王利春 覃明路

【摘 要】本文論述廣西普通高校招生體育專業(yè)武術項目考試內容，指出測評內容的專項測試指向和基本特點，提出考試內容要遵循的程序化原則、循序漸進原則等訓練原則，以及常用的左右正踢腿、騰空飛腳、少年規(guī)定拳等的基本訓練方法。

【關鍵詞】廣西普通高校招生 體育專業(yè) 武術專項 考試內容

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2018）09C-0161-03

武術是中華民族的優(yōu)秀傳統文化，培養(yǎng)理論與技能兼?zhèn)涞奈湫g后備人才，對文化傳承、學科發(fā)展以及學校體育的開展有著重要意義。武術項目一直以來都是廣西普通高校招生體育專業(yè)考試（以下簡稱廣西體育普招）的主要內容之一，由于種種因素，2007年廣西體育普招暫停專項考試。2017年廣西體育普招重啟專項招生。本文針對武術專項考試內容進行解析，將廣西體育普招武術專項考試內容做一梳理，旨在服務廣大中學體育教師人才培養(yǎng)，明晰體育高考專項訓練理念和思路。

一、武術專項考試內容

武術技術動作千變萬化，在符合人體機械運動規(guī)律和結構特點原理的前提下，多數動作之于身體練習或素質發(fā)展有著相似之處，在充分論證選拔科學性和評分合理性的基礎上可選擇性較強。體育普招武術項目分為套路和散打兩個專項。目前，各個省份體育普招武術項目考試內容在具體技術的遴選上不盡相同，考評形式不謀而合，總體可以分為三大環(huán)節(jié)，套路專項包括：武術專項素質測評（橫豎叉、掄臂、正踢腿、立定跳遠、摸高跳）、武術難度技術測評（騰空飛腳、旋風腳、旋子、側空翻）、武術套路演練測評（拳術、器械）。散打專項包括：武術專項素質測評（立定三級蛙跳、引體向上）、武術專項技術測評（拳腿跌組合、打靶）、技戰(zhàn)術綜合能力運用（實戰(zhàn)對抗）。不難看出，選定的考試內容是將武術技術散分細化，而這些分散的技術都能從側面反映出運動員考生的一般身體素質和武術專項素質，以及套路演和技戰(zhàn)術運用能力。

廣西體育普招武術專項考試內容以武術套路為主，考試內容的遴選能夠客觀反映出運動員考生的柔韌、彈跳、協調素質，以及體現精氣神和“四擊”“八法”“十二型”的套路演練在內的綜合水平。具體劃分為三項：一是反映武術專項素質的“左右正踢腿”；二是體現武術難度技術的“騰空飛腳”；三是展示綜合演練的少年規(guī)定拳。

二、考試內容解析

（一）考試內容的專項測試指向

1.左右正踢腿測試指向。左右正踢腿對應的主要專項素質為柔韌素質。柔韌素質對于武術套路尤為重要。正踢腿是下肢柔韌的直接體現，對下肢技術動作規(guī)格有直接影響。如武術競賽規(guī)則步型的基本要求為屈蹲腿水平，支撐腿全腳掌著地（虛步除外）。此外，馬步要求兩腳尖向前，仆步要求平鋪腿伸直且腳尖內扣著地?？梢姡轮犴g素質不足，會直接導致技術動作扣分點的出現，從而使套路演練水平和最終成績受到影響。

2.騰空飛腳測試指向。騰空飛腳的主要測評指向為下肢爆發(fā)力。下肢爆發(fā)力的重要體現即難度技術的彈跳能力，彈跳能力不足直接導致跳躍性難度技術無法高質量完成，轉體難度因沒有足夠的轉體空間而達不到相應的難度級別。騰空飛腳在競賽規(guī)則中的技術標準是“擊響腿過肩擊響”，盡管未要求“起跳腿率先落地”，但是在訓練中一般以右腿起跳，左腿扣膝，而后再以右腿先落地為完成動作。高水平運動員騰空飛腳技術更是要求“超體”和“二次騰空”，空中身體感覺的標準更加嚴苛。彈跳能力和空中身體感覺對順利、美觀、從容地完成難度技術有著重要意義。

3.少年規(guī)定拳測試指向。少年規(guī)定拳著重考驗的是武術基本技術的綜合運用能力。綜合運用能力表現為兩個層次：第一層次，少年規(guī)定拳考驗的是對武術手型手法、步型步法、腿法技術、難度技術、平衡技術的運用能力，主要著重動作規(guī)格。第二層次是以第一層次為基礎，將動作速度、節(jié)奏、勁力、意識、精氣神等的演練水平為著重考驗點。

（二）考試內容的基本特點

1.基礎性。通過考試內容不難看出，其中包含直擺性腿法一項、騰空跳躍技術一項以及拳術一項。武術訓練方法體系龐大而豐富，其中肩、腰、髖、手型、手法、步型、步法、身法等訓練方法不勝枚舉，直擺性腿法是武術龐大豐富的基本腿法訓練之一；跳躍性難度技術體系按易難程度，劃為A、B、C三個組別，其中A級難度分值0.2分，B級難度分值0.3分，C級難度分值0.4分，騰空飛腳屬于A級難度；拳術從眾多傳統拳種及風格形式迥異的競技長拳之林中選定為基礎套路少年規(guī)定拳。從龐大豐富的武術技術體系中選定正踢腿、騰空飛腳和少年規(guī)定拳作為考試內容，體現了考試內容“以小見大，以少見多”的基礎性特點。

2.關聯性。體現如下：

首先，正踢腿是直擺性腿法之母。除正踢腿以外，還有外擺腿、里合腿、單拍腳等直擺性腿法，而這三種腿法技術都是建立在正踢腿的基礎之上，是正踢腿的技術延伸。如外擺腿的運行路線是由正踢腿踢至最高點向外側展髖而形成；里合腿是腿由外側踢至最高點向內轉髖向下壓腿形成，運行路線與外擺腿恰恰相反；單拍腳與正踢腿幾乎相似，唯一不同的是需要在（右腿）正踢腿的基礎上將腳背繃直，以利于擊響。此三種腿法是正踢腿技術的變異，也就是說，具有標準的正踢技術也就具備了其他直擺性腿法的根基。由正踢腿演變出來的三種腿法也是跳躍性難度的基本功，如單拍腳延伸為騰空飛腳，外擺腿發(fā)展為騰空外擺，里合腿運用為旋風腳，此三項難度技術又是少年規(guī)定拳的編排元素。正踢腿與延伸腿法、延伸腿法與難度技術、難度技術與規(guī)定拳術存在緊密的關聯性。

其次，騰空飛腳是后續(xù)難度技術的起步?！段湫g競賽規(guī)則》對騰空飛腳的動作質量扣分點為“擊響腿未過肩或擊拍落空”，反言之，騰空飛腳擺動腿“過肩”“擊響”是其技術標準。在技術分析層面，可以把騰空飛腳看作“空中單拍腳”（也有少部分運動員做“空中彈腿”），與正踢腿技術息息相關。除此之外，跳躍性難度還包括：旋子，以及不同旋轉周數的旋風腳、旋子轉體、騰空擺蓮等。一般情況下，習武者學習到的第一個跳躍性難度技術就是騰空飛腳，與后續(xù)難度之間具有一定的關聯性。

最后，少年規(guī)定拳中包含正踢腿和騰空飛腳是此兩種技術在套路演練中的運用體現。不同的是，在演練中的技術形式發(fā)生了變化，難度增加，演變?yōu)椋赫咄瘸凡?翻腰弓步撩拳和騰空飛腳接馬步+提膝穿手亮掌。

綜上，三項內容“我中有你，你中有我”互為關聯，構成技術測評的完整統一。

3.全面性。全面性是廣西普招武術專項考試內容“以小見大，以少見多”測評方略的最佳體現。從表面層次看，考試內容只有正踢腿、騰空飛腳和少年規(guī)定拳三項，然而覆蓋的技術卻不止三項。

左右正踢腿最主要的測評是柔韌素質。由于在行進的過程中要求“架掌或立拳正踢”，從動作演練上對拳、掌的手形有所要求，對上肢架掌或立拳姿態(tài)在踢腿過程中與下肢的協調有所考驗，對起落腿速度和技術力點的表現有所對比。同時，正踢腿又延伸出外擺腿、里合腿、單拍腳等腿法。

騰空飛腳是跳躍性難度技術的基礎，可以基本判斷考生體現下肢爆發(fā)的彈跳能力、制空能力、空中身體感覺和騰空落地時的身體控制能力，從而推斷其在競技武術難度技術的發(fā)展?jié)摿Α?/p>

少年規(guī)定拳是武術專項技術素材的綜合囊括，內容豐富，覆蓋全面。少年規(guī)定拳共劃分為四段，從技術上分類，內容包括：腿法技術、難度技術、平衡技術、手型手法、步型步法。從腿法技術梳理，包括直擺性腿法、屈伸性腿法和掃轉性腿法。其中，直擺性腿法正踢腿鑲嵌于第一段，里合腿和單拍腳鑲嵌于第三段，外擺腿鑲嵌于第四段；屈伸性腿法彈腿包含在第一段，踹腿包含在第二段，蹬腿包含在第四段；掃轉性腿法后掃腿編排在第二段。從難度技術梳理，第一段中編排騰空飛腳，第二段中編排騰空擺蓮，第三段中編排旋風腳，第四段中編排側空翻。從平衡技術分析，第一段、第二段中有提膝平衡，第四段中有扣腿平衡和燕式平衡。手型有武術套路常用的拳、掌、勾，手法有沖拳、撩拳、砸拳、架拳、壓拳、推掌、架掌、撩掌、砍掌、掄臂、頂肘等。步型由弓步、馬步、仆步、虛步、歇步五種常見步型貫穿始終，步法由進退、退步、并步、躍步、弧形步連接變化。

綜上，廣西普招武術專項考試內容覆蓋全面，在突出三項基本考試內容的基礎上，對基本功的扎實程度提出更高要求。

三、考試內容訓練原則與方法

（一）訓練原則

1.程序化原則。程序化訓練原則是指根據武術項目特點，按程序環(huán)節(jié)進行訓練的原則。廣西體育普招武術項目考試的先后順序對應訓練程序，為“左右正踢腿—騰空飛腳—少年規(guī)定拳”。運動生理學規(guī)律要求體育訓練必須遵循程序化原則，在訓練中符合準備部分、基本部分和結束部分程序環(huán)節(jié)。訓練和考試初始，使機體體溫升高，降低肌肉黏滯性，克服內臟器官生理惰性，從而達到最佳訓練或競技狀態(tài)，為接下來的劇烈運動做好準備。因此，通過熱身—練習—放松系列程序環(huán)節(jié)，能夠保證訓練的科學性、安全性和有效性。

2.循序漸進原則。循序漸進訓練原則就是指運動訓練要遵循運動技能形成的規(guī)律，符合機體生物適應。運動技能形成是由簡單到復雜的過程，經由建立、形成到鞏固和發(fā)展，一般劃分為泛化、分化、鞏固三個層次。在三個不同的層次中對訓練對象施加不同技術和負荷，使其產生相應的訓練效應。

根據觀察，參加武術專項考試的考生訓練層次不盡相同，訓練時間先后不一，表現出來的競技水平高低分明。對于短期內接觸或是由其他專項調至武術專項的考生來說，由于缺乏相應專項身體素質和專項技能儲備，在訓練中很可能會由于發(fā)力技巧和訓練不當造成運動損傷。因此，循序漸進的前提就是時間跨度要充足，要求教練員根據運動選材特點結合考生自身實際盡早選定專項，越早進行專項訓練積累，優(yōu)勢也就越明顯。在保證時間充足的情況下，遵循運動技能形成規(guī)律和機體生物適應，注重基本技術和相應專項素質訓練，不在短期內貪大求全急于求成，方可使技能水平在循序漸進中螺旋穩(wěn)步上升。

（二）訓練方法

1.左右正踢腿的訓練方法。正踢腿要求兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側平舉左腳向前上半步，左腿支撐，支撐腿伸直，全腳掌著地，右腿腳尖勾起向前額處快速踢起，踢起腿膝關節(jié)伸直，眼睛平視前方，左右交替進行。

柔韌性素質需要時間的積累，對于廣大考生和教練員來說，柔韌性是較難的訓練科目。對于沒有基礎或剛接觸武術項目的考生，柔韌性訓練需要極強的意志力。因此，在訓練中若急于求成很容易造成大腿后側韌帶拉傷。

柔韌訓練一般采用動力拉伸與靜力拉伸結合訓練法，此處介紹兩種常用的方法：其一，在把桿上將“立腰挺胸，踢起腿足尖朝上，支撐腿足尖向前”的基本壓腿姿勢固定后，以額頭觸碰足尖的意識動力拉伸30次，緊接著保持前額與足尖最近距離（極限拉伸點）20秒的靜接拉伸，動力30次+靜力30秒×3組。壓腿之后的技術轉換很重要。所以，每組拉伸完畢后快速踢腿3～5次，再繼續(xù)下一組拉伸。其二，豎叉髖關節(jié)轉正，前腳足尖朝上，后腳足背著地，主動上下起伏動力拉伸30次，緊接著在髖關節(jié)離地面最近距離（極限拉伸點）靜力保持30秒，30次+靜力30秒×3組。同理，每一組劈叉間歇進行正踢腿技術轉換。

鑒于高考訓練的特殊性，被動拉伸操作不當容易造成韌帶損傷，影響訓練和考試發(fā)揮，建議采用主動拉伸。

2.騰空飛腳的訓練方法。騰空飛腳技術是由右腿單腿起跳，左腿由直踢轉換為收小腿空中扣膝，右腿借助起跳蹬地順勢在空中完成單拍腳動作，在左腿保持扣膝的狀態(tài)下緊接著右腿落地，向前緩沖，完成整個技術動作。完成騰空飛腳技術，騰空高度和踢腿速度是重要的先決條件：高度不足，則無法實現騰空，從而也就沒有完成空中造型的制空時間；缺乏踢腿速度和扣膝，即使有了騰空高度，也難以實現單腿或雙腿落地。因此騰空飛腳技術要避免“擊響腿不過肩或擊拍落空”和“未騰空”，跟腱、腹直肌、股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、骼腰肌、半腱肌、腓腸肌等騰空飛腳主要做功肌肉爆發(fā)力訓練尤為重要。

一言以蔽之，騰空飛腳主要解決的問題有三個：其一，右腿起跳爆發(fā)力；其二，左腿空中扣膝；其三，右腿單拍腳快速起落。騰空飛腳的完成是以肌肉快速縮放的爆發(fā)力為主，因此在訓練方法上宜采用連續(xù)動力性練習。起跳爆發(fā)力主要做功肌肉為跟腱、腓腸肌和股四頭肌，練習可以采用連續(xù)半蹲蛙跳30米×5組、右腿單腿跳30米×5組、原地扛杠鈴負重半蹲跳（自身體重/3）kg×3組、單腿跳臺階30次×3組、快速跳繩3分鐘×5組、原地單腳頂立30次×3組等訓練方法之一，也可以結合訓練實際調整組合與次/組。右腿單拍腳起落速度主要做功肌肉為腹直肌、股四頭肌、臀大肌、股二頭肌，練習可以采用右腳踝綁彈力皮筋抗阻力練習10次×5組、原地仰臥快速上下交叉擺腿30次×5組、原地仰臥頭部固定雙腿快速起落15次×5組、原地扶把桿單腿快速正踢腿擺腿10次×5組等訓練方法，加強踢腿起落速度。左腿提膝時大小腿折疊不緊，也是常見的影響技術完成因素之一，這是由于左腿髂腰肌、股四頭肌、肌二頭肌、半腱肌、腓腸肌肌力不足造成，針對左腿扣膝可采用靜力性練習，原地金雞獨立1分30秒×5組，也可以采用動力性練習腳踝綁彈力帶站立提膝30次×5組。

3.少年規(guī)定拳的訓練方法。少年規(guī)定拳類屬長拳套路。長拳包括傳統套路、規(guī)定套路和競技套路，其中規(guī)定套路是由國家體育總局武術管理中心（原國家體委及其組織機構或有關部門）統一編制的套路。少年規(guī)定拳應體現出長拳“拳勢舒展、快速有力、節(jié)奏鮮明、眼隨手走、目隨勢定，四擊規(guī)范、八法突出、十二型兼?zhèn)洹钡娘L格特點。

欲達規(guī)定拳上層水平，體現拳術特點，首先要注重基本功練習。規(guī)定拳技術練習順序應從最基本的拳、掌、勾手型練習，手型規(guī)范后練習沖拳、砸拳、穿掌、推掌、掄臂等手法。上肢熟練后，可以進行直擺、屈伸等腿法技術練習，后續(xù)弓、馬、仆、虛、歇步型練習，步型練習中可用馬步變弓步轉變、弓步變仆步轉換等步法練習配以手法進行小組合訓練。手型手法步型步法和腿法掌握后可練習套路。需要注意的是，在技術練習的同時，肩、腰、髖柔韌性訓練始終貫穿其中，否則距離拳勢舒展的特點將相去甚遠。起初訓練，以技術規(guī)范為首要，快功慢練逐漸加速，同時根據拳術編排和自身領會使演練快慢相間，節(jié)奏鮮明。在基本功練習和演練過程中要注意眼睛與動作的配合，以內在專注體現武術精氣神，提升整套演練的表現力。

總之，競技武術的發(fā)展為武術傳習注入科學的訓練理論和高水平訓練方法。本文對武術專項考試內容進行分析，提出一些常用訓練方法，以備廣大教練員及考生參考。

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【作者簡介】王利春（1988— ），男，山西大同人，廣西幼兒師范高等?？茖W校助教，碩士，研究方向：武術與民族傳統體育；覃明路，廣西民族大學體育與健康科學學院副教授。

（責編 蘇 洋）