邢姍姍

從運動生理學視角剖析800米項目速度耐力的訓練方法

邢姍姍

本文通過文獻資料法、訪談法等主要研究方法，針對從生理學視角下800米運動項目速度耐力的訓練方法研究探討與分析，文章從高考體育測試800米項目的特點、以及800米的供能系統(tǒng)特點、以及800米的訓練手段與方法，圍繞這三個方面進行論述。速度耐力對于800米來說,非常的重要，特別是對于參加高考的考生來說，速度耐力越強，那么運動員的成績就會越好，對理想的學府更進一步。那么如果要想有效快速的提高800米運動成績，最好的途徑就是根據(jù)800米項目特點來安排特定訓練計劃。希望通過本文的完成，可以幫助高考體育測試生在800米項目上，可以有一定的提高,從而提高我國基層青少年運動員的競技水平。

800米；速度耐力；運動心理學

1 前言

對于參加高考體育測試的學生來說，與常年進行田徑訓練的青少年運動員來說，存在一定的差異。無論是從訓練的時間年限，還是從訓練的負荷量強度來說，都有不同的地方。高考體育測試的學生，他們主要是以文化課為主，訓練強度與負荷量較小。800米作為測試項目，具有一定的意義，它可以很好的檢測學生速度耐力速度，以及學生的意志品質(zhì)。800米不僅對耐力有一定的要求，根據(jù)目前田徑發(fā)展趨勢，其對速度的要求也在逐漸提高，并且速度與耐力有一種特殊的關(guān)系，在耐力中體現(xiàn)速度，在跑中體現(xiàn)速度發(fā)揮的持久性。如果想要提高800米成績，需要的是一個漫長的過程，并且是十分艱辛的。特別是在時間和精力有限的前提下，如何才能把握住訓練的核心，快速提高800米運動成績最為關(guān)鍵。那么本文從生理學視角下800米運動項目速度耐力的訓練方法進行探討與分析，旨在幫助參加高考體育測試的學生以及基層學生運動員在800米項目上，提高高考體育生速度耐力的能力，從而提高800米的運動成績。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以臨汾一中2016屆參加高考體育800米測試的學生及速度耐力及800米的關(guān)系為研究對象。結(jié)合參加臨汾市第七屆田徑運動會800米的運動員、教練員進行交流，達到有針對性的研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過查閱大量資料，對田徑運動知識以及中長跑運動項目訓練方法和手段及相關(guān)知識的積累，為本文理清思路。通過登錄中國知網(wǎng)，以“速度耐力”、“800米”為檢索詞，先后進行檢索，對搜索結(jié)果進行篩選核查，對這些文獻期刊進行下載，并進行記錄。

2.2.2 綜合分析法

通過對田徑運動的了解，對中長跑運動項目，特別是800米運動項目，并且基于大量的文獻理論的基礎(chǔ)上，對速度耐力以及800米成績二者的關(guān)系進行綜合分析，為本文的完成提供幫助。

2.2.3 訪談法

通過對參加高考體育測試的學生、以及對高考體育測試800米項目訓練的教練員，山西師范大學體育學院中長跑專項教師、田徑教師針對800米訓練方面的問題進行咨詢，為本文的完成搜集訪談資料。

2.2.4 觀察法

對參加高考體育測試的學生800米訓練進行觀察，對臨汾一中及臨汾市運動會800米項目的專項運動員訓練進行觀察，并將二者進行對比，從而進行分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 速度耐力素質(zhì)與800米項目的關(guān)系

世界著名800米運動員，肯尼亞名將魯?shù)仙吃?016年里約奧運會800米決賽當中，以1分42秒15衛(wèi)冕冠軍。結(jié)合最新田徑800米運動項目的特點，與目前800米項目發(fā)展趨勢來看，800米是在高速度、高強度的狀態(tài)下完成的。從比賽時間來看，魯?shù)仙车钠骄俣冗_到8m/s。800米跑具備著較高的力量儲備之后，憑借速度和耐力來完成比賽，這是800米的關(guān)鍵。中長跑運動員的基礎(chǔ)是耐力素質(zhì)，但速度素質(zhì)則是決定比賽勝負的關(guān)鍵。二者要緊密的結(jié)合，缺一不可。只有耐力素質(zhì)，沒有速度素質(zhì)，可能在比賽當中可以輕松的結(jié)束比賽，但并未獲得比賽的好成績。如果僅有速度素質(zhì)，沒有較好的耐力素質(zhì)做保障的話，專項成績則不會提高，而且在比賽中很可能只參與“一半”，更沒有希望取得理想的成績。所以說，800米既要求運動員有耐力素質(zhì)，更要求運動員在耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)上最大限度的發(fā)揮速度素質(zhì)，這樣才有可能達到理想狀態(tài)。

3.2 800米項目生理學特征

對于800米項目的運動員來說，決定一場比賽的成績及測試成績的關(guān)鍵是運動員本身能量的提供，以及產(chǎn)生能力和利用能量的能力。完成800米，需要快速，并且持久，那么在能量物質(zhì)的產(chǎn)生輸送和利用這個過程同樣也需要的是快速和持久，換句話說就是單位時間產(chǎn)生，輸送和利用的能量物質(zhì)越多，來供應(yīng)800米運動員身體系統(tǒng)、器官、組織工作的消耗，那么運動員在完成800米的時候也就會越好。人體內(nèi)儲存的能量物質(zhì)，可分為非磷酸化合物和高能磷酸化合物這兩類，這兩類物質(zhì)在供能過程中是相互聯(lián)系、相互影響。短距離項目，或者是耗時較短的項目，能量供應(yīng)為磷酸原系統(tǒng)，也就是人們常說的ATP，這種物質(zhì)在人體體內(nèi)含量極少，所以消耗較快，該能量物質(zhì)在體內(nèi)產(chǎn)生的速度也就較慢，通常運動項目為100米，200米，投擲類項目，跳躍類項目，具有短時間高爆發(fā)特點的項目當中為主要供能系統(tǒng)。第二種是供能方式是糖酵解系統(tǒng)，這種供能方式主要是用于無氧運動狀態(tài)當中，其供能特點與磷酸原系統(tǒng)來講，時間較長，主要應(yīng)用到的運動項目主要是400米以及50米自由泳等等，但是通過這種系統(tǒng)供能，會在運動員體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，這也就是說為什么運動員結(jié)束運動之后，肌肉會出現(xiàn)酸痛。第三種供能系統(tǒng)為有氧供能系統(tǒng)，就是不斷的通過氧氣的供應(yīng)，來提供運動中身體消耗所需要的能量，其供能需要的時間相比于前兩種來說，時間最長，多為體能主導(dǎo)類項群的運動項目，比如說長跑，長距離游泳等。從800米項目以及發(fā)展趨勢來說，完成800米所需要的時間平均為2分鐘左右，根據(jù)供能系統(tǒng)能量產(chǎn)生的時間來判定，800米項目主要是ATP-CP、糖酵解系統(tǒng)、有氧供能系統(tǒng)三者結(jié)合。

3.3 800米項目供能系統(tǒng)分析

在800米跑進行的過程當中，按照不同的階段，也就是說完成的距離，特別是對于基層的運動員或者參加高考體育測試的學生來說，所需要的速度是不同的。對于這些人群來說，可能在剛開始的100米至200米階段，會進行快速的搶道，搶占好有利的位置，搶道所花費的時間可能會在3秒或者5秒，需要的是磷酸原供能系統(tǒng)進行供能，并且很快的被消耗利用殆盡，隨著比賽的繼續(xù)進行，磷酸CP代替ATP，提供速度動力燃料，隨著搶道的結(jié)束，同樣也會被消耗完畢。然后在接下來的200米到500米處，運動員在體內(nèi)氧量缺少的情況下，開始采用糖酵解供能系統(tǒng)進行供能，這個供能與磷酸原系統(tǒng)相比，合成速率降低，特別體現(xiàn)在速度的下降，因此，在此供能當中進行跟跑，利用無氧供能系統(tǒng)進行供能。在這個無氧供能過程當中，無氧供能與在百米、200米項目當中相比消耗算少的，但是在這里輸出算是最大的，再加上磷酸CP幾乎為零，血乳酸濃度上升，血漿堿含量下降，血液當中PH值下降。血乳酸在體內(nèi)環(huán)境當中，進行分解，產(chǎn)生大量的氫離子，促使體內(nèi)糖酵解酶的活性下降，鈣離子本身是要促進肌肉收縮，此時也收到氫離子的影響，最終使得肌肉收縮受到障礙。在最后的200米或者100米處，隨著運動時間的進行糖酵解供能系統(tǒng)也隨著下降，隨之而來的是糖的有氧供能系統(tǒng)，雖然糖酵解供能比糖的有氧氧化供能功率大，但是通過氧的不斷攝入，可以在一定程度上逐漸消除血乳酸的堆積，恢復(fù)血液當中的各項指標，然后恢復(fù)糖酵解供能系統(tǒng)，氧氣不斷的攝入，同時不斷的保持糖酵解功能系統(tǒng)的運行，最后完成沖刺。

所以說運動員在800米跑中所表現(xiàn)出的速度水平主要是取決于他本身的最大速度基礎(chǔ)及速度儲備。通過在高強度的無氧訓練下，不僅能提高運動員的速度能力，還能使運動員保持較好的競技狀態(tài)。國外有學者認為，在大強度訓練時如果間歇時間安排得較合理，還可以發(fā)展運動員的有氧代謝能力。

3.4 從運動生理學視角下800米項目速度耐力的訓練方法研究

3.4.1 磷酸原供能訓練

磷酸原供能特點在800米跑項目當中體現(xiàn)在剛開始的階段，此供能輸出功率大，供能時間短，通常為10秒至15秒之間，世界級運動員則在3-5秒之間。在訓練時，間歇訓練法為主要方法。訓練過程中應(yīng)注意，磷酸原供能訓練運動時間要控制在供能時間內(nèi)，通常為10秒左右，間歇的時間不超過25秒，就是在身體還未全部恢復(fù)時，即開始下一次訓練。如果間歇時間過長的話，導(dǎo)致訓練負荷量以及強度達不到，身體消耗十分巨大，而且達不到對磷酸原供能進行訓練，徒勞無功。磷酸原供能系統(tǒng)的訓練，必須要達到一定的強度，且嚴格控制訓練時間和間歇時間，以利于超量恢復(fù)。

3.4.2 糖酵解供能訓練

在800米項目當中無氧耐力的供能主要是依靠糖酵解供能系統(tǒng)。由于第一階段磷酸原供能的時間很短，而且糖酵解供能承擔無氧供能系統(tǒng)的工作，二者有直接的關(guān)系，并且呈現(xiàn)正相關(guān)。完成800米依靠糖酵解供能，在供能完成的同時，還伴隨著血乳酸的產(chǎn)生與堆積。所以，在800米中必須要求運動員要具備專項的身體素質(zhì)，更重要的是在乳酸大量堆積的情況下，仍然保持最大強度工作的能力。所以要想提高無氧耐力，就必須提高乳酸堆積下的運動能力，承載最大乳酸能力，乳酸消除能力。

3.4.2.1 承載最大乳酸能力

研究認為：當血乳酸濃度達到本人或生理無氧代謝訓練最敏感的范圍時．就需要運動員在訓練課中重復(fù)多次，在訓練中，把握住運動的時間，進行400米的高強度跑，然后間歇時間為1-2分鐘，進行3-5次之后，血乳酸含量達到較高水平，使運動員感受并且適應(yīng)這種刺激，對大腦神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成一種習慣。

3.4.2.2 乳酸堆積下的運動能力

據(jù)我國有關(guān)專家表示，血乳酸在運動當中，尤其是在無氧供能狀態(tài)下，不斷的進行堆積，承受住乳酸帶來的影響是提高800米成績的關(guān)鍵。但是，怎樣來提高運動員承載乳酸的能力？采用超量負荷法，就是在剛開始訓練的過程當中就要使乳酸進行堆積，然后在接下來的訓練當中，在乳酸不消除的情況下，完成訓練。并且在保持的前提下進行訓練，對于刺激運動員承受最大乳酸能力為宜。

3.4.2.3 乳酸消除能力

最新800米項目的發(fā)展趨勢來說，有氧供能系統(tǒng)慢慢的被忽略。但是對于基層來說，特別是高中生來說，訓練年限較短，訓練基礎(chǔ)較差，而且體能儲備也不充分，有氧供能對于他們來說十分的重要。通過800米當中的有氧供能，可以消除乳酸，減少乳酸對運動能力的影響。乳酸消除能力主要是有氧耐力，在800米跑當中，主要是混合供能能力。通常采用持續(xù)訓練法，控制訓練強度達到75%-85%，每次運動時間為15分鐘左右為宜，在體能儲備期來用這種方法。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1.800米項目在田徑當中具有一定的特殊性。它既需要速度素質(zhì)，同時又需要耐力素質(zhì)，也就是常說的速度耐力。800米項目取勝的關(guān)鍵可以說是速度耐力素質(zhì)，也是800米的核心競爭力。根據(jù)其供能特點，采取合適的訓練手段。

2.從800米項目的戰(zhàn)術(shù)階段特點來分析，又劃分出相應(yīng)的供能階段。分別是前程，中程以及后程。前程主要是800米的前100米至200米階段，要通過磷酸原供能系統(tǒng)進行供能，接著糖酵解系統(tǒng)會代替ATP繼續(xù)提供。中程為接下來的200米至500米，由糖酵解系統(tǒng)進行供能，最后到?jīng)_刺階段，采用以有氧為主供能為運動員提供動力燃料。

3.通過對臨汾一中參加高考體育800米的學生及對臨汾市運動會800米運動員的觀察，在高強度的無氧訓練下，不僅能提高運動員的速度能力，還能使運動員保持較好的競技狀態(tài)。

4.仔細對800米項目進行分析，如果想取得優(yōu)異的比賽成績，那么關(guān)鍵還是看后程的狀態(tài)如何。后程的發(fā)揮，主要是采用糖酵解供能和有氧系統(tǒng)來提供燃料，進行保持或者提高運動員速度。在整個糖酵解過程當中，主要是在考驗運動員承載乳酸最大能力、乳酸堆積下的運動能力、以及消除乳酸的能力。

4.2 建議

1.教練員首先要對800米項目進行熟悉，特別是根據(jù)其供能特點，提出針對性的訓練方法和手段。在訓練過程當中，要嚴格控制訓練時間和訓練強度，保證其訓練的效率。800米訓練是艱苦的，不能夠因為運動員特別是參加高考體育測試的學生叫苦叫累而降低訓練的要求。如果達不到規(guī)定的負荷量和強度，那么則達不到超量恢復(fù)的效果，800米成績則很難提高。

2.將800米項目合理的劃分為三個階段進行專門的訓練，這三個階段的劃分，將根據(jù)不同的供能特點來完成，教練員在安排訓練計劃的時候，要充分對其進行考慮。分別是磷酸原供能系統(tǒng)的訓練，糖酵解供能的訓練，以及有氧加無氧的混合供能系統(tǒng)訓練。采取間歇訓練法在訓練過程當中效果較為明顯。

3.教練員在訓練體育生800米項目時，要根據(jù)他自身的生理條件、適應(yīng)程度、精神狀態(tài)及競技狀態(tài)來科學訓練，使在高考體育或比賽時競技狀態(tài)達到最佳。

4.針對糖酵解供能特點，以及800米項目特點來說，只有根據(jù)運動員的水平，科學的安排訓練計劃與內(nèi)容，才可以有效提高800米運動員成績。充分的訓練糖酵解供能能力，提高運動員競技能力。在運動過程當中，來不斷適應(yīng)各種刺激，調(diào)整系統(tǒng)、器官的工作能力，以不斷的為運動員提供動力，創(chuàng)造良好成績。

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A Study on the Training Methods of Speed Endurance of 800 Meters from the Perspective of Sports Physiology

Xing Shanshan

Through literature, interviews and other research methods, this paper studies the training methods of endurance and speed of 800 meters from the sports physiology from the perspective of discussion and analysis. The paper chooses 3 aspects as the discussion objects—characteristics of sports college entrance test, characteristics of energy supply system, as well as training means and methods of 800 meters. Speed endurance is very important for 800 meters, especially for the candidates to participate in the college entrance examination, better speed endurance means better performance and getting nearer to their ideal colleges. The effective way of improving 800m race performance is to arrange specific training plan according to its specific features.This paper aims to help the college entrance examination students in the 800 m hope improve their performance, and to improve the competitive performance for primary level junior athletes.

800 meters; speed endurance; sport psychology

邢姍姍(1992-)，女，山西原平人，在讀碩士研究生，研究方向：運動訓練。

山西師范大學體育學院，山西 臨汾 041000 Sport College of Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China.

G822

A

1005-0256(2017)04-0053-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.04.023