羅鳳軍

摘要：實施新課標以來，打造和諧有效的教學(xué)課堂是教師一直努力追求的，體育教學(xué)也不例外。耐久跑是初中體育課的重要組成部分，是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的一項重要測試內(nèi)容，但耐久跑是中學(xué)生最不喜歡的體育項目，它的內(nèi)容單一枯燥，難以調(diào)動學(xué)生的興趣和激情，而且要完成教學(xué)任務(wù)需要承受較大的運動負荷與心理負荷，因此沒有較強的意志力很難實現(xiàn)教學(xué)目標。耐久跑項目被中學(xué)生冷落的直接結(jié)果是學(xué)生心肺功能、身體素質(zhì)明顯下降，其中肺活量下降的幅度最大。為此，在教學(xué)中，本人嘗試對耐久跑的教學(xué)進行研究，分析了初中學(xué)生對耐久跑厭學(xué)心理的成因、生理的影響因素，采取科學(xué)合理的方法，如何幫助學(xué)生消除厭學(xué)心理，取得了一些成效。

關(guān)鍵詞：初中；耐久跑；教學(xué)

耐力素質(zhì)是指人體在長時間運動中克服疲勞的能力，是身體健康和體質(zhì)強弱的一個重要標志，耐久跑不但能增強學(xué)生心肺功能，提高身體抗疲勞能力，而且還能磨練學(xué)生堅強的意志品質(zhì)，有利于心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。根據(jù)不同的學(xué)生采用不同的教學(xué)方法，使學(xué)生熱愛耐久跑，成為終身的體育運動項目。

1.耐久跑教學(xué)中學(xué)生厭學(xué)及產(chǎn)生的原因

1.1學(xué)生對耐久跑的恐懼心理。學(xué)校耐久跑教學(xué)多數(shù)是在400米跑道（或其它非標準跑道）上進行練習(xí)。無論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進行單調(diào)動作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運動興趣下降。

1.2學(xué)生生理、心理素質(zhì)方面。耐久跑是一項有氧代謝項目，這種有氧代謝的對于學(xué)生們的心血管系統(tǒng)功能和肺呼吸系統(tǒng)功能都是極為有利的。對于學(xué)生耐久意志品質(zhì)的培養(yǎng)與形成也是有幫助的，對于體重超標的學(xué)生減少多余脂肪也有積極意義，但比較枯燥的練習(xí)內(nèi)容要求學(xué)生持續(xù)較長時間，對學(xué)生的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及代謝功能有較高要求。不少學(xué)生由于從小缺乏鍛煉，身體的耐力素質(zhì)較差，在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)體乏無力、肌肉酸痛、呼吸急促、胸悶氣短、惡心難受，甚至不想再跑的念頭，即極點現(xiàn)象。這些生理現(xiàn)象給學(xué)生造成很大的心理負擔(dān)和精神壓力，認為耐久跑太苦太累了，而又沒有克服的信心和勇氣，從而產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

1.3教學(xué)手段和教學(xué)內(nèi)容。由于教師自身的原因，教師缺乏對學(xué)生的心理疏導(dǎo)與情感熏陶，在教學(xué)過程中，安排內(nèi)容單一，形式單調(diào)，缺乏新意，而在動作講解中往往存在灌輸式，不作任何示范與具體指導(dǎo)。結(jié)果使學(xué)生對耐久跑的情感體驗得不到心理上的滿足，鍛煉情緒低落而難以堅持。

2.消除學(xué)生厭學(xué)心理的辦法

2.1傳授耐久跑極點出現(xiàn)的原因。在耐久跑教學(xué)中，許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)極點，錯誤地認為自己承受不了這樣高負荷的運動，到了極點就是跑不動了，選擇回避或放棄。學(xué)生把極點這一正常的生理現(xiàn)象當(dāng)成了極限跑，不敢主動克服心理恐懼。針對學(xué)生的這一心理，在練習(xí)前教師要先講解什么是極點，長距離跑時為什么會出現(xiàn)極點，使學(xué)生懂得極點是跑途中因為臟器機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象，怎樣克服極點的方法。這樣學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)極點時就會正確對待，主動克服，順利的度過難關(guān)。

2.2因材施教，因人而異。在耐久跑教學(xué)中，我們要從學(xué)生的生活經(jīng)驗出發(fā)，告訴學(xué)生耐久跑過程中人的生理有哪些變化，對人體產(chǎn)生哪些有利影響。如爬高層樓梯時有些同學(xué)會感覺累，沒爬上幾層就氣喘吁吁，四肢乏力，有的學(xué)生甚至出現(xiàn)臉色蒼白，心跳加快，呼吸短促的現(xiàn)象，而其他同學(xué)的反應(yīng)則沒有這么明顯。如此一來，學(xué)生就會清楚耐久跑對身體健康的好處，從而激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在動機，讓學(xué)生充分參與到耐久跑學(xué)習(xí)中去，真正提高其身體素質(zhì)。

2.3加強心理疏導(dǎo)，激發(fā)內(nèi)因動機。

2.3.1心理疏導(dǎo)：練習(xí)前對學(xué)生進行心理疏導(dǎo)，宣傳健康就是第一的理念，宣傳耐久跑對健康的好處，首先從思想上加強教育。利用遠程教育資源，播放奧運會上耐久跑的精彩片段以及非洲優(yōu)秀中長跑運動員的故事，使學(xué)生明白了通過耐久跑可以向命運挑戰(zhàn)，改善自身的生活現(xiàn)狀，實現(xiàn)個人的理想。讓學(xué)生在思想上正視耐久跑項目，積極參與其中。

2.3.2壓力轉(zhuǎn)移法：強化學(xué)生的組織觀念，以整班集體練習(xí)，采用勻速跑的形式（運動負荷控制在120次/分以下），不讓任何同學(xué)掉隊，讓體質(zhì)差的學(xué)生在集體的活動中得到鍛煉，變畏難情緒為主動參與鍛煉的積極感，把集體的壓力在集體活動中得到化解。

2.3.3語言提示：教學(xué)中杜絕使用跑不動、沒力氣、不行、真沒出息，你太懦弱了等泄氣的話，而是要在學(xué)生達到極點時恰當(dāng)?shù)慕o予鼓勵，用加油！堅持！太好了！相信自己，你最棒！堅持就是勝利！終點就在前方，我們都很看好你.，你一定行等等鼓勵性的語言，對每一個能堅持跑完全程的同學(xué)給予表揚。激勵學(xué)生克服自身弱點，培養(yǎng)學(xué)生不怕困難，團結(jié)協(xié)作，勇于進取的良好作風(fēng)，以期形成頑強的意志品質(zhì)。

2.3.4加強業(yè)務(wù)進修，提升自己綜合素質(zhì)，不斷改進教學(xué)方法。教師要以身作則，主動和學(xué)生連成一片，讓學(xué)生在教師的積極帶動下進入運動狀態(tài)，教師要不斷學(xué)習(xí)專業(yè)知識，更新教學(xué)觀念，通過不同的教學(xué)手段和有效的方法來改變單一的跑圈練習(xí)。如此的訓(xùn)練，學(xué)生就不會覺得索然寡味，并能興趣盎然的投人到老師所設(shè)計的耐久跑練習(xí)中，不知不覺在練習(xí)中提高耐力素質(zhì)。方法很多，但需要我們認真選擇，避免教學(xué)的盲目性。

3.進行耐久跑練習(xí)應(yīng)重視的幾個問題

3.1嚴格遵循循序漸進原則。初練或中斷重練者須因個體而異，根據(jù)自我感覺合理安排運動量，掌握適度運動強度。既要給身體各器官以一定刺激，使機體的功能得以提高，又要防止超負荷訓(xùn)練。以避免出現(xiàn)過度疲勞。通常以訓(xùn)練后的第二天基本恢復(fù)疲勞為準，控制訓(xùn)練總量。應(yīng)該懂得人體運動規(guī)律，講究科學(xué)鍛煉方法。

3.2注意訓(xùn)練時間的限制。在制定教學(xué)訓(xùn)練計劃和測試計劃時，一定要注意恢復(fù)能力較低時負荷的后果，不能盲目的追求大運動量的訓(xùn)練。指導(dǎo)學(xué)生依據(jù)節(jié)氣的變化進行不同的自訓(xùn)安排，掌握科學(xué)方法，練成堅強的意志，培養(yǎng)了學(xué)生不畏艱難的精神，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習(xí)慣，使耐久跑成為終身的體育運動項目。

3.3加強安全監(jiān)督。每個學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習(xí)又是強度和負荷量都是很大的一項劇烈運動。所以教師應(yīng)對每一個學(xué)生，特別是平時缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學(xué)生加強醫(yī)務(wù)安全監(jiān)督，課前、課堂后都要測心率，詢問學(xué)生的自我感覺。有條件的可以通過醫(yī)務(wù)室（醫(yī)院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學(xué)生認真進行自我監(jiān)督，了解自己身體的機能狀況，在上耐久跑課時適時調(diào)整自己的運動量（事先與教師溝通），避免出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。

3.4對練習(xí)過程做出及時評價。在教學(xué)過程中，我們可以采取以考帶練的方式進行。形式也可以多種多樣：（1）定時跑（10-30分鐘慢跑），以跑動的距離評價學(xué)生的技能；（2）定距離跑，以個體在群體中的相對位置（名次）為依據(jù)進行，評價；（3）分組進行比賽，用小組中的個體在群體比賽中所取得的名次的數(shù)值相加，以小組分值總數(shù)的高低進行評價。增強學(xué)生的團隊意識，以集體力量帶動個體耐力素質(zhì)的提高；（4）對每次練習(xí)堅持跑完全程的學(xué)生，均給予適當(dāng)?shù)募臃?，所有的加分均累計到最終的成績、等次的評定中。激發(fā)學(xué)生的鍛煉積極性等等。

4.提高耐久跑的看法和建議

4.1應(yīng)在學(xué)校大力宣傳國家倡導(dǎo)的全民健身計劃，每天鍛煉1小時，提高自覺鍛煉的意識，為青少年終身健康打下良好基礎(chǔ)。

4.2建議教育有關(guān)部門在修訂體育教學(xué)大綱時要加大提高耐久跑教學(xué)內(nèi)容的比例。

以上是我在十多年體育教學(xué)中對耐久跑的探索，通過學(xué)習(xí)耐久跑的技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會一種運動技能，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團結(jié)互助的集體主義精神及終生體育意識。讓每一位學(xué)生都珍愛生命，關(guān)注健康，養(yǎng)成習(xí)慣，努力提升生命質(zhì)量，從而確?！敖】档谝弧钡乃枷肼鋵嵉綄嵦?，使學(xué)生健康成長。