◎ 任玉龍 郭 卓 黃若華

中學(xué)體育課對學(xué)生身體核心素質(zhì)的培養(yǎng)

◎ 任玉龍 郭 卓 黃若華

調(diào)查顯示，我國中學(xué)生因體育運(yùn)動不足所導(dǎo)致的身體肥胖與超重現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，視力近視深度的不良檢出率居高不下，心理健康和精神健康問題突出，必須引起社會的重視，教育界應(yīng)該拿出必要的措施制止學(xué)生身體素質(zhì)的下滑。

一、中學(xué)生身體力量與柔韌核心素質(zhì)突顯不足

中學(xué)生身體力量與柔韌核心素質(zhì)的不足表現(xiàn)在身體力量的“軟”和柔韌的“硬”兩個方面。這些不足使學(xué)生難以完成體育課教學(xué)中的練習(xí)，不僅影響教學(xué)整體的質(zhì)量，使教學(xué)計劃無法正常完成，學(xué)生體質(zhì)健康的增強(qiáng)也受到了制約，導(dǎo)致體育課教學(xué)中身體傷害事件頻發(fā)，出現(xiàn)男生身體受傷的比例明顯要高于女生的反?，F(xiàn)象。

身體力量的“軟”是指身體肌肉纖維的橫截面積小，基本沒有力量，肌肉緊張收縮時所產(chǎn)生的力度無法有效支撐或?qū)雇鈦碜枇ι眢w正常活動時的需要；身體柔韌的“硬”是指身體關(guān)節(jié)與韌帶硬，柔韌性差，關(guān)節(jié)在活動時骨骼動作的幅度和動作的伸展性與舒展性欠缺，關(guān)節(jié)活動范圍明顯縮小，參與活動的能力受到較大限制。

按照教育部對體育課程教材規(guī)定要求的體育運(yùn)動項目，在規(guī)定的學(xué)時范圍內(nèi)，教師通過課堂對學(xué)生傳授體育運(yùn)動項目知識，學(xué)生經(jīng)過學(xué)習(xí)與認(rèn)知實踐的體驗，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)健康，掌握體育運(yùn)動項目知識技術(shù)，以考核成績完成體育課的教學(xué)內(nèi)容。

當(dāng)今世界體壇著名運(yùn)動員與運(yùn)動隊的典型案例，充分說明運(yùn)動員突出的身體素質(zhì)，對于專業(yè)訓(xùn)練和比賽成績的可持續(xù)發(fā)展與提高有重要的意義。美國職業(yè)籃球聯(lián)賽（NBA）代表著當(dāng)今世界籃球運(yùn)動的最高水平，眾多超級球星以精湛的技戰(zhàn)術(shù)傾倒數(shù)十億球迷，這與他們突出的身體素質(zhì)水平密切相關(guān)，是取得高水平專業(yè)訓(xùn)練與優(yōu)異比賽成績的重要保證。牙買加著名短跑運(yùn)動員博爾特是當(dāng)今男子 100米、200 米世界紀(jì)錄保持者，從 18 至 30 歲間，在三屆奧運(yùn)會田徑 100米、200米、4×100 米接力比賽中，以 9 枚金牌榮獲這三個項目的三連冠，創(chuàng)造了奧運(yùn)會田徑比賽史上的奇跡。中國乒乓球隊被譽(yù)為世界乒壇的“常勝將軍”、“夢之隊”。鄒市明曾是三屆拳擊世錦賽三連冠、三屆奧運(yùn)會兩金一銅得主，2016 年，在他 35 歲時登上世界職業(yè)拳王的寶座，開創(chuàng)了中國拳擊運(yùn)動員在世界拳壇的輝煌業(yè)績。

中學(xué)生良好的身體核心素質(zhì)是他們在學(xué)校體育課教學(xué)與運(yùn)動訓(xùn)練中，掌握運(yùn)動技能、增強(qiáng)身心健康、提高運(yùn)動能力、促進(jìn)文化課學(xué)習(xí)的科學(xué)根基和重要保證。沒有健康的體魄，就無法順利完成體育課教學(xué)計劃，無法保證教學(xué)質(zhì)量水平，更重要的是，身體力量與柔韌素質(zhì)不足易引發(fā)學(xué)生傷害事故，這是誰都不愿意看到的結(jié)果。

人類群體的身體素質(zhì)包括力量、柔韌、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等六個方面，其中力量與柔韌在身體各項素質(zhì)中占據(jù)核心地位：沒有力量和柔韌素質(zhì)，那么速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)就無法發(fā)揮整體功能水平。

選取2017年4月～9月就診于臨滄市人民醫(yī)院心血管呼吸內(nèi)科的患者964例作為研究對象，其中，男542例，女422例，年齡14～92歲，平均（41.14±10.26）歲。本次納入患年齡均在15歲以上，患者均能夠配合醫(yī)生治療，并且能夠堅持完成治療過程。

中學(xué)生在 13—17 歲這五個年齡階段中，是提高身體力量與柔韌素質(zhì)的黃金期，一旦錯過這個關(guān)鍵時間段和空間段，不但身體力量與柔韌核心素質(zhì)的有效性受到影響與制約，而且對于身體速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)這四項素質(zhì)的和諧發(fā)展與提高也將造成諸多阻礙和困擾，并終身難以彌補(bǔ)。

身體力量素質(zhì)是人體最基本的素質(zhì)，是體質(zhì)健康重要的科學(xué)表現(xiàn)形式，重視力量素質(zhì)練習(xí)對身體健康活動有諸多益處，有助于提高肌肉收縮與對抗阻力的兩項能力。例如，可以增強(qiáng)身體練習(xí)活動的能力，改善身體姿勢，提高身體在參與運(yùn)動時肌肉收縮和對抗阻力能力的節(jié)奏感與彈性感；可以增加肌肉含量，提高身體基礎(chǔ)代謝率，保護(hù)各關(guān)節(jié)免受損傷，提升身體的平衡感與協(xié)調(diào)感，減少或降低摔倒的危險，有效保持肌肉總量，延緩身體衰老。身體柔韌素質(zhì)水平的發(fā)展提高，可以加大身體在體育運(yùn)動中跑、跳、投和閃、展、騰、挪等技術(shù)動作的幅度，有助于加大與加快技術(shù)動作的力量和速度，可以預(yù)防體育鍛煉和教學(xué)練習(xí)時的運(yùn)動損傷，加快身體疲勞后的有效恢復(fù)。

二、提高學(xué)生身體核心素質(zhì)的方法

在初中體育課教學(xué)中，教師要給予科學(xué)、規(guī)范、系統(tǒng)的指導(dǎo)與幫助，通過教學(xué)讓學(xué)生掌握體育各項目的技術(shù)知識與技能。

（一）“課課教學(xué)”的練習(xí)時間

雖然從初一到初三不同年級學(xué)生的體育教學(xué)總練習(xí)時間相同，但在教學(xué)內(nèi)容的時間安排上卻不一樣，練習(xí)時間是由短到長，循序漸進(jìn)，逐漸延長。例如，初一學(xué)生為 10分鐘起步適應(yīng)階段的基礎(chǔ)性練習(xí)；初二學(xué)生為 15 分鐘爬坡持續(xù)階段的基礎(chǔ)性向?qū)I(yè)性過渡練習(xí)；初三學(xué)生為 20 分鐘登頂沖刺階段的專業(yè)性練習(xí)。

（二）“課課教學(xué)”的規(guī)定要求

不同年級學(xué)生“課課教學(xué)”練習(xí)的身體部位依次為身體下肢、腰腹、上肢和頭頸部的力量與柔韌素質(zhì)，讓學(xué)生逐步適應(yīng)，練習(xí)內(nèi)容由少到多，難度由小到大，程序由簡單到復(fù)雜。根據(jù)學(xué)生不同年齡與身心的特點，采取因人而異、因材施教、區(qū)別對待的教學(xué)原則。初一學(xué)生為初步練習(xí)、體驗、掌握知識技能；初二學(xué)生為基本練習(xí)、體驗、掌握知識技能；初三學(xué)生為全面練習(xí)、體驗、掌握知識技能。

（三）“課課教學(xué)”的練習(xí)內(nèi)容與方法

身體柔韌素質(zhì)的練習(xí)采用靜態(tài)計時和動態(tài)相結(jié)合的方法。

初一學(xué)生練習(xí)內(nèi)容與方法：一是下肢的立定跳遠(yuǎn)、一分鐘計時跳繩、原地快速高抬腿變 30 米加速跑；腰腹的計時仰臥起坐、體前屈與體后仰；上肢的俯臥撐，斜身引體等身體各部位力量素質(zhì)的練習(xí)；二是下肢的動、靜態(tài)坐位體前屈與立位體前屈，踝、膝、髖三個關(guān)節(jié)正反方向繞環(huán)；腰腹的靜態(tài)計時體前屈與體后仰、體側(cè)與體轉(zhuǎn)運(yùn)動；上肢的動、靜態(tài)兩人一組壓肩、頭頸部的前后與左右屈伸等身體各部位柔韌素質(zhì)的練習(xí)；三是 50 米短跑，接力跑，800 米、1000 米長跑，雙手向前擲實心球，足、籃、排三大球等體育運(yùn)動項目，提高學(xué)生身體速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)水平。

初二學(xué)生練習(xí)內(nèi)容與方法：一是下肢的計時原地雙腳跳、立定跳遠(yuǎn)、收腹跳、50 米快速跑；腰腹的計時仰臥起坐、計時俯臥雙手抱頭起、計時體前屈與體后仰；上肢的俯臥撐、立臥撐、兩人一組推小車等身體各部位力量素質(zhì)的練習(xí)；二是通過下肢的靜態(tài)計時原地提踵，動、靜態(tài)正側(cè)壓腿，動、靜態(tài)仆步壓腿，踝、膝、髖三個關(guān)節(jié)正反方向繞環(huán)；腰腹的計時體側(cè)運(yùn)動、計時體前屈與體后仰、計時體轉(zhuǎn)運(yùn)動；頭頸部的動、靜態(tài)前后與左右屈伸；上肢的動、靜態(tài)兩人一組壓肩、兩臂前后繞環(huán)、單臂后振等身體各部位柔韌素質(zhì)的練習(xí)；三是通過 50 米短跑，接力跑，800 米、1000 米長跑，雙手向前擲實心球，足、籃、排三大球等體育運(yùn)動項目，發(fā)展提高學(xué)生身體速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)水平。

初三學(xué)生練習(xí)內(nèi)容與方法：一是通過下肢的計時原地提踵、立定跳遠(yuǎn)、計時原地雙腳跳、行進(jìn)間左右單腳交換跳、收腹跳、原地快速高抬腿、50 米快速跑；腰腹的計時仰臥起坐、計時體前屈與體后仰、計時仰臥舉腿、計時仰臥起坐左右轉(zhuǎn)體；上肢的立臥撐加俯臥撐、單杠引體向上、兩人一組推小車等身體各部位力量素質(zhì)的練習(xí)；二是通過下肢的靜態(tài)計時原地提踵，靜態(tài)計時仆步壓腿，靜態(tài)計時正側(cè)壓腿，靜態(tài)計時坐位體前屈與立位體前屈，踝、膝、髖三個關(guān)節(jié)正反方向繞環(huán)；腰腹的靜態(tài)計時體側(cè)運(yùn)動、靜態(tài)計時體前屈與體后仰、靜態(tài)計時體轉(zhuǎn)運(yùn)動；上肢的動、靜態(tài)兩人一組壓肩，兩臂前后繞環(huán)，左右單臂后振，十指交叉雙臂屈伸，腕關(guān)節(jié)繞環(huán)，雙手掌指關(guān)節(jié)屈伸；頭頸部的動、靜態(tài)前后與左右屈伸等身體各部位柔韌素質(zhì)的練習(xí)；三是通過 50米短跑，接力跑，800 米、1000 米長跑，雙手向前擲實心球，足、籃、排三大球等體育運(yùn)動項目，發(fā)展提高學(xué)生身體速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)水平。

（四）“課課教學(xué)”的練習(xí)量與強(qiáng)度

對于初中三個不同年級的學(xué)生，應(yīng)根據(jù)每一年級學(xué)生不同的年齡、身體發(fā)育成長的實際情況，以每周三節(jié)身體力量與柔韌核心素質(zhì)“課課教學(xué)”的練習(xí)量與強(qiáng)度，由小到大，由少到多，區(qū)別對待，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)，穩(wěn)步發(fā)展提高；在每周三節(jié)課各項內(nèi)容的各種練習(xí)中，按照從大到小的科學(xué)原則，第一、三節(jié)課的練習(xí)量和強(qiáng)度加大，第二節(jié)課的練習(xí)量和強(qiáng)度減小，嚴(yán)格執(zhí)行“兩大一小”規(guī)定要求的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生在每周三節(jié)課身體素質(zhì)練習(xí)后的身體狀況為適度疲勞，留出身體調(diào)整與放松的時間和空間，有助于增強(qiáng)健康，而不會因身體過度疲勞而傷害健康。

（五）“課課教學(xué)”調(diào)整放松的方法

第一，初一至初三學(xué)生“課課教學(xué)”在練習(xí)身體力量素質(zhì)時采用動態(tài)方法，身體調(diào)整放松時則采用靜態(tài)計時方法。例如，學(xué)生在完成身體下肢力量素質(zhì)采用動態(tài)連續(xù)收腹跳練習(xí)后，可采用靜態(tài)計時30秒立位體前屈進(jìn)行身體下肢關(guān)節(jié)與肌肉的調(diào)整放松。

第二，初一至初三學(xué)生“課課教學(xué)”練習(xí)身體力量素質(zhì)采用靜態(tài)計時方法，身體調(diào)整放松則采用動態(tài)方法。例如，學(xué)生身體上肢力量素質(zhì)采用靜態(tài)計時30秒單杠屈臂懸垂練習(xí)結(jié)束后，可采用動態(tài)抖動、晃動、甩動左右手臂進(jìn)行身體上肢關(guān)節(jié)與肌肉的調(diào)整放松。

第三，初一至初三學(xué)生“課課教學(xué)”練習(xí)身體柔韌素質(zhì)采用動態(tài)方法，身體調(diào)整放松則采用靜態(tài)計時方法。例如，學(xué)生身體上肢肩關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)采用動態(tài) 8×8 拍兩人一組壓肩練習(xí)結(jié)束后，可采用靜態(tài)計時 30 秒兩人一組壓肩進(jìn)行身體肩關(guān)節(jié)與肌肉的調(diào)整放松。

第四，初一至初三學(xué)生“課課教學(xué)”練習(xí)身體柔韌素質(zhì)采用靜態(tài)計時方法，身體調(diào)整放松則采用動態(tài)方法。例如，學(xué)生身體下肢柔韌素質(zhì)采用靜態(tài)分別計時 40 秒坐位體前屈與立位體前屈練習(xí)完成后，可采用動態(tài) 4×8 拍的雙腿下蹲運(yùn)動和 4×8 拍下肢跳躍運(yùn)動，分別進(jìn)行身體下肢關(guān)節(jié)與肌肉的調(diào)整放松。

隨著初三學(xué)生身體素質(zhì)“課課教學(xué)”練習(xí)重視程度的不斷提升，練習(xí)內(nèi)容逐漸增多，練習(xí)方法難點加大，學(xué)生的適應(yīng)性逐步增強(qiáng)，身體各項素質(zhì)不同程度地獲得提高，有效促進(jìn)了自信心，提高了學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)了練習(xí)的主動性，運(yùn)動成績等各方面綜合水平也逐步提升。例如，女生 800 米跑、男生 1000 米跑、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實心球、仰臥起坐、單杠引體向上，以及足、籃、排三大球等中考體育各項目的成績水平都得到顯著提高，并在初三第二學(xué)期的正式體育中考時達(dá)到優(yōu)良的成績水準(zhǔn)。這些良好的教學(xué)成效表現(xiàn)，不但受到本校學(xué)生的認(rèn)可與領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，而且受得了諸多外校同行的贊賞。

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C

1673-9949（2017）10-0026-03

（作者：任玉龍，西安交大附中分校一級教師；郭卓，西安市第五十四中學(xué)一級教師；黃若華，西安交大附中分校高級教師）

［責(zé)任編輯：劉斌］