李新春

摘 要：初三學(xué)生中考體育測試中的原地雙手后拋實心球?qū)Υ蠖鄶?shù)學(xué)生來說是一個難點，其技術(shù)要求較高，比較難掌握，學(xué)生由于用力順序不對，出手時機與出手角度的問題而影響球的高度和遠度。作者結(jié)合多年初三教學(xué)經(jīng)驗，結(jié)合實心球的自身特點，與大家分享教學(xué)心得。

關(guān)鍵詞：初中 原地后拋實心球 有效 教學(xué)

投擲實心球這項體育運動是我市中考體育考試項目之中，由于該項目體育運動屬于力量性和速度性相結(jié)合的運動，對于運動者的動作規(guī)范要求嚴格，技術(shù)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，因此，對于初中學(xué)生而言，投擲實心球并不是一樣簡單的體育項目。為了讓初中學(xué)生掌握規(guī)范的操作要領(lǐng)，在考試中取得優(yōu)異的成績，切實提高學(xué)生的身體素質(zhì)和對運動的喜愛，以下將就初中體育實心球教學(xué)有效性展開分析、探討，目的在于共同提高，一起進步。

一、明確投擲實心球的意義，培養(yǎng)學(xué)生投擲實心球的興趣

1.讓學(xué)生明確投擲實心球是體育中考項目之一。

2.讓學(xué)生明白投擲實心球能夠增強腰腹力量和上肢的爆發(fā)力以及全身協(xié)調(diào)用力的方法。

3.通過游戲的方式激發(fā)初中學(xué)生對投擲實心球的興趣

在初中體育課堂中通過游戲的方式開展投擲實心球的教學(xué)活動，不僅極有效地刺激了初中學(xué)生的興奮點，讓學(xué)生在體育課上活躍起來，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)投擲實心球的興趣，在游戲的過程中完成教授動作要領(lǐng)的關(guān)鍵，實現(xiàn)寓教于樂，而且提高學(xué)生對實心球的了解程度。例如投擲實心球運動的發(fā)展歷史，著名的實心球運動員或是實心球的大小、體積、重量等相關(guān)知識有助于學(xué)生形成關(guān)于實心球的整體概念，確立投擲實心球的心理建設(shè)，從心理重視這項體育運動。

關(guān)于訓(xùn)練投擲實心球游戲可以設(shè)計為傳遞實心球、拋接實心球和高遠游戲。以傳遞實心球游戲為例進行講解，就是提前準備好15個—20個實心球，將一個班的學(xué)生分成兩大組，兩組學(xué)生相向而站，距離保持在1米左右，盡量讓兩組人數(shù)保持一致，每組的學(xué)生之間的距離控制在1米以內(nèi)。由每組學(xué)生每人手里拿一個實心球，雙手將實心球舉過頭頂，然后將實心球拋給對面的同學(xué)，對面的同學(xué)接住之后再以同樣的動作拋給之前的同學(xué)，就這樣反復(fù)循環(huán)下去，同時由體育老師累計哪一組沒接住實心球的次數(shù)多，在游戲結(jié)束之后，沒接住實心球次數(shù)多的那一組算是失敗方，另一組即為獲勝方。由于初中學(xué)生都還是青春期的孩子，具有旺盛的求勝心，這種帶有競技比賽性質(zhì)的游戲能夠充分調(diào)動初中學(xué)生的參與性與活動性，讓學(xué)生全身心地投入游戲比賽中，在玩的過程中掌握投擲實心球的一些技術(shù)要領(lǐng)和規(guī)范動作。

二、投擲實心球的特點和技術(shù)環(huán)節(jié)

后拋實心球是通過下肢、腰部、上肢肌肉力量等用力將實心球向后拋出，拋出實心球的距離取決于全身協(xié)調(diào)能力。全身用力的特點是由下肢開始發(fā)力，通過踝、髖、膝三關(guān)節(jié)充分蹬伸，同時兩臂由下往上，經(jīng)頭上方揮擺將球拋出手。主要技術(shù)環(huán)節(jié)有：握球和持球、預(yù)備姿勢、力量積蓄、最后出手。

三、原地雙手后拋實心球的技術(shù)要領(lǐng)

1.預(yù)備姿勢：首先，運動員要充分利用場地優(yōu)勢，兩腳腳后跟盡量靠近投擲線。其次，兩腳左右開立，打開比肩稍寬，身體重心落在全腳上。

2.握球與持球：握球的方法，兩手十指自然張開把球放在兩手掌間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球握住，兩拇指緊扣在球的后上方成“八”字型，以保持球的穩(wěn)定性。

3.預(yù)擺：預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好的條件，預(yù)擺次數(shù)因人而易，一般是兩次左右，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，球經(jīng)頭額前上方擺至前下方，在這個過程中加速球的擺動速度，上體前屈，身體形成弓狀，再快速將身體向后打開，將球向投擲方向拋出。

4.最后用力：最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度和拋出球的角度，最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從前下方向前上方前擺，身體重心從下向上，兩臂用力前后擺并向后撥指和腕。

四、影響成績的因素

1.力量與爆發(fā)力

實心球這個項目對學(xué)生的力量和爆發(fā)力要求很高。正面雙手原地投實心球是個全身用力的項目，要求腿部、腰腹、上肢的力量保證，在日常教學(xué)過程中要加強力量方面的練習(xí)：爆發(fā)力主要取決于學(xué)生的先天素質(zhì)，爆發(fā)力不好制約了投擲時的有力速度及最后的出手速度，直接決定了投擲的成績，所以說力量和爆發(fā)力是投擲的基礎(chǔ)。

2.柔韌性與協(xié)調(diào)性

上面說到實心球是個全身用力的項目，其用力順序相當(dāng)重要，這就需要學(xué)生有很好的柔韌性和協(xié)調(diào)性。如果學(xué)生的協(xié)調(diào)性不好，那么他投擲時的用力就會不順暢，影響投擲時的技術(shù)動作同樣不能取得好成績。

五、原地雙手后拋實心球教學(xué)、訓(xùn)練方法

1.誘導(dǎo)教學(xué)法：實心球課是一項既枯燥又乏味的項目，如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識？我認為對初學(xué)者進行游戲形式教學(xué)，讓學(xué)生在游戲比賽所獲得的榮譽中，對學(xué)實心球感興趣。游戲用球可以是實心球也可以是重量較輕的實心小球。

2.基本技術(shù)教學(xué)方法：學(xué)生通過游戲練習(xí)，對投擲實心球有一定的興趣和體會后，即可進行基本技術(shù)教學(xué)，先由教師講解實心球的項目特點、基本技術(shù)、用力順序，再組織進行教學(xué)。學(xué)生分兩組面對面（一般以籃球場的兩條邊線站位）練習(xí)，由體育骨干指揮，統(tǒng)一口令進行投擲，強調(diào)注意安全。教師檢查并及時糾正錯誤動作。

六、容易產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法

1.投擲實心球時腕指無力。產(chǎn)生原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習(xí)，發(fā)展手指手腕力量。

2.投擲實心球是肘關(guān)節(jié)屈肘向下，造成球直接向下。糾正方法：要求手肘在任何時候都不能彎曲，保證出手的高度和角度。

3.投擲實心球出球是手指手腕向下用力，造成出手角度向下。糾正方法：強調(diào)出手角度的重要性；要求出手時手腕部要彎曲壓腕，手指向后上方用力。

參考文獻

[1]初中體育與健康教材.

[2]當(dāng)前初中實心球體育教學(xué)的現(xiàn)狀與改革探討.2010.5.

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