〔美國〕丹·科爾曼

每逢新年的鞭炮聲響起，總有成千上萬的新年計劃華麗誕生，最常見的莫過于減肥、健身、戒煙、戒酒和攢錢。然而，有33%的新年計劃在一個月之后就被拋之腦后，80%以上的計劃則是半途而廢……

在大部分人眼里，想要堅守新年計劃，簡直是難于上青天。但這并非不能實現(xiàn)，斯坦福著名心理學家凱利麥格尼格爾給大家提出了一些科學的建議。麥格尼格爾教授在斯坦福大學為繼續(xù)教育項目開設了一門“意志力科學”的課，廣受歡迎，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。

麥格尼格爾教授告訴學生，意志力并非與生俱來。意志力是一種復雜的身心反應，會因壓力、睡眠不足和營養(yǎng)缺失下降，但它可以通過一定的訓練得到加強。下面就是麥格尼格爾為提高意志力水平，幫助大家堅守新年計劃提出的15條攻略：

意志力就像肌肉。你越用力鍛煉它，它就越融入你的生活。所以找一個與你宏偉目標（新年計劃）方向一致的小目標，從小處開始改變。

選一個你真正想要的目標或計劃。不是別人要你達到的目標，也不是你認為自己應該需要的目標。找尋自己的真實內(nèi)心，制定一個對生活有重要意義的正目標。

意志力會“傳染”。尋找一個意志力強的榜樣，他實現(xiàn)了你想要達到的目標。多與支持你的親朋好友相處，因為改變不只發(fā)生在一個人身上。

意志力在剛起床時最強。白天工作的疲乏將不斷減弱人的意志力。盡量在早晨完成必做的事，比如鍛煉。晚上要當心！壞習慣常在這個時候來拜訪。

壓力和意志力互不相容?！皦毫τ兄谀慵芯τ诙唐谀繕?，但自控力需要始終把握大局。想要提高意志力，一定要學會如何管理好自己的壓力?！备械浇钇ＡΡM的時候，不妨出去走走。短短5分鐘的戶外步行，就可以緩解你的壓力、改善心情，讓你充滿意志力。

爭取每天6—8小時的睡眠。睡眠不足（每晚少于6小時）會影響大腦前額葉皮層判斷和欲望控制的功能?？茖W表明，多睡一個小時（最佳睡眠時間8小時）就可以幫助癮君子克服一次吸毒沖動。所以，多睡一小時自然會幫你少吃一個甜甜圈或者少抽一根煙。

時刻牢記營養(yǎng)的重要性?！岸喑允卟撕痛旨Z可以為大腦提供更多能量，提高意志力的方方面面，克服拖延癥，堅持實現(xiàn)新年計劃?！?/p>

別以為明天就會大不同。麥格尼格爾提出，我們總是傾向于認為自己在明天會擁有更堅強的意志力、更充沛的精力、更多的時間和更大的動機。問題在于“如果我們在明天有機會做出不同的選擇，我們今天基本一直在向誘惑和壞習慣‘屈服”。正視你的欲望，承認它，而不是否定它的存在。

設想實現(xiàn)目標過程中可能出現(xiàn)的重重困難。要事先明白你的新年計劃并不可能一帆風順，不要盲目樂觀。

了解自己的缺點，為之做足準備。 麥格尼格爾說，“認為自己最有自控力的人往往更容易放棄新年計劃；他們將自己置于誘惑中，也不求助，最終向挫折屈服。你必須知道自己是怎么失敗、怎么被誘惑，以及怎么拖延的”。

留意你每天做的小抉擇。“有一項研究發(fā)現(xiàn)，一般人以為自己每天會做14個關于食物的抉擇，而事實上抉擇的數(shù)量超過了200個。當你沒有意識到自己在做抉擇時，你已經(jīng)聽從習慣或誘惑給出了默認答案?！彼阅茏龀龇献约盒履暧媱澋拿總€小抉擇至關重要。

堅定但不固執(zhí)。明確新年計劃和實現(xiàn)方法固然好，但她提醒道，“如果有些辦法走不通，或者結(jié)果并不是你想要的，請給自己留點空間，重新嘗試”。

給自己一些良性的小獎勵。研究表明，人類大腦對此反應不錯。（當然，如果你的目標是戒煙，那這獎勵絕不應該是一根煙。）

遇到挫折時，別對自己太苛刻。雖然這聽上去很反常，但研究表明，總是感到羞愧或內(nèi)疚的人，要比偶爾放松自己的人更容易打破新年計劃。簡而言之，“丟掉自己的內(nèi)疚吧”。

想要堅守新年計劃——減肥、管理收支、減緩壓力、克服拖延癥……1月，新的起點，從駕馭意志力開始！endprint