王公進

摘 要：立定跳遠是初中體育教學十分重要的運動項目。闡述如何在教學中把立定跳遠的關(guān)鍵既能傳授給學生，旨在提高學生的立定跳遠成績。同時，融入新課改的理念來充分發(fā)揮學生的課堂主體性，從而樹立終生運動的體育意識。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠；教學

在初中體育田徑運動項目中，立定跳遠運動不僅可以提升學生的彈跳力，同時可以幫助學生增加腿部韌性，從而保證他們在體育活動中減少受傷的風險。對于立定跳遠這一項目而言，不受到場地等外因條件的限制，便可以進行立定跳遠的練習。然而，每年的中考體育測試中學生立定跳遠成績并不理想。所以，在平時的體育課堂中，幫助學生掌握立定跳遠技能與技巧是體育教師不可推卸的責任。

一、理論聯(lián)系實際教學，加強姿勢技巧掌握

對于立定跳遠這項運動，教師首先需要教授學生正確的跳遠姿勢，從而保證他們能夠合理安全地進行體育運動。在現(xiàn)行的體育教材中，對于立定跳遠的準備姿勢都有著不同的描述。有的教材中要求兩腿微微分開，身體前屈；有的書上說要將兩腳分的與肩同寬……其實這些說到底，就是需要教師要求學生在跳遠之前，將雙腿繃直，并且腳尖部分分開大約六十度左右，之后再以前腳尖為支撐點，兩腳后跟向兩側(cè)分開約四十五度。學生如果還不太明白的話，教師不妨先為學生展示一下跳遠的準備姿勢，之后再要求學生模仿，從而學得更快更直接，學生花費較短的時間便可以熟練掌握。之后，進行跳躍的過程中，教師要告誡學生，要利用下肢的爆發(fā)性進行跳躍，這其中就需要通過上肢的擺動來獲得力量。為了使得學生更加熟練地掌握跳遠技巧，教師不妨在地上準備一些氣墊，保證學生在嘗試練習的過程中，不會受到傷害。學生在教師的帶領(lǐng)下，逐步進行訓(xùn)練和改進，最后變得熟練地進行立定跳遠的訓(xùn)練了。

二、學習起跳與預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)性

對于體育課上的立定跳遠，除了為鍛煉學生的韌性和下肢的爆發(fā)能力；主要通過立定跳遠這個體育活動，可以幫助學生強健體魄，幫助他們以更強勁的姿態(tài)去面對人生中的學習和困難。在初中階段，特別是初三時期的中考體育項目中，需要學生進行立定跳遠項目的考核。因為在當前課標的要求明確指出，一個健康積極的中學生除了具備優(yōu)異的成績，同時也需要具備強健的體魄。因此，在體育課上，相比死板地反復(fù)進行立定跳遠的訓(xùn)練，教師還可以利用一系列游戲，去幫助學生鍛煉身體，特別是腿部彈跳的訓(xùn)練。具體的鍛煉方法很簡單，就是教師帶領(lǐng)學生進行蛙跳比賽，通過蛙跳的方式，進行分組競技，讓學生之間比一比、賽一賽。這樣既可以激發(fā)學生之間的競技熱情，同時在進行蛙跳的過程中，鍛煉了腿部的肌肉，也增加了學生的耐力。其最重要的目的還是增強了身體的柔韌度，從而保證了在今后的體育比賽中，不會因為長期缺乏運動而造成身體僵硬不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生不利影響。

三、明確騰空技術(shù)的要領(lǐng)，提高下肢爆發(fā)力量

在進行立定跳遠教學時，教師要對動作進行反復(fù)的強調(diào)和示范，從而保證每一名學生的動作都是正確的。特別是在示范立定跳遠的過程中，教師可以在示范動作之后，要求學生一個一個到教師面前進行動作的展示。一旦發(fā)現(xiàn)有的學生的動作不到位或是有錯誤動作，一定要加以指正，并幫助他們改成正確的動作。在剛上體育課的五到十分鐘，教師首先可以帶領(lǐng)學生先進行課前的熱身活動，為避免直接進行立定跳遠而造成學生身體的不適應(yīng)，進而造成了肌肉拉傷等傷害。一般來講，原地高抬腿非常有助于學生在進行熱身的同時，活絡(luò)下身的筋骨，為接下來的跳遠訓(xùn)練做好充分的準備。之后，在進行立定跳遠的活動時，教師要根據(jù)班級里學生的具體情況進行適當?shù)卣{(diào)整，對于身體素質(zhì)較好的學生，教師可以鼓勵他們多鍛煉，努力提升跳遠的距離。對于一些身體素質(zhì)不是很好的學生，為了保證他們的安全，可以對該部分學生的跳遠距離進行適當削減，以防因為過于蓄力彈跳而造成了腿部的抽筋。當然，如果時間允許，教師還可以帶領(lǐng)學生進行一些仰臥起坐或是俯臥撐的訓(xùn)練，幫助他們強健一下上肢的力量。

四、學習起跳與蹬地技術(shù)，發(fā)展學生下肢爆發(fā)力量

在立定跳遠的訓(xùn)練中，蹬地的力度決定了跳遠實際距離的長短。因此，對于提升學生跳遠水平這一方面而言，教師尤其要重視學生起跳時的動作和力度，并在此方面做針對性的訓(xùn)練，幫助學生跳得更遠。在訓(xùn)練的同時，教師可以將規(guī)范的立定跳遠流程編成朗朗上口的口訣，幫助學生記憶的同時也糾正了他們的不良動作：“腿蹬手擺要協(xié)調(diào)，蹬地快速而有力，背部用力需及時。”同時，在實際進行起跳運動的時候，教師還要反復(fù)強調(diào)學生在跳躍之前，首先要快速前后擺臂，保證有一個足夠的力度進行起跳，在起跳的一剎那，要有一個巨大的爆發(fā)力，從而保障能夠跳得更快更遠……當然，想要保證學生都能夠做到這點，還需要教師平日里在課上不斷地訓(xùn)練學生的膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的力道。具體的培訓(xùn)方式可以通過蛙跳，或是在腳上綁沙袋進行長跑來鍛煉抬腿的能力，久而久之，學生的腳步力量得到了一定的提升后，再一次進行立定跳遠時就會有質(zhì)的飛躍了，也因此可以提高學生進行體育活動的熱情性。

初中生處于青春期階段，這個階段的學生不論是身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)都處于快速成長狀態(tài)之中。因此，教師要利用好這段寶貴時光，不斷通過科學的訓(xùn)練方式去激發(fā)學生的體能和潛能。加強立定跳遠這項運動的訓(xùn)練，以確保證學生的身心健康更加協(xié)調(diào)發(fā)展。

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編輯 魯翠紅