摘?要：因為臨近高考的體育考生，缺少足夠的訓(xùn)練時間，在面對100米訓(xùn)練項目時，做到面面俱到是非常困難的，因此抓住要點顯得非常有必要?？梢哉J為，在極為有限的訓(xùn)練時間之內(nèi)，考生應(yīng)當接受反應(yīng)速度、動作技術(shù)等方面的基礎(chǔ)訓(xùn)練，并在緊張心理調(diào)節(jié)方面有所進步，以便徹底改觀學(xué)生100米起跑慢的問題，為理想的高考體育100米成績提升服務(wù)。

關(guān)鍵詞：高中體育;體育高考;100米;起跑

包括100米跑在內(nèi)的短距離跑，強調(diào)起跑的目的在于讓運動參與者能夠在最短的時間內(nèi)，將速度、技巧等能力磨煉出來。通過實踐觀察能夠了解到，在100米跑比賽過程中，有相當一部分高中生存在起跑慢與起跑停頓的情況，從而對最終的運動成績造成不利影響，而有些教師則未能注意到這方面問題的嚴重性，以為提升成績的主要攻克任務(wù)是途中與沖刺，以此理念為出發(fā)點的一切訓(xùn)練指導(dǎo)，都可謂舍本而逐末，難以得到理想的效果。所以，在臨考訓(xùn)練過程當中，教師應(yīng)當關(guān)注影響體育高考生100米起跑慢原因，并提出相應(yīng)的處理對策。

一、 影響體育高考生100米起跑慢原因分析

造成高考學(xué)生起跑過慢的因素主要有兩個方面，即主觀方面以及客觀方面兩個大類。其中主觀方面因素涉及的內(nèi)容有學(xué)生本人的反應(yīng)速度、動作技術(shù)以及心理緊張程度等。而客觀方面因素涉及的內(nèi)容有場地情況、氣候條件、考試時的身體情況等?？陀^因素可控性不強，因此不在本次討論范圍之內(nèi)。

（一） 反應(yīng)速度

學(xué)生反應(yīng)速度的快慢，會對起跑速度的快慢產(chǎn)生直接影響。對于反應(yīng)速度而言，重點指在起跑過程中，學(xué)生聽到起跑指令槍聲響后的起動速度。在此過程之中，大腦內(nèi)的神經(jīng)肌肉變化，因聲音刺激而傳出訊號，最后形成肌肉感受后的動作行為，也就是起跑，整個過程中任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都可能導(dǎo)致起跑速度變慢。

（二） 技術(shù)動作

技術(shù)動作的重點在于腿部力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，即一定要達到最為理想的腿部肌肉收縮速度以及相應(yīng)的力量，而技術(shù)動作的不足原因則存在于反應(yīng)時間、運動時間以及比賽狀態(tài)幾個方面。

（三） 心理緊張程度

面對100米跑考試時出現(xiàn)不同程度的心理緊張，也會給起跑速度造成重要影響，事實證明，一定程度的緊張，有益于加快起跑速度，而一旦緊張程度超出個體臨界值，則起跑速度便會下降，這一點非常值得注意。

二、 體育高考生100米起跑慢糾正對策

（一） 針對反應(yīng)速度的對策

首先，教師要求學(xué)生聽口令或者看手勢進行系統(tǒng)的起跑練習(xí)，手勢可以包括擊掌或揮臂等，練習(xí)內(nèi)容則有站立式、蹲距式等，訓(xùn)練頻率為每周2至3次為宜，每次8至10次。其次，可以借助追逐游戲，要求學(xué)生接受同一跑道內(nèi)的競技訓(xùn)練，用以寓教于樂，提升反應(yīng)速度。

（二） 針對動作技術(shù)的對策

首先，從反應(yīng)時間來看，針對性更強的起跑瞬間技術(shù)動作調(diào)整，可以讓運動參與者的大腦皮質(zhì)處在興奮狀態(tài)，當發(fā)令槍響之后，能夠在最短的時間內(nèi)得到大腦聽覺中樞的信息，并讓肌肉效應(yīng)器發(fā)生相應(yīng)的變化，更迅速地完成動作。在此過程中，運動中樞神經(jīng)以及本位感受器功能同時得到加強，會讓反應(yīng)時間更大可能減少，亦即反應(yīng)時間越短，則越能讓機體得到快速表現(xiàn)。其次，教師應(yīng)當有意識地關(guān)注學(xué)生的運動時間縮短問題，讓學(xué)生受到必要的刺激，從而循序漸進地增強肌肉原有緊張程度，保證自身運動張力的增加，在聽到運動指令后，不再出現(xiàn)肌肉收縮張力緩沖的問題，而是直接與起跑器發(fā)生關(guān)聯(lián)。再者，要讓學(xué)生處在更加理想的比賽狀態(tài)之下，也就是注意刺激形成的興奮沖動作用在更理想的條件下發(fā)揮出來，如合適的訓(xùn)練場景、仿真的比賽環(huán)境等，讓肌肉本體受到傳入信息沖動的有利影響。

（三） 心理緊張的調(diào)節(jié)

因為高考考生在平時課余訓(xùn)練方面缺少足夠的時間，無法保證訓(xùn)練的量與質(zhì)，由此造成了臨近比賽時，無法得到充分的經(jīng)驗指導(dǎo)，在這種情況下，考生參與100米跑特別是起跑時，難免會出現(xiàn)緊張的心理，最為突出的表現(xiàn)是動作緊張，肌肉僵硬，不夠放松。這種緊張情況的存在，既會對起跑動作造成不利影響，與此同時還會對途中跑技術(shù)發(fā)揮產(chǎn)生障礙。因此在進行平時訓(xùn)練時即需要注意到此問題，教師可以采取系統(tǒng)脫敏法加以應(yīng)對，這里所說的系統(tǒng)脫敏法意為把參與考試的學(xué)生帶入到特定的環(huán)境氛圍之中，以緩解其緊張心理。比如平時訓(xùn)練時，教師可以將學(xué)生帶入到人多的地方進行訓(xùn)練，或者在天氣惡劣的情況下進行訓(xùn)練等，最為關(guān)鍵的一點教師要給學(xué)生提供更多的實戰(zhàn)機會，讓其他老師和學(xué)生給予觀摩評價，用以制造仿真的比賽氛圍。面臨考試的學(xué)生若長期處在這樣的情境氛圍之內(nèi)，將自覺增強自身的應(yīng)試能力，從而避免出現(xiàn)過度緊張的心理問題，保證起跑等技戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。

三、 總結(jié)

給高考體育考生100米跑造成起跑慢的原因重點集中于反應(yīng)速度、動作技術(shù)以及心理狀態(tài)幾個方面，這幾個方面的因素均可能給100米跑起跑動作乃至最終成績造成決定性影響。為此，高中體育教師需要針對100米跑參與者的實際情況，引導(dǎo)其掌握更為科學(xué)的起跑動作技術(shù)，并促進其主動進行賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)，最終達到理想的訓(xùn)練與考試效果。

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作者簡介：

雷石鋒，福建省寧德市，寧德市民族中學(xué)。