王汝汀

摘 要：跳水是中國競技體育的傳統(tǒng)項目。這個項目在中國的形成過程是從業(yè)余體校到專業(yè)體校再到國家訓(xùn)練隊。如何繼續(xù)保持和發(fā)展這一優(yōu)勢項目，本文就自己在跳水訓(xùn)練中的經(jīng)驗談?wù)剬τ變哼\動員進(jìn)行啟蒙訓(xùn)練的個人認(rèn)識和看法。筆者認(rèn)為，對于一個成功的跳水人才來說，最重要的是科學(xué)的選擇和早期的啟蒙訓(xùn)練。在對幼兒跳水運動員啟蒙訓(xùn)練過程中，首先需要激發(fā)和引導(dǎo)孩子們愛跳水，培養(yǎng)他們的積極性，從被動到主動學(xué)習(xí)，從中探索跳水的魅力，培養(yǎng)幼兒的接受能力、反應(yīng)能力以及不屈不撓的品質(zhì)，同時根據(jù)孩子們的能力、他們之間的個體差異制定訓(xùn)練計劃，使每個孩子發(fā)揮自己最大的潛力。

關(guān)鍵詞：科學(xué)選材 啟發(fā)性 因材施教

中圖分類號：G861.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0067-02

從目前我國幼兒跳水教學(xué)的發(fā)展趨勢來看，隨著科學(xué)技術(shù)的不斷提升，對幼兒跳水教學(xué)的要求也隨之越來越高。幼兒跳水運動員要想獲得更好的跳水成績，先決條件是要有良好的身體條件、優(yōu)秀的身體素質(zhì)和良好的意志素質(zhì)。培養(yǎng)幼兒跳水運動員的身體及心理素質(zhì)是跳水運動員有個好成績的先決條件，幼兒啟蒙訓(xùn)練階段是運動員達(dá)到高水平技術(shù)頂峰的第一步。如何進(jìn)行有效的啟蒙訓(xùn)練？在筆者看來，在選擇好的材料、培養(yǎng)成熟的幼兒運動員、進(jìn)一步創(chuàng)新的基礎(chǔ)上，在訓(xùn)練中牢固貫徹啟發(fā)式、個性化的教學(xué)原則是極其重要和必要的。

1 重視抓好基本功訓(xùn)練

基層教練員必須在選擇好的材料的基礎(chǔ)上提升自己的教學(xué)能力。從世界級跳水運動員的技術(shù)水平來看，只有扎實的基本功才能使他們掌握困難的技術(shù)，使高水平的技術(shù)水平穩(wěn)步發(fā)揮。特別是對于幼兒而言，跳水對于幼兒的心理及身體有一定的要求，幼兒身心正在發(fā)育期，對于探索事物有一定的要求心，因此這個階段更加需要正確的引導(dǎo)。一個完整的跳水包括7個方面：（1）起跳；（2）翻騰連接；（3）空中姿態(tài)；（4）看目標(biāo)；（5）打開技術(shù)；（6）打開后控制；（7）壓水花。幼兒跳水基本技術(shù)具體表現(xiàn)在以下幾方面。

1.1 起跳（包括走板起跳）

跳水的成敗在很大程度上取決于跳水的穩(wěn)定性和高度。因此，雖然幼兒運動員在一開始就很難掌握跳躍技巧，但有必要向他們灌輸正確的動作要點。在日常學(xué)習(xí)過程中，需要不斷強(qiáng)化幼兒的跳水動作，無論是前翻還是后翻，上半身的位置都是非常重要的。練習(xí)時可以模仿從地上跳起的直線網(wǎng)，然后到板上練習(xí)每組不同的跳躍方向，也可以借助一些平直的直線，高低板上，桌子上的東西作為輔助練習(xí)。從動作的分解（站的姿勢，走路，起跳，跳水過程中的手和腿的分解）到反復(fù)實踐完成動作，嚴(yán)格要求，不能粗心大意，更不能急于實現(xiàn)，必須堅實地一步一步實現(xiàn)合理的技術(shù)要求。

1.2 翻騰以及翻騰連接

從陸上訓(xùn)練到網(wǎng)上、板上，然后到水上。從訓(xùn)練和教學(xué)實踐中，我們認(rèn)識到了體操、各種技巧的翻滾、翻筋斗、手翻與跳水動作密切相關(guān)，并且可以互相利用。在跳水技巧教學(xué)過程中，教練需要特別注意對于幼兒的保護(hù)以及觀察幼兒跳水動作是否正確，發(fā)現(xiàn)幼兒跳水動作有誤的地方及時進(jìn)行更正講解，這樣幼兒學(xué)習(xí)跳水運動更加容易上手、規(guī)范。在跳水訓(xùn)練一段時間后運動可以加速，講解更深入些的跳水知識，質(zhì)量也可以進(jìn)一步改善。前后翻筋斗可分解成臂、扣臂、體、腿等起飛動作。要形成正確的動作并定稿表單，并要求團(tuán)隊成員動作要快、干凈，不要拖拽、不要顯得多余。

1.3 看目標(biāo)技術(shù)

看到目標(biāo)是基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，但也是難以實踐的一個環(huán)節(jié)，必須在幼兒期奠定基礎(chǔ)，提高成功率的運動穩(wěn)定性。特別是一些雜技動作，想要學(xué)習(xí)如何看它的目標(biāo)是非常困難的。目標(biāo)培訓(xùn)的主要保護(hù)方法：（1）良好的防護(hù)：防護(hù)帶是跳水訓(xùn)練的重要輔助工具。在防護(hù)帶的幫助下，教練可以控制和引導(dǎo)運動員完成動作，使他們在定點、定時、定位等方面逐步確立注視目標(biāo)的概念和反應(yīng)。（2）設(shè)定目標(biāo)：因為紅色或黃色對眼睛的刺激最敏感，所以將醒目的目標(biāo)放在網(wǎng)的底部或水面上，可以幫助運動員更快地建立目標(biāo)的節(jié)奏反應(yīng)。教練會根據(jù)幼兒運動員的熟練程度和清晰度逐漸改變目標(biāo)的顏色和大小，反復(fù)練習(xí)。

1.4 入水技術(shù)

入水是跳水動作的結(jié)束，這一部分把握好，留下好印象很重要。為了準(zhǔn)確和無水，需要三個先決條件：肩的靈活性、手腕的力量和垂直倒立控制。幼兒的訓(xùn)練可以從模仿開始。首先，學(xué)習(xí)下水的起跑和步行路線。在訓(xùn)練過程中，教練可以讓學(xué)生倒立，抬起運動員的腿，讓他們垂直地投入水中。為了使團(tuán)隊成員的手腕力量增強(qiáng)，可以使用倒立鍛煉，包括控制、傾斜、爬、加壓，另一個是倒立于運動軟墊表面，可能會增加手腕肘的承受力。肩膀的靈活性主要取決于壓力、拉、投擲運動。

1.5 身體素質(zhì)

幼兒跳水運動對于幼兒的身體素質(zhì)要求很高，加強(qiáng)幼兒自身的體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)。訓(xùn)練應(yīng)注重幼兒的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)。素質(zhì)訓(xùn)練的方法很多，主要采用“多樣化循環(huán)訓(xùn)練法”，旨在提高幼兒的興趣，促進(jìn)幼兒骨骼肌和內(nèi)臟器官的鍛煉。在溫暖的訓(xùn)練氛圍中，幼兒可以刺激腦神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)。在訓(xùn)練中，結(jié)合跳水的特點，需要注意爆發(fā)力的發(fā)展。并要求良好的下肢力量，其通常用于跳轉(zhuǎn)步驟，如跨躍跳、抬起腿跳、跳墊、重量蹲。短距離速度運行，長肌肉線條，收縮力強(qiáng)，靈活性好。下潛需要腹部力量和腰部力量。筆者經(jīng)常用肋木提腿（量、定時）從屈肌開始，定位定時控制腹部和屈肌，保持膝關(guān)節(jié)張開為腹部力量練習(xí)方法，而腰部肌肉以擺、控制為主要練習(xí)內(nèi)容。跳水動作是給人以美的享受，因此要訓(xùn)練幼兒跳水運動員優(yōu)美的體態(tài)和優(yōu)美的技術(shù)姿態(tài)，必須進(jìn)行必要的靈活、舞蹈和形式練習(xí)。對幼兒跳水運動員進(jìn)行身體舞蹈的基本訓(xùn)練，注意幼兒跳水運動員的行走、站立、坐姿，及時糾正任何問題。

2 硬件設(shè)施

有一個50m×25m的標(biāo)準(zhǔn)跳水池和一個25m×12m的小跳水池。還擁有國家認(rèn)可的一級過濾水處理裝置，池水清澈見底。內(nèi)部有高質(zhì)量的通風(fēng)設(shè)備，每天開放，晚上下班后由員工關(guān)閉。它屬于白天陽光明媚的游泳池。水溫在28℃～31℃之間，非常適合兒童學(xué)習(xí)潛水。室內(nèi)溫度在20℃左右，燈光不太好，晚上在游泳池里看不清楚，給教學(xué)和救生工作帶來了麻煩。

訓(xùn)練場地在大小泳池的第一條泳道和岸邊。一般來說，每一階段的前兩節(jié)課都是在小水池中進(jìn)行的，教學(xué)主要是熟悉水和通風(fēng)。泳池岸邊的第一條泳道主要用于換氣和蛙泳訓(xùn)練。岸主要對孩子進(jìn)行陸上蛙泳技術(shù)訓(xùn)練。

跳水教具有浮背、浮板、救生艇，主要用于小學(xué)生。在跳水訓(xùn)練中，浮背和浮板的佩戴可以使孩子的身體平穩(wěn)地漂浮在水面上，練習(xí)跳水技術(shù)，起到輔助教學(xué)的作用。

3 加強(qiáng)師資力量建設(shè)

在訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)充分挖掘幼兒的訓(xùn)練動機(jī)。首先，教練應(yīng)該從訓(xùn)練動機(jī)正確地引導(dǎo)孩子，讓他們在訓(xùn)練中努力、積極地工作。其次，對一些怕水、累的孩子進(jìn)行個別輔導(dǎo)，從心理上克服對跳水學(xué)習(xí)的恐懼，逐步讓孩子體會到跳水學(xué)習(xí)的樂趣。

教練應(yīng)該認(rèn)真?zhèn)湔n，組織訓(xùn)練科學(xué)、合理，與實踐手段和方法得當(dāng)，預(yù)見到傷害事故和隱患可能發(fā)生在培訓(xùn)內(nèi)容和培訓(xùn)鏈接，并檢查站點和輔助設(shè)備在同一時間，以確保它們是清晰和防止發(fā)生在未來。另一方面，要求教練員認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)格課堂紀(jì)律，加強(qiáng)幼兒安全教育，保證訓(xùn)練的有效性。

4 結(jié)語

目前，世界跳水項目的發(fā)展日新月異。跳水運動員的選拔和啟蒙訓(xùn)練要從小就開始?？茖W(xué)選擇與經(jīng)驗相結(jié)合。教練應(yīng)有“教之責(zé)”，樹立“把‘育人放首位，讓‘才更茁壯”的理念，并采取多樣化的訓(xùn)練手段，實現(xiàn)系統(tǒng)化和科學(xué)化的訓(xùn)練，為中國跳水輸送更多的優(yōu)秀人才。

參考文獻(xiàn)

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