馮耀

摘 ?要：隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、人民的生活水平不斷提升，因此更加注重精神上的享受，而在進(jìn)行精神享受的過(guò)程當(dāng)中必須要保證身體的健康，各種運(yùn)動(dòng)健康形式備受推崇，在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中為了保證訓(xùn)練的實(shí)際效果，可以采取表象訓(xùn)練法的方法。本文主要圍繞表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用展開(kāi)分析和論述，首先介紹健美操的概念和特征，然后分析表象訓(xùn)練法的概念和特征，接下來(lái)分析表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的有效應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練法 ?健美操訓(xùn)練 ?概念內(nèi)涵 ?有效應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G831.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（c）-0029-02

隨著人們生活水平的不斷提升，更加注重開(kāi)展體育鍛煉，增強(qiáng)自身素質(zhì)。而健美操訓(xùn)練具有其自身的特征和內(nèi)涵，并且得到了廣大運(yùn)動(dòng)者的喜好。在健美操訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，也應(yīng)該掌握一定的方法，才能夠保證訓(xùn)練的實(shí)際效果，因此可以充分了解表象訓(xùn)練法的發(fā)展史，然后借助于這一訓(xùn)練方法來(lái)推進(jìn)健美操的訓(xùn)練。

1 ?健美操的概念和特征分析

健美操誕生于20世紀(jì)60年代，具有健身、娛樂(lè)、休閑和保健等多方面的效果，因此很多人都非常的認(rèn)可。健美操不同于其他的攀巖或者是滑雪等項(xiàng)目，可以適宜于不同年齡段層次的人們參加，但是對(duì)于身體素質(zhì)也有一定的要求，但是要求也不太高，基本上身體健康的人都可以參與到健美操的訓(xùn)練當(dāng)中。

健美操的種類比較多，人們可以結(jié)合自身的身體條件以及喜好來(lái)選擇健美操的種類。具體而言，健美操可以包括瑜伽類、器械類、徒手類和拉丁式類，所以健美操的內(nèi)容比較多，而且動(dòng)作多變化，在進(jìn)行舞動(dòng)時(shí)可以隨著音樂(lè)的旋律不斷進(jìn)行變換，而且節(jié)奏感和旋律感也非常的強(qiáng)，如今已經(jīng)有越來(lái)越多人認(rèn)可健美操這種運(yùn)動(dòng)的方式。

2 ?表象訓(xùn)練法的概念和特征

所謂表象訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)人員可以對(duì)以往練習(xí)過(guò)的準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作，在大腦中進(jìn)行回憶和顯現(xiàn)，從而可以達(dá)到在場(chǎng)上喚起舞動(dòng)的感覺(jué)，所以表象法也可以稱之為念動(dòng)法。利用表象訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行訓(xùn)練，可以采取多次表現(xiàn)的行為，來(lái)讓受練者加強(qiáng)心理素質(zhì)以及基礎(chǔ)動(dòng)作的掌握程度，這樣不僅能夠保證收斂者集中注意力，另外也能夠使得動(dòng)作做得更好、更加標(biāo)準(zhǔn)、更加到位。在一定程度上能夠激發(fā)受練者的記憶能力以及情感的再現(xiàn)力，確保受練者能夠真正掌握住每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。表象訓(xùn)練法是一種行為的回憶和在線的能力。實(shí)現(xiàn)了對(duì)肌肉記憶和大腦記憶的相結(jié)合，并且能夠使得二者相互協(xié)調(diào)、相互完善，使得運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)更加標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)美。

采用表象訓(xùn)練法不僅能夠打破技術(shù)的局限，而且能夠促進(jìn)受練者的整體體能。具體而言，表象訓(xùn)練發(fā)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同可以劃分為以下幾大種類。

第一，MG-M類型是指在表象對(duì)象的選擇時(shí)，要將參與運(yùn)動(dòng)的負(fù)面情緒作為其對(duì)象，比如說(shuō)害怕、惶恐等情緒。

第二，MS類型的表象對(duì)象可以設(shè)置為多個(gè)或者是以動(dòng)作為主要標(biāo)準(zhǔn)，可以把參與某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所贏得的掌聲或者是個(gè)鼓勵(lì)來(lái)當(dāng)做表象的對(duì)象。

第三，CS類型是指所有設(shè)定的動(dòng)作作為表現(xiàn)的對(duì)象。比如部分運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，往往偏重于動(dòng)作難度相對(duì)較大，或者是較小的動(dòng)作。

第四，MG-A類型是指將具有特殊性的情緒作為一種表象對(duì)象，比如在進(jìn)行比賽時(shí)選手特別想要獲得勝利的心情或者戰(zhàn)勝對(duì)方的心情等。

第五，CG類型是指比賽戰(zhàn)略戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)當(dāng)做一種表象對(duì)象。比如，比賽選手，可以采取不同的戰(zhàn)術(shù)來(lái)獲得比賽上的勝利。

3 ?表象訓(xùn)練法在實(shí)際健美操訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中的具體應(yīng)用分析

由于健美操的種類比較多，這就需要結(jié)合不同類型、采取不同的表象訓(xùn)練方法，具體而言，可以分為以下幾個(gè)方面。

首先，可以在健美型的健美操訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)用MG-A表現(xiàn)訓(xùn)練法。一般而言很多人都是積極參與到健美操的訓(xùn)練當(dāng)中，主要是為了強(qiáng)身健體，因此可以采取MG-A表現(xiàn)訓(xùn)練法對(duì)學(xué)員們展開(kāi)訓(xùn)練，首先需要讓所有的學(xué)員深入的了解健美操?gòu)?qiáng)身健體的重要功效，然后讓訓(xùn)練者表達(dá)自己想要達(dá)成的效果，這樣就能夠使得學(xué)員們心里有所暗示，不斷的參與到健美操的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中。另外也能夠在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中嚴(yán)格地要求自己，不斷地鼓勵(lì)自己實(shí)現(xiàn)突破，向著自己心中的目標(biāo)不斷努力奮斗。

其次，MS和CS訓(xùn)練法能夠充分的應(yīng)用在表演型健美操的訓(xùn)練當(dāng)中。有些健美操的學(xué)習(xí)者之所以要學(xué)習(xí)健美操就是為了展示給大家，因此可以選擇MS和CS訓(xùn)練的方法，除了要對(duì)學(xué)習(xí)者在日常訓(xùn)練時(shí)注重自己的身體體能和動(dòng)作方面進(jìn)一步強(qiáng)化，另外也要注重對(duì)自身心理方面進(jìn)行有效的訓(xùn)練，可以將表象訓(xùn)練法充分的應(yīng)用在強(qiáng)度相對(duì)較高的體能練習(xí)當(dāng)中，讓受訓(xùn)者的肌肉處于疲憊狀態(tài)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，做到勞逸結(jié)合、全面發(fā)展，受訓(xùn)者休息時(shí)可以動(dòng)作進(jìn)行回憶，然后再進(jìn)行練習(xí)，才能夠全面掌握住動(dòng)作的要領(lǐng)以及主旨大意。另外部分受訓(xùn)者在進(jìn)行表演前要做好心理調(diào)試工作，避免由于壓力大造成表演效果差的現(xiàn)象。比如一些健美運(yùn)動(dòng)員曾在表演中獲得很多的鼓掌和鼓勵(lì)，那么這時(shí)就可以對(duì)其進(jìn)行表象訓(xùn)練，使得學(xué)者能夠得到有效的放松。在表演中充滿自信，從而減少壓力。

再次，在競(jìng)技型健美操中具體應(yīng)用CG和MG—M訓(xùn)練法。在進(jìn)行競(jìng)技型健美操訓(xùn)練是去競(jìng)爭(zhēng)不是追球健身，可以加強(qiáng)表象訓(xùn)練法的應(yīng)用可以把比賽中的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)作為一種表象訓(xùn)練的對(duì)象，讓運(yùn)動(dòng)員再參與比賽時(shí)，腦海中會(huì)想出不同的應(yīng)對(duì)策略，進(jìn)而以一種平衡的心態(tài)去積極主動(dòng)應(yīng)對(duì)比賽。另外在日常的訓(xùn)練當(dāng)中也可以采取表象訓(xùn)練法，讓學(xué)生是我們形成一種鼓勵(lì)的心理，而避免出現(xiàn)臨時(shí)怯場(chǎng)的現(xiàn)象，而是應(yīng)該把所有的注意力都放在破解對(duì)方動(dòng)作上。

最后，要注重表象訓(xùn)練法和傳統(tǒng)方法的有效融合。在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，為了保證訓(xùn)練的實(shí)際效果，既要多次重復(fù)訓(xùn)練，另外也要讓受訓(xùn)者通過(guò)回憶來(lái)，記住訓(xùn)練的技巧和方法。因此在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，學(xué)員們要認(rèn)真的體會(huì)，并且能夠?qū)⒆陨淼捏w會(huì)與感受有效結(jié)合，通過(guò)多次訓(xùn)練，進(jìn)行不斷的改進(jìn)?？傊硐笥?xùn)練法更注重心理，讓受訓(xùn)者能夠積極主動(dòng)的去學(xué)習(xí)，并且查找自身的不足，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法也有其優(yōu)點(diǎn)可以借鑒，所以必須要堅(jiān)持表象訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)方法有效結(jié)合的方式，才能夠促進(jìn)社會(huì)群眾的全面提升，在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中能夠掌握要領(lǐng)，提高動(dòng)作的優(yōu)美度，獲得更多的認(rèn)可和支持。

4 ?結(jié)語(yǔ)

健美操誕生于20世紀(jì)60年代，已經(jīng)成為一種重要的鍛煉方式，被廣大人們所認(rèn)可，健美操的種類比較多，也呈現(xiàn)出了多元化的特點(diǎn)，同時(shí)也具有無(wú)年齡限制，具有健身的良好效果。表象訓(xùn)練法作為一種訓(xùn)練方法，能夠保證訓(xùn)練的實(shí)際效果，因此可以重復(fù)的借助于表現(xiàn)訓(xùn)練法MG和CS訓(xùn)練法和CG和MG—M訓(xùn)練發(fā)來(lái)，同時(shí)要借助于表象訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)方法進(jìn)行有效融合，最后才能夠推進(jìn)健美操訓(xùn)練取得實(shí)際效果。

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