王艷蕓

摘要：對(duì)于體育院校中的健美操學(xué)生而言，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的完整性以及其計(jì)劃的實(shí)施程度將對(duì)于學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生直接影響。通過(guò)對(duì)體育院校的健美操專(zhuān)業(yè)學(xué)生的力量訓(xùn)練方式與方法以及強(qiáng)度進(jìn)行研究探討，從而加強(qiáng)體育院校健美操學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，使得學(xué)生在其訓(xùn)練中不斷進(jìn)步，本文就這一問(wèn)題展開(kāi)闡釋?zhuān)⑻岢隽讼嚓P(guān)策略。以此希望能夠幫助他們?cè)诮∶啦俦荣愔邪l(fā)揮出高水平、完成高質(zhì)量的動(dòng)作。

關(guān)鍵詞：體育院校;健美操;專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

當(dāng)前，隨著健美操的不斷發(fā)展，其競(jìng)技水平也在不斷提升。然而，對(duì)于我國(guó)健美操而言，雖然起步較晚但是目前為止已經(jīng)取得了驚人的成績(jī)，我國(guó)健美操選手已經(jīng)成為國(guó)家大賽金牌的有力競(jìng)爭(zhēng)者。對(duì)于健美操選手取得較好的成績(jī)而言，其力量訓(xùn)練是其根本保障。因此，對(duì)于體育學(xué)院的健美操學(xué)生而言，想要對(duì)于體育院校健美操專(zhuān)選學(xué)生要想獲得好的競(jìng)技技能，力量素質(zhì)是必不可少的。因此，需要從根本上去提升學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，從而才能確保學(xué)生取得更好的成績(jī)。本文通過(guò)對(duì)體育學(xué)院的健美操學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中存在的問(wèn)題展開(kāi)分析，從而希望能夠幫助學(xué)生提升專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，從而使學(xué)生發(fā)揮出較好的專(zhuān)業(yè)水平。

一、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容

對(duì)于體育院校的健美操學(xué)生而言，對(duì)他們進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，需要注重速度的力量的訓(xùn)練，它是由肌肉的收縮力量與肌肉的收縮速度來(lái)決定的。針對(duì)這一問(wèn)題，在其訓(xùn)練的過(guò)程中，則需要注重對(duì)于肌肉的力量與肌肉的速度兩方面來(lái)提升訓(xùn)練效果。此外，肌肉的符合重量與訓(xùn)練的動(dòng)作速度的協(xié)調(diào)性將影響到訓(xùn)練結(jié)果，因此，需要保證專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的一致性。然而，對(duì)于健美操競(jìng)技比賽而言，其成績(jī)的高低將受到運(yùn)動(dòng)員的速度與力量的直接影響。所以，通過(guò)選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練手段與方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)的提升具有十分重要的意義。因此，在對(duì)他們的專(zhuān)項(xiàng)力量的實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于力量與速度的協(xié)調(diào)性則顯得十分重要，一方面，在確保提升肌肉最大力量的時(shí)候，還需要注重動(dòng)作技術(shù)的完成速度，此外，則需要注重訓(xùn)練的時(shí)間與訓(xùn)練的間隔。另一方面，在學(xué)生對(duì)于單個(gè)或者組合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，則需要在一定的時(shí)間內(nèi)以最大力量進(jìn)行完成。除此之外，對(duì)于學(xué)生的速度與力量的選擇也十分重要，需要根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容輔以不同的速度與力量。因此，在提升力量訓(xùn)練的同時(shí)也輔以一定的速度訓(xùn)練，這樣能夠使得學(xué)生的肌肉的耐受力得到有效提升。同時(shí)，根據(jù)其比賽過(guò)程中的發(fā)力特點(diǎn)，針對(duì)發(fā)力的特點(diǎn)還需要展開(kāi)訓(xùn)練，還需要嚴(yán)格執(zhí)行間歇時(shí)間與控制訓(xùn)練時(shí)間，從而確保速度力量訓(xùn)練的效果。通常重復(fù)8-12次，組數(shù)在3-6組，這是一般力量訓(xùn)練的組數(shù)規(guī)定。同時(shí)，還需要給與充分的間歇時(shí)間，時(shí)間不宜太長(zhǎng)也不宜太短，通常在兩到三分鐘左右。最后，在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，還需要把單個(gè)動(dòng)作的速度力量練習(xí)與多個(gè)動(dòng)作的速度力量練習(xí)有機(jī)結(jié)合，從而刺激大肌肉肌群與小肌肉肌群，使得整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程動(dòng)作自然舒展、協(xié)調(diào)連貫。

二、提升健美操學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的策略

（一）相對(duì)力量的訓(xùn)練方法

對(duì)于相對(duì)力量訓(xùn)練法而言，它主要受到肌肉的生理組織與肌肉的協(xié)調(diào)能力的限制。通過(guò)研究表明，再一次性的肌肉收縮時(shí)，僅有一半左右的肌肉纖維參與肌肉收縮。同時(shí)，還會(huì)收到肌肉體積的影響。所以，想要較好的訓(xùn)練效果，最好的方式就是提升肌肉的協(xié)調(diào)能力。在完成制定強(qiáng)度的次數(shù)的同時(shí)，需要給與學(xué)生充分的間歇時(shí)間，在50%的負(fù)荷強(qiáng)度下分別以15次作為訓(xùn)練時(shí)的次數(shù)，6組作為訓(xùn)練時(shí)的組數(shù)，當(dāng)然，還需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀態(tài)來(lái)進(jìn)行實(shí)際的調(diào)整，給與每組增加或減少5%，其重復(fù)次數(shù)加減以2組為標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練能力的提升則需要加強(qiáng)相應(yīng)組數(shù)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)的強(qiáng)度，使得學(xué)生以最快速度完成訓(xùn)練動(dòng)作，每組間隔2-3rain。由此確保學(xué)生能夠得到充足時(shí)間休息。

（二）速度力量的訓(xùn)練方法

對(duì)于速度力量而言，主要受到以下兩個(gè)方面的限制，首先就是收縮力量，其次就是收縮速度。根據(jù)這一理論，想要達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，則必須注重上述因素，嚴(yán)格控制負(fù)荷的重量與動(dòng)作速度的比例關(guān)系，從而更好的滿足健美操競(jìng)技過(guò)程中所需要的力量速度要求。為了確保負(fù)荷重量與動(dòng)作速度之間的比例關(guān)系科學(xué)合理，則需要提高肌肉力量，此外，還需要在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)完成所有的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作速度，其次就是控制好訓(xùn)練力量的時(shí)間與組數(shù)，給與充分的間隔時(shí)間。另一方面，當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行不同動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，必須采用最大訓(xùn)練力量來(lái)完成，此外，在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需要注重最佳力量速度與組合關(guān)系之間的搭配關(guān)系通常在進(jìn)行力量速度訓(xùn)練時(shí)，重復(fù)的動(dòng)作組數(shù)一般在8-15次，組數(shù)一般在3-6組。對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練所規(guī)定的動(dòng)作速度與組數(shù)，如果學(xué)生的訓(xùn)練速度不能夠跟上，則需要立即停止訓(xùn)練。盡可能把組間的間歇控制在（2～3）rain內(nèi)。在進(jìn)行練習(xí)速度力量的過(guò)程中，應(yīng)把單個(gè)動(dòng)作和多種動(dòng)作、大肌肉群和小肌肉群搭配起來(lái)練習(xí)，確保動(dòng)作的舒展性與動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)性。

三、總結(jié)

綜上所述，對(duì)于體育學(xué)生的健美操學(xué)生而言，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練是一項(xiàng)負(fù)責(zé)的系統(tǒng)性工程，學(xué)生想要發(fā)揮出高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)水平與體育競(jìng)技能力，首先得需要在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)做到系統(tǒng)性、專(zhuān)項(xiàng)性。因此，為幫助健美操學(xué)生提升比賽成績(jī)，首先得注重對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練，提高健美操規(guī)定動(dòng)作的質(zhì)量是教練員普遍關(guān)心的問(wèn)題，合理運(yùn)用難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法是健美操專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練科學(xué)的重要保障。

參考文獻(xiàn)：

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