徐家怡

【摘 要】隨著我國(guó)教育事業(yè)的不斷發(fā)展，對(duì)學(xué)生的素質(zhì)培養(yǎng)已經(jīng)成為學(xué)校教育中的主要任務(wù)，很多教師都在針對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行有效的教學(xué)改革，促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)能力的培養(yǎng)。體育課程作為對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能培養(yǎng)的重要學(xué)科，能夠有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。而后拋實(shí)心球項(xiàng)目作為高考的考試內(nèi)容，在體育教學(xué)中也要加強(qiáng)重視，針對(duì)投擲后拋實(shí)心球的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行積極的分析研究，結(jié)合學(xué)生的體能素質(zhì)，實(shí)施對(duì)學(xué)生體育實(shí)心球訓(xùn)練技巧的討論，形成良好的體育教學(xué)策略，從而提高學(xué)生的后拋實(shí)心球項(xiàng)目成績(jī)，發(fā)揮訓(xùn)練的效果。本文首先對(duì)體育高考后拋實(shí)心球項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行簡(jiǎn)單的分析，然后對(duì)體育高考后拋實(shí)心球訓(xùn)練技巧中存在的問題和應(yīng)用的對(duì)策進(jìn)行積極的思考與實(shí)踐，以供大家參考。

【關(guān)鍵詞】體育高考；實(shí)心球；訓(xùn)練技巧；特點(diǎn)；對(duì)策

后拋實(shí)心球作為高考體育考試的項(xiàng)目之一，要實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生的有效訓(xùn)練，需要加強(qiáng)對(duì)教學(xué)方式的創(chuàng)新，結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，進(jìn)行對(duì)后拋實(shí)心球的投擲技巧的訓(xùn)練和實(shí)踐，鍛煉學(xué)生的體能，促使學(xué)生熟練掌握各種后拋實(shí)心球的技能。

一、體育高考后拋實(shí)心球項(xiàng)目的特點(diǎn)

后拋實(shí)心球作為體育教學(xué)中力量型與速度型結(jié)合的項(xiàng)目，通過對(duì)學(xué)生的實(shí)踐訓(xùn)練，能夠有效地提高學(xué)生的體能，提高相關(guān)的技巧。在訓(xùn)練過程中，要了解影響高考體育后拋實(shí)心球成績(jī)的因素主要有三個(gè)：后拋實(shí)心球的出手初速度、出手角度和出手高度，其中最主要的因素就是出手初速度。

首先，后拋實(shí)心球的出手初速度主要取決于學(xué)生實(shí)施投擲的距離和時(shí)間，學(xué)生在這個(gè)過程中用力的距離越大，時(shí)間越短，后拋實(shí)心球項(xiàng)目的出手初速度就會(huì)越大，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。而這個(gè)能力與學(xué)生的身體素質(zhì)具有極大的關(guān)系，同時(shí)也與學(xué)生對(duì)投擲技術(shù)的掌握能力有關(guān)。其次，后拋實(shí)心球的出手角度，學(xué)生在考試中投擲的角度與學(xué)生的投擲成績(jī)具有較大的關(guān)聯(lián)，投擲的角度需要在一定范圍之內(nèi)。學(xué)生在投擲過程中要考慮自身的身體素質(zhì)，男生的體能素質(zhì)較高，因此，出手角度可以較女生大一點(diǎn)。最后，后拋實(shí)心球的出手高度，這對(duì)學(xué)生的投擲情況可以說較為穩(wěn)定，因此，這直接與學(xué)生的身高和手臂相聯(lián)系，也與學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作掌握程度有關(guān)系，不容易出現(xiàn)錯(cuò)誤估計(jì)。

二、體育高考后拋實(shí)心球訓(xùn)練技巧中存在的問題

1.在后拋實(shí)心球出手過程中手腕和手指沒有力量

在體育后拋實(shí)心球項(xiàng)目中學(xué)生的手腕和手指力度對(duì)學(xué)生的投擲成績(jī)具有重要的關(guān)系，很多學(xué)生在投擲過程中出現(xiàn)手腕和手指無力的情況，影響了考試的成績(jī)。這是由于學(xué)生的手腕或者手指力量不足，另一方面是由于沒有足夠的技巧，導(dǎo)致投擲的效果不佳。

2.在后拋實(shí)心球出手過程中的角度較小

在體育高考過程中很多學(xué)生的投擲都存在出手角度較小的情況，由于學(xué)生雙臂肘關(guān)節(jié)過早下降，未能形成較大的角度，而影響了投擲的成績(jī)。因此，需要在今后的投擲訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的要求，避免學(xué)生肩部出現(xiàn)過早的移動(dòng)，時(shí)刻保持合理用力的節(jié)奏，結(jié)合學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)實(shí)施個(gè)性化的方式。

3.在后拋實(shí)心球出手過程中學(xué)生腰腹與手臂動(dòng)作的不協(xié)調(diào)

在我們后拋實(shí)心球技巧訓(xùn)練的過程中有部分學(xué)生會(huì)單純的依靠手臂的力量對(duì)實(shí)心球進(jìn)行投擲，而自身的腰腹部沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊苿?dòng)，或者有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)腰腹部收縮，與手臂的用力時(shí)間和速度不協(xié)調(diào)，影響了投擲的成績(jī)。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中教師需要組織學(xué)生進(jìn)行力度力量的拆分，形成一個(gè)個(gè)不同的環(huán)節(jié)，逐步引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作訓(xùn)練，然后逐漸連貫起來，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

三、體育高考后拋實(shí)心球訓(xùn)練技巧中應(yīng)用的對(duì)策

1.結(jié)合后拋實(shí)心球訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)施分解法訓(xùn)練

在體育高考后拋實(shí)心球訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)學(xué)生實(shí)心球訓(xùn)練的實(shí)際內(nèi)容，進(jìn)行科學(xué)化和具體化的拆分，將整體的動(dòng)作分解成各個(gè)有特點(diǎn)的環(huán)節(jié)，然后組織學(xué)生進(jìn)行分別訓(xùn)練。例如，實(shí)心球的訓(xùn)練中教師可以先組織學(xué)生練握球和準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行預(yù)擺、蹬地，最后讓學(xué)生進(jìn)行投球訓(xùn)練。在這樣的訓(xùn)練過程中，教師可以將收腹、挺髖、壓肩、緩沖等動(dòng)作逐步融入其中，從而在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)能夠讓學(xué)生進(jìn)行完整的練習(xí)，讓學(xué)生能夠更好地掌握各種技術(shù)和動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)對(duì)自身身體素質(zhì)的有效發(fā)揮。

2.結(jié)合后拋實(shí)心球考試要求，提高學(xué)生的力量

體育實(shí)心球是一種力量型較強(qiáng)的項(xiàng)目，學(xué)生要實(shí)現(xiàn)對(duì)后拋實(shí)心球技巧的掌握，提高后拋實(shí)心球的考試成績(jī)，就需要掌握后拋實(shí)心球考試的要求，提高自身的力量。因此，在后拋實(shí)心球訓(xùn)練中，教師以堅(jiān)持以學(xué)生的力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行對(duì)學(xué)生的力量提高，例如重復(fù)訓(xùn)練法、爆發(fā)力訓(xùn)練法和高強(qiáng)度訓(xùn)練法等。教師可以組織學(xué)生進(jìn)行一些訓(xùn)練，如引體向上、俯臥撐、舉重物練習(xí)等方法，不僅可以提高學(xué)生的局部肌群力量，還能通過對(duì)蹲跳、負(fù)重蹲立的方法鍛煉學(xué)生的腿部肌群力量。

3.結(jié)合后拋實(shí)心球訓(xùn)練目標(biāo)，實(shí)施訓(xùn)練科學(xué)性

在體育實(shí)心球訓(xùn)練中不斷提高訓(xùn)練效果的同時(shí)，保證學(xué)生的身體素質(zhì)和安全，需要加強(qiáng)提高學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練的科學(xué)化水平，通過對(duì)各種科學(xué)化的訓(xùn)練方法的應(yīng)用，結(jié)合學(xué)生的身體情況，實(shí)施針對(duì)性的訓(xùn)練策略，避免學(xué)生因高強(qiáng)度的訓(xùn)練影響身體健康。

四、結(jié)語

綜上所述，后拋實(shí)心球訓(xùn)練需要結(jié)合多種合理的教學(xué)方式，從不同角度出發(fā)，提高學(xué)生的后拋實(shí)心球投擲的成績(jī)。體育教師應(yīng)該綜合考慮，結(jié)合學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)，制定不同的教學(xué)策略，以提高后拋實(shí)心球教學(xué)效率。

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