韓闖

〔摘要〕高三學(xué)習(xí)高原期是考生們經(jīng)常遭遇到的一個學(xué)習(xí)瓶頸期，這時他們會表現(xiàn)出各種高原反應(yīng)。如果不能及時找到問題的根源，盡快幫他們調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，將會嚴(yán)重影響他們對高考的信心和最后的高考成績，因此，本文嘗試探尋學(xué)生們學(xué)習(xí)高原期的原因和應(yīng)對策略，進而幫助他們盡快順利度過高原期。

〔關(guān)鍵詞〕高三；學(xué)習(xí)高原期；應(yīng)對策略

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2017）23-0055-03

在距離高考還有100天的時候，我不斷接到班級學(xué)生們的反映，他們在學(xué)習(xí)上普遍開始出現(xiàn)上課注意力不集中，學(xué)習(xí)動力不足，心浮氣躁，學(xué)習(xí)信心不足，學(xué)習(xí)效率不高等現(xiàn)象。聽到這些信息后，出于敏感性，我的第一感覺是學(xué)生們的學(xué)習(xí)高原期到來了。在這個關(guān)鍵時刻，如果不能盡快幫他們擺脫現(xiàn)在的學(xué)習(xí)困境，及時調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，這將會影響學(xué)生們在最后沖刺階段的學(xué)習(xí)信心和效率，最終也將會影響高考的成績。

一、學(xué)習(xí)高原期的概念

大家對高原期的概念并不陌生，它源于教育心理學(xué)中動作技能學(xué)習(xí)的發(fā)展曲線，原意是指動作技能學(xué)習(xí)中練習(xí)者剛開始進步很快，隨著時間的推移，中間有一段時間練習(xí)者的技能水平有或長或短的進步停頓期，之后又會有技能的進步，而中間的停頓期就是高原期。而心理學(xué)中把很多高三的學(xué)生在高考復(fù)習(xí)備考學(xué)習(xí)過程中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績達(dá)到一定程度后，學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)業(yè)成績提高的速度變慢，甚至?xí)l(fā)生停滯和倒退的現(xiàn)象，稱之為學(xué)習(xí)“高原期”或“高原現(xiàn)象”。

二、學(xué)習(xí)高原期的發(fā)展階段及具體表現(xiàn)

很多心理學(xué)研究結(jié)果表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種知識和技能過程中，其能力水平的發(fā)展并不是直線發(fā)展，而是曲線進步的，同樣，高三年級學(xué)生的學(xué)習(xí)也會經(jīng)歷這樣的一個過程，根據(jù)已有經(jīng)驗一般分為以下四個發(fā)展過程。

開始學(xué)習(xí)階段：這一階段大概在高三開學(xué)的前三個月，剛升入高三的學(xué)生們需要重新理解和掌握各種知識點，但由于是剛接觸高三學(xué)習(xí)進程與學(xué)習(xí)節(jié)奏，所以學(xué)習(xí)有些不適應(yīng)，比較費勁，學(xué)習(xí)成績提高比較慢，不過總的來看學(xué)習(xí)效率還是逐漸提高。

迅速進步階段：這一階段大概在開學(xué)的第三個月至下學(xué)期開始，這時候?qū)W生們掌握了一定的知識技能，初步形成一個知識網(wǎng)絡(luò)，再加上摸清了學(xué)習(xí)的規(guī)律和方法，學(xué)習(xí)效率提高，成績迅速進步，受此鼓舞，他們的學(xué)習(xí)興趣高漲，學(xué)習(xí)信心增強。

高原期階段：這一階段大概從高三下學(xué)期開學(xué)第二個月開始，學(xué)生們經(jīng)過一個多學(xué)期的學(xué)習(xí)，這時已經(jīng)掌握了大量知識，具備了一定能力水平，但由于學(xué)習(xí)策略沒有得到及時調(diào)整，并且還遺留一些知識盲點和難點，再加上心理期望過高，盡管他們還在刻苦努力學(xué)習(xí)，但是學(xué)習(xí)效率不高，進步緩慢，有時還會出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績停滯不前或倒退現(xiàn)象。

高考沖刺階段：這一階段在高原期結(jié)束之后直至高考前的一段時間，在教師的正確引導(dǎo)下，學(xué)生們通過改進學(xué)習(xí)方法，嘗試元認(rèn)知學(xué)習(xí)策略，不斷堅持學(xué)習(xí)，從而克服了學(xué)習(xí)上的困難，學(xué)習(xí)信心恢復(fù)，學(xué)習(xí)動力高漲，學(xué)習(xí)效率也逐漸提高，學(xué)習(xí)成績又開始提升，能力水平達(dá)到又一新的高度。

一般情況下，高三學(xué)生備考過程都會經(jīng)歷以上四個階段，而高原期階段是他們不可回避的一個階段，但考生們在此階段出現(xiàn)的時間、長短和表現(xiàn)會因人而異，但主要有以下幾種具體表現(xiàn)：

行為表現(xiàn)：上課容易走神，注意力不集中，做題時審題不清，粗心馬虎。

情緒表現(xiàn)：挫敗感增強，心情煩躁，面臨逐漸臨近的高考變得焦慮緊張，甚至?xí)摺?/p>

能力表現(xiàn)：學(xué)習(xí)效率降低，做題速度緩慢，出錯率高，學(xué)習(xí)成績停滯不前甚至倒退。

認(rèn)知表現(xiàn)：認(rèn)為自己學(xué)習(xí)到達(dá)極限，學(xué)習(xí)興趣減退，學(xué)習(xí)動機不高，害怕高考會失敗。

三、學(xué)習(xí)高原期出現(xiàn)的原因

按照我們常人的思維，在高三學(xué)習(xí)的后期階段，經(jīng)過幾輪的復(fù)習(xí)備考，學(xué)生們應(yīng)該是斗志昂揚，磨刀霍霍向高考才對。但事實上并非如此，此刻很多考生卻出現(xiàn)了學(xué)習(xí)的高原期，而只有明確是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)高原期的出現(xiàn)，才能更好地幫助他們成功跨越學(xué)習(xí)高原期。那么到底是什么原因?qū)е铝烁呷忌鷮W(xué)習(xí)高原現(xiàn)象的出現(xiàn)呢？

（一）學(xué)習(xí)方法和策略沒有及時調(diào)整

首先，高三考生們通過幾輪的學(xué)習(xí)下來，基本掌握了教材的知識點，所以到了備考的后期，老師們?yōu)榱颂岣咚麄兙C合應(yīng)用知識的能力，訓(xùn)練他們的做題能力，適應(yīng)高考這樣限時的高強度考試，在后期會有意識地增加復(fù)習(xí)訓(xùn)練的難度和強度，從而鍛煉考生們的知識應(yīng)用，對各種類型題目的分析歸納以及學(xué)會考試的能力。考生們對這種教學(xué)方法和節(jié)奏的突然變化還有些不習(xí)慣，出現(xiàn)不適應(yīng)現(xiàn)象。

其次，前幾輪的學(xué)習(xí)更多地側(cè)重于單個知識點的考察，老師們帶領(lǐng)考生們學(xué)習(xí)時也是按章節(jié)復(fù)習(xí)，現(xiàn)在是把高中三年學(xué)習(xí)的相關(guān)知識點綜合起來一起考察，這就需要考生們不但要掌握理解知識點，還要學(xué)會把前后的知識點綜合起來運用，做題的速度和準(zhǔn)確率也要提高。

最后，考生們在復(fù)習(xí)備考中難免存在一些知識的盲點和難點，但他們還是依據(jù)以前的思維方式和學(xué)習(xí)方法，這也會加劇考生們目前的困境，從而顯得手忙腳亂，力不從心。

（二）學(xué)習(xí)壓力太大，心理期望過高

首先，高考是目前國情下選拔人才的最好方法，很多考生都把它當(dāng)作一次改變命運的機會，他們寒窗苦讀十幾載，為的就是最后高考的輝煌，他們希望能夠殺出一條血路，讓自己的高考一鳴驚人，給父母和老師一個滿意的答卷，給自己一個完美人生。

其次，在備考的后期階段，考生們的復(fù)習(xí)范圍廣，容量大，訓(xùn)練強度高，老師們對他們的要求也更加嚴(yán)格，再加上家長們隔三岔五地詢問學(xué)習(xí)情況，說話時表現(xiàn)出的那種望子成龍望女成鳳的殷切期望，所有的這些都讓考生們感到壓力山大，本來繁重的學(xué)業(yè)已經(jīng)讓他們喘不過氣來，現(xiàn)在更是雪上加霜。

最后，進入高三以來，考生們每天都在廢寢忘食地努力學(xué)習(xí)，自己的知識框架也已經(jīng)形成，學(xué)習(xí)成績有了很大的進步，于是容易形成自己已經(jīng)學(xué)得差不多的感覺，對自己的高考期望也有所增高，這也會讓他們后期的學(xué)習(xí)缺乏耐心，急于求戰(zhàn)，學(xué)習(xí)節(jié)奏被打亂，出現(xiàn)心浮氣躁的現(xiàn)象。

（三）意志品質(zhì)薄弱，自控力不強

首先，高三復(fù)習(xí)備考的過程是一個艱難而又漫長的學(xué)習(xí)長征之路，很多考生沒有意識到這一年學(xué)習(xí)的艱巨性，對學(xué)習(xí)高原期這一現(xiàn)象也認(rèn)識不足，堅持學(xué)習(xí)一段時間感覺很苦很累就想放棄，表現(xiàn)為意志力不堅定。

其次，有些考生在復(fù)習(xí)備考中遇到一些不會做的難題或是經(jīng)過一段時間努力學(xué)習(xí)成績沒有明顯提高，付出得不到應(yīng)有回報時，就容易知難而退，灰心喪氣，甚至是輕易否定自己，給自己貼上消極標(biāo)簽，覺得自己再努力也沒用。

最后，雖然已經(jīng)是越來越臨近高考了，但還有很多學(xué)生不愿放下自己的最愛，比如，每天花費很多時間用手機上網(wǎng)，看小說，打籃球等，之后又感覺浪費了時間，心生內(nèi)疚和自責(zé)感，然后又匆匆忙忙手忙腳亂地學(xué)習(xí)，這就容易出現(xiàn)審題不清，出錯率增高，無法保持良好學(xué)習(xí)心境，學(xué)習(xí)效率時高時低。

（四）生理和心理疲勞度的累積

我們都知道，自從高三開學(xué)的那一刻起，高三的學(xué)生們就已經(jīng)把自己定位為一名高考考生了，他們就肩負(fù)起了一種神圣的使命。于是，他們每天早上總是第一個醒來，晚自修最后一個離開教室，幾乎每天都是三點一線地穿梭在校園里，為了爭取更多學(xué)習(xí)時間，他們的體育鍛煉和課外活動時間已經(jīng)是少之又少，所以身體機能非常疲勞。同時，高三的學(xué)習(xí)始終是緊張又忙碌的，他們每天都要掌握記憶大量知識，課上唯恐遺漏任何知識點，不敢有一刻懈怠，課下拼命地做各種習(xí)題與作業(yè)，這種周而復(fù)始單調(diào)乏味的學(xué)習(xí)也會讓他們心力交瘁，缺少學(xué)習(xí)激情與動力。

四、學(xué)習(xí)高原期的應(yīng)對策略

通過前面的論述，我們知道面對學(xué)習(xí)高原期，若不能很好應(yīng)對，將會嚴(yán)重影響考生們的學(xué)習(xí)心態(tài)，給他們的高考造成不可估量的傷害。所以，學(xué)校高三年級老師應(yīng)該想辦法給予他們科學(xué)合理的指導(dǎo)，采取及時有效應(yīng)對策略幫他們成功跨越高原期。作為一名高三心理教師，結(jié)合自己多年的高三工作經(jīng)驗，闡述以下幫助高三考生跨越學(xué)習(xí)高原期的幾點方法，希望為高三老師們提供幫助和借鑒。

（一）幫助考生們調(diào)整心態(tài)，提高自信

有不少考生在面對高原現(xiàn)象的突然到來時，會感覺束手無策，害怕自己成績會就此停滯不前，所以情緒波動非常大。對此，老師們首先幫助考生們認(rèn)識到學(xué)習(xí)高原期的發(fā)展過程，它是高三學(xué)習(xí)的必經(jīng)之路，每一屆的考生或多或少都會出現(xiàn)高原現(xiàn)象，讓考生們不要過于緊張和焦慮，保持平穩(wěn)心態(tài)。

然后，要告訴學(xué)生學(xué)習(xí)高原期只是學(xué)習(xí)過程中的一個瓶頸期，并不是學(xué)習(xí)的極限，在老師的指導(dǎo)幫助下，客觀冷靜對待，并采取主動積極的應(yīng)對方法，就會更快走出學(xué)習(xí)高原期，之后接下來的學(xué)習(xí)效率和成績還會繼續(xù)提高，從而幫助考生在心理上減輕對高原現(xiàn)象的恐慌和不安情緒。比如，我們老師可以找出學(xué)校往屆高三年級學(xué)生中，跨越學(xué)習(xí)高原期的成功案例，羅列出他們高原期前后學(xué)習(xí)成績的變化曲線，從而提高高三考生們戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)高原期的信心和勇氣。

（二）優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，利用元認(rèn)知學(xué)習(xí)策略

首先，我們高三老師需要考生們明白，在復(fù)習(xí)備考的不同階段，應(yīng)該根據(jù)復(fù)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)重難點及時調(diào)整學(xué)習(xí)方法?？迫谓處熯€可以給考生們簡單介紹這一學(xué)科的階段性學(xué)習(xí)任務(wù)，特別是在復(fù)習(xí)備考的后期階段，在促進知識結(jié)構(gòu)系統(tǒng)化和條理化的同時，大家的學(xué)習(xí)不再僅僅是停留在知識點的重復(fù)記憶與背誦，更多的是所學(xué)知識的融會貫通，并加強對問題的綜合分析能力。比如，考生拿到一道題不是馬上就做，做對就行，也要分析這道題考察的是什么內(nèi)容，以前做過哪些類似的題目，怎樣把這個知識點和其他知識建立新的聯(lián)結(jié)。

然后，讓考生們有意識地對自己的學(xué)習(xí)做到有效的監(jiān)控和調(diào)節(jié)控制，學(xué)會利用元認(rèn)知學(xué)習(xí)策略，改變習(xí)慣性思維方式，遇到問題及時反省，并歸納總結(jié)。同時，有針對性地解決學(xué)習(xí)過程中的知識盲點與難點，對于這些知識重難點，不但要知道那是什么，還要知道為什么。避免為做題而做題，失去學(xué)習(xí)重心，讓自己的忙變成了“盲”，即讓自己一天的忙碌變成漫無目的的學(xué)習(xí)[1]。

（三）增強意志品質(zhì)，保持合理期望

首先，高考不僅是知識和技能的激烈競爭，也是心理意志品質(zhì)的較量，特別是在臨近高考的最后階段，堅持更是一種非常珍貴的心理品質(zhì)，要想高考的最后成功就一定要咬緊牙關(guān)堅持到底。這就好像要把一鍋水煮沸，剛開始溫度會升高得很快，如果再想溫度升高就比較困難，但只要不停地加柴火，就會讓水沸騰起來，這也印證了《鷹的重生》這段勵志視頻揭示的道理，要想在迎接高考的最后階段有一個華麗的蛻變，就需要我們比別人更多一度的堅持與付出。

然后，要讓考生意識到，學(xué)習(xí)的努力付出和回報是一個量變到質(zhì)變的時間過程，有一個醞釀期和潛伏期，不能急于求成，應(yīng)該保持一個合理的期望水平，同時給自己制定的目標(biāo)要科學(xué)合理，不要盲目攀比。制定原則可以是“跳一跳夠得著”，即目標(biāo)制定符合自己能力最近發(fā)展區(qū)，如果目標(biāo)太高不容易完成，反而會傷心失望，影響接下來學(xué)的信心，如果目標(biāo)太低，很容易完成，則會降低學(xué)習(xí)動機和斗志。

（四）合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時間，懂得勞逸結(jié)合

高三的學(xué)習(xí)時間是非常寶貴的，特別是在臨近高考的時候，幾乎所有的考生都會抓住一切可以利用的時間來學(xué)習(xí)，因為在他們的眼里時間就是分?jǐn)?shù)，這本來是一件好事，但是由于考生們太過于看重時間，不能夠合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時間，往往會物極必反，打亂學(xué)習(xí)規(guī)律和節(jié)奏，學(xué)習(xí)效率低下，做了事倍功半的事情。對此，老師一定要讓考生們轉(zhuǎn)變這些觀念，“文武之道，一張一弛?！弊⒁饽X力與體力的平衡。高考固然重要，但身體是革命的本錢，所以一定要鍛煉身體，有一個強壯的體魄作后盾。

同時，如果能合理規(guī)劃時間，用一點時間放松身心，從而調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，讓考生們懷著平常心和進取心，輕裝上陣，從容面對，會讓自己的學(xué)習(xí)更有效率，起到事半功倍的效果，何樂而不為呢？所以，老師們可以定期組織班級同學(xué)開展一些放松減壓的活動，比如，應(yīng)用四肢的團體趣味減壓游戲和體育鍛煉，應(yīng)用耳朵聽的輕音樂和幽默笑話，應(yīng)用眼睛看的喜劇短片和漫畫，應(yīng)用嘴巴的唱歌和聊天等各種形式的放松活動。通過這些活動可以幫助考生們減輕心理壓力，降低疲勞感，從而更快地跨越學(xué)習(xí)的高原期。

參考文獻

[1]郭春紅，劉寶宏.幫助孩子搭建進一步的階梯——元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)在幫助學(xué)習(xí)困難學(xué)生中的應(yīng)用[J].心理技術(shù)與應(yīng)用，2014，2（2）：45-47.

（作者單位：廣東省中山市第一中學(xué)，中山，528400）

編輯/杜文姬 終校/于 洪