(zhì)量、助跑后的爆發(fā)力及維持身體平衡的能力等都有較大的關(guān)系，只有重視這些關(guān)鍵因素，才能不斷提升三級(jí)跳遠(yuǎn)水平。上文通過(guò)探究速度與爆發(fā)力對(duì)女子三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響，總結(jié)并歸納出，把握好這兩大因素的必要性。其內(nèi)容是：第一：女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中要以發(fā)展爆發(fā)力為主；第二，提醒運(yùn)動(dòng)員，要采用不同專業(yè)動(dòng)作訓(xùn)練來(lái)提高下肢爆發(fā)力，如：跳深、行進(jìn)間單足跳、負(fù)重跨步跳等項(xiàng)目；第三，在訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合女子的體形特征，遵循力量訓(xùn)練的原理，并從生物力學(xué)的角度不斷探索訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，確保女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的跳躍動(dòng)作符合運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，從而達(dá)到提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的目的。所以，提高女子三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵是，重視速度與爆發(fā)力兩大因素。

［1］任志勇.中國(guó)優(yōu)秀女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跨步跳三時(shí)相技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，8（39）：63-66.

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G80-32

A

2095-2813（2016）03（b）-0127-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.127

顏湘婷（1990，5—），女，漢，湖南郴州人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。