□ 許麗存（云南大學(xué) 云南 昆明 650091）

合理的欄間節(jié)奏是短距離跨欄跑良好技術(shù)的標志，是運動員提高運動成績的關(guān)鍵。所謂節(jié)奏．是指運動動作所表現(xiàn)的快慢和時間間隔的關(guān)系。在跨欄學(xué)習(xí)中．要提高跨欄成績。就必須掌握良好的欄間節(jié)奏技術(shù)，取得良好的欄間節(jié)奏，必須在訓(xùn)練的手段和方法上有所突破，而這種突破必須建立在生理學(xué)、生物力學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和生物化學(xué)等學(xué)科理論和實踐的基礎(chǔ)上。因此，這就要求教師和教練在教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)不同的對象及特點采用具有針對性地練手段和方法。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

國內(nèi)優(yōu)秀運動員運動員。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱收集近年來國內(nèi)外優(yōu)秀跨欄運動員的運動水平、比賽成績、運動技術(shù)與訓(xùn)練理論的發(fā)展趨勢，以及教學(xué)訓(xùn)練的有關(guān)資料。

2、結(jié)果與分析

2.1、110米跨欄跑的突出特點

在跨欄跑運動項目中，110m跨欄跑憑借其嚴謹?shù)闹本€性、過程的連續(xù)性、動作的協(xié)調(diào)性以及流暢的節(jié)奏感等優(yōu)勢成為當前田徑運動中的一大徑賽熱門。在跨欄跑的項目要求方面，該運動對于跑步過程中的動作路線、跑跨節(jié)奏感以及整體速度方面都有著明確的規(guī)定，其徑賽過程帶有較強的技術(shù)性要求，同時又格外注重各環(huán)節(jié)的局部特點與細節(jié)要素，追求絕對速度的提高、運動技術(shù)技巧的更新。

首先，平跑速度在跨欄跑中承擔(dān)著核心地位。伴隨時代的發(fā)展，現(xiàn)代短跑運動中各項運動技術(shù)與技巧都在不斷實踐的過程中得以豐富與更新，相應(yīng)也為運動成績的提高帶來了增色，跨欄跑的運動速度主要取決于過欄技術(shù)的節(jié)奏變化，兼具跑步與跨欄兩方面的速度要點，不僅僅追求跑動過程中的高速度，更對于周期動作的完成速度有著較高的要求。

其次，過欄技術(shù)是跨欄跑所仰仗的關(guān)鍵要點。要求運動員應(yīng)當明確掌握現(xiàn)代過欄技術(shù)的基本要求，在過欄的過程中找準最佳時機完成起跨動作并進行攻欄，并且強調(diào)在攻欄瞬間迅速完成腿的擺動，進而完成下欄著地這一系列動作。其中尤其強調(diào)過欄的技術(shù)要求，整個過程應(yīng)當保持良好的連續(xù)性特點，運動員在進行欄間跑、跨動作時要確保動作緊密銜接、連續(xù)流暢，從而更好的迅速完成跑欄的技術(shù)要求。過欄技術(shù)如今伴隨徑賽運動的發(fā)展也呈現(xiàn)出精簡化的特點，要求整體動作保持自然、流暢、簡潔的特點，從而最大限度縮減騰空時間。

最后，應(yīng)當進一步強化具體的技術(shù)、動作與節(jié)奏要求。從欄間跑的技術(shù)層面入手，鑒于欄架都保持著標準的高度值，且要求運動員要保持連續(xù)的跨越動作，因此要求積極起跨、迅速下欄著地、快速完成欄間三步節(jié)奏，同時還應(yīng)當在單腳支撐時運用高撐技術(shù)，要求運動員在最短時間內(nèi)將身體的重心提高，從而有效減少支撐耗時，提高動作的速度與頻率。從動作技術(shù)角度入手，其連續(xù)性體現(xiàn)在擺動腿與起跨腿之間、擺動腿與異側(cè)臂之間、起跨腿與異側(cè)之間。要求運動員在進行快速移動與動作操作的過程中應(yīng)保持熟練、連貫性，進而確保各動作之間都能夠保持緊密的連接，上下動作之間呈現(xiàn)出互為基礎(chǔ)、相互影響的關(guān)系。從速度節(jié)奏角度入手，相關(guān)數(shù)據(jù)表明，不同身體素質(zhì)與運動水平的運動員在速度節(jié)奏方面有著較為明顯的區(qū)分，同位于5-7欄，一級運動員較國際運動健將相比下降率要高出約6.1%。因此，對于跨欄跑運動員來說在運動節(jié)奏的連續(xù)性方面有著較高的要求，不僅僅要盡量減少跨欄的時間、加快平跑速度，還應(yīng)當推動專項耐力的全面提高，方能有效提高運動成績。

2.2、跨欄跑節(jié)奏特征分析

在跨欄跑動作技術(shù)的教學(xué)中，一般把跨欄跑的節(jié)奏作為衡量跨欄跑完整技術(shù)水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在跨欄跑中節(jié)奏主要表現(xiàn)為動作的快慢和時間間隔的關(guān)系，具體表現(xiàn)在運動員欄間跑的步數(shù)或步長、每步的支撐與騰空時間。要求運動員在進行過欄時應(yīng)當靈活運用過欄技術(shù)，確保提高跨欄與著地的速度，還應(yīng)當提高跨跑能力，熟練精確把握三步步長，同時還應(yīng)當積極主動展開進攻，進而流暢順利的完成全程運動。因此，對于運動員的跑跨節(jié)奏訓(xùn)練有著較為嚴格的要求?？鐧谂艿墓?jié)奏包括：全程節(jié)奏和欄間節(jié)奏，其中全程節(jié)奏主要包括起跑段、9個欄間跑以及結(jié)尾沖刺跑等過程中的運動節(jié)奏，而欄間節(jié)奏主要是指在單位欄間跑周期范圍內(nèi)的運動節(jié)奏。

2.3、跨欄跑速度對全程節(jié)奏的影響

表1 德律與徐志謙下欄速度比較一覽表

從表1可以看出，下欄技術(shù)越好，速度下降率就越小，欄間節(jié)奏越好，銜接也就較好。研究還表明：從0-3欄，跑速逐漸增大，速度曲線均勻上升；從3-5欄優(yōu)秀運動員用時在1.98-2.04s之間，是全程跑的最大速度，并且保持在第7欄，速度曲線基本平直。

2.4、欄間跑節(jié)奏的影響因素

欄間跑腿的支撐時間與騰空時間的比例對節(jié)奏的影響欄間跑節(jié)奏的重要標表現(xiàn)在腿的支撐時間和騰空時間的比例上。短跑從起跑開始，為了獲得速度蹬地用力的時間，支撐時間應(yīng)該長于騰空的時間，隨著速度的增加，這個比例也在變化，到了途中跑，這個比例就和起跑疾跑時相反了?？鐧谶@個項目同樣也是這樣，欄后第一步的支撐時間長于騰空時間，原因是過欄腿下欄后的著地緩沖，加長了蹬地用力的時間，但是從理論上講，優(yōu)秀運動員的下欄支撐與騰空時間的比例應(yīng)該是越接近越好。因此，要求運動員在日常訓(xùn)練的過程中不斷優(yōu)化跨欄步技術(shù)，盡量將騰空時間與支撐時間進行最大限度壓縮，同時還應(yīng)當加快欄間步頻率，進而在訓(xùn)練中熟練掌握跑跨結(jié)合的技巧，強化專項能力與耐力訓(xùn)練，從而進一步提升跨欄跑的技術(shù)水平。

與此同時，在跨欄周期的過程中，步長的分配也會對欄間跑的節(jié)奏產(chǎn)生一定影響。一般來說規(guī)定欄間跑分為三步，第一步要求運動員由跨欄動作過渡到跑步動作，第二步要求運動員在跑步的過程中找準節(jié)奏、提高速度，第三步則是要求運動員在保持穩(wěn)定節(jié)奏的同時進一步提高速度，從而為上欄動作打下牢固的基礎(chǔ)。具體來說，第一步的步幅應(yīng)當盡量拉大，第二步的步幅則與平跑狀態(tài)持平，第三步則應(yīng)適當縮短步幅，總之要確保三步之間的步幅差距保持均衡狀態(tài)，相差小于一個腳掌的距離。此外，還應(yīng)當確保欄間跑技術(shù)的連續(xù)性與節(jié)奏性，結(jié)合運動員的個體差異選取最佳運動技巧。以運動員的身高差距為例，對于身高超過1.8米的運動員應(yīng)加快頻率完成欄間跑，在跨欄的過程中可以一邁而過；而針對身高低于1.8米的運動員來說則應(yīng)當保持三步節(jié)奏、提高身體重心，控制過欄的動作幅度等。

2.5、欄間跑節(jié)奏的訓(xùn)練

（1）起跑到第一欄節(jié)奏訓(xùn)練。

110米跨欄跑起跑到第一欄的距離固定為13.72米，對于某一名運動員來講，他的步數(shù)也是固定不變的7步或8步，運動員的節(jié)奏訓(xùn)練首先是為他在這一段的步頻步長穩(wěn)定性和盡快加速服務(wù)，在跨欄運動員的初級訓(xùn)練中，通常會用標志法來培養(yǎng)運動員在這一段的節(jié)奏。

（2）欄間三步跑節(jié)奏訓(xùn)練。

欄間三步節(jié)奏是指運動員欄間三步跑的時間和空間特征。它是由欄間三步的步長比例、步時所決定的，欄間三步節(jié)奏是運動員發(fā)揮跑速的關(guān)鍵。一個跨欄周期由跨欄步和欄間跑三步組成，因過欄的需要，構(gòu)成了與短跑不同的特有節(jié)奏。就欄間跑節(jié)奏來講，由于客觀上造成的欄間三步不同的步長比例，一般表現(xiàn)為第一步小、第二步大、第三步居中的特點。盡量縮小三步步長的波動差和加快步頻，是合理欄間節(jié)奏的要求。

2.6、跨欄跑的全程節(jié)奏訓(xùn)練

欄間跑節(jié)奏屬于技術(shù)中的基本技術(shù)，而全程節(jié)奏屬于跨欄跑中的完整技術(shù)。全程節(jié)奏是運動員在跨欄跑中發(fā)揮速度能力、跑跨結(jié)合能力和連續(xù)快速過欄能力的綜合體現(xiàn)。

就全程速度節(jié)奏訓(xùn)練來說，教練員通常使用變換欄高、欄距的跨欄全程跑來幫助運動員形成全程速度節(jié)奏感。例如用短距(欄距8.5米，共5-9欄)、等距或超距(欄距9.14米，共工 11-l3欄)。欄高也要視運動員水平的提高而不斷變化，特別是后半程欄的高度。

3、結(jié)論與建議

（1）欄間跑第一步步長最小，其距離約為1.60米，其任務(wù)是盡快地將跨欄動作轉(zhuǎn)變?yōu)槠脚軇幼?，為欄間跑的節(jié)奏和速度的發(fā)揮奠定良好的基礎(chǔ)。第一步小的原因在于過欄時騰空時間較長，騰空高度較高，速度下降較大；下欄時膝關(guān)節(jié)幾乎無緩沖，后蹬時無法充分發(fā)揮大肌群力量；起跨腿從體側(cè)向前提拉，減小了向前擺動的力量與幅度；后蹬角度大于平跑時的角度。為此，為爭取第一步必要的步長，應(yīng)充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)在后蹬時的力量，依靠起跨腿的積極前擺來獲得所需要的步長，保證欄間跑速和節(jié)奏的發(fā)揮；

（2）欄間跑第二步步長最大，其步長約為2.10米左右。動作外形上與短跑基本相近。這是由于此時運動員的跑動已消除了欄架對運動員的影響，運動員的主要精力在努力爭取步速上。對于身體較高的運動員來說，即使這樣的步長仍短于他們的常態(tài)步長，因此“屈蹬”技術(shù)在此表現(xiàn)得較為明顯，這對于步頻的加快和步速的提高有著十分積極的意義；

（3）欄間跑第三步步長中等，步長約為1.95米。這與起跨攻欄階段是緊密相連的、運動員在此時要為起跨攻欄做難備：動作特點表現(xiàn)為，擺動腿下壓積極，著地點靠近重心投影點，重心處于較高的位置，起伏不明顯，速度達到最高點。

4、建議

（1）全程跑中首先要過好第一欄，這對于速度的發(fā)揮，節(jié)奏的建立以及運動員樹立自信心等都有著十分重要的意義；

（2）第十欄是最后一架障礙，過此欄時，運動員要加快下欄動作的速度，過欄后迅速沖向終點，應(yīng)建立終點沖刺從第十欄開始的意識。