程靈

【摘 要】注意具有選擇功能、保持功能和調(diào)節(jié)功能，是順利完成活動的必要前提，也是養(yǎng)成良好習(xí)慣的必備條件。根據(jù)兒童的心理特點和個體差異進(jìn)行注意力訓(xùn)練和輔導(dǎo)，需要三個路徑的結(jié)合：一是進(jìn)行注意品質(zhì)的針對性訓(xùn)練；二是采用多種方法進(jìn)行系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練；三是在日常教與學(xué)的過程中進(jìn)行提升注意品質(zhì)的滲透性訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】注意品質(zhì) 訓(xùn)練 舒爾特方格

李煜是一名三年級的小學(xué)生，人挺聰明的，學(xué)業(yè)成績卻不太理想。教師發(fā)現(xiàn)李煜上課會不由自主地走神，常常是被提問時才如夢初醒；家長反映他做作業(yè)喜歡磨磨蹭蹭、邊做邊玩，難以靜下心來；同學(xué)們也感覺他做事情似乎總是心不在焉的，經(jīng)常丟三落四。李煜的這些情況，屬于典型的注意力方面的問題。

在心理學(xué)中，注意指人的心理活動對一定對象的指向和集中。作為伴隨著感知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種共同的心理特征，注意具有三大功能：一是選擇功能，這是注意的首要功能，即選擇有意義、符合需要的和與當(dāng)前活動相一致的有關(guān)刺激，而避免與之無關(guān)的其他刺激，并抑制無關(guān)的反應(yīng)；二是保持功能，即讓人的心理活動較長時間地保持在被選中的對象上，一直到任務(wù)完成、目的達(dá)到為止；三是調(diào)節(jié)功能，即控制并監(jiān)督心理活動向著一定的方向或目標(biāo)進(jìn)行，讓人的心理活動根據(jù)當(dāng)前的需要進(jìn)行適當(dāng)分配和及時轉(zhuǎn)移，以適應(yīng)變化著的周圍環(huán)境。

教育家烏申斯基強(qiáng)調(diào)：“注意是唯一的門戶。只有經(jīng)過這門戶，外在世界的印象，或者較為挨近的神經(jīng)機(jī)體的狀況，才能在心里引起感覺來?！毙睦韺W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，引起學(xué)生注意力問題的原因是多方面的，而小學(xué)階段是注意力提升和專注力培養(yǎng)的最佳時期，此期的訓(xùn)練和輔導(dǎo)可以達(dá)到事半功倍的效果。

一、注意品質(zhì)的針對性訓(xùn)練

注意品質(zhì)一般從注意穩(wěn)定性、注意范圍、注意分配、注意轉(zhuǎn)移等幾個方面考察，要根據(jù)兒童的心理特點和個體差異進(jìn)行訓(xùn)練和輔導(dǎo)。

1. 注意力集中的訓(xùn)練。

客觀刺激紛繁復(fù)雜，人的心理無法對眾多對象同時做出清晰、深刻和完整的反應(yīng)，而是有選擇地關(guān)注。注意力集中程度反映了心理活動停留在所選擇的對象上并抑制干擾刺激的強(qiáng)度，是注意最基本的特征。教師可通過以下活動對學(xué)生的注意力進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）熱身活動：先讓一位學(xué)生在沒有任何干擾的情況下背誦一段200字的文章，教師記錄下所需時間；然后換另外一篇文章，讓同桌的兩位同學(xué)一人繼續(xù)背誦，一人實施干擾。比較兩次背誦所需時間的長短，引導(dǎo)學(xué)生體驗集中注意力的重要性，體會不同人抗干擾、集中注意能力的差異。

（2）初級訓(xùn)練：教師講述“烏龜和烏鴉”的故事（附后），要求當(dāng)出現(xiàn)“烏”字（或其他音同“wū”的字）時，學(xué)生要拍手示意，聽到其他字則不做動作。目標(biāo)是讓學(xué)生集中注意力，做到反應(yīng)既快又不出錯。

（3）提升難度：同桌的兩位同學(xué)（分別為甲和乙）面對面站著，雙手平舉，甲手心向下，乙手心向上。當(dāng)教師的講述中出現(xiàn)“wū”的音時，甲要立即去拍乙的手掌，而乙要迅速躲開避免被拍到，然后雙方馬上回到拍手準(zhǔn)備狀，繼續(xù)根據(jù)教師的講述作反應(yīng)。

（4）抵抗干擾：進(jìn)一步提升難度，要求“聽其言而不觀其行”。教師和學(xué)生面對面，教師“言行不一致”（如教師一邊說“耳朵”“鼻子”“左肩”“右腿”等，一邊觸摸自己身體與之不對應(yīng)的部位）。學(xué)生既要聽教師說，又要看教師的動作，還要同步根據(jù)指令做動作（要求觸摸的部位和教師所報的部位一致）。如，教師一邊報“鼻子”，一邊觸摸“嘴巴”，學(xué)生如果觸摸鼻子就對了，觸摸嘴巴就錯了。開始時速度可稍慢，隨著熟練程度的增加，逐漸加快速度，訓(xùn)練學(xué)生在高度興奮下集中注意力。

2. 注意廣度和注意分配的訓(xùn)練。

注意的廣度也稱注意的范圍，指人們在同一時間內(nèi)能清楚地覺察或認(rèn)識的對象的數(shù)量。一年級小學(xué)生初讀課文，往往是一字一字、斷斷續(xù)續(xù)地讀，因為注意范圍很小。隨著知識經(jīng)驗的增長，漸漸能將對象連為詞、詞組等整體來感知，注意的范圍就越來越大。

注意分配指在同一時間內(nèi)，注意指向兩種或兩種以上的對象。注意分配的重要條件之一在于同時進(jìn)行的兩種或幾種活動中只有一種是不熟悉的。如，有的婦女能背著小孩哄他入睡，還一邊聊天，一邊手里拿著毛線針打毛衣，這同時進(jìn)行的幾種活動中只有聊天的內(nèi)容她不是很熟悉，其余基本已達(dá)到“自動化”的程度，因此可以同時在其注意范圍內(nèi)，活動效率很高。對注意廣度和分配的訓(xùn)練可以通過以下活動實現(xiàn)。

（1）感知記憶。對注意廣度的訓(xùn)練可利用幻燈片的自定義動畫功能：根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)置幻燈圖片呈現(xiàn)的時間，從30秒、25秒、20秒等，到3秒、2秒、1秒，讓學(xué)生觀看幻燈片，說出（或?qū)懗觯﹫D片上共出現(xiàn)了多少件東西、圖片上有幾種顏色的花或圖片上有什么等。從較少的數(shù)量、較長的時間、較簡單的問題開始，逐漸增加難度。

（2）一心多用。注意分配的訓(xùn)練，可以組織“找不同點”的比賽——以生動的圖片吸引學(xué)生注意，讓其在兩幅圖中找不同點；也可以讓學(xué)生邊聽講邊記筆記——從邊聽故事邊在文本上對重點突出的句子畫線，到邊聽故事邊記下教師重音提示的詞、邊抄寫教師的板書提示，再到邊聽邊寫下自己的聯(lián)想等。這里，學(xué)生的大部分注意放在聽上，小部分注意放在寫上，實現(xiàn)兩個活動的恰當(dāng)配合。

3. 注意穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

注意的穩(wěn)定性是指注意在同一對象或活動上所保持時間的長短。注意集中的時間越長，說明注意的穩(wěn)定性越好?？蛇M(jìn)行以下訓(xùn)練。

（1）故事導(dǎo)入：以視頻展示“小貓釣魚”或“鴨媽媽孵蛋”的動畫（主要情節(jié)為主人公三心二意、注意力被無關(guān)刺激吸引而分心），引導(dǎo)學(xué)生思考為什么“小貓釣不到魚”或“鴨媽媽孵不出小鴨子”。

（2）初級訓(xùn)練：看下圖（或更復(fù)雜的圖），請學(xué)生用視覺追尋，找出畫中人物分別在和誰通電話。討論：如果可以用手或筆，你覺得速度是會快一點還是會慢一點？說明了什么？引導(dǎo)學(xué)生體會手眼并用、多種感官協(xié)同作用有助于提升注意的穩(wěn)定性和效率。

（3）提升難度：兩人一組玩撲克游戲。甲抽出三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是黑桃2、紅桃7、梅花5，選取一張要記住的牌（如梅花5），讓乙盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，隨意更換位置，讓乙指出梅花5在哪里。如乙正確，則三張牌歸乙所有；如乙未能正確指認(rèn)，這三張牌歸甲所有。兩人輪換角色做游戲，直至一副撲克牌全部用完，擁有撲克牌多者獲勝。隨著能力的提高，還可繼續(xù)增加難度。

（4）課外拓展：在家庭作業(yè)或其他活動中，有意識地監(jiān)測和延長注意集中的時間。如，設(shè)置鬧鐘（可從40分鐘至1小時為一個單位時間，中學(xué)階段可以1小時至2小時為單位時間，逐漸延長），讓學(xué)生堅持在鬧鐘響之前不離開書桌；或請家長在一旁觀察注意穩(wěn)定的情況，用時間軸記錄孩子走神、開小差等分心的時間節(jié)點，將記錄圖貼在書桌前提示訓(xùn)練目標(biāo)和效果。

4. 注意轉(zhuǎn)移能力的訓(xùn)練。

注意的轉(zhuǎn)移是指根據(jù)新任務(wù)的要求主動將注意從一個對象或活動轉(zhuǎn)到另一個目標(biāo)上。如，學(xué)生的注意力從課間活動快速轉(zhuǎn)到課堂學(xué)習(xí)，或在一節(jié)課上從聽教師講課到取出習(xí)題本做練習(xí)等。注意轉(zhuǎn)移的能力體現(xiàn)了注意的靈活性，可采用以下方式對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）信號鈴聲。選取一小段特定的音樂，將其作為“信號鈴聲”，要求學(xué)生每當(dāng)聽到“信號鈴聲”，就要停下活動，準(zhǔn)備開始接受新的任務(wù)。通過多次練習(xí)，讓學(xué)生適應(yīng)“信號鈴聲”并形成條件反射。

（2）正念觀呼吸。靜坐或站立，把注意力集中到鼻尖，感受鼻尖下的進(jìn)氣和呼氣（關(guān)注感受即可，不需要特別改變呼吸的頻率和速度），持續(xù)時間從1分鐘到30秒、20秒、10秒。當(dāng)學(xué)生能很快安靜下來，進(jìn)入觀呼吸狀態(tài)時，就可以遷移到日常活動。如：要從一個很興奮的活動轉(zhuǎn)到另一個活動時，可引導(dǎo)學(xué)生做30秒正念觀呼吸幫助注意轉(zhuǎn)移；又或?qū)W生覺察到自己的注意力被其他刺激吸引而分心時，也可借助正念觀呼吸將注意帶回先前的活動中。

二、注意力的綜合訓(xùn)練

上述幾方面注意的品質(zhì)是相互作用的，也同時與感知覺、記憶、思維、想象等多方面認(rèn)知過程相伴相生，因此，更應(yīng)該對注意力進(jìn)行系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練。

1. 舒爾特訓(xùn)練法。

即利用舒爾特方格，訓(xùn)練按順序找數(shù)字。教師發(fā)給每位學(xué)生一張紙片，紙片上畫有分成25個1厘米×1厘米的小方格的正方形表格，格子中填寫隨機(jī)排列的阿拉伯?dāng)?shù)字1～25。同桌的兩名學(xué)生一組，要求甲以最快的速度用手指依次指出1～25的數(shù)字的位置（訓(xùn)練注意的集中和注意的廣度）并誦讀出聲（訓(xùn)練注意的分配），乙負(fù)責(zé)檢查并計時（訓(xùn)練注意的分配）。

2. 運動中的正念。

在運動中，人的感官、神經(jīng)、肌肉要相互配合，實現(xiàn)“感覺統(tǒng)合”，因此運動也是培養(yǎng)學(xué)生注意力的有效方式。教師可以帶領(lǐng)學(xué)生在操場、空地、活動室等安全地方進(jìn)行訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生放慢腳步和節(jié)奏，注意當(dāng)下，去專心感受運動過程中重心移動、肌肉緊張、接觸地面等感覺，阻斷腦海中可能涌現(xiàn)的其他念頭。在習(xí)慣了運動中的正念后，還可嘗試以中等速度穿過校園或繞教室走一圈，迅速留意盡可能多的物體，然后通過回想把所看到的盡可能詳細(xì)地寫出來，再走實地并對照補(bǔ)充，從而綜合提升注意的廣度、穩(wěn)定性、分配能力、轉(zhuǎn)移能力等。

3. 游戲化軟件訓(xùn)練。

借鑒電腦游戲設(shè)計的原理和技術(shù)，結(jié)合注意的心理規(guī)律，設(shè)計游戲化的注意力訓(xùn)練軟件，可以實現(xiàn)視頻、音頻、動作等的綜合效應(yīng)，明顯提高學(xué)生參與注意力訓(xùn)練的積極性，讓參與者在輕松愉快、多種感官協(xié)同作用中提高注意力水平，從而實現(xiàn)有效的訓(xùn)練效果。

三、提升注意品質(zhì)的滲透性訓(xùn)練

注意力的提升僅靠專項訓(xùn)練難以立竿見影，前述訓(xùn)練最好在課余請家長配合，有選擇地重復(fù)練習(xí)，堅持一個月，從初步體驗到實現(xiàn)內(nèi)化。同時，為使注意品質(zhì)的訓(xùn)練效果持久保持、有效遷移，還需要教育教學(xué)中的滲透性訓(xùn)練作為長效性舉措。

1. 充分利用注意的規(guī)律組織教育教學(xué)。

一是要用教師的魅力感染學(xué)生。教師目光炯炯有神、語調(diào)抑揚頓挫、語言生動有趣、肢體動作得當(dāng)，將有利于調(diào)動學(xué)生的情感，吸引和維持學(xué)生的注意。

二是要用豐富的媒介吸引學(xué)生。利用多樣化教具、多媒體手段等，體現(xiàn)教學(xué)刺激的強(qiáng)烈新奇、運動變化，可以減少長時間單調(diào)刺激作用引發(fā)的大腦疲勞，促進(jìn)學(xué)生對學(xué)習(xí)活動的指向和集中。

三是要用巧妙的方法激勵學(xué)生。設(shè)計新奇有趣、別出心裁的活動，利用游戲、故事、數(shù)據(jù)、提問等方式提供問題情境，激發(fā)學(xué)生的好奇心和求知欲，使教學(xué)符合無意注意與有意注意轉(zhuǎn)換規(guī)律，更能調(diào)動學(xué)生的高度注意。

2. 指導(dǎo)學(xué)生運用注意力自我提升的策略。

一是排除與學(xué)習(xí)無關(guān)的外部干擾。盡量把書桌作為學(xué)習(xí)專用的地方，移走桌上容易讓人分心的物品，創(chuàng)造安靜、寬松、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境。這樣可以幫助集中注意，提高學(xué)習(xí)效率。

二是明確目標(biāo)、制訂計劃。明確活動的目標(biāo)，將學(xué)習(xí)任務(wù)具體化，讓學(xué)習(xí)的動力更足，注意力就不易分散了。如：明確“我要在1小時內(nèi)完成作業(yè)”，把玩游戲放在完成學(xué)習(xí)任務(wù)后，作為對自己堅持學(xué)習(xí)的獎勵，以避免邊做作業(yè)邊玩；做好課前預(yù)習(xí)，可以提前明確重點和難點，適應(yīng)教師的講課方式，有利于聽課時注意力的集中。

三是適時自我暗示，強(qiáng)化自我管理。如：自制書簽，寫上“專心聽講”等，隨時提醒自己“別走神”；或告訴自己“數(shù)字陷阱”很多，一定要認(rèn)真，以不斷對自己強(qiáng)化專注的重要性；還可準(zhǔn)備一張專用紙，察覺到分心時進(jìn)行簡短記錄，提醒自己“記下了，休息時再說”，然后握握拳頭提示自己迅速回神。

注意力的訓(xùn)練重在得法，貴在堅持，妙在滲透。當(dāng)注意品質(zhì)有所改善，活動效率和質(zhì)量得到提高，學(xué)生就能感受到“心靈門戶”暢通無阻的愉悅，從而形成良性循環(huán)。

附：烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊。突然，下起一陣大雨，烏鴉趕緊躲進(jìn)池塘邊的茅屋下。抬起頭，烏鴉看到有一個巫婆正在烏龜家門口，于是嚇得發(fā)抖，張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲，打開門看到底發(fā)生了什么事。烏鴉對著烏龜喊，滿天烏云，快要打雷下雨了，趕快請巫婆進(jìn)屋躲雨吧。烏龜聽了烏鴉的話，急忙請巫婆進(jìn)屋里坐，烏鴉也跟著飛進(jìn)烏龜家?？吹綖觚敿覞M地污泥，烏漆墨黑，烏鴉和巫婆你一言我一語地開始批評烏龜，說烏龜烏龜你太懶啦。

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（責(zé)任編輯：林彥 黃曉夏）