張吉偉

摘 要：體育運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步，依托于理論和實(shí)踐的交替上升。羽毛球運(yùn)動(dòng)是競技體育的重點(diǎn)項(xiàng)目，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，需要采取多種方法，提升訓(xùn)練效果。在基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)，新型訓(xùn)練方法對羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升具有重要的作用。核心力量訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的嶄新方法，通過對核心力量訓(xùn)練的效果拉伸，能夠讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員在正確訓(xùn)練的同時(shí)，加入一些具有開創(chuàng)性的訓(xùn)練方法，促使羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠全方位提升身體素質(zhì)，有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)員獲得智力和身心的全面發(fā)展。本文從理論和實(shí)踐的角度，分析和闡述了核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢，突出了核心力量對羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升的重要推進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：核心力量 羽毛球 訓(xùn)練 效果提升

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（b）-0056-02

在競技體育中，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，是影響成績的關(guān)鍵。一切競技體育，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，就是對身體素質(zhì)的提升，羽毛球作為一項(xiàng)競技體育的重點(diǎn)科目，在訓(xùn)練的過程中，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)羽毛球晉級(jí)的優(yōu)勢，是開展系列活動(dòng)的重點(diǎn)方向。自核心力量概念提出以來，很多專家和學(xué)者，把核心力量放在訓(xùn)練的過程中，讓核心力量訓(xùn)練能夠從根本上推進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果。核心力量訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)與身體健康融為一體，突出了運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，同樣也規(guī)避了競技體育的矛盾，讓體育訓(xùn)練活動(dòng)能夠有明確的方案，可以有清晰的規(guī)則可循。

1 核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

1.1 核心力量的基本含義

核心力量一詞，最初來源于醫(yī)學(xué)界，核心力量訓(xùn)練是醫(yī)學(xué)界使身體康復(fù)的一種方法。在近年來，核心力量訓(xùn)練開始用于競技體育上。在歐美國家，核心力量被稱為功能性訓(xùn)練或者是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，從字面意義上理解，核心力量訓(xùn)練實(shí)際上是對身體主軀干的訓(xùn)練，是對神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)保護(hù)。也就是說，核心訓(xùn)練訓(xùn)練的是身體和心的結(jié)構(gòu)，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠處于身體核心力量的中樞，保持身體最主要的穩(wěn)定性。在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練，能夠突出競技體育的優(yōu)勢，因?yàn)槠溆?xùn)練的就是讓運(yùn)動(dòng)員保持住身體的核心力量運(yùn)用，讓核心區(qū)域的肌肉和器官都處于穩(wěn)定而興奮的狀態(tài)，這樣一來，運(yùn)動(dòng)員在競技體育項(xiàng)目對抗中，就會(huì)從核心力量發(fā)出有效的能力，擊敗對手，獲得勝利。

1.2 核心力量的身體區(qū)域解析

在人的身體結(jié)構(gòu)中，軀干是人的核心部位，核心力量訓(xùn)練，在身體區(qū)域中的解析，就是指人體中間環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，例如腰、盆骨、髖骨這些身體的主要部位，是運(yùn)動(dòng)員提升訓(xùn)練效果的重點(diǎn)，核心力量訓(xùn)練，就是要增加身體中間環(huán)節(jié)區(qū)域的訓(xùn)練，讓身體中間環(huán)節(jié)成為運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的源泉。人的身體分為不同的結(jié)構(gòu)，核心結(jié)構(gòu)是決定運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的關(guān)鍵，核心力量訓(xùn)練實(shí)際上就是突出身體結(jié)構(gòu)的核心區(qū)域，將身體的核心區(qū)域打造成具有雄厚實(shí)力的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，讓運(yùn)動(dòng)員在競技體育項(xiàng)目對抗中，無不保持住基本能量的供給，提高運(yùn)動(dòng)員自我修復(fù)的能力。

1.3 核心力量訓(xùn)練的主要優(yōu)勢

核心力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，通過對人體運(yùn)動(dòng)過程中所有位置的解析，摒棄了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練過程中對人身體肌肉力量的損害。在核心力量訓(xùn)練中偏向于大肌肉群的訓(xùn)練，讓核心肌肉產(chǎn)生大幅度的運(yùn)動(dòng)效果提升，通過軀干有效地帶動(dòng)肩部和四肢肌肉，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)水平的提高。在核心訓(xùn)練過程中，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練最主要的區(qū)別就是核心力量訓(xùn)練讓身體機(jī)能素質(zhì)提升有了重點(diǎn)，而不是像傳統(tǒng)訓(xùn)練中那樣使身體各部位都面面俱到。核心力量突出關(guān)鍵部位的作用，頭頸肩腰處于一個(gè)核心的整體，在這樣的訓(xùn)練方法下，就能夠保持住身體的平衡性，這樣長期訓(xùn)練下，在競技體育對抗中，運(yùn)動(dòng)員就能習(xí)慣核心力量的運(yùn)用，再結(jié)合上身體其他部位的控制，能夠取得良好的競技體育效果。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)核心訓(xùn)練的提升效果

2.1 核心力量訓(xùn)練突出羽毛球的技術(shù)特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的重要表現(xiàn)方式就是隔網(wǎng)對抗，它需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的耐力和爆發(fā)力，同時(shí)又要求運(yùn)動(dòng)員具有準(zhǔn)確的協(xié)調(diào)性，能夠在較快的速度下捕捉到目標(biāo)。核心力量訓(xùn)練能夠突出羽毛球的技術(shù)特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在訓(xùn)練用羽毛球運(yùn)動(dòng)員的擊球技術(shù)和步伐，能夠保持快速和穩(wěn)定的效果，例如羽毛球運(yùn)動(dòng)員，通過核心訓(xùn)練保持身體移動(dòng)的準(zhǔn)確性，這樣能夠最大限度地提高擊球質(zhì)量。也就是說，無論球的落點(diǎn)如何刁鉆，運(yùn)動(dòng)員通過核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，都能夠保持住身體軀干的穩(wěn)定性，這樣在移動(dòng)腳步的時(shí)候能夠達(dá)到身體與擊球動(dòng)作的良好結(jié)合，而這個(gè)速度不光是指的是擊球速度，更多的是步伐和移動(dòng)的速度。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要保持準(zhǔn)確的姿勢，開合揮動(dòng)拍子和動(dòng)作需要連貫，那么運(yùn)動(dòng)員的站姿和體位，要保持時(shí)刻的變換性，才能夠應(yīng)對不同情況下的擊球要求。那么核心力量訓(xùn)練，就是讓身體和技術(shù)融為一體，讓羽毛球訓(xùn)練在開展的過程中，能夠突出身體訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對羽毛球技術(shù)的推進(jìn)。

2.2 核心力量訓(xùn)練強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在對抗運(yùn)動(dòng)中，軀干動(dòng)作處于核心地位。羽毛球擊球動(dòng)作中，腰身轉(zhuǎn)體等主要的動(dòng)作頻繁發(fā)生，甚至在揮動(dòng)球拍的過程中，身體就會(huì)發(fā)生著移動(dòng)，身體主軀干與四肢需要達(dá)成完美的配合。羽毛球運(yùn)動(dòng)員上肢的力量訓(xùn)練，主要集中在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，那么這些部位都需要軀干保持穩(wěn)定性，所有的擊球動(dòng)作都是瞬間完成身體移動(dòng)，那么為了更有利于擊球動(dòng)作的產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)員所有的肌肉都要在訓(xùn)練過程中成為核心重點(diǎn)，對肌肉的良好控制、對肌肉的潛力發(fā)揮，不需要在訓(xùn)練的過程中來完成長久的積累，通過運(yùn)動(dòng)效果保持住羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練。

2.3 核心力量訓(xùn)練能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷

在羽毛球競技體育的項(xiàng)目中，因?yàn)槠鋵剐暂^為強(qiáng)烈，要求身體具有爆發(fā)力。羽毛球爆發(fā)力的產(chǎn)生就會(huì)造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷，很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中由于運(yùn)動(dòng)損傷帶來的損害，將成為一生的遺憾。那么核心力量訓(xùn)練，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在步伐上、在擊球質(zhì)量上、在肌肉訓(xùn)練中，從基礎(chǔ)素質(zhì)出發(fā)，不斷拓展身體素質(zhì)，通過準(zhǔn)確的訓(xùn)練方法，為運(yùn)動(dòng)員的身體做了充分的準(zhǔn)備。例如，核心力量在步法訓(xùn)練中就要求身體與步伐實(shí)現(xiàn)高度的統(tǒng)一，在這樣的情況下，身體素質(zhì)，與整個(gè)身心，以及運(yùn)動(dòng)的效果，達(dá)到完美的統(tǒng)一。羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，長時(shí)間的比賽使運(yùn)動(dòng)中發(fā)生疲勞，那么運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)就會(huì)產(chǎn)生下滑的狀態(tài)。實(shí)施核心力量訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，因?yàn)橥ㄟ^核心力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能夠保持好運(yùn)動(dòng)的快速傳導(dǎo)，讓身體快速復(fù)原，形成對身體的良好成長。羽毛球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練，是從不穩(wěn)定的狀態(tài)中獲得穩(wěn)定的效果，這種訓(xùn)練方式對減少運(yùn)動(dòng)損傷具有優(yōu)勢性的效果。實(shí)施核心力量訓(xùn)練，就能夠積極發(fā)揮運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，在取得良好效果的同時(shí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，實(shí)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)的主要目標(biāo)。

3 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練是提高身體機(jī)能的重要方式，相對于一般性的力量訓(xùn)練，核心力量更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，通過核心力量訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定的增強(qiáng)效果，能夠從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)要求身體具有穩(wěn)定性，那么核心訓(xùn)練對于羽毛球訓(xùn)練具有重要的推進(jìn)作用。核心力量訓(xùn)練能夠更好地發(fā)揮羽毛球的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，減少在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的損耗，緩解運(yùn)動(dòng)的疲勞，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷，讓羽毛球運(yùn)動(dòng)在開展的過程中，不斷獲得訓(xùn)練技術(shù)上的推進(jìn)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)對羽毛球運(yùn)動(dòng)員的綜合性保護(hù)。

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