張永強(qiáng)

摘 要：“核心部位”是我們平時所說的軀干部位，主要有腰部、髖關(guān)節(jié)等主要的活動關(guān)節(jié)及其肌肉系統(tǒng)組成，主要的作用是在力量上下的傳導(dǎo)，重心穩(wěn)定的控制上。它在穩(wěn)定和支持身體姿勢，運(yùn)動技能和特殊技術(shù)體育鍛煉方面發(fā)揮著重要作用。核心力量訓(xùn)練已得到各國體育專家的認(rèn)可。此外，它已被應(yīng)用于中國20多個體育項(xiàng)目。通過文獻(xiàn)研究，專家深度訪談和比較分析，對武術(shù)套路的核心力量進(jìn)行了深入的分析研究，并對以往的研究成果進(jìn)行了全面而廣泛的研究。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路 核心力量 核心穩(wěn)定性

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0013-02

武術(shù)項(xiàng)目作為中華文化的瑰寶，在民族傳統(tǒng)項(xiàng)目中占有很高的地位。近年來，隨著武術(shù)運(yùn)動的快速普及和發(fā)展，武術(shù)運(yùn)動已成為國際，國內(nèi)運(yùn)動競賽的重大比賽項(xiàng)目之一，競賽競爭日趨激烈。人們對武術(shù)訓(xùn)練的各個方面進(jìn)行了廣泛的研究和深入的探索，以取得優(yōu)異的成績。其中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是優(yōu)秀武術(shù)成就的基礎(chǔ)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)，已成為人們開展科學(xué)研究的重要課題。所以，本研究的主要內(nèi)容是武術(shù)運(yùn)動員在運(yùn)動過程中核心力量的傳動。

1 現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練方法簡介

懸吊訓(xùn)練是通過吊掛懸垂身體上不同的部位，使人們在吊索支撐和反作用的受力不斷變化的過程中對身體的各個運(yùn)動感單元，肌肉中本體感受功能有充分的鍛煉，并且對于肌肉在活性上有積極促進(jìn)意義。讓肌肉在收縮和舒張過程中有力量上的轉(zhuǎn)移，從而達(dá)到核心肌群在人們重心變化過程中調(diào)整穩(wěn)定狀態(tài)的作用。同時還對瑞士球、平衡板、泡沫管、振動棒、彈性桿、小蹦床、穩(wěn)定球、半球滾輪、滑板，充氣墊以及各種墊上的核心練習(xí)，對這些儀器進(jìn)行特殊練習(xí)。

2 中國傳統(tǒng)武術(shù)中的“核心力量”

中國武術(shù)早已了解到核心力量和核心穩(wěn)定性。傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代核心訓(xùn)練相對比可以看出，對于核心力量的訓(xùn)練處在很超前狀態(tài)。定義是肚臍（腰）—胸（骨盆）—骶骨（髖）關(guān)節(jié)周圍的區(qū)域。比如我們常說的俗語：“腰馬合一”“虎背熊腰”“胳膊擰不過大腿，大腿擰不過腰”等都指的是核心力量。“正直”是指使用傳統(tǒng)武術(shù)的正確方法。腰好理解，就是指腰部。馬匹是指馬布。在現(xiàn)代武術(shù)常規(guī)中，馬步是指稱為馬步的手勢。合一，就是要統(tǒng)一起來。在中國傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)中，太極拳運(yùn)動表現(xiàn)出運(yùn)用核心穩(wěn)定技術(shù)較多的拳種。中國傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，如“支柱穿戴”，是最早的核心訓(xùn)練方法之一。

3 傳統(tǒng)武術(shù)套路項(xiàng)目的特征

中國傳統(tǒng)武術(shù)有許多學(xué)派，運(yùn)動形式和攻防模式也有很大差異。然而，傳統(tǒng)的武術(shù)一般講究基本技能的訓(xùn)練。通常來說不同流派的武術(shù)團(tuán)體在體能練習(xí)過程中所運(yùn)用的訓(xùn)練方法也都不盡相同。但是整體來看，包含的能容大致相同而傳統(tǒng)武術(shù)強(qiáng)調(diào)權(quán)力的主導(dǎo)作用。

4 現(xiàn)代競技武術(shù)套路的技術(shù)特點(diǎn)

劇目是由藝術(shù)和手工藝運(yùn)動組成的一整套練習(xí)，以及諸如進(jìn)退，攻守行為，靜態(tài)和動態(tài)疾病以及僵硬和柔軟等變化和規(guī)律。武術(shù)套路在以技能為導(dǎo)向的類別中很難執(zhí)行。必須有一個良好的肌肉控制核心區(qū)，所以武術(shù)常規(guī)運(yùn)動員必須有一個良好的核心力量，以確保完成空氣運(yùn)動技術(shù)。同時，武術(shù)常規(guī)運(yùn)動員在完成空中動作之后，通過合理彎曲兩個踏板：膝蓋和髖關(guān)節(jié)，并通過合理彎曲來緩解對人體的壓力負(fù)荷，并控制平衡。換句話說，腰部肌肉的整體身體協(xié)調(diào)用于減少上身抖動。調(diào)整重心，使其在支撐面內(nèi)受到控制，以確保著陸動作的穩(wěn)定性。當(dāng)涉及到著陸時，它受到壓縮和失真的影響。我國古老拳諺所說：“練武不練腰，終究藝不高。因此，除了上述對穩(wěn)定性的要求之外，核心力量還可以提高武術(shù)常規(guī)運(yùn)動員與多個肌肉群進(jìn)行協(xié)同工作的能力。神經(jīng)控制肌肉的能力，運(yùn)動員防止受傷的能力等等。

5 傳統(tǒng)“核心力量”訓(xùn)練

基本練習(xí)可以稱為武術(shù)的體能訓(xùn)練?！熬毼洳痪毠?，到老一場空”；“武”是指動作和技巧，而“功”則指基本技能。由此可見，中國傳統(tǒng)武術(shù)對于體能訓(xùn)練的重視。武術(shù)的基本技能是基于力量。“未習(xí)拳，先蹲三年樁”的核心區(qū)域力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)武術(shù)的基本技能中有很多平衡和穩(wěn)定練習(xí)，大多數(shù)武術(shù)都會稱他們?yōu)槌ＴO(shè)職位。不同的武術(shù)和拳擊類型有不同的形式。水平樁分為傾斜樁，仰臥樁和側(cè)樁。在傳統(tǒng)的武術(shù)中，坐樁的類型也有很多種。盤腿坐樁可以鍛煉身體的感覺，有助于提高平衡能力和穩(wěn)定性。傳統(tǒng)武術(shù)中常見的立樁是馬步樁、梅花樁、燕型平衡樁和傾覆樁。這些樁主要是發(fā)展下肢力量、髖關(guān)節(jié)力量、腰腹力量、軀干力量和身體平衡能力。

在武術(shù)當(dāng)中為了提高運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性，通常是對于習(xí)練者自身的穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)行破壞，在這種不穩(wěn)定的狀態(tài)中實(shí)現(xiàn)對于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和本體感覺的訓(xùn)練。為了提高運(yùn)動員的核心競技能力和穩(wěn)定性，使用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運(yùn)動員比穩(wěn)定訓(xùn)練將具有更強(qiáng)的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。

從武術(shù)運(yùn)動員的習(xí)練者可以看出，核心力量的所考慮的大多是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的本體感覺。大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和運(yùn)動實(shí)踐證明：在核心訓(xùn)練過程中對于武術(shù)核心力量的練習(xí)要更加跟實(shí)戰(zhàn)技術(shù)相結(jié)合，從實(shí)際情況中進(jìn)行習(xí)練。核心區(qū)肢體肌肉的體能訓(xùn)練和各種現(xiàn)代墊的徒手練習(xí)；通過對身體不穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練以及瑞士球、平衡板、小蹦床、穩(wěn)定球，半球鼓等的練習(xí)來提高核心穩(wěn)定力的訓(xùn)練方法； 通過外力對人體整體彈性刺激的變化，核心區(qū)域的穩(wěn)定性和動態(tài)性得到增強(qiáng)和暫停。

6 核心力量訓(xùn)練的意義

6.1 提高運(yùn)動員的穩(wěn)定性和成功率

核心區(qū)域是連接上身和下身的環(huán)節(jié)，這反映在武術(shù)套路運(yùn)動的難度和連接難度上。

6.2 提高多個肌肉群一起工作的能力

運(yùn)動過程中通過姿勢的改變對于武術(shù)的能量消耗的轉(zhuǎn)移，并在運(yùn)動過程中更加及時，準(zhǔn)確地傳遞動力。這反映在騰空的復(fù)雜行動中（例如：南拳系列中的單跳后空翻等）。

6.3 提高神經(jīng)對肌肉的控制能力

武術(shù)的學(xué)習(xí)是一個從簡單到復(fù)雜的過程，通過對于核心力量訓(xùn)練和各肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，能夠很好地、自動化地完成各種技巧。優(yōu)秀的武術(shù)常規(guī)運(yùn)動員體現(xiàn)在干凈利落的動作中，一氣呵成，穩(wěn)重舒適。

7 結(jié)論與建議

（1）武術(shù)力量訓(xùn)練中核心力量的練習(xí)最重要。提高運(yùn)動員核心部位肌群的控制能力，讓肌肉在收縮過程中能夠很好的掌控和防止傷病的發(fā)生。

（2）有許多跡象表明，核心力量訓(xùn)練對提高運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性和減少難度動作的錯誤率具有非常顯著的作用?？茖W(xué)合理地使用可以在一定程度上提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績。

（3）教練可以將核心優(yōu)勢融入到教學(xué)和培訓(xùn)中，以解決妨礙技術(shù)運(yùn)動發(fā)展的瓶頸。

（4）力量練習(xí)和核心力量的練習(xí)是相輔相成的。所以對于運(yùn)動員自身力量的練習(xí)特點(diǎn)進(jìn)行不同部位的協(xié)調(diào)配合。

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