苗艷紅

摘要：現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展越來(lái)越趨向多元化的方向，瑜伽以其特有的調(diào)整身心、陶冶情操的功能被廣泛融入健美操教學(xué)中，并發(fā)揮出積極的補(bǔ)償性作用。本文通過(guò)對(duì)二者相關(guān)性分析，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，對(duì)如何將瑜伽與健美操有機(jī)結(jié)合并有效應(yīng)用于健美操教學(xué)進(jìn)行探討，希望為大家提供借鑒和思考。

關(guān)鍵詞：瑜伽；健美操教學(xué)；結(jié)合；應(yīng)用

健美操作為一個(gè)體育項(xiàng)目，深受廣大學(xué)生的歡迎和喜愛(ài)，由于它集中了體操、健身、音樂(lè)、舞蹈等多種元素于一體，又兼具很強(qiáng)的娛樂(lè)性，因此在學(xué)校的普及性非常強(qiáng)，參與的學(xué)生沒(méi)有性別、年齡的限制，學(xué)生在韻律感與節(jié)奏感的帶動(dòng)下，有效實(shí)現(xiàn)了健美與健身的和諧統(tǒng)一。瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng)，但又不僅僅是一套健身運(yùn)動(dòng)那樣簡(jiǎn)單，它以健身美體、回歸自然、平衡情緒等特有運(yùn)動(dòng)健身理論贏得了越來(lái)越多愛(ài)好者的追逐和推崇，同時(shí)能帶給學(xué)生在精神、情感、心理、生理等多個(gè)方面調(diào)整改善的體驗(yàn)。瑜伽與健美操是分別體現(xiàn)傳統(tǒng)與時(shí)尚的兩種運(yùn)動(dòng)形式，但在現(xiàn)代體育中被越來(lái)越多的加以融合。下面，就如何將瑜伽與健美操有機(jī)結(jié)合并有效運(yùn)用于健美操教學(xué)中進(jìn)行探討。

一、瑜伽與健美操的關(guān)聯(lián)性分析

瑜伽與健美操分別屬于兩種不同的體育運(yùn)動(dòng)形式，兩者在健身的目的性、運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)特征、動(dòng)作特點(diǎn)、音樂(lè)韻律、鍛煉效果等多個(gè)方面存在比較明顯的差異性，一個(gè)是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，柔和而平靜，一個(gè)是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，歡快而富有節(jié)奏感。但瑜伽與健美操又在增強(qiáng)身體力量、提高身體的協(xié)調(diào)性、促進(jìn)身心健康等方面有許多相似之處，而正是這種高度的相似性，使瑜伽能夠與健美操很好地實(shí)現(xiàn)關(guān)聯(lián)并有機(jī)結(jié)合在一起，在健美操教學(xué)中發(fā)揮出積極作用。

（一）瑜伽與健美操的共同點(diǎn)分析

瑜伽與健美操的共同點(diǎn)主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。首先，也是最重要的一點(diǎn)，瑜伽和健美操均屬于運(yùn)動(dòng)類，都是以動(dòng)作為表現(xiàn)形式，都能夠讓學(xué)生達(dá)到既健身又健美的效果。二者運(yùn)動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)完全一致，都是為增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生身體的柔韌度、協(xié)調(diào)性和控制力，促進(jìn)人體的良好發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，幫助學(xué)生塑造更完美的形體。通過(guò)參與瑜伽和健美操的運(yùn)動(dòng)，還有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)中瑜伽和健美操能讓身體充分吸收氧氣，提高人體含氧量，促進(jìn)血液循環(huán)。其次，瑜伽與健美操都能幫助學(xué)生在塑造形體的同時(shí)，提升內(nèi)在的氣質(zhì)和風(fēng)度，培養(yǎng)良好的審美觀念，提升心境心態(tài)的穩(wěn)定性，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中放松心靈，有效減緩學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)的壓力感和疲憊感。再次，瑜伽和健美操都是通過(guò)音樂(lè)的伴奏開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的，而且在一定的空間和時(shí)間范圍內(nèi)，不需要輔助工具即可獨(dú)立進(jìn)行，易于開(kāi)展，深受學(xué)生的喜愛(ài)。

（二）瑜伽與健美操的差異性分析

盡管健美操與瑜伽有很多相似之處，但其明顯的差異性也不容忽視，只有正視差異，理解差異，才能為二者準(zhǔn)確的融合應(yīng)用提供保障。瑜伽與健美操首先在運(yùn)動(dòng)的外在形式上有差別，最直觀的體驗(yàn)是音樂(lè)的節(jié)奏不同，這也直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的差異，一個(gè)是緩慢的，一個(gè)是強(qiáng)度比較大的。其次是二者的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不同，瑜伽重在通過(guò)調(diào)整呼吸、心情和調(diào)節(jié)身體循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到健身目的，而健美操追求力量、強(qiáng)度和節(jié)奏感，重在強(qiáng)健人體素質(zhì)，加強(qiáng)反應(yīng)能力訓(xùn)練。最后是二者追求的預(yù)期效果不同，瑜伽以靜為主，訓(xùn)練的落腳點(diǎn)是對(duì)身心健康的調(diào)節(jié)，而健美操?gòu)?qiáng)調(diào)動(dòng)起來(lái)，訓(xùn)練的目標(biāo)是強(qiáng)健學(xué)生的肌體。

二、瑜伽融入健美操在健美操教學(xué)中的運(yùn)用途徑

通過(guò)以上分析，不難看出健美操與瑜伽作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，存在著許多相似之處，這為將瑜伽有機(jī)融入健美操運(yùn)動(dòng)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的大環(huán)境下，學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)壓力和生存壓力也非常大，他們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之余，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)去有效緩解自身壓力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。而將瑜伽融入健美操運(yùn)動(dòng)，恰恰能在幫助學(xué)生減輕壓力、舒緩心情的同時(shí)，達(dá)到愉悅與健身的雙重效果。瑜伽與健美操有機(jī)結(jié)合，并在健美操教學(xué)中有效運(yùn)用，可通過(guò)以下幾個(gè)途徑來(lái)

實(shí)現(xiàn)。

（一）在健美操運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備階段植入瑜伽元素

準(zhǔn)備動(dòng)作是每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的必備環(huán)節(jié)，是體育教學(xué)的開(kāi)始部分，通過(guò)準(zhǔn)備動(dòng)作訓(xùn)練，能從整合身體機(jī)能的角度促進(jìn)人體各個(gè)器官進(jìn)入活躍狀態(tài)，迎接即將開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)。另外，良好的運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生必須全神貫注于教學(xué)內(nèi)容上來(lái)，集中精力，認(rèn)真對(duì)待，這一點(diǎn)也是在運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作環(huán)節(jié)要打好的基礎(chǔ)。傳統(tǒng)模式下，準(zhǔn)備動(dòng)作主要依靠場(chǎng)地內(nèi)慢跑和做一些體操式舒緩關(guān)節(jié)的動(dòng)作練習(xí)來(lái)完成，雖然可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能，但無(wú)法達(dá)到集中注意力的效果。而瑜伽作為一種特殊的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠通過(guò)肢體活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)“對(duì)心的控制”，這就為幫助其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目解決開(kāi)始前的準(zhǔn)備動(dòng)作提供了良好的參考與借鑒。將瑜伽應(yīng)用于健美操開(kāi)始前的準(zhǔn)備動(dòng)作，能夠?yàn)榻∶啦龠\(yùn)動(dòng)開(kāi)始后較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)做好心理和身體上的準(zhǔn)備，同時(shí)也能讓學(xué)生在不知不覺(jué)中集中注意力。下面通過(guò)介紹融合瑜伽運(yùn)動(dòng)的實(shí)際例子來(lái)說(shuō)明這一過(guò)程。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，呼吸和一些基本的體位動(dòng)作，是學(xué)生必須掌握的要領(lǐng)，將這些基本要領(lǐng)應(yīng)用于健美操的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)就可以有效提升準(zhǔn)備效果。按照瑜伽關(guān)于呼吸動(dòng)作的要求，健美操練習(xí)者通過(guò)保持深呼吸、均勻呼吸的訓(xùn)練過(guò)程，會(huì)讓身體每個(gè)部位都得到放松，讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)凝視聚力，增強(qiáng)投入課程的積極性和主動(dòng)性。借助瑜伽一些基本的體位動(dòng)作，如盤坐伸展、展臂調(diào)息、手臂環(huán)繞等動(dòng)作，健美操練習(xí)者可以充分讓四肢和身體各部位得到由靜到動(dòng)的鍛煉，逐漸進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（二）運(yùn)用瑜伽提高健美操學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在健美操教學(xué)開(kāi)展中，學(xué)生為了能安全高效的達(dá)到學(xué)習(xí)效果，保持好身體的柔韌性是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，為此可以將瑜伽引入健美操教學(xué)過(guò)程，充分運(yùn)用瑜伽的體位訓(xùn)練來(lái)達(dá)到對(duì)柔韌性的訓(xùn)練。健美操運(yùn)動(dòng)中，很多重要?jiǎng)幼鞯耐瓿?，都離不開(kāi)對(duì)身體柔韌性的要求，而且關(guān)節(jié)的柔韌性對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)非常重要，它可以在運(yùn)動(dòng)中有效減緩對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，對(duì)身體起到有效的保護(hù)作用。因此，可以把瑜伽一些基礎(chǔ)姿勢(shì)和動(dòng)作作為健美操柔韌性訓(xùn)練的內(nèi)容，借助輕松舒緩的音樂(lè)，通過(guò)前屈、后彎、拉伸、舒展手臂等一系列體位動(dòng)作，達(dá)到對(duì)柔韌性的訓(xùn)練。另外，柔韌性的訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要有一個(gè)反復(fù)漸進(jìn)的過(guò)程，要集中精力反復(fù)練習(xí)，并能保持身體舒展，而這些訓(xùn)練要求正是瑜伽的基本動(dòng)作要領(lǐng)和精神所在。瑜伽練習(xí)時(shí)會(huì)有舒緩優(yōu)美的音樂(lè)伴隨在學(xué)員耳邊，會(huì)讓人心靈放松，精神愉悅，加之瑜伽優(yōu)美的動(dòng)作，能夠給學(xué)生以美的享受，較之傳統(tǒng)枯燥生硬的柔韌性訓(xùn)練，讓學(xué)生更易于接受和堅(jiān)持訓(xùn)練，達(dá)到健美操要求的柔韌訓(xùn)練效果。

（三）借助瑜伽在健美操結(jié)束部分進(jìn)行完美放松

健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生要全身心投入運(yùn)動(dòng)，隨著音樂(lè)節(jié)奏完成動(dòng)作強(qiáng)度比較大的各種動(dòng)作，這一過(guò)程會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者消耗比較多的體力，再加上全身各部位都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，一個(gè)訓(xùn)練課下來(lái)，會(huì)讓學(xué)生覺(jué)得肌肉疲勞以及明顯的疲倦感。因此從科學(xué)運(yùn)動(dòng)的角度出發(fā)，所有的健美操都會(huì)在結(jié)尾部分加有一個(gè)放松運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生充分調(diào)整放松身體和肌肉的緊張程度，并放緩心情。健美操放松環(huán)節(jié)的動(dòng)作要求及運(yùn)動(dòng)的宗旨目標(biāo)，恰恰與瑜伽的放松術(shù)高度吻合，而且引入瑜伽動(dòng)作，還可以在傳統(tǒng)健美操放松動(dòng)作效果的基礎(chǔ)上再提高一個(gè)臺(tái)階。在瑜伽舒緩的音樂(lè)中，學(xué)生從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中走進(jìn)一個(gè)天人合一的放松狀態(tài)，通過(guò)進(jìn)行深呼吸、冥想、盤坐等過(guò)程的放松練習(xí)，讓興奮的心情在短時(shí)間內(nèi)平靜下來(lái)，盡快消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞感和壓力感，實(shí)現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)后的完美放松。

（四）瑜伽融入健美操訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題

瑜伽融入到健美操的準(zhǔn)備階段、放松階段和中間訓(xùn)練過(guò)程后，在關(guān)注其理想的輔助效果的同時(shí)，對(duì)其中可能存在的一些問(wèn)題也要引起注意。首先，選擇準(zhǔn)備融入健美操的瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要對(duì)瑜伽訓(xùn)練有比較充分的認(rèn)識(shí)，不能盲目選擇。由于瑜伽的派系和種類比較多，而且難度系數(shù)各有不同，因此要結(jié)合健美操訓(xùn)練對(duì)象的心理和生理特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的選擇，并且根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)各環(huán)節(jié)的需要，科學(xué)的進(jìn)行適應(yīng)性調(diào)整。其次，呼吸是瑜伽練習(xí)的基本功，學(xué)生在運(yùn)用瑜伽訓(xùn)練時(shí)，必須要把握呼吸要領(lǐng)，真正掌握瑜伽的呼吸方式。再次，健美操準(zhǔn)備階段和收尾階段，融入瑜伽的側(cè)重點(diǎn)各有不同，不能盲目運(yùn)用。在開(kāi)始時(shí)的準(zhǔn)備階段，瑜伽訓(xùn)練的內(nèi)容不要過(guò)于復(fù)雜，時(shí)間也要控制好，避免過(guò)度運(yùn)用，影響效果；在收尾階段運(yùn)用瑜伽時(shí)，要從放松頸、肩、腰、腿的目的出發(fā)，正確選擇瑜伽中的相關(guān)動(dòng)作加以整合。

三、健美操融入瑜伽元素對(duì)于健美操教學(xué)的重要意義

（一）可以有效減緩學(xué)生訓(xùn)練壓力

學(xué)生在當(dāng)前競(jìng)爭(zhēng)激烈的學(xué)習(xí)壓力下，為了緩解身心的疲憊，會(huì)選擇類似健美操這樣節(jié)奏強(qiáng)快、又有韻律感和美感的活動(dòng)項(xiàng)目。通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)后，原有的壓力和疲備感會(huì)隨著健美操的快節(jié)奏得到宣泄和釋放，但在運(yùn)動(dòng)程中，由于強(qiáng)度比較大，難免會(huì)造成新的疲勞和壓力，如果不及時(shí)加以排解，有可能會(huì)讓學(xué)生帶著新的疲憊感回到學(xué)習(xí)和生活中，久而久之，對(duì)身體和心靈均會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。而將瑜伽元素與健美操有機(jī)結(jié)合，并融入健美操教學(xué)之中，就可以發(fā)揮瑜伽運(yùn)動(dòng)特有的放松心靈、驅(qū)除疲憊的作用，再結(jié)合健美操運(yùn)動(dòng)健身、塑造良好身形的功能，就會(huì)為學(xué)生提供一個(gè)完美的健美操訓(xùn)練體驗(yàn)。

（二）可以降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率

與健美操相比，瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，有較高的安全性，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性比較小，將這種安全性比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融入健美操，無(wú)形中降低了健美操運(yùn)動(dòng)損傷的概率。同時(shí)瑜伽在健美操起始、結(jié)束和中間三大環(huán)節(jié)中充分運(yùn)用，也為強(qiáng)度比較大的健美操運(yùn)動(dòng)增加了柔韌因素，起到一個(gè)減壓閥的作用。另外，健美操靈活跳動(dòng)的節(jié)奏也能促進(jìn)身體的充分舒展，為瑜伽與健美操的有機(jī)結(jié)合奠定了良好的身體基礎(chǔ)?？梢?jiàn)，二者相互促進(jìn)，相互保障，相得益彰，能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的可能性。

（三）可以增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注和熱愛(ài)

健美操和瑜伽分屬于兩個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)有機(jī)融合在一起，讓學(xué)生有機(jī)會(huì)充分接觸兩種性質(zhì)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)體驗(yàn)不同的體育項(xiàng)目產(chǎn)生的魅力，增強(qiáng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱受，培養(yǎng)健康的生活方式。而且兩種運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有年齡和性別的區(qū)分限制，在充分融合中讓學(xué)生全面接觸，可以成為一種陪伴終身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。從當(dāng)前現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)看，體育的多功能性要求健身、娛樂(lè)和教育等功能要多方兼顧，健美操融入瑜伽元素后，則為現(xiàn)代人的體育運(yùn)動(dòng)又增加了一個(gè)綜合性的健康平臺(tái)。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，瑜伽融入健美操運(yùn)動(dòng)并在健美操教學(xué)中發(fā)揮作用，具有很強(qiáng)的可操作性和實(shí)用性，因此在健美操教學(xué)過(guò)程中，要多研究、多思考，更多更好地將瑜伽元素與健美操有機(jī)結(jié)合，為學(xué)生提供更加全面、健康、科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練，切實(shí)提升健美操教學(xué)成效。

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（作者單位：硅湖職業(yè)技術(shù)學(xué)院）