湯憲平

【摘 要】隨著現(xiàn)代武術(shù)套路運動的發(fā)展，比賽競爭日益激烈，尤其向著高、難、美、新的目標(biāo)不斷發(fā)展，對運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要求不斷提高；產(chǎn)生運動損傷的機率也相應(yīng)增大。為避免運動損傷的發(fā)生，科學(xué)訓(xùn)練和加強運動損傷防范意識顯得十分重要。本文正是針對這一現(xiàn)象，對武術(shù)運動訓(xùn)練的損傷現(xiàn)狀及其預(yù)防進行深入研究，以期為科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

【關(guān)鍵詞】武術(shù)套路；運動損傷；解決辦法

自從我國2004年采用新規(guī)則以來，難度動作加大，武術(shù)套路運動員的運動損傷明顯增多。在對運動損傷的研究中，許多專家學(xué)者認為應(yīng)仔細研究運動損傷的致因，并提出以預(yù)防運動損傷為主。因為傷病一旦發(fā)生，運動員將無法承擔(dān)大強度訓(xùn)練，而且損傷還會給運動員帶來一定的心理負擔(dān)和壓力。那么，如何避免運動損傷的發(fā)生，科學(xué)訓(xùn)練和加強運動損傷防范意識呢？

一、產(chǎn)生運動損傷的原因

1.準(zhǔn)備活動不充分

一是未做準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備活動做得不充分。運動開始，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的興奮性還沒有調(diào)動起來，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性，肌肉的粘滯性較大，肌纖維的彈性和伸展性不夠等造成損傷。二是準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和運動的基本內(nèi)容結(jié)合的不好，或缺乏專項準(zhǔn)備活動，運動中負擔(dān)較重部位的機能未充分調(diào)動起來，也容易受傷。三是準(zhǔn)備活動的量過大身體已經(jīng)疲勞，當(dāng)進入正式訓(xùn)練時，身體機能不是處在良好的狀態(tài)，而是有所下降，在這種情況下運動必然引起損傷。四是開始做準(zhǔn)備活動時，由于用力過猛，速度過快，違反了循序漸進的原則也容易發(fā)生損傷。

2.過度疲勞造成損傷

頻繁的大運動量專業(yè)訓(xùn)練是少年武術(shù)運動員過度運動損傷顯見的因素。由于肌肉力量在整個青春發(fā)育時期前后，滯后于骨長度的增長，所以這種變化是單向性的，增加了過度運動損傷的可能。造成損傷的另一個因素是運動員本身素質(zhì)和條件差承受不了大運動量訓(xùn)練。第三個因素是教練在安排訓(xùn)練時，只注重于教授掌握技術(shù)的方法和策略，而忽視了對各類損傷的預(yù)防。

3.局部運動量過大造成損傷

原因之一是運動量安排不合理，常見于專項訓(xùn)練時，由于操之過急，采用“單打一”的片面訓(xùn)練。原因之二，是訓(xùn)練方法突然改變，運動量突然增大，跑跳練習(xí)過多，而造成損傷等。

4.技術(shù)不正確造成損傷

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)運動員對技術(shù)掌握不正確造成損傷的幾率也很大，一是運動員對專項技術(shù)動作掌握不熟練，技術(shù)動作存在的缺點和錯誤較多。二是技術(shù)不正確，完成動作不協(xié)調(diào)或動作失敗，迫使肢體超越正常活動范圍而導(dǎo)致肌肉拉傷，特別是由于技術(shù)不好，練跳躍動作而遭到失敗發(fā)生損傷的機會更多。

5.其他情況造成損傷

心理狀態(tài)不良如注意力分散、過于緊張和精神狀態(tài)不佳；服裝不適、場地不好、身體素質(zhì)差，技術(shù)掌握程度低動作生硬、自控能力和保護意識差常常造成損傷；氣候條件不良等都會引起不同程度的運動損傷。以上原因，教練員都應(yīng)該引起注意，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

二、預(yù)防運動損傷的方法

1.訓(xùn)練方法要合理

要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時在運動量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練結(jié)合起來，并以全面身體訓(xùn)練為主。在訓(xùn)練中減少單一的訓(xùn)練避免一方面強一方面弱；在運動量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點，身體正處于生長發(fā)育階段與成年人比較起來訓(xùn)練時間要短些，強度、密度要小些。

2.注重準(zhǔn)備活動

通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。例如，運動神經(jīng)的興奮性未調(diào)動起來，肌肉未能活動開，思想意識還未進入狀態(tài)等都是造成損傷的重要原因。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準(zhǔn)備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開，同時也要注意各個小關(guān)節(jié)的活動。準(zhǔn)備活動還應(yīng)增加一些專項素質(zhì)的內(nèi)容。

3.注意間隔放松

在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內(nèi)，一些運動員對這一問題重視不夠，他們在每組練習(xí)后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習(xí)時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項目的練習(xí)內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習(xí)的項目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

4.加強易傷部位肌肉力量練習(xí)

據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)大部分運動員由于膝關(guān)節(jié)力量不足經(jīng)常受傷就應(yīng)加強股四頭肌力量的練習(xí)可以減少和避免損傷，而肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

除上述幾條以外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，遵守訓(xùn)練原則，加強保護，注意選擇好訓(xùn)練場地，也是預(yù)防運動損傷的重要內(nèi)容。

總之，武術(shù)訓(xùn)練中要遵守循序漸進原則，提高準(zhǔn)備活動的實效性，要防止局部負擔(dān)量過大和長期大強度大運動量的訓(xùn)練而造成過度疲勞和勞損。在訓(xùn)練時要多樣化，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，加強系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練法。要根據(jù)運動員的心理、生理、年齡和身體生長的特點，科學(xué)的制訂訓(xùn)練計劃，提高隊員的上課積極性、學(xué)習(xí)興趣和上課注意力，注意運動損傷的發(fā)生。

【參考文獻】

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