文/唐華

淺談基層射箭訓(xùn)練的步驟

文/唐華

所有的專業(yè)運動員都是業(yè)余訓(xùn)練開始的。業(yè)余訓(xùn)練是培養(yǎng)興趣和打好基本功的開始。找到一個好的射箭苗子培養(yǎng)他能夠成為一名優(yōu)秀射手進(jìn)入省一級專業(yè)隊伍是一個復(fù)雜漫長的過程。必須要劃分好每個訓(xùn)練階段的任務(wù)。不能急于求成，拔苗助長，而影響隊員的運動壽命及運動愛好。

1 選材及興趣的培養(yǎng)

射箭運動員的身體選材基本圍繞身材勻稱，身體協(xié)調(diào)性強(qiáng)，小臂偏長，溜肩膀等幾個指標(biāo)展開，很多文獻(xiàn)中有詳細(xì)說明，在此不做詳談。想說一說興趣的培養(yǎng)。所有的運動都是從興趣開始的，有了興趣孩子才能自發(fā)自覺地參與并堅持訓(xùn)練，才有可能培養(yǎng)出好的運動員，所以作為基層教練首先是要培養(yǎng)入隊隊員的興趣，等他有了強(qiáng)烈興趣后再進(jìn)行基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練。興趣的前提是好奇心，先用好奇把隊員帶進(jìn)門，然后讓他了解這項運動，并進(jìn)行簡單的娛樂練習(xí)，讓他從中找到樂趣和自信。這樣我們就可以進(jìn)入下一個訓(xùn)練階段了。

2 基礎(chǔ)訓(xùn)練期

射箭技術(shù)動作比較單一，就是通過反復(fù)練習(xí)（站立·審靶·舉弓·開弓·瞄準(zhǔn)·繼續(xù)用力·撒放·動作暫留）來形成一個固定的規(guī)范的射箭動作。在這個過程中教練要反復(fù)指導(dǎo)反復(fù)糾正錯誤動作。每一個動作的細(xì)節(jié)都不能有錯，確保在這一時期讓隊員形成一個合理的規(guī)范的固定的射箭動作。在此階段必須配合一些專項力量訓(xùn)練，如：啞鈴·拉力器·俯臥撐·單臂撐和皮條的模仿練習(xí)，外加一些跑跳的協(xié)調(diào)練習(xí)。一般一周可安排3至4次。始隊員的身體盡快適應(yīng)。技術(shù)動作以皮條模仿練習(xí)和輕磅數(shù)弓的拉弓練習(xí)為主，一般每天安排練習(xí)次數(shù)在600次左右?；A(chǔ)訓(xùn)練期一般在三個月左右。

3 動作鞏固期

在打好靜態(tài)動作基礎(chǔ)后接下來就進(jìn)入到動作鞏固期。此時期開始進(jìn)行搭箭拉弓和近距離撒放。要求隊員體會動作的穩(wěn)定性·準(zhǔn)確性·一致性。此階段必須通過每天1000次左右的近距離撒放來感受動作，要求教練員認(rèn)真仔細(xì)的觀察隊員的技術(shù)動作變化并及時給予糾正。在此時期隊員的技術(shù)動作特別容易改變所以教練員要觀察入微耐心指導(dǎo)。直至運動員自身有了正確的動作感覺。

4 動作提高期

此時期運動員的技術(shù)動作已經(jīng)基本成型，進(jìn)入到實戰(zhàn)階段。射箭項目是一個動態(tài)的運動項目，在實戰(zhàn)中又分很多個不同距離。進(jìn)入此階段后可從最近的18米開始逐步過渡到70米。在整個過程中還是需要教練員觀察隊員的技術(shù)動作和心理變化?？紤]到基層訓(xùn)練的孩子年齡基本在11至16歲，這個年齡段的孩子普遍自控能力差，注意力集中度不強(qiáng)，貪玩，對自身要求時高時低所以需要教練員正確引導(dǎo)，耐心培養(yǎng)，養(yǎng)成他們耐心·細(xì)心·敢打·敢拼的精神。對動作精益求精，對個人成績有更高要求。

通過以上訓(xùn)練后部分隊員已經(jīng)具備向市一級省一級隊伍輸送的條件。希望基層教練共同努力發(fā)掘培養(yǎng)出更多射箭好苗子。

（作者單位：廣東省深圳市福田區(qū)少年業(yè)余體育學(xué)校）